小學體育校本教材 - 用于合并

1、.小學體育校本教材一年級一、排球運動的簡介和特點排球運動源于美國。1895年，美國一位叫威廉斯蓋摩爾根的體育工作人員，想把當時已廣為流行的網球搬到室內，在籃球場上用手來打。但室內籃球場面積較小，網球容易出界，于是他作了某些改進：一是把網球允許球落地后再回擊的規(guī)則改為不許落地；二是把網球的體積擴大，用籃球膽充氣來打。第二年，有位博士將此球命名為“華利波”，意為“空中飛球”。排球傳入中國的時間，一說是1905，一說是1913年。將“華利波”改稱“排球”是在1925年3月舉行的廣東省第九屆運動會上，主要取其分排站立之意。在1964年東京舉行的第十八屆奧運會上，首次進行了排球比賽。 排球運動自1895

2、年創(chuàng)始以來，迄今已有一百年的歷史。排球從開始僅僅是少數人的一種游戲、娛樂的手段，發(fā)展到今天已成為遍及世界五大洲，為廣大群眾所喜聞樂見的體育運動項目之一。排球場地為18米9米的長方形，女子網高2.24米，男子網高2.43米。排球比賽是由一隊后排 右邊（1 號位）隊員發(fā)球開始算起，然后每隊可觸球3次 （攔網觸球不計在內）其隊員須按順時針方向進行1個位置的輪轉。前4局比賽采用25分制，每個隊只有贏得至少25分，并同時超過對方2分時 ，才勝1局。正式比賽采用5局3勝制，決勝局的比賽采用15分制，一隊先得8分后，兩隊交換場區(qū)，按原位置順序繼續(xù)比賽到結束。決勝局沒有最高分限，比賽進行至某隊先得2分為止。排

3、球運動的特點：1.廣泛的群眾性：排球場地設備簡單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練，亦可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質、不同訓練程度的人。2.技術的全面性：規(guī)則規(guī)定，每個隊員都要進行位置輪轉，既要到前排扣球與攔網，又要輪到后排防守與接應。要求每個隊員都要進行隊員必須全面地掌握各項技術，能在各個位置上比賽。3.高度的技巧性：規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。4.激烈的對抗性：排球比賽中，雙方的攻防轉換始終是在激烈的對抗中進行。高水平比賽中，對抗的焦點在網上的扣攔上。在一場比賽中，奪取

4、一分往往需要經過六、七個回合的交鋒。水平超高的比賽，對抗爭奪也越激烈。5.攻防技術的兩重性：排球是多種技術都可以得分，也能失分的項目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項技術都具有攻防的兩重性，因此，要求技術既要有攻擊性，又要有準確性。6.嚴密的集體性：排球比賽是集體比賽項目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進行的。沒有嚴密的集體配合，再好的個人技術也難以發(fā)揮，更無法發(fā)揮戰(zhàn)術的作用。水平越高的隊，集體配合就越嚴密。二、 排球運動的技術有哪些發(fā)球技術 排球運動基本技術之一。比賽總是以發(fā)球開始的，有威力的發(fā)球可以直接得分或破壞對方的一傳，起到先發(fā)制人。爭取主動的作用。在心理上給對方以威脅。發(fā)球失誤

5、或發(fā)球后對方能很容易地組織進攻，就會直接失去發(fā)球權給本方防守帶來困難。因此，發(fā)球既要有攻擊性，又要有準確性。發(fā)球時隊員應越在發(fā)球區(qū)內，不得踏及端線和踏過發(fā)球區(qū)的短線及延長線。一只手平穩(wěn)地將球向上拋起，用另一只手或手臂的任何部位將球擊入對方場區(qū)，觸球的一剎那即為完成發(fā)球。如球沒拋好，允許拋球后球自由落地，只要不觸及身作怪何部位，可重新發(fā)球，但不得借此拖延比賽時間。第一裁判員鳴哨后5秒鐘內必須將球發(fā)出，否則判發(fā)球違例。墊球技術 排球基本技術之一。是接發(fā)球、接扣球以及后排防守的主要技術動作，是組織反攻戰(zhàn)術的基礎。墊球技術的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側墊球、正面低姿勢

