體育健康小知識與體育技能.

1、體育健康小知識與體育技能一、同學(xué)們在運(yùn)動(dòng)后為什么要進(jìn)行整理放松活動(dòng) ? 整理活動(dòng)使緊張的肌肉得到放松。及時(shí)使血液流回心臟 , 從而消除疲勞。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng) ,能造成肌肉僵硬 , 所以,在劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立 即坐下休息。二、在跑步鍛煉時(shí)同學(xué)們經(jīng)常問是用鼻子還是用口還是口鼻同時(shí)呼吸 ?剛開始跑步時(shí) , 速度較慢 , 用鼻子呼吸就可以。跑步距離越長 , 速度越快 , 身體 對氧氣的需求增加 ,就需要嘴與鼻子協(xié)同配合 , 以此來增加氧氣的供應(yīng)。同時(shí)在跑 步過程中不要講話打鬧 , 因?yàn)榕懿綍r(shí)要保持一個(gè)平穩(wěn)的呼吸頻率 , 而交談則會打亂 呼吸節(jié)奏 , 影響健身效果。此外 , 講話、打鬧還會轉(zhuǎn)移注

2、意力 , 造成運(yùn)動(dòng)傷害。三、為什么飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng) ?飯后半小時(shí)不宜做激烈運(yùn)動(dòng) , 因?yàn)椴秃笱毫飨蛩闹?, 妨礙胃腸的消化 , 時(shí)間 一長就會導(dǎo)致疾病。如果長期餐后運(yùn)動(dòng) , 容易得闌尾炎。所以養(yǎng)成飯后不立即做 劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。四、同學(xué)們節(jié)假日在家進(jìn)行自主體育鍛煉在什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉較好 ?根據(jù)人體生物鐘規(guī)律 ,最佳時(shí)間是下午 5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。其次 , 晚上 鍛煉只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也會收效甚佳。如選擇 : 慢跑、仰臥起坐、俯臥撐 等。五、什么是運(yùn)動(dòng)性腹痛 ?它是如何造成的 ?在鍛煉中如何提前進(jìn)行預(yù)防 ?如何 進(jìn)行處理 ?1、什么是運(yùn)動(dòng)性腹痛 ?運(yùn)動(dòng)中腹痛是指在體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的腹部疼痛

3、。它不是疾病 ,隨著運(yùn)動(dòng)停止 , 癥狀可以逐漸緩解。2、運(yùn)動(dòng)性腹痛產(chǎn)生的原因 :(1 主要是在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分(2 呼吸節(jié)奏紊亂 :a. 主要是同學(xué)們沒有按呼吸的要領(lǐng)進(jìn)行 ,一般是兩步一吸兩步一呼或三步一 吸三步一呼。b 同學(xué)們在跑步中講話 , 因講話打亂呼吸節(jié)奏 , 還容易肚子里灌風(fēng) , 導(dǎo)致岔氣。(3 運(yùn)動(dòng)前吃的太飽、飲水過多。3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛的措施(1 運(yùn)動(dòng)前要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng) , 注意運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。(2 講話、打鬧破壞了呼吸節(jié)奏 , 是造成同學(xué)們在跑步中腹痛的一個(gè)重要原 因。所以強(qiáng)調(diào)不要在運(yùn)動(dòng)中講話。(3 同學(xué)們在參加體育活動(dòng)前要少吃 , 少喝水和碳酸類飲料。4、當(dāng)出現(xiàn)腹疼時(shí)應(yīng)如

4、何應(yīng)對(1 首先不要緊張 ,其次應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ,如減慢速度 ,加深呼吸 ,并用手按壓疼 痛的部位并彎腰跑一段距離 , 同時(shí)做幾次深呼吸 , 疼痛會減輕或者消失。(2 尤其值得提醒同學(xué)們的是 : 對于不明原因的運(yùn)動(dòng)腹痛 ,不能自己盲目治療 , 及時(shí)就醫(yī)。黃漢偉老師小知識 :( 如何跳繩、仰臥起坐、實(shí)心球投擲與關(guān)于體育疲勞及體 育安全口訣一、跳繩時(shí)個(gè)人可以在不搖繩的情況下跳得很快 , 增加搖繩動(dòng)作就慢下來時(shí) 為什么 ?產(chǎn)生的原因 :1、跳繩時(shí)大臂和身體夾角大 ,搖距遠(yuǎn)而費(fèi)時(shí) , 導(dǎo)致一搖繩就慢下來。2、跳繩時(shí)上下肢配合不協(xié)調(diào)如何改進(jìn) : 正確的動(dòng)作要領(lǐng)是 :1、要求跳繩者反復(fù)練習(xí)。2、練習(xí)時(shí)多提

