“過來人”支招應對中考前的特殊心情

1、過來人”支招應對中考前的特殊心情“雖說平時學校里模擬考的成績都不錯 , 但畢竟是第一次參加決 定自己人生選擇的重要考試 , 所以焦慮、心里沒底是肯定的！”如何應對有點焦慮的心情？燕田選擇了一些在他看來很有益處的 方式. “考前三四天 ,每天吃完晚飯 ,我就到附近的廣場上去坐一會兒 然后,再到超市里買點自己喜歡吃的零食回家 . 這些方式都是我在 非常時期采取的特殊方式 , 我發(fā)現這些辦法對舒緩焦慮的情緒很 有幫助,因為在廣場上 , 市民休閑的輕松狀態(tài)能感染我 ,讓我在不知不 覺中也變得輕松起來；去超市隨心所欲地挑選和購買自己喜歡的東 西, 能夠讓我的情緒得到宣泄！”心情二: 還是比較緊張【被采訪

2、者：馬珂君西寧十四中高一（五）班】“考前 , 心里老是有種緊緊的感覺 , 忍不住就會去想關于考題、關 于重點高中這些事情！”心情緊張怎么辦？馬珂君選擇了跟要好的同學和朋友交流這個辦 法. “考前三四天 , 我和班里要好的同學幾乎每天都會見面 , 如果見不 了面,就打電話聊天,當然時間不會太長 .畢竟同學都是同齡人 ,而且 都面臨著同樣的考試 , 大家的心情都差不多 ,所以彼此之間最能了解 . 那會兒,同學們見面、打電話時聊的話題挺多的 ,復習心得呀 ,最新考 試動態(tài)呀, 還有當天吃什么飯了呀 ,晚上打算幾點睡覺等等 ,怎么輕松、 好玩就怎么聊 ,等放下電話 ,緊張的心情早就被忘到腦后了！就這樣

3、 , 考前三四天很快就過去了 , 真到考試的時候 , 連緊張是什么都不知道 了！”心情三 ： 總得來說很平靜【被采訪者：季園園虎臺中學高一（二）班】“冰凍三尺非一日之寒 , 都已經要考試了 , 心里再想什么也沒 多大作用了 ,還不如充分放松自己 , 保持平和、平靜的心態(tài) ,說不準還 會對考試有幫助呢！”考前能有平靜的心情 ,確實很難得 ,那么如何一直保持這種平靜的 心態(tài)呢？“首先是 ,我給自己制訂了一個比較科學的作息表 , 每天幾 點起床,上午干嘛, 下午干啥,自己心里都比較有數 . 再一個就是看一 些篇幅短小、言辭平和但有寓意的小說或雜志 , 一般都是在下午看 , 既能轉移注意力 , 也能讓

4、大腦得到充分休息 . 還有比較重要的一點是 , 吃完晚飯 , 就靜靜地坐在書桌前聽會兒音樂 ,要聽那種舒緩的、優(yōu)美 的！”心情四: 對考試比較警惕【被采訪者：孫迪西寧四中高一（二）班】在接受采訪的學生當中 , 孫迪的考前心態(tài)算是比較特殊的 .“肯定得警惕一點 , 要不時提醒自己面對的是一次很重要的考試 . 雖然考前需要平靜的心態(tài) ,但平靜并不是松懈 , 并不是完全忘記考 試！”既不是很緊張 , 也不是很擔心 , 就是不愿對考試有所松懈 , 面對這 種時刻警惕的心情 ,如何調整自己？“考前幾天 , 我每天早晨都要彈 電子琴.我喜歡樂器 ,但以前也只是周末休息或練琴時間彈 ,但中考前 兩天,我改變

5、了自己的習慣 . 事實證明,我的方法是可行的 , 早晨彈一 會兒琴 , 那一整天我的身心都會處于一種比較放松的狀態(tài)當中！”心情五 ： 擔心自己考不好【被采訪者：陳華男（化名）師大附中高一】“我想參加中考的學生 ,大家都會有一點擔心 ,學習不好的 ,擔心 自己會考不上；學習好的 ,擔心自己會考不好 , 其實,只要能夠用正確 的方法調整好自己的心態(tài) , 擔心是不會給考試造成多大影響的！”為了增強自信心 ,變“擔心”為“不擔心” ,考前幾天 ,陳華男選 擇了每天清晨去爬山的辦法 .“那幾天 ,我的睡眠狀況不是太好 ,每天 一大早就醒來了 , 一醒來就會想起我的”重點高中“ . 所以 ,我索性就 早早