6、墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚躍墊球、側臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球，在排球比賽中運用較多。 傳球技術 排球運球基本技術之一。有正傳、背傳、側傳和跳傳4種。這4種傳球技術的傳球手型基本相似，都是在額前上方擊球。主要運用于二傳，有順網正面二傳、調整二傳、背二傳、側二傳、跳二傳、倒地二傳、傳快球、傳平快球、二傳吊球等。 扣球技術 排球運動基本技術之一。是進攻的最有效方法，是得分和得到發(fā)球權的重要手段。一個隊攻擊力的強弱，往往取決于該隊的扣球技術水平?，F代排球中扣球威力體現在速度、力量、高度、變化和技巧

7、諸方面?？矍蛴蓽蕚渥藙?、判斷、助跑、起跳、空中擊球和落地動作銜接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、調整扣球、單腳起跳扣球。攔網技術 排球運動基本技術之一。防守的第一道防線，得分、得發(fā)球權的重要手段，是反攻的重要環(huán)節(jié)。攔網水平的高低直接影響比賽的勝負。拉網由準備姿勢、移動、起跳、空中擊球和落地5個動作銜接而成。有單人攔網和集體攔網。成功的攔網能直接攔死對方的進攻，使本方由被動轉變?yōu)橹鲃樱⒛芟魅鯇Ψ竭M攻銳氣，給對方造成較大心理威脅。三、 排球運動的準備姿勢與移動準備姿勢 要點： 兩腳自然開立，雙膝適當彎曲，腳后跟稍提起，兩腳微動。 收腹，重心前移，兩臂自然彎曲，兩眼注視來球。方法： 看手勢做

8、動作：全體學生站成二列橫隊，教師向上舉手時，學生直立，平舉時，學生做半蹲準備姿勢。 全體學生圍成圓圈慢跑，聽信號哨聲向前跨一步做半蹲稍蹲全蹲準備姿勢。 學生站成縱隊，排在跟面的學生做好半蹲姿勢，手觸模前面同學的背部。 提示(1) 準備姿勢教學中應以半蹲準備姿勢為重點內容，稍蹲和低蹲準備姿勢次之。(2) 準備姿勢動作簡單，不易被重視，教師在教學過程中，要啟發(fā)學生對準備姿勢重要性的認識，多采 用視覺信號反應來練習準備姿勢和移動。準備姿勢訓練方法主要是貫穿在各項基本技術訓練中進行。 移動 目的：移動的目的是迅速占據場上有利位置，爭取時間和空間。隊員是否及時移動到位，是完成技術動作的關鍵。移動的教學應

9、以并步、滑步、交叉步、跑步、跨步的順序進行。 要點：移動的分類：1.跑步移動2.滑步移動 3、跨步移動 方法：(1) 集體移動練習：以半蹲準備姿勢站立，看教師的信號做向前、后、左、右移動。(2) 兩人一組，一人持球做前、后、左、右拋球，另一人不停地快束移動用低手或上手接球。(3) 站在中線與進攻線之間，用低姿勢做左、右交叉步或滑步移動，并用手摸中線和進攻線 提示：(1) 移動時注意身體重心不能起伏，以免影響移動的速度。(2) 結合準備姿勢，多采用一些對抗性、游戲性練習增加學生練習的積極性。四、排球的基本技術雙手下手墊球第一節(jié) 熟悉球性拋接球【動作方法】 雙手五指自然分開持球于體前，用站立或蹲立

10、姿勢。兩臂手指手腕順序用力將球右下向上拋出：當球下落時，雙手五指自然分開，指尖迎球，將球接住，并順勢緩沖?！緞幼饕c】 雙臂右下向上協(xié)調用力拋球，五指分開，指尖向上主動接球。【教學建議】1. 開始練習時可采用自拋自接形式進行練習。用站立姿勢即可，主動迎球將球接住。2. 在低拋的基礎上，要求拋出一定高度附加動作。如擊掌，下蹲，轉體數數等，但接住球才算成功。3. 用蹲立姿勢進行拋接練習：或單手拋雙手接，或二人相互對拋接。4. 在自主體驗拋接球后，可采用同伴挑戰(zhàn)，小組比賽，集體比賽等活動進行拋接比賽。第二節(jié) 墊球技術動作徒手墊百球練習【動作方法】 雙手重疊互握掌根相對，兩手大拇指平行，兩臂自然伸直，