5、醒以手腕為軸來搖繩。3、跳繩時(shí)大臂和身體之間夾一張紙 , 跳繩時(shí)不可掉落。二、為什么每次做仰臥起坐腰部都會有酸疼感產(chǎn)生的原因 :仰臥起坐的鍛煉位臵是上腹部 , 之所以鍛煉時(shí)腰部會有酸疼感 , 主要原因是練習(xí)時(shí)主要以臀部為支點(diǎn) ,把腰抬起來 ,這一做法是不正確的。這樣的 動(dòng)作不但練的不是腰腹肌 （是鍛煉了骼腰肌 ,反而對髖關(guān)節(jié)和腰椎擠壓 ,形成疼痛 , 容易造成損傷。正確的做法是 :使膝關(guān)節(jié)彎曲成直角 , 髖關(guān)節(jié)要屈成 120度,這是 正確的開始姿勢。做的時(shí)候應(yīng)該把上半身向上卷起 , 形成一個(gè)弧形 , 腰始終貼著墊 子,同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊 , 這種做法對腰椎的損傷較小。三、在進(jìn)行實(shí)心球

6、投擲時(shí) , 為什么總感覺使不上勁呢 ?原因及分析 :沒有充分的拉伸上臂的肌肉。在投擲運(yùn)動(dòng)中 ,器械未出手時(shí) , 身 體趕超于器械之前 , 稱“超越器械”。如何改進(jìn) :上肢的后引扭緊 （或充分伸展 ,使實(shí)心球落在身體的后面 , 形成身體 下肢在前 , 上肢在后的傾斜姿勢。雙臂最大限度的彎曲壓緊并極力后引,將球放于腦后。這樣能 , 符合投擲項(xiàng)目中垂直拉長與豎直拉長的技術(shù)原理。四、在訓(xùn)練中身體較弱的同學(xué)容易疲勞怎么辦 ?答:注意每一組活動(dòng)間隙的積極放松很重要。在訓(xùn)練中 , 每組練習(xí)后為了更快 地消除肌肉疲勞 ,防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷 , 組與組之間的間隔放 松非常重要。在間隔時(shí)間內(nèi) ,

7、 一些同學(xué)每組練習(xí)后往往站在一旁不動(dòng)。這樣并不 能加快機(jī)體疲勞的消除 , 再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)還易出現(xiàn)疲勞。五、學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的安全口訣1、課外活動(dòng)到操場 , 檢查場地和器材2、運(yùn)動(dòng)服裝先換上 , 手表飾品要摘掉 ;3、鍛煉前要做熱身 , 活動(dòng)四肢扭扭腰 ;4、運(yùn)動(dòng)前后喝點(diǎn)水 , 劇烈運(yùn)動(dòng)要適量 ;5、遵守規(guī)則講文明 , 危險(xiǎn)動(dòng)作杜絕掉 ;6、運(yùn)動(dòng)全部結(jié)束后 , 恢復(fù)整理要做好。六、體育注意事項(xiàng)一、體育運(yùn)動(dòng)后不要立即蹲坐休息現(xiàn)象:耐久跑結(jié)束后 , 大部分同學(xué)馬上蹲下甚至躺在地上 , 認(rèn)為這樣能省力和 休息。危害:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息 ,會阻礙下肢血液回流 , 影響血液循環(huán) , 加深肌體疲勞。

8、嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生重力性休克。正確的做法 : 每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整 呼吸節(jié)奏 ,進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng) , 例如慢步走走 ,做做幾節(jié)放松體操 ,或者簡單深 呼吸,促使四肢血液回流心臟 , 以利于還清“氧債” ,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。 實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。二、體育運(yùn)動(dòng)后不要貪吃冷飲現(xiàn)象:運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓 ,尤其是在夏天 ,隨著大量水分的消耗 , 運(yùn)動(dòng)過后 總會有口干舌燥、急需喝水的感覺 ,以年輕人為主 , 大多喜歡買一些冷飲解暑解 渴。危害: 此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài) , 消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解 渴而貪吃大量冷飲 ,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉 , 并誘發(fā)腸胃道疾病。正

9、確的做法 :運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲 , 此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽 水。三、體育運(yùn)動(dòng)后不要立即吃飯現(xiàn)象: 有的同學(xué)在運(yùn)動(dòng)后立即吃飯。危害:運(yùn)動(dòng)時(shí) ,特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí) ,運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的 影響下, 管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。 同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí) ,全身血液亦進(jìn)行重新分配 ,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需 要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱, 各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束 20-30 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯 , 就 會增加消化器官的負(fù)擔(dān) , 引起功能紊亂 ,甚至造成多種疾病。正確的做法 :運(yùn)動(dòng)結(jié) 束 20-30 分鐘后才能吃飯。四、體育運(yùn)動(dòng)后不要驟降體溫現(xiàn)象:運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩, 或圖涼快用冷水沖頭。危害: 會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確的做法 : 做好放松整理運(yùn)動(dòng)后 20 30分鐘后可以適當(dāng)進(jìn)行溫水浴等。五、體育運(yùn)動(dòng)后不要“忽略”放松整理活動(dòng)現(xiàn)象:劇烈運(yùn)動(dòng)后不做放松或不認(rèn)真做放松整理活動(dòng)。危害: 使肌肉的疲勞感增強(qiáng),肌肉酸脹不適 , 頭暈、乏力、惡心、嘔