6、起床去爬山 .爬山大概需要一個多小時的時間 , 挺累的,但是當我 站到山頂,看著腳下的城市 , 心中不由自主就會產生一種征服感 ,就會 對自己的前途充滿信心 , 當然也包括對即將到來的中考充滿了一種必 勝的信心！以往考生心得摘錄經驗篇在備考過程中 ,2006 年畢業(yè)生的經驗是值得借鑒的 . 近日, 記者走 近他們, 向他們“取經”:1. 要掌握好考試時間“一定要掌握好考試時間 . ”“追著跑會慌 , 不夠時間做題也慌 . 為了不慌 ,建議一定要對時間有所分配 ,關鍵是讓自己由易到難做題 , 合理安排時間考試前的一段時間 , 羅同學認為要回歸課本 , “該復習的都復習 了. ”因為政治考試是開卷

7、形式 , 她有自己的一套做法 ,就是對各個話 題的資料列出相關的索引 , 如此可以對各話題所處的位置了如指掌 , 一看到題目 , 就知道此題目相關的資料在哪里 .2. 考完一科立刻準備下一科去年,考完語文后 ,孫同學心里咚了一下 ,覺得考砸了 .“還好,最 后父母安慰我 ,我們聊了一兩句話 , 我就回房復習數學了 .”“幸運的是 , 當時自認為語文考得不好的心情沒有影響我下面 5 科的考試心情 . ”孫同學說 , “不然那就太冤枉了 .”原來 ,她自認為 考得最不好的語文科目卻是成績最好的一科 . 所以, 不要對考試結果 有任何的假想 ,考完就將所有該科的東西拋之腦后 ,包括中考試卷 .3.

8、不要小看試卷中的 1 分一定要珍惜試卷上的每一分 . 跟普遍成績好的男生一樣 , 文科對于 李同學來說也是軟肋 .所以, 他給理科好而文科弱的“同道中人”一 個建議 : 珍惜文科試卷上的每一分 , 讓自己的字充滿試卷 , 千萬不能空 著,寫多好過寫少 ,字較多的答案會給人比較懂的印象 .在填滿空間的 答題方法上 , 也是有一定技巧的 , “最好強調該題的含義、中心 ,讓答 案顯得有靈魂 ,而不是文字的堆積 . ”4. 考試時不要為別的事情分心去年考試時 ,劉同學一開始邊考試邊為一件事情擔心 , 后來才釋 然, “只要自己專心考試就可以了 .”原來 ,當劉同學知道考試時自己 身后坐著的是一個平時

9、喜歡偷看的差生時 ,他開始擔心 : “如果他看 我試卷,肯定會被老師視為共同作弊 ,那我就全軍覆沒了 .”于是 , 第一科開考后 ,劉同學除了做題外 , 還不時想著身后的同學是否在瞄 著自己. “后來才知道 , 專心致志答題是正確的 .5. 交卷最后時分也不要慌當離考試結束時間還有 15分鐘時,張同學蒙了 , “我還有兩道題 沒做. ”后來定定神 ,她不緊不慢地做完倒數第二題 ,看最后一題時, 覺得它確實不“認識”自己 , “于是放棄 , 回過頭檢查試卷 . ”（作者 : 何敏）飲食篇“考試期間的飲食安排 ,原則上與平時無特別不同 , 每日膳食涵蓋 谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類

10、就基本齊了 . ”省 婦幼兒童醫(yī)院主治醫(yī)師閆莉提醒考生在考試期間要特別注意以下幾 方面:一忌突然進補每逢大考 , 許多家長總要買些補品來“補”孩子大 腦.事實上,學習和記憶 ,很難通過短期補充營養(yǎng)保健品得到迅速提高 .二忌貪多求快考前大量進食大魚大肉等 , 孩子不但吸收不好 , 還容 易腹瀉或增加胃腸道血流供應 ,使腦內供血供氧相對減少 , 導致大腦 遲鈍.三是注意低血糖考場上常常發(fā)生暈厥的考生 , 多是因為血糖供應 不足,這類考生主要的飲食原因 , 可能是不吃早餐或因正餐吃主食不 夠所引起的 , 因而考生平時應注意講究均衡飲食 .四忌食譜“變臉”考前換食譜可能會造成考生腸胃不適 , 特別是 考試前三天不要吃不熟悉的食物或不經常吃的食品 .五忌飲食不衛(wèi)生飲食不衛(wèi)生 ,會導致腹脹、腹瀉 , 甚至嚴重脫水引 起休克.下面是營養(yǎng)專家列出的可供家長參考的多套早中晚餐營養(yǎng)食譜 : 搭配餐 a饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋 1 個、醬黃瓜；水果適量 米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯 綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子 面片 搭配餐 b 玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯 小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面 面片 搭配餐 c 面包、