11、雙臂靠攏并稍外旋成平面，墊球時兩臂迅速插入球下，含胸提肩手指手腕下壓迎球，用小臂在腹前擊球。【動作要點】 墊球手型正確，準確判斷來球方向，迅速擊球。夾臂提肩頂肘壓腕抬臂要統(tǒng)一連貫?！窘虒W建議】1. 開始練習時可采用自墊喊數的形式進行練習，由一到十再到五十最后墊到一百。2. 在自墊的基礎上，進一步要求墊球手型的準確性，進一步體會墊球時一插二夾三抬臂的動作反復練習達到熟練。3. 采用兩腳前后蹲立姿勢進行自墊球練習，可采用同伴合作小組合作的方式練習。4. 在充分自主體驗自己墊球后，可采用同伴挑戰(zhàn)、小組比賽、集體比賽等活動看看誰先墊到百球，那一組即墊的快又墊的好教師進行表揚評價。第三節(jié) 自拋自墊球【動

12、作方法】 練習者做好充分準備姿勢后把球上拋，迅速含胸夾臂挺肘，兩臂并攏伸直，雙手互握手指手腕下壓，帶球下落后在腹前接球進行自墊球?！緞幼饕c】 手臂要伸平，找準球的落點使球直上直下，墊球高度為頭上一米左右。【教學建議】1. 原地雙手自拋自墊球，是在學生能夠自主熟練進行徒手自墊球后，通過墊球數量的增加，進一步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進學生參與練習的興趣。2. 采用自己拋球自己墊球的方式來練習初次拋球要求超過頭頂即可，引導學生自墊自數，并能記住自己的成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 進行雙手下手自拋自墊球計數比賽比一比誰墊的球多，提高學生控球能力和控球技術。4. 學生可

13、以采用原地雙腳隨意移動等形式的墊球比多，進一步提高控球能力，激發(fā)練習興趣。5. 兩人或四人一組進行墊球比賽，并相互觀察、相互幫助，評價誰墊球次數多，誰的墊球方法對。第四節(jié) 自傳自墊球（前擊掌后擊掌）【動作方法】 練習者做好充分準備姿勢后把球上拋，迅速含胸夾臂挺肘，兩臂并攏伸直，雙手互握手指手腕下壓，帶球下落后在腹前接球進行自墊球。每墊一次球后必須拍手一次前擊掌或后擊掌一次方可進行下一次墊球?！緞幼饕c】 手臂要伸平，找準球的落點使球直上直下，雙手互握手指手腕下壓動作要準確，手臂抬的高度的把握?！窘虒W建議】1. 原地雙手墊球前擊掌和后擊掌，是在學生能夠自主熟練進行墊球后，通過墊球難度的增加，進一

14、步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進學生參與練習的興趣。2. 采用個人或集體雙手下手墊球前擊掌后擊掌計數比多，引導學生自墊自數，并能記住自己的成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 進行雙手下手墊球計數比賽時要求學生墊球要有高度擊掌要迅速，進一步提高學生控球能力和控球技術。4. 學生可以采用原地雙腳隨意移動等形式的前后擊掌墊球比多，進一步提高控球能力，激發(fā)練習興趣。5. 兩人或四人一組進行擊掌墊球比賽，并相互觀察、相互幫助，評價誰墊球次數多，誰的墊球方法對。第五節(jié) 一人拋球一人墊球【動作方法】 練習者做好充分準備姿勢后當同伴拋來球時，迅速含胸夾臂挺肘，兩臂并攏伸直，雙手互握手指手

15、腕下壓，帶球下落后在腹前接球進行接拋球練習?！緞幼饕c】 手臂要伸平，找準球的落點上下肢配合用力擊球，掌握控制好擊球力量?！窘虒W建議】1. 一人拋球一人墊球練習，是在學生能夠自主熟練進行墊球后，通過兩人之間的協(xié)調配合，進一步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進學生參與練習的興趣。2. 采用一人拋球低球在墊球者頭上1米左右高球在3-4米左右，引導學生自墊自數，并能記住自己的成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 引導學生通過增加高度適當的拉開距離同伴互換等方式，提高學生控球能力和控球技術。4. 學生可以采用原地雙腳隨意移動等形式的拋球墊球練習，進一步提高控球能力，激發(fā)練習興趣。5.

