高三減壓班會(huì)PPT課件

1、高三（ 高三（7）主題班會(huì)）主題班會(huì) 心理小測試 不要盯著不動(dòng)，不要盯著不動(dòng)， 用很正常的眼用很正常的眼 神去看神去看 圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān) 1.1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么 學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力。 2.2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的， 那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。 3.3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓力極大。如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓力極大。 對下列各題作出回答 A.從不從不 B.不經(jīng)常不經(jīng)常

2、C.有時(shí)有時(shí) D.經(jīng)常經(jīng)常 E.總是總是 1 你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強(qiáng)，以至于無法完成某 些學(xué)習(xí)任務(wù)？些學(xué)習(xí)任務(wù)？ 2 你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？你是否經(jīng)常不清楚自己的學(xué)習(xí)范圍和要求？ 3 你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學(xué)習(xí)成績的 機(jī)會(huì)？機(jī)會(huì)？ 4 你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中你是否經(jīng)常覺得自己的學(xué)習(xí)量過大，在一個(gè)學(xué)習(xí)日中 不可能完成？不可能完成？ 5 你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的 學(xué)習(xí)上的各種要求？

3、學(xué)習(xí)上的各種要求？ 6 你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？你是否經(jīng)常覺得自己學(xué)習(xí)上不完全稱職？ 7 你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以 及他們怎樣評價(jià)你的表現(xiàn)？及他們怎樣評價(jià)你的表現(xiàn)？ 8 你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你你是否經(jīng)常擔(dān)心做出某些決定會(huì)影響一些你 認(rèn)識(shí)的人的生活？認(rèn)識(shí)的人的生活？ 9 你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學(xué)習(xí)任務(wù)所 需的幫助？需的幫助？ 10你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？你是否經(jīng)常感覺自己被同學(xué)們喜歡和接受？ 11你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長你是否經(jīng)常

4、覺得自己沒有能力對老師、家長 所做的涉及到你的決定和行動(dòng)施加影響？所做的涉及到你的決定和行動(dòng)施加影響？ 12你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有你是否經(jīng)常知道和你一起學(xué)習(xí)的同學(xué)對你有 什么樣的期望？什么樣的期望？ 13你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì)你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的學(xué)習(xí)任務(wù)太多會(huì) 妨礙它們圓滿完成？妨礙它們圓滿完成？ 14你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)中不得不做的事情會(huì)影 響你的判斷力？響你的判斷力？ 15你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？你是否經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)打擾了你的日常生活？ 評分辦法：選評分辦法：選“從不從不”的得的得1 1分；分；“不經(jīng)常不經(jīng)

5、?！钡牡玫牡? 2分；分；“有時(shí)有時(shí)” 的得的得3 3分；分；“經(jīng)常經(jīng)常”的得的得4 4分；分；“總是總是”的得的得5 5分。分。 你的得分意味著什么？你的得分意味著什么？ 2525分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自分以下，表明你在學(xué)習(xí)中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自 己的控制之中。（可獲獎(jiǎng)?wù)录旱目刂浦小＃色@獎(jiǎng)?wù)隆案≡频鄹≡频邸币粋€(gè)）一個(gè)） 26264545分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但分，表明你在大多數(shù)時(shí)間里，都可以很好地控制事情，但 某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。 46466060分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可

6、能會(huì)失控。在分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會(huì)失控。在 這個(gè)級(jí)別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。這個(gè)級(jí)別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。 61617575分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎 肯定要遭受壓力的折磨。肯定要遭受壓力的折磨。 壓力小壓力小 沉悶沉悶 缺乏動(dòng)力缺乏動(dòng)力 壓力大壓力大 緊張緊張 情緒低落情緒低落 壓力適中壓力適中 最佳表現(xiàn)最佳表現(xiàn) 表現(xiàn)表現(xiàn) 壓力壓力 壓力曲線壓力曲線 各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？ 大家有什么緩解學(xué)習(xí)大家有什么緩解學(xué)習(xí) 壓力的有效方法？壓力的有效方

7、法？ 1. 1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。 下面的方法適用于剛才得分45分以上的同學(xué)， 當(dāng)然那些25分以下的還可以分享些自己的方法， 相信你們心理素質(zhì)之強(qiáng)悍也是有秘籍的 2. 2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕 重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階 段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法 完成所帶來的壓力。完成所帶來的壓力。 3. 3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，

