體育與健康論文：淺析健美操對女大學(xué)生的鍛煉價值

1、淺析健美操對女大學(xué)生的鍛煉價值摘 要:健美操作為一項廣泛的體育運動，以其獨特的魅力在眾多體育項目中脫穎而出，受到許多人們的喜愛，由其是女大學(xué)生的喜愛。它能陶冶情操，樹立正確的審美觀，使女大學(xué)生在畢業(yè)分配人才市場的招聘洽談會上除了有專業(yè)知識，實際能力以及較好的學(xué)習(xí)成績外，還可以提升第一印象，即健美的體形和良好的氣質(zhì)。目前，在高校中以健美操為主要內(nèi)容的體育健康課程早已被列入教學(xué)大綱，健美操不僅對女大學(xué)生的身體機能產(chǎn)生一定影響，還會影響其心理健康。本課題按照文獻(xiàn)資料法、邏輯歸納法、訪談法、比較分析法等方法探究健美操對女大學(xué)生的鍛煉價值，為以后的相關(guān)研究及高校開展健美操教學(xué)提供依據(jù)和一定的理論框架。關(guān)

2、鍵詞：健美操 身體價值 心理價值 健美操是以人體自身為對象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂于一體的一項新興體育項目。自80 年代初，健美操傳入我國開始，健美操運動的熱情奔放節(jié)奏明快，動作舒展有力，在優(yōu)美而強勁的音樂伴奏下，給人以一種蓬勃向上、精神振奮、盡情自我揮灑的驅(qū)動力，使運動者和觀賞者都能感受到健與美結(jié)合的美妙境界。健美操就憑著這種特點，滿足女大學(xué)生追求自我完美的愿望，受到女大學(xué)生的青睞，其中最為重要的是長期進(jìn)行健美操鍛煉能夠增進(jìn)健康，增強體質(zhì)，改善體形體態(tài)，矯正畸形，調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操，提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用，為此健美操是進(jìn)行身

3、、心、美的有效手段之一，不僅具有理論價值，而且具有實踐意義。 隨著精神文明生活的提高和人們對形象的重視，女性更加注重自身外表和氣質(zhì)，對于女大學(xué)生，良好的自身形象、氣質(zhì)，在交際、竟?fàn)幍葧r都顯得尤為重要，因而參加各種體育活動，想從中獲得健康同時也希望得到美的情感和外表。且健美操運動受客觀影響不大，而且內(nèi)容豐富、動作新穎、簡單易學(xué)、富有感染力，為女大學(xué)生持之以恒的參加終身體育鍛煉，在客觀上提供保證，因此世界各地的健身俱樂部如雨后春筍般的到處涌現(xiàn)。1、 研究目的意義全國婦聯(lián)副主席、書記處書記甄硯指出，近年來，中國女性人才的數(shù)量有了顯著提高，女大學(xué)生比例達(dá)到以上，而女大學(xué)生的身心健康也成為整個社會日益關(guān)

4、注的焦點。由于健美操的時尚性和健身健美性，正受到越來越多大學(xué)生，尤其是女大學(xué)生的青睞，給校園增添了更多的生機和活力。健美操這一課程不僅注重姿態(tài)、動作、形體、表現(xiàn)力等外在美的訓(xùn)練，也注重欣賞力、情操、感染力等內(nèi)在美的培養(yǎng)，不僅可以培養(yǎng)學(xué)生良好身體協(xié)調(diào)性和身體姿態(tài)，更能使學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣，增強學(xué)生體能、增進(jìn)機體健康，以促進(jìn)學(xué)生終身體育的發(fā)展。本文通過對當(dāng)前學(xué)者們關(guān)于健美操對于女大學(xué)生的鍛煉價值研究情況的綜合分析，結(jié)合當(dāng)前健美操運動的特點、發(fā)展和鍛煉形式，總結(jié)前人們的研究成果，針對女大學(xué)生這一特殊群體，探究健美操的鍛煉價值，為高校健美操課程的開設(shè)提供一定的理論依據(jù)和框架，為提高女大學(xué)生的身心健康提供