16、兩人或四人一組進行拋球墊球比賽，并相互觀察、相互幫助，協(xié)調配合，評價誰墊球次數多，誰的墊球方法對。第六節(jié) 墊球比準【動作方法】 練習者做好充分準備姿勢后把球上拋，迅速含胸夾臂挺肘，兩臂并攏伸直，雙手互握手指手腕下壓，帶球下落后在腹前接球進行自墊球比準?！緞幼饕c】 手臂要伸平，找準球的落點使球準確的擊球入網，判斷來球的方向要正，擊球迅速球的落點準?！窘虒W建議】1. 原地雙手墊球比準游戲，是在學生能夠自主熟練進行墊球后，通過墊球準確性的提高，進一步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進學生參與練習的興趣。2. 采用集體一分鐘或二分鐘雙手下手墊球計數比準，引導學生自墊自數入網次數，并能記住自己的

17、成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 進行雙手下手墊球比準計數比賽，提高學生控球能力和控球技術。4. 學生可以采用原地雙腳隨意移動等形式的墊球比準，進一步提高控球能力，激發(fā)練習興趣。5. 兩人或四人一組進行墊球比準比賽，并相互觀察、相互幫助，評價誰墊球入網次數多，誰的墊球方法對。第七節(jié) 墊球比多【動作方法】 練習者做好充分準備姿勢后把球上拋，迅速含胸夾臂挺肘，兩臂并攏伸直，雙手互握手指手腕下壓，帶球下落后在腹前接球進行自墊球?！緞幼饕c】 手臂要伸平，找準球的落點使球直上直下，墊球高度為頭上一米左右。【教學建議】1. 原地雙手墊球比多游戲，是在學生能夠自主熟練進行墊球后，通過墊球數量

18、的增加，進一步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進學生參與練習的興趣。2. 采用集體一分鐘或二分鐘雙手下手墊球計數比多，引導學生自墊自數，并能記住自己的成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 進行雙手下手墊球計數比賽，提高學生控球能力和控球技術。4. 學生可以采用原地雙腳隨意移動等形式的墊球比多，進一步提高控球能力，激發(fā)練習興趣。5. 兩人或四人一組進行墊球比賽，并相互觀察、相互幫助，評價誰墊球次數多，誰的墊球方法對。二年級第一節(jié) 正面墊球【動作方法】 1、墊球的準備姿勢 比賽中應根據不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩

19、腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。 2、擊球手型、擊球點和擊球部位 （1）墊擊手型：目前常用的方法有兩種。疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊；包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。 （2）擊球點、擊球部位 ：正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球。3、墊球的動作要領 （1）插：及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并

20、初步取好手臂的角度。 （2）夾：是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。 （3）提：由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調動作的配合下伴送球?！緞幼饕c】 手臂要伸平，找準球的落點使球落在小臂前10厘米處，在腹前擊球要迅速，夾插提動作要連貫?！窘虒W建議】1.老師講解示范：教師做徒手或分解動作示范，邊講解邊做慢動作示范。重點講解墊擊面的組成方法；墊擊手法和墊擊的部位；墊擊點和怎樣做好蹬地、提肩、壓腕、抬臂的全身協(xié)調用力擊球動作。注意利用不同角度的示范位置，使學生能觀察到上面和側面的墊球動作。2.學生自己練習（1）模仿手型：學生

21、原地徒手進行墊球手型的練習，老師指導糾錯。（2）墊擊固定球：兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調用力。（3）墊擊拋來球：兩人一組一拋一墊。球要拋準，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前后、左右，要求練習者移動后仍作正面墊球。（4）對墻自墊：一人一球對墻自墊。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領，注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準確體會球的力量大小，提高墊擊

22、動作的準確性。（5）對墊：先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須采用正面墊球。（6）場上練習：將學生分為四組，兩組相對邊線發(fā)球，兩組分別在兩邊網前墊球，實地練習。第二節(jié) 側面墊球【動作方法】 以左側為例：左側墊球時，先以右腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，中心移至左腳，保持兩膝彎曲，同時，兩臂想做側伸出，左臂高于右臂，右肩略微向下傾斜。擊球時，用右轉體和收腹的動作，配合提肩抬臂在身體左側稍前的位置截住來球，用前臂墊擊球的后下部。并且手臂要沿著球基礎的方向擺會中間位置?！緞幼饕c】 控制好身體平衡，正確判斷來球方向。轉體擊球要連貫擊球位置要正確?！窘虒W建議】

23、1.老師講解示范：教師做徒手或分解動作示范，邊講解邊做慢動作示范。重點講解墊擊面的組成方法；墊擊手法和墊擊的部位；墊擊點和怎樣做好蹬地、提肩、壓腕、抬臂的全身協(xié)調用力擊球動作。注意擊球時，用右轉體和收腹的動作，配合提肩抬臂在身體左側稍前的位置截住來球，用前臂墊擊球的后下部。并且手臂要沿著球基礎的方向擺會中間位置。2.學生自己練習（1）模仿手型：學生原地徒手進行墊球手型的練習，老師指導糾錯。（2）墊擊固定球：兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調用力。（3）墊擊拋來球：兩人一組一拋一墊。球要拋準

