教書也要注意身體啊老師們

1、播種健康，收獲幸福作者： 百科名醫(yī)網(wǎng) 洪昭光（教授主任醫(yī)師） 1953年世界衛(wèi)生組織提出了健康就是金子的口號(hào)，健康比什么都寶貴，有健康才有未來。簡(jiǎn)單來說健康就是生產(chǎn)力，健康就是GDP，這個(gè)生產(chǎn)力是先進(jìn)生產(chǎn)力，這個(gè)GDP是綠色GDP。健康就是低碳，國(guó)民越健康，國(guó)家越低碳。 若要健康必須從預(yù)防入手，它有兩條好處：第一花費(fèi)很少；第二預(yù)防可以延長(zhǎng)健康壽命，而不像醫(yī)療延長(zhǎng)的多半是帶病殘疾年。研究表明健康生活方式可以使各式各樣慢性病總體發(fā)病率下降50%，并使人們的健康壽命平均延長(zhǎng)10年。預(yù)防可以使幾千萬人上億人不得病，使患者大面積減少。打個(gè)比方，抗洪工程可以分為四個(gè)階段：植樹造林、筑高堤壩、抗洪救災(zāi)、重建

2、家園。而我們現(xiàn)在講的疾病預(yù)防就相當(dāng)于抗洪工程中的上游階段植樹造林和筑高堤壩，如果祖國(guó)綠化好了，處處山清水秀，就從根本上減少了水災(zāi)的發(fā)生，會(huì)比災(zāi)害發(fā)生后再去搶險(xiǎn)和重建減少很多損失。二十一世紀(jì)健康新觀念簡(jiǎn)單說來就是一句話：“健康快樂100歲，天天都有好心情！”具體說來就是20歲養(yǎng)成好習(xí)慣，40歲指標(biāo)都正常，60歲以前沒有病，健健康康離退休，80歲以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子；自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，還造福全社會(huì)，何樂而不為呢！所謂不衰老，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)是80歲老年人30分鐘可以走兩公里，但我們中國(guó)人整體情況比較差，改成30分鐘可以走1公里。 決定健康的四大因素：遺傳因素15%；

3、環(huán)境因素17%；醫(yī)療條件8%；個(gè)人生活方式60% 按世界衛(wèi)生組織的說法健康由四個(gè)元素組成，父母遺傳基因占15%，環(huán)境因素占17%，醫(yī)療條件占8%，自己的生活方式占60%。有人胖、有人瘦，有人身體好，有人身體不好，這是什么道理呢？第一個(gè)影響因素是父母，父母健康你健康，父母多病你也多病，父母血壓高你就容易血壓高，爸媽糖尿病你也容易得糖尿病，父母的健康與子女的健康高度相關(guān)但不絕對(duì)。有些人不理解，比如張三天天吃雞蛋、肥肉，但是膽固醇卻不高，也不肥胖。李四一輩子不吃肉，生活很規(guī)律，結(jié)果膽固醇400多毫克，最后全身動(dòng)脈硬化，死于冠心病，這就奇怪了。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單遺傳不同。遺傳基因在全部健康因素中占15%。

4、 第二個(gè)影響因素是生活環(huán)境，占17%。生活的地方山清水秀、空氣清新、社會(huì)和諧安定，人們的病也一定少。 第三個(gè)影響因素是醫(yī)療條件，占8%?，F(xiàn)在很多年輕人不重視健康，認(rèn)為得病了不要緊，可以上醫(yī)院找大夫。其實(shí)這是最大的觀念誤區(qū)，因?yàn)槿魏胃呖萍级疾荒苁共∪送耆謴?fù)到得病以前的狀態(tài)。生命最珍貴，醫(yī)生能治病，但不能保證健康，健康還是主要靠自己。醫(yī)生作用只占8%，這8%卻一年耗費(fèi)醫(yī)療開支2萬多億。 第四個(gè)影響因素是個(gè)人的生活方式，占了60%。這才是決定健康的主力部隊(duì)。這60%中合理膳食占13%，適量運(yùn)動(dòng)和戒煙限酒占17%，心理平衡占30%。由此可見好的心態(tài)對(duì)健康來說是最重要的。 百歲老人同一顆心 心胸開闊、