5、切實可行的方法和途徑。2、研究對象和方法2.1 研究對象本課題針對女大學(xué)生這一特殊群體，綜合當(dāng)前學(xué)者關(guān)于健美操的鍛煉價值，女大學(xué)生生理、心理特征，對其研究成果加以整合，以華中師范大學(xué)在校女大學(xué)生為例，探究健美操對女大學(xué)生的鍛煉價值。2.2 研究方法2.2.1 文獻(xiàn)資料法通過網(wǎng)絡(luò)查詢和檢索期刊索引的方式搜集健美操對于女大學(xué)生鍛煉價值的有關(guān)資料，并閱讀和學(xué)習(xí)有關(guān)專著，全面了解本課題領(lǐng)域的形態(tài)現(xiàn)狀和前沿動態(tài)，以此來分析健美操對女大學(xué)生的鍛煉價值，為本課題研究提供參考。2.2.2邏輯歸納法對搜集到的資料從中篩選并進(jìn)行統(tǒng)計和分析，對搜集到的文獻(xiàn)進(jìn)行歸納和綜合。2.2.3訪談法訪問本地區(qū)高校內(nèi)的健美操教師

6、以及俱樂部教練，心理學(xué)和運動人體科學(xué)教師及專家，對健美操專業(yè)學(xué)生和選修健美操課程的普通系學(xué)生進(jìn)行咨詢訪問，通過交流了解健美操運動的受喜愛程度及其對高校女大學(xué)生的影響。3.2.4比較分析法在所搜集的材料中，對不同觀點進(jìn)行比較，對相似觀點加以整合，分析其中優(yōu)、劣，從而得出結(jié)論。3、 結(jié)果與分析3.1 健美操對女大學(xué)生的身體效應(yīng)3.1.1 健美操對女大學(xué)生身體形態(tài)的影響身體形態(tài)是指人體的外部形態(tài)和特征，姣好的身體形態(tài)是指全身各部位比例勻稱、協(xié)調(diào)、具有感官美，身體肌肉線條優(yōu)美流暢，姿態(tài)端正。健美操動作多變，練習(xí)方式多種多樣，鍛煉部位廣泛，其中的柔韌性練習(xí)和身體基木姿勢練習(xí)，有助于挺胸立腰的端正體態(tài)，各

7、部位轉(zhuǎn)體、支撐等動作有助于發(fā)展腰腹肌肉，促進(jìn)腰腹靈活剛健有力，各種擴胸展體動作，使胸背部肌肉發(fā)達(dá)，有助于增大胸圍，更好體現(xiàn)女性胸部豐滿而且有彈性的健美體態(tài)，矯正含胸駝背。歷經(jīng)一段時間的健美操訓(xùn)練可以消耗一定的熱量從而調(diào)節(jié)肌肉與脂肪的比例，改善身體形態(tài)，使身體形態(tài)美鮮明生動地表現(xiàn)出來，實現(xiàn)女大學(xué)生塑造完美曲線的愿望。3.1.2健美操對女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響身體素質(zhì)是衡量健康體質(zhì)，提高鍛煉效果的基礎(chǔ)。隨著科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展和經(jīng)濟(jì)的全球化，要求現(xiàn)代人具有更強的專業(yè)技術(shù)，各方面能力更加完善，這無形中給當(dāng)代大學(xué)生提出更高的要求，為了更好適應(yīng)社會，只有努力學(xué)習(xí)技術(shù)。由于各種各樣的主觀條件及客觀因素耽誤了或

8、忽略了身體鍛煉，使我國女大學(xué)生的身體素質(zhì)呈下降趨勢。而健美操在科學(xué)健康的角度下可以輕而易舉的提高體質(zhì)下降的大問題。健美操動作既有快節(jié)奏持續(xù)練習(xí)動作，又有使身體充分伸展的緩慢動作；既有單個重復(fù)動作，又有對稱協(xié)調(diào)動作二既有站立、單、雙腳跳躍動作，又有坐臥、舉腿收腹等動作。在練習(xí)中，運用基本動作練習(xí)和強度不同的成套動作練習(xí)，以達(dá)到學(xué)生的運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的訓(xùn)練。3.1.2.1 健美操對人體運動系統(tǒng)的功能運動系統(tǒng)包括骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)等，骨骼是人體內(nèi)最堅實而具有一定彈性的結(jié)構(gòu)，健美操可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強新陳代謝，使骨骼的性能發(fā)生改變，從而促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。研究表明，經(jīng)常參加健美操

