提升0-10歲孩子身體協(xié)調(diào)性、靈活性的訓(xùn)練方案一套

1、1.投小丸入瓶】訓(xùn)練目標(biāo)：訓(xùn)練寶寶手的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性。適用年齡： 912 個(gè)月。活動(dòng)準(zhǔn)備：透明玻璃瓶、小饅頭等。操作方法：可以讓寶寶練習(xí)捏起花生米等小丸狀食物放進(jìn)直徑約 3cm 的透明玻璃瓶?jī)?nèi)，訓(xùn)練他熟練地捏起小丸并準(zhǔn)確有意識(shí)地入瓶中的技巧。游戲時(shí)間： 510 分鐘。注意事項(xiàng)： 所選瓶口和小丸大小恨據(jù)寶寶的熟練程度而定， 玩此項(xiàng)游戲一定不要讓孩子把不可以吃的東西放到嘴巴里。延伸訓(xùn)練：選擇小口徑的瓶子，將瓶中的小丸拿出來，再放入瓶中，也可以用不同粗 細(xì)的軟管制作成毛毛蟲之類小動(dòng)物的身體， 提供不同材質(zhì)、 大小的球（可以是彈性球、 毛毛球等較小的軟性類材料 ），可以一把抓起若干個(gè)“球”，塞

2、進(jìn)毛毛蟲的“嘴巴” 里。附注：此游戲每次進(jìn)行時(shí)間 5 10 分鐘，每周可做三到五次?！?.鉆山洞】訓(xùn)練目標(biāo)：預(yù)防孩子肢體不靈活，手眼不協(xié)調(diào)，易撞墻等情況的發(fā)生。適合年齡： 24 歲。活動(dòng)準(zhǔn)備：一個(gè)高 40cm 、寬 50cm 的桌子或長(zhǎng)凳 （也可以用家長(zhǎng)的身體做山洞 ）。 操作方法：將準(zhǔn)備好的桌子或長(zhǎng)凳擺在寬闊的地板中間。 讓孩子從桌子或長(zhǎng)凳下方鉆爬過去。 先 用手爬，然后再訓(xùn)練把手收在胸前， 肘關(guān)節(jié)著地往前爬， 以身體盡量不碰到桌子為宜， 反復(fù)多次練習(xí)。游戲時(shí)間： 10 分鐘注意事項(xiàng)：家長(zhǎng)要在旁邊保護(hù)孩子的頭不被撞到，并拍手鼓勵(lì)孩子。延伸訓(xùn)練：也可以讓孩子蹲著從桌子下走過去或后退著來回鉆，

3、以不碰頭為宜， 時(shí)間 為 10 分鐘。附注：此游戲每次進(jìn)行約 10 分鐘，每周進(jìn)行二至三次?！?.向左走、向右走】訓(xùn)練目標(biāo)：強(qiáng)化前庭覺和中樞脊髓神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)大小肌肉靈活。適合年齡： 24 歲。操作方法：孩子舉起雙手與耳朵齊高，雙腳略彎曲、往左和往右連續(xù)橫行，如螃蟹走路狀?；蛘?雙手輕輕放下，側(cè)著頭，踏腳向前、向左、向右走。也可雙手平舉向前，或伸開擺放 在兩側(cè)，踏腳向前、向左、向右走游戲時(shí)間： 51 0 分鐘注意事項(xiàng)：路面要平，不能有雜物。延伸訓(xùn)練：孩子雙手高舉小皮球，或雙手各夾一個(gè)小皮球，向前、向左、向右踏腳橫走。附注：此游戲每次進(jìn)行時(shí)間 5 10 分鐘，每周可做二至三次【4.跳圈】訓(xùn)練

4、目標(biāo)：訓(xùn)練雙腳的協(xié)調(diào)能力及身體的平衡能力。適合年齡：3 4 歲?；顒?dòng)準(zhǔn)備：呼啦圈一個(gè)，小板凳兩個(gè)。操作方法：將呼啦圈固定在兩個(gè)板凳之間。 先讓孩子一只腳向前邁入呼啦圈， 另一只腳隨著邁入； 然后，一只腳再邁出呼啦圈，另一只腳隨著邁出；左右腳交替著邁入和邁出呼啦圈， 反復(fù)練習(xí)。游戲時(shí)間： 10 分鐘。注意事項(xiàng)：開始時(shí)，家長(zhǎng)可以幫助孩子完成動(dòng)作，隨著孩子熟練程度的增加，可以適 當(dāng)提高圈的高度。延伸訓(xùn)練： 也可以讓家長(zhǎng)拿著呼啦圈以便可以隨時(shí)提高高度， 或讓家長(zhǎng)拿著呼啦圈站 在孩子的身后， 讓孩子雙腳左右交替向后邁入呼啦圈內(nèi)， 然后，再雙腳左右交替邁出 呼啦圈，反復(fù)練習(xí) 10 分鐘。附注：此游戲每次進(jìn)