5、心地善良、隨遇而安、知足常樂 醫(yī)生不如養(yǎng)生，藥療不如食療，求人不如求己，求己不如求心。百歲老年人生活方式五花八門，一百個(gè)百歲老人有一百種活法。問第一個(gè)百歲老太太，您有什么長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)？她說我這個(gè)人從來不吃肉。原來從來不吃肉可以活一百多！問第二個(gè)百歲老太太，您的經(jīng)驗(yàn)是什么？她說我的經(jīng)驗(yàn)就是一句話：天天吃肥肉。啊？吃肥肉也能活一百多！問第三個(gè)百歲老人有什么秘訣？她說我從來不吃雞蛋，因?yàn)榈包S膽固醇高。第四個(gè)百歲老人卻說我的經(jīng)驗(yàn)是每天早上吃四個(gè)雞蛋。第五個(gè)老人滴酒不沾，第六個(gè)說一日三餐都喝酒。第七個(gè)說我不抽煙，第八個(gè)說從小抽煙，60歲以后煙抽得更多了。第九個(gè)早睡早起，第十個(gè)晚睡晚起。 這是多樣性。那么有沒

6、有統(tǒng)一性，大家都一樣的、規(guī)律性的東西呢？有！就是心態(tài)好。所有百歲老人全都是心胸開闊、心地善良、隨遇而安、知足常樂。沒有一個(gè)百歲老人心胸狹隘、脾氣暴躁、鼠肚雞腸、斤斤計(jì)較、寸步不讓。他們的心態(tài)都很平和、陽光。你說他們愛運(yùn)動(dòng)吧？還真沒發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員，過分運(yùn)動(dòng)傷害身體很厲害。但這些人都非常愛活動(dòng)，掃掃地，整理整理屋子，種點(diǎn)菜，養(yǎng)個(gè)雞。吃的東西是有什么吃什么，只吃七、八分飽。職業(yè)也是五花八門，釘皮鞋的、蹬三輪的、當(dāng)教師的，但以家庭婦女居多。所以總結(jié)起來長(zhǎng)壽最主要的因素就是好心態(tài)。 季羨林的養(yǎng)生秘訣 三個(gè)和諧：人與自然和諧；人與社會(huì)和諧；自己身心和諧 合理膳食是指八個(gè)字：什么都吃，適可而止。還要記?。浩甙朔?/p>

7、飽、營(yíng)養(yǎng)正好；飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯越喝越胖。同樣的飯量，少量多餐越來越苗條，慢性病減少；多量少餐，越吃越胖。 季羨林老先生說一個(gè)人想要身體健康、家庭幸福、人生輝煌，記住三個(gè)字就夠了。三個(gè)“和”：人與自然和諧，人與社會(huì)和諧，自己身心和諧。首先要喜歡你從事的工作，如果你喜歡自己的工作，干起活來就不累，而且有激情，有動(dòng)力，有靈感，有創(chuàng)造。其次要考慮你的氣質(zhì)和性格是否適合你的工作。搞科研、當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)、搞藝術(shù)的人氣質(zhì)都不一樣，有些人搞科研很好，一當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)就搞砸了。如果你特別喜歡自己的工作，絕對(duì)容易成功?，F(xiàn)在我們的社會(huì)壓力很大，要想過得和諧快樂，充實(shí)高效，還要常喝“養(yǎng)心八珍湯”。它由八味“中藥”組成：慈愛

8、心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求。 膳食很重要，但更重要的是心理健康。研究表明大喜大悲、大驚大恐，情緒劇烈波動(dòng)是猝死的主要誘因。文獻(xiàn)報(bào)告過一個(gè)病例，一個(gè)53歲的男人，剛進(jìn)家門，正看到兒子和妻子吵架，兒子拿起刀，向媽媽捅過去，捅到心臟，媽媽當(dāng)場(chǎng)死亡！這個(gè)男人驚恐交加，極度憤怒，想進(jìn)門痛打兒子，卻無論如何也邁不開步子，倒下也死了。法醫(yī)檢查，發(fā)現(xiàn)沒有什么疾病，就是劇烈情緒變動(dòng)導(dǎo)致交感神經(jīng)劇烈興奮，心律失常，心室顫動(dòng)致死。一般來說，無緣無故不會(huì)死人，但受寒、用力、酗酒、興奮、爭(zhēng)吵是猝死的主要誘因之一。 嘴甜的104歲老太太 心寬嘴甜 隨喜隨緣 有個(gè)謎語：它