9、運動的青少年比同齡人身高平均高出47cm；健美操能使肌肉無論在量上（肌纖維增粗），還是在質(zhì)上（彈性提高），都有明顯變化；既能增加關(guān)節(jié)的牢固性，又能使關(guān)節(jié)更加靈活。3.1.2.2 健美操對人體呼吸系統(tǒng)的影響健美操能增強呼吸的力量和耐力，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能；由于增強了呼吸肌的力量，擴大了胸廓的活動范圍，使充滿氣體的肺泡增多，肺活量增大。肺活量的增大反映了肺貯備能力和適應(yīng)能力增強，這意味著在每次呼吸時都能吸取更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。呼吸潛力增大就可以滿足身體各器官的需要，大腦也就得到足夠的氧氣，使工作時不易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。3.1.2.3 健美操對人體消化系統(tǒng)的影響消化和吸收，是由中樞神經(jīng)通

10、過新感神經(jīng)和副交感神經(jīng)來管理的。但是，大腦皮層對它有很大影響，譬如：精神抑郁、憂慮或情緒過分緊張、激動的時候，消化液分泌就會減少，腸胃蠕動也不正常。我國醫(yī)學(xué)非常重視精神因素對臟腑活動的影響，“思傷脾”就明確指出，抑制、憂慮等情緒，可使脾胃功能下降，引起消化、吸收功能的紊亂。而優(yōu)美的環(huán)境和動作的旋律，是健美操特有的運動氛圍。在健美操運動時，愉快興奮的情緒在大腦皮層的調(diào)節(jié)下，可增強脾胃功能，是預(yù)防和治療消化系統(tǒng)疾病的積極手段；另外，由于健美操本身特點，即：髖部活動較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到鍛煉，而且加強了腸胃蠕動，增強了消化機能，有助于營養(yǎng)的吸收和利用。3.1.2.4 健美操對人體心血管系統(tǒng)機能

11、的影響健美操對心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機能及調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好影響，有助于血腦細(xì)胞供氧、供能，提高大腦的思維能力，同時通過循環(huán)系統(tǒng)向全身細(xì)胞提供更多的氧氣和養(yǎng)料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，穩(wěn)定血壓，有益于健康。3.2健美操對女大學(xué)生的心理效應(yīng)心理健康是指個體能夠適應(yīng)當(dāng)前和發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個性特征。認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行動處于積極狀態(tài)，并保持正常的調(diào)節(jié)能力。心理健康是女大學(xué)生順利進(jìn)入成年期的保證。在大學(xué)期間，從個體的發(fā)展階段來看，女大學(xué)生正出于由青年期向成年期的轉(zhuǎn)變過程。這發(fā)展特點決定了人學(xué)生活，將是女大學(xué)生逐漸走向成熟走向獨立的一段人生重要歷程。在這一階段，每一個女人學(xué)生都將面臨系列的人生

12、重人課題，如專業(yè)知識的儲備、智力技能的升發(fā)、個性品質(zhì)的優(yōu)化、思想道德素養(yǎng)的提高、職業(yè)技能的掌握、就職擇業(yè)的準(zhǔn)備、交友戀愛等，這些人生課題對女大學(xué)生的心理產(chǎn)生直接沖擊。由于女大學(xué)生的心理發(fā)展尚未成熟，因此在處理學(xué)習(xí)、工作、社會、友誼、愛情以及個人與集體、與社會的關(guān)系等復(fù)雜的問題時，常常會出現(xiàn)內(nèi)心劇烈的矛盾沖突，造成心理發(fā)展不平衡，帶來不適感、焦慮感、壓抑感等消極的心理體驗。面對著這種情況，我們不僅應(yīng)該引起重視，而且也需要有更多的保健方法來幫助人們消除心理障礙，解除痛苦，從而減輕現(xiàn)代社會心理壓力?，F(xiàn)代健美操就是這樣一種對心理保健十分有益的體育運動。健美操對女大學(xué)生心理健康的作用主要表現(xiàn)在以下幾個方

