如何控制自己的情緒-

1、如何控制自己的情緒（ZT)不善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，大喜大怒、大悲，急躁、做事不分青紅皂白，不顧及結(jié)果，自卑。孤獨(dú)、灰心，學(xué)習(xí)、工作效率下降。要點(diǎn)：（l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂(yōu)愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂(yōu)愁

2、、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂(yōu)、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂(yōu)、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢?duì)能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂(yōu)慮。（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自

3、己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。（4）采取必要的方法自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己不要發(fā)怒，發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的。陷入憂(yōu)愁時(shí)，提醒自己憂(yōu)愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法

4、吧。等等，在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人、朋友訴說(shuō)內(nèi)心的憂(yōu)愁，以擺脫不良情緒的控制。環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線(xiàn)明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不

5、妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果。 當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，常常可以用下面的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒：(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法 人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)來(lái)控制情緒的變化， 可以用我應(yīng)我能加上要想辦的事情來(lái)調(diào)控自己的情緒。(2)語(yǔ)言調(diào)節(jié)法 語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有制怒二字的條 幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自

6、己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們?cè)诳鄲灐?惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法 克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過(guò)于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂(lè)，身心健康。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長(zhǎng)壽秘訣是：寵辱不驚，看庭前 花開(kāi)花落；去留無(wú)意，望天上云卷云舒。一個(gè)人學(xué)會(huì)樂(lè)觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的

7、手中。 制怒術(shù) 做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。 愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè)；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿(mǎn)足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。 幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋Ｉ钪幸嘈ξ鸪睢?助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。 宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可

8、以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。 代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿(mǎn)足另一種需要來(lái)代償。這一門(mén)課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一門(mén)課上取得好的成績(jī)，也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。 升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇少年維特之煩惱。 放松術(shù) 心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。 哪些食物能調(diào)解情緒 多年來(lái)的研究顯示，某些

9、特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，從而改善人們的心情。 全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。 咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩?，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。水 每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。 香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。 橙和葡萄

10、 每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。 辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。 巧克力 許多女士，尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時(shí)，特別想吃巧克力。因?yàn)榍煽肆哂墟?zhèn)定作用。牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺(jué)疲勞，心情抑郁。試驗(yàn)表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50的鐵。 古老的東方醫(yī)學(xué)認(rèn)為，顏色具有治療人體和精神的獨(dú)特能力。古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為每個(gè)人的性格都是獨(dú)特的，每個(gè)人都有自己喜歡的顏色，對(duì)顏色的深淺也各有側(cè)重。古代醫(yī)學(xué)家創(chuàng)立了揭示不同

11、顏色對(duì)人類(lèi)有機(jī)體產(chǎn)生不同影響的合理體系，它是在對(duì)每種顏色的特性進(jìn)行仔細(xì)研究的基礎(chǔ)上建立起來(lái)的。古代東方國(guó)家的醫(yī)學(xué)都有一種借助彩虹的顏色來(lái)為人體治病的療法。 白色：能夠起到鞏固并凈化人體的作用。如果和其他顏色配在一起，可以起到增強(qiáng)這種顏色治療作用的效果，因此，它也是其他顏色的增效劑。這也是醫(yī)院病房選擇白色的一個(gè)重要原因。黑色：它能使情緒激動(dòng)的人冷靜下來(lái)，使沖突得到抑制。但黑色過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致精神抑郁。黑白搭配，效果特別好。它能使人心境平和，有助于控制人的行為，正確把握局勢(shì)。這或許就是在政商舞臺(tái)和節(jié)日慶典等正式場(chǎng)合，人們大多選擇黑色服裝的原因所在。紅色：它能激發(fā)人的力量，是激情和欲望的象征。在人們承受

12、貧血、月經(jīng)、低血壓、關(guān)節(jié)炎和高低燒的痛苦時(shí)，往往會(huì)建議他們接觸一下深淺不一的紅色。有一些事情很有趣，古人在發(fā)丹毒炎時(shí)，往往會(huì)用紅布綁住紅腫的地方；小孩子患了麻疹和水痘時(shí)，巫醫(yī)會(huì)建議給他們穿上紅衣服。迷信的說(shuō)法是紅布可以避邪。其實(shí)，不是紅布能避邪，而是紅色本身具有治療作用。橙色：會(huì)激發(fā)人的交際能力和善良本性，會(huì)使生活更美好。但精神過(guò)于活躍的人應(yīng)該穿橙色與各種藍(lán)色搭配的衣服。橙色是治療抑郁癥的極好顏色。黃色：和橙色一樣，也是情緒調(diào)節(jié)劑。它能幫助人們延續(xù)好的精神狀態(tài)，促進(jìn)食欲，有利于胃腸功能的運(yùn)作。綠色：任何一種綠色都是同情、和平與緩和的象征。置身于森林中，周?chē)鷿M(mǎn)是綠葉，你會(huì)覺(jué)得輕松愜意。走在柔軟的草地上，你會(huì)感覺(jué)很幸福。綠色可以舒解身體與精神上的疲勞，穩(wěn)定血壓，治愈頭痛，去除眼中的疲勞和紅血絲，還有助于抵抗心血管疾病。但患腫瘤的人不宜穿綠色衣服，因?yàn)槟菚?huì)刺激腫瘤的增長(zhǎng)。同理，患有膽結(jié)石的人也應(yīng)盡量少穿綠色衣服。藍(lán)色：可以起到抗菌作用，能幫助治療喉痛和呼吸道疾病。淺藍(lán)色能刺激人的靈感，幫助人們清醒地認(rèn)識(shí)自己，使人們?cè)诠陋?dú)中找到出路。深藍(lán)色能激發(fā)人們的意志。靛青（暗藍(lán)色）：能有助于治療臉部和頭部的器官：眼睛、耳朵和鼻子。記住，這種顏色很活躍，能使人保持旺盛的精力。但是，靛青過(guò)多會(huì)使人容易悲傷或患抑郁癥。紫色：是負(fù)責(zé)人體骨骼健康的，它有助于抑制腫瘤的增長(zhǎng)，緩解關(guān)節(jié)疼痛，有利于睡眠