9、不是蜜但比蜜還甜，它不是毒藥但比毒藥還要毒，它不是花但比花還美麗，它不是劍但比劍還鋒利它就是“語言”。良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。有一次我在電視臺(tái)做節(jié)目，來了一位104歲的老太太，104歲了還能做針線！問她長(zhǎng)壽秘訣，老太太說：沒啥秘訣，我這個(gè)人就是沒心沒肺、能吃能睡。兒子陪她來，說我媽媽的特點(diǎn)就是心寬嘴甜，隨喜隨緣。我跟她接觸，就總結(jié)了兩個(gè)字：老太太“嘴甜”。她老愛夸獎(jiǎng)別人，贊賞別人，見人就微笑。老太太還善于從平凡中看出不平凡，從光明面去看事。她三個(gè)兒媳婦客觀地說是不好也不壞，就是普通人。但老太太老夸兒媳婦好，說兒媳婦長(zhǎng)得真俊，心真好，對(duì)媽特別好，而且手還很巧，比親閨女還好。兒媳婦聽了這話

10、心里高興，對(duì)她更好了，所以家里溫馨和諧、其樂融融，誰都羨慕她家。她還會(huì)夸獎(jiǎng)鄉(xiāng)干部好，村里規(guī)定90歲以上的老人，鄉(xiāng)里過年過節(jié)要去送點(diǎn)油、送點(diǎn)面、送點(diǎn)米，政府給的錢，都是例行公事。但老太太老夸獎(jiǎng)鄉(xiāng)政府的干部是百姓的貼心人，是模范好黨員。鄉(xiāng)干部一高興，干脆多送她家點(diǎn)東西，隔三差五就來看看她。鄉(xiāng)干部說，別看這老太太沒文化，但人好，特別豁達(dá)。她在門口一站，老是笑臉迎人，特別溫暖人心。真是驗(yàn)證了：微笑不用成本，但能創(chuàng)造財(cái)富；贊賞不用花錢，但能產(chǎn)生力量。 幸福家庭的兩個(gè)秘方：牽手、話聊、愛窩；肌膚相親 家是身體心靈最好的港灣。有一項(xiàng)調(diào)查：把家庭從最幸福到最痛苦分六個(gè)等級(jí)：桃花源、杏花村、平安里、多瑙河、狗不

11、理、火藥庫。最幸福的家庭狀態(tài)是桃花源，夫妻之間情意綿綿，心心相印，非常溫馨和美；平安里雖然沒那么幸福，但起碼不打架，和平共處；多瑙河就不行了，小吵、中吵、小鬧、中鬧；到狗不理麻煩了，冷戰(zhàn)開始，倆人之間越不理矛盾越積累；最后家庭變成了火藥庫，針鋒相對(duì)、寸步不讓，矛盾徹底爆發(fā)了。 為什么有些人家庭是“桃花源”，有些人家庭是“狗不理”呢？實(shí)際關(guān)鍵在六個(gè)字，“話聊、牽手、愛窩”。家庭幸福最重要的是“話聊”， 關(guān)心體貼的話聊威力很大，幾乎家庭中一切矛盾、隔閡、誤解、猜疑都能通過話聊解決，它使家庭成員之間親密無間，產(chǎn)生出巨大的幸福感。聊些什么？最重要的是世界觀、價(jià)值觀，理想、追求、情趣、品位。要想夫妻感情