13、面：3.2.1 健全情緒生活，培養(yǎng)樂觀的情緒心境情緒是人對客觀事物的體驗，是人對客觀事物的種特殊的反映形式。健美操是在音樂的伴奏下進(jìn)行的練習(xí)，明快的節(jié)奏、悠揚的旋律能有效改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，及時的調(diào)節(jié)情緒，增強心理調(diào)節(jié)能力。常參加健美操鍛煉對欣賞音樂的能力，音樂的節(jié)奏把握能力，音樂的旋律領(lǐng)悟能力都有所提高，能使人保持樂觀開朗的心態(tài)，促進(jìn)心理平衡，可減輕生活和工作帶來的壓力，從而以充沛的精力、飽滿的熱情投入到自己的生活和工作之中。3.2.2確立良好的自我意識、培養(yǎng)自信心自我意識是個性的核心內(nèi)容和人格發(fā)展水平的標(biāo)志，與身體表象和身體自尊密切相關(guān)，有些大學(xué)生因為身體形態(tài)發(fā)育不協(xié)調(diào)，如過胖、過瘦等

14、，從而產(chǎn)生身體表象和身體自尊方面的障礙，調(diào)查表明，54%的女大學(xué)生對他們的體重不滿意，對身體表象的不滿意會導(dǎo)致個體的自尊心降低（自尊指自我意識的積極程度），并產(chǎn)生自卑感和和抑郁、焦慮癥狀。高校健美操教學(xué)既注重形體練習(xí)又注重力量訓(xùn)練，對于改善大學(xué)生的身體表象和身體自尊的作用是毋庸質(zhì)疑的。3.2.3 益智功能健美操的動作靈活多變，非對稱的動作多，節(jié)奏的變化多，學(xué)生在音樂的伴奏下，根據(jù)音樂特點可以充分發(fā)揮自己的想象力，創(chuàng)造發(fā)揮肢體動作，組成各類、多樣的動作素材，滿足了學(xué)生對美的追求和求知的興趣與欲望，活躍了思維，創(chuàng)造了愉快和歡樂的學(xué)習(xí)氛圍。3.2.4 健全和諧的人格健美操以其獨特的魅力吸引著練習(xí)者，

15、使他們增強克服困難的勇氣和決心，持之以恒的保持健美操鍛煉，可以培養(yǎng)自我信念，磨練性格，塑造自我，以樂觀的人生態(tài)度積極上進(jìn)，全方位健全人格，展示個人人格魅力，從而達(dá)到健美操的健身、健心的真正效果。3.2.5 形成和諧的人際關(guān)系豐富的人際關(guān)系是大學(xué)生塑造自我、完善個性、獲取心理健康的保證，健美操是一種集體練習(xí)項目，這就為女大學(xué)生提供了滿足交往需要的場所和機會，使他們能夠在團(tuán)結(jié)友愛的多向交流中克服孤獨感，產(chǎn)生與他人之間的親近感和信任感，學(xué)會幫助，以誠待人，擴大社會接觸，從而提高女大學(xué)生的社會適應(yīng)能力，避免因人際關(guān)系不良而引起的心理不適。3.2.6 治療不良的心理疾病據(jù)統(tǒng)計,在大學(xué)生中存在心理疾病的人

16、數(shù)約占總數(shù)的20%左右,體育運動作為一種心理治療的方法已被公認(rèn),根據(jù)凱恩1983年的調(diào)查,在1750名心理醫(yī)生中,有80%的人認(rèn)為體育活動是治療抑郁癥的有效手段之一;60%的人認(rèn)為應(yīng)將體育活動作為一種治療方法來消除焦慮癥。健美操作為治療心理疾病的有效手段之一,對于抑郁癥、焦慮癥等心理疾病具有特殊的心理治療效應(yīng)。4、結(jié)論與建議4.1 結(jié)論健美操對高校女大學(xué)生的身體和心理健康教育均具有較全面的作用，它以其獨特的運動方式、豐富的文化內(nèi)涵、輕松愉快且極具趣味性和運動量適宜等特點，深受廣大學(xué)生所喜愛，女大學(xué)生應(yīng)當(dāng)積極參與到健身健美操中去。通過健美操鍛煉，在歡快活潑的學(xué)習(xí)氣氛當(dāng)中提高身體機能，對形成個性心