8、亦可減壓，或可在教室 做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就 行。）行。） 4. 4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或 朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持 和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。 5. 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的 神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重 要。要。 別打擾我睡覺別打擾我睡覺 睡一覺就睡一覺就

9、 是精神哈是精神哈 6. 6.如果實(shí)在感覺壓力太大，無法承擔(dān)致使情緒低落，不妨去聽聽歌，如果實(shí)在感覺壓力太大，無法承擔(dān)致使情緒低落，不妨去聽聽歌， 看看恐怖片（前提是你別看了壓力更大），哪怕偶爾看看恐怖片（前提是你別看了壓力更大），哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消費(fèi)消費(fèi) 一把也可以（這等于把腦子里的壓力轉(zhuǎn)移給錢包了）。當(dāng)然這是一一把也可以（這等于把腦子里的壓力轉(zhuǎn)移給錢包了）。當(dāng)然這是一 種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。 7. 7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子

10、書呆子”，享受，享受 戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。 我找來的。我找來的。 方法方法1 1 清醒頭腦清醒頭腦鳴天鼓鳴天鼓 “鳴天鼓鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的是我國傳統(tǒng)的 健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊 肘支在桌子上，頭稍微低下，肘支在桌子上，頭稍微低下， 閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按 住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間 的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后 面的枕骨，耳朵中隨即可以聽面的枕骨，耳朵中隨即可以聽 到到“咚咚咚咚”的好像擊鼓的響聲。的好像擊鼓的響聲。 敲擊要有節(jié)奏，每

11、次敲擊二三敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三 十下十下( (圖一圖一) )。該動(dòng)作主要是防。該動(dòng)作主要是防 治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn) 定情緒有明顯效果。定情緒有明顯效果。 方法方法2 2 改善記憶改善記憶耳部按摩耳部按摩 具體做法：選擇一種自己具體做法：選擇一種自己 認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著 都可以，然后閉上雙眼，用拇都可以，然后閉上雙眼，用拇 指和食指夾住耳朵。拇指在后，指和食指夾住耳朵。拇指在后， 食指在前，自耳朵上部向下部食指在前，自耳朵上部向下部 來回輕輕捏揉約來回輕輕捏揉約1010分鐘左右分鐘左右 ( (圖二圖二) )。這個(gè)動(dòng)作，可改善

12、記。這個(gè)動(dòng)作，可改善記 憶力減退的狀況，而且完全不憶力減退的狀況，而且完全不 擾民。擾民。 方法方法3 3 緩解疲勞緩解疲勞提腿摸膝提腿摸膝 具體做法：兩腳開立，差不多和肩具體做法：兩腳開立，差不多和肩 一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉 反復(fù)練習(xí)反復(fù)練習(xí)3 3分鐘。然后改做平行練習(xí)，分鐘。然后改做平行練習(xí)， 就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿， 用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)用右手摸右膝；持續(xù)練習(xí)3 3分鐘分鐘( (圖三圖三) )。 大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι?/p>

13、體各個(gè)大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè) 功能實(shí)施對側(cè)控制，就是右半球控制身功能實(shí)施對側(cè)控制，就是右半球控制身 體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練 習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，習(xí)可以促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力， 緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥 狀。狀。 勉勵(lì)的話 你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制

14、他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。 高中三年一路坎坷，我們曾感受過冬雪 的嚴(yán)寒。六月來臨之時(shí)，我相信我們已 經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這一定是一條通向成功 的道路！ 我們的目標(biāo): 壓力神馬的，壓力神馬的， 都是浮云！都是浮云！ 希望同學(xué)們都能 成功地緩解學(xué)習(xí)壓力， 共同創(chuàng)造屬于 高三7班的輝煌！ END 心理小測試 不要盯著不動(dòng)，不要盯著不動(dòng)， 用很正常的眼用很正常的眼 神去看神去看 圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān) 1.1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么 學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力。 2.2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的， 那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。 3.3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓力極大。如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你壓力極大。 各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？各位在學(xué)習(xí)上存在什么壓力？ 大家有什么緩解學(xué)習(xí)大家有什么緩解學(xué)習(xí) 壓力的有效方法？壓力的有效方法？ 1. 1.不要把目標(biāo)