12、好，還要肌膚相親。布什總統(tǒng)的保健醫(yī)給他開了個(gè)健康處方：一、每周至少跟夫人相處15小時(shí)以上；二、每天至少跟夫人交流相處2小時(shí)，還要包括一次共進(jìn)午餐或共進(jìn)晚餐；三、節(jié)假日全家外出旅游，盡量多的時(shí)間夫妻要手牽手。另加一個(gè)“千萬”千萬別學(xué)克林頓！無數(shù)實(shí)驗(yàn)都證明，肌膚相親，心靈感應(yīng)，通過生物電傳導(dǎo)，雙方體內(nèi)能放出健康激素和快樂激素內(nèi)啡肽，使雙方抵抗力提高，心情快樂。親人之間如果沒有肌膚接觸是萬萬不行的。俄羅斯人喜歡熊抱，要想不離婚，要求夫妻每天好好抱三回，關(guān)系改善明顯；如果效果不好，再加三回。 菩薩畏因，眾生畏果。越早預(yù)防，越有效果 生活方式病包括心腦血管病、腫瘤、糖尿病這都不是突然發(fā)生的，更不是無緣無

13、故的。世上萬物都是因果相關(guān)，有因就有果，有果必有因。以急性心肌梗死為例，有9項(xiàng)危險(xiǎn)因素可以解釋90%的急性心肌梗死，它們是：高血脂、高血壓、吸煙、糖尿病、腹型肥胖、精神緊張、缺乏運(yùn)動(dòng)、少食蔬菜水果、酗酒。若少量飲酒則有輕度保護(hù)作用。若能預(yù)防這些因素，那么每6位急性心肌梗死患者中，5位可以避免發(fā)病。這其中的因果關(guān)系十分明確。 五步健身操 教大家一套五步健身操，蘇東坡當(dāng)年曾練習(xí)一套類似的健身操，并說：“初數(shù)日不甚覺，百十日后功效不可量，勝藥石百倍?！钡谝痪湓挕澳闩囊弧⑽遗囊?、一直拍到七十七”；第二句話“深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲?！?“你拍一、我拍一、一直拍到七十七?！?動(dòng)作要領(lǐng)： 首先用右手

14、手掌拍左肱三頭肌十次，然后拍肩三角肌十次，把右手抬高，然后放下拍肩膀后面斜方肌十次。再換左手順次拍右面三個(gè)部位。研究表明只要拍打的力度夠，第一可以放松肌肉，第二立刻止痛，第三力度足夠的拍打療法對(duì)擴(kuò)張肌肉的毛細(xì)血管、改善微循環(huán)非常有效。剛才的拍打，還可以通過經(jīng)絡(luò)反射，促進(jìn)心、肺、肝、脾、腸胃多個(gè)器官的微循環(huán)和功能改善。便秘的人，可以在肚臍周圍做順時(shí)針方向按摩，力度由輕到重，面積由小到大，手上擦點(diǎn)萬金油或清涼油效果更好。 “深呼吸下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。” 動(dòng)作要領(lǐng)： 雙腳岔開與肩膀同寬，手叉腰做深蹲起，但這樣做容易晃；你也可以把手向前伸平，保持一種平衡地做。還可以在桌子邊上蹲起，一旦有危險(xiǎn)可以扶著?！笆c(diǎn)十分”是把兩臂伸展到手表十點(diǎn)十分的位置，上下起伏。肱三頭肌、肩三角肌、胸大肌、背闊肌都練到了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)量很大。 大家一開始練要慢一些，循序漸進(jìn)，練到百十日，可以感覺走路好、吃飯好、肌肉越來越發(fā)達(dá)。肌肉越發(fā)達(dá)，抵抗力越高。 我送給大家的幾句話： 以哲學(xué)認(rèn)識(shí)世界，以科學(xué)觀察社會(huì)，以醫(yī)學(xué)珍愛生命，以佛學(xué)對(duì)待人生。 為事精道，為人厚道，立身正道，立言大道。 每餐必饑，每食必喜，每晨必動(dòng)，每夜必思。 愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零；愛車愛房愛珠寶，不愛健康都完了。 管住嘴、邁開腿、八分飽、八杯水；八千步、子午睡、三分酒、不要醉；不攀比，不受罪；能對(duì)比，準(zhǔn)富貴；有頭