17、理和健康的人格有特殊性的意義，也會對大學(xué)生的心理健康素質(zhì)水平起到良性影響，從而提高大學(xué)生的身體健康水平和心理健康水平。4.2建議 根據(jù)訪談可知，現(xiàn)在華中師范大學(xué)接觸健美操課程的學(xué)生主要分為三大類，第一類是競技健美操專業(yè)學(xué)生，第二類是體育教育專業(yè)專選健美操課程的學(xué)生，第三類是普通系選修健美操課程的學(xué)生。4.2.1 競技健美操專業(yè)學(xué)生及其建議 由于我院競技健美操專業(yè)女大學(xué)生專業(yè)技術(shù)性較強，日?；顒恿枯^大，在健美操訓(xùn)練過程中應(yīng)注意以下幾點：4.2.1.1 充分的準(zhǔn)備活動 充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。 4.2

18、.2.2 合理安排訓(xùn)練計劃 鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。 4.2.2.3 及時補充水分 在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。 4.2.2體育教育專業(yè)專選健美操課程的學(xué)生及其建議體育教育專業(yè)專選健美操課程的學(xué)生，每周上課三次，每次活動時間為90分鐘，活動量較大，強度較高，上課內(nèi)容一般為大眾健美操三級到六級、搏擊操、拉丁健美操、爵士舞蹈和街舞等，且由于有考級的需

19、要，課余進(jìn)行健美操鍛煉的時間也較多，可以完全滿足身體的運動需求，除了要注意活動前后的準(zhǔn)備工作外，還應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇性的鍛煉身體不同部位的肌肉，以達(dá)到健美體形的目的。其次，可選擇性的接觸拉丁健美操、搏擊操等特色性較強的健美操類型，以達(dá)到修養(yǎng)身心、培養(yǎng)良好氣質(zhì)的效果。最后，要合理安排活動量，避免出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象。4.2.3普通系選修健美操課程的學(xué)生及其建議4.2.3.1普通系選修健美操課程的學(xué)生情況普通系選修健美操課程的學(xué)生，每周上課兩次，每次活動時間為90分鐘，活動量適中，強度適中，上課內(nèi)容一般為大眾健美操二級到四級，除每周的兩次健美操課程外，課余仍進(jìn)行健美操鍛煉的學(xué)生很少，分析其原因主要

20、有以下幾個方面：第一， 場地有限。由于健美操運動具有一定的沖擊力，應(yīng)盡量選擇木質(zhì)地板作為健美操運動的場地，而我院尚沒有任何一個對外開放的健美操場地，無法滿足健美操愛好者進(jìn)行健美操鍛煉的需求。第二， 氛圍不足。由于健美操運動是一項集體運動，只有在集體的氛圍中才能感受健美操所帶來的愉悅感，沒有健美操鍛煉的集體氛圍。第三，課余師資力量不足。由于健美操課程有限，尚不能滿足女大學(xué)生對于健美操鍛煉的需求。雖有不少課余時間，但由于沒有專業(yè)的健美操教學(xué)者，無法提供更為新穎、有趣的健美操練習(xí)內(nèi)容。4.2.3.2建議為提高女大學(xué)生對于健美操的鍛煉熱情，更好的提高女大學(xué)生的身體健康、心理健康，提高女大學(xué)生的社會適應(yīng)能力，結(jié)合我院基本情況和女大學(xué)生的基本情況，提出以下建議：學(xué)校應(yīng)加強對健美操場地的資金投入，建設(shè)能滿足我院女大學(xué)生對于健美操鍛煉的場地需要；創(chuàng)造鍛煉氛圍。學(xué)?？稍O(shè)立健美操俱樂部，在戶外定期定時組織健美操鍛煉，以吸引更多的女大學(xué)生加入到健美操鍛煉中來；組織技術(shù)性較強的健美操專業(yè)學(xué)生進(jìn)行健美操教學(xué)，這樣不僅