5、行約 10 分鐘，每周進(jìn)行二至三次?！?.丟沙包】訓(xùn)練目標(biāo)：強(qiáng)化身體的協(xié)調(diào)能力及本體覺。適合年齡： 35 歲活動(dòng)準(zhǔn)備：舊報(bào)紙 510 張，沙包 3 5 個(gè)操作方法：讓孩子先把較小的紙團(tuán)往遠(yuǎn)處丟， 然后換上稍大的紙團(tuán)再丟， 然后再換成沙包丟， 反復(fù)練習(xí)。游戲時(shí)間： 15 20 分鐘。注意事項(xiàng)：家長(zhǎng)可先給孩子示范，然后給予鼓勵(lì)。延伸訓(xùn)練： 也可在孩子腳下畫條線， 然后在距孩子一米左右處放一個(gè)桶， 讓孩子把沙包丟進(jìn)去，再逐漸拉大距離，讓孩子感受遠(yuǎn)近距離的區(qū)別，并描述出來。附注：此游戲每次進(jìn)行時(shí)間 15 20 分鐘，每周可做二至三次。【6.踢口袋】訓(xùn)練目標(biāo)：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)本體覺適合年齡： 3 6

6、 歲活動(dòng)準(zhǔn)備：布口袋一個(gè)，線繩一條。操作方法：先把布口袋用繩子的一端拴上， 讓孩子手拿著繩的另一端， 用腳的里側(cè)去踢垂下的口袋，一個(gè)接一個(gè)地踢，然后再換另一只腳去踢，再雙腳交替著去踢，反復(fù)練習(xí)。 游戲時(shí)間： 1 0 15 分鐘。 注意事項(xiàng)：口袋里面最好裝上一些細(xì)沙，但不要太重，繩子也要略粗些。延伸訓(xùn)練： 也可把拴口袋的繩子去掉， 讓孩子練習(xí)踢口袋， 然后變換花樣踢或把口袋 換成羽毛毽子。附注：此游戲每次進(jìn)行時(shí)間 10 15 分鐘，每周可做一至二次。7.釣瓶子】訓(xùn)練目標(biāo)：訓(xùn)練孩子手眼的協(xié)調(diào)控制能力，培養(yǎng)耐心。適用年齡： 37 歲。 活動(dòng)準(zhǔn)備：幾個(gè)純凈水瓶或者其他塑料空瓶，一根結(jié)實(shí)的細(xì)線，一根筷子

7、，一根比瓶子口小的釘子。操作方法：將細(xì)繩的一端在筷子的一端纏好， 然后將細(xì)繩的另一端綁在釘子的頭上。 將瓶子裝上半瓶水，放在比較寬敞、平坦的地面，讓孩子站在規(guī)定處，開始調(diào)瓶子。要讓孩子知道釘子進(jìn)入瓶口后才能釣起瓶子。游戲時(shí)間：視具體情況而定。 注意事項(xiàng)：注意使用筷子、釘子時(shí)的安全。 延伸訓(xùn)練：家長(zhǎng)與孩子比賽，在規(guī)定的時(shí)間、范圍內(nèi)誰(shuí)釣得多誰(shuí)為勝利者。附注：此游戲每次進(jìn)行時(shí)間視具體情況而定，每周可做二到三次。8.左右腿交替倒著鉆過呼啦圈 】訓(xùn)練目標(biāo)：雙腳的協(xié)調(diào)能力及身體平衡能力。適宜年齡： 3-7 歲操作方法： 訓(xùn)練者拿著呼啦圈站在孩子的身后， 鼓勵(lì)孩子左右腿交替著向后移入呼啦 圈內(nèi)。延伸訓(xùn)練： A 由另外一人扶持著孩子完成動(dòng)作， 并且呼啦圈的高度要調(diào)低一點(diǎn)； B 逐 漸地呼啦圈的高度提高； C 由孩子自己嘗試著完成動(dòng)作，只在有必要時(shí)給予幫助。注意事項(xiàng)： 1 足夠的身體協(xié)助； 2 必要的身體協(xié)助； 3 偶爾的身體協(xié)助。【9.滑草游戲】訓(xùn)練目標(biāo)：強(qiáng)化前庭覺及中樞脊髓神經(jīng)，大小肌肉協(xié)調(diào)。適用年齡： 710 歲操作方法：在室外找一處草坪斜坡， 鋪上塑料布， 讓幼兒由上滑下來。 或是讓幼兒坐在紙箱內(nèi)或盆內(nèi)，由上滑下來。也可用大塑料布鋪在草坪斜坡上，當(dāng)幼兒由上滑下時(shí)，大人可以 水柱沖他的身