24、，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前后、左右，要求練習者移動后仍作正面墊球。（4）對墻自墊：一人一球對墻自墊。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領，注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準確性。（5）對墊：先練習原地對墊，再練習從不同方向的來球，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須采用側面墊球。（6）場上練習：將學生分為四組，兩組相對邊線發(fā)球，兩組分別在兩邊網前墊球，實地練習。第三節(jié) 跨步墊球【動作方法】 前跨墊球：

25、當來球低而遠時，看準來球落點，向來球方向邁出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂墊擊球的后下方。側跨墊球：當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂墊擊球的后下部?！緞幼饕c】 屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，兩臂前伸插入球下，用前臂墊擊球的后下方?！窘虒W建議】1. 跨步墊球技術，是在學生能夠自主熟練進行正面墊球和側面墊球后，通過墊球難度的增加，進一步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進學生參與練習的興趣。2. 采用一名同學從左側或右側不同方向拋球另一名同學墊球，引導學生自墊自數，并能記

26、住自己的成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 進行跨步墊球比賽，提高學生控球能力和控球技術。4. 學生可以采用自墊球、正面墊球、側面墊球以及跨步墊球等多種形式的墊球練習，進一步提高控球能力，激發(fā)練習興趣。5. 兩人或四人一組進行跨步墊球墊球比賽，并相互觀察、相互幫助，評價誰墊球次數多，誰的墊球方法對。第四節(jié) 移動中墊球【動作方法】 當來球方向不固定時，看準來球落點，向來球方向邁出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂墊擊球的后下方。當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂墊擊球

27、的后下部?！緞幼饕c】 準確判斷來球方向，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂墊擊球的后下部。【教學建議】1. 原地雙手移動中墊球比多游戲，是在學生能夠自主熟練進行正面、側面、跨步墊球后，通過墊球難度的增加，進一步熟悉球性，鞏固提高控球、墊球的能力，促進學生參與練習的興趣。2. 采用集體一分鐘或二分鐘雙手下手移動墊球計數比多，引導學生自墊自數，并能記住自己的成績，告訴自己相鄰的同伴，共享參與的快樂。3. 進行一組同學拋不同遠近高低球另一組同學雙手下手移動墊球計數比賽，提高學生控球能力和控球技術。4. 學生可以采用雙腳隨意移動正墊球側墊球等多種形式的墊球比多，進一

28、步提高控球能力，激發(fā)多種方式練習興趣。5. 兩人或四人一組進行移動中墊球比賽，并相互觀察、相互幫助，評價誰墊球次數多，誰的墊球方法對。第五節(jié) 接發(fā)球墊球【動作方法】 接發(fā)球墊球是比賽的重要環(huán)節(jié)，是組織一攻的基礎。比賽中接發(fā)球主要采用正面雙手墊球，但根據各種發(fā)球的性能不同，接發(fā)球的動作方法稍有不同。（1）接大力發(fā)球：大力發(fā)球的特點是力量大、速度快、球旋轉力強，但球運行軌跡較固定，容易判斷。接這種球時，要對準來球，迅速降低身體重心，手臂插入球下保持不動，讓球自己彈起。如擊球點低時，也可用翹腕動作擊球。（2）接飄球：飄球的特點是飛行速度快、不旋轉、飛行軌跡飄忽不定，接發(fā)球時很難判斷球的落點。接這種球

29、時，首先要判斷好來球落點，快速移動取位，對準來球，主動伸臂插入球下?lián)羟颉羟驎r，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協(xié)調力量將球擊出。（3）接側旋球：側旋球的特點是球的飛行軌跡呈弧線，落點偏向旋轉方向一側。接這種球時，要快速移動，對正來球，重心要靠向球旋轉飛行的一側，用前臂控制球的旋轉方向。如接左側旋球，要靠向右側，右臂抬，以便截住球向右側的飛行路線，控制球的反彈方向。（4）接高吊球：高吊球的特點是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。接這種球時，首先要判斷好球的落點，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再墊擊，擊球點不要太低。擊球時，抬臂動作要適當，主要靠球自己的反彈力量將球擊出?！緞幼饕c】 首先要判斷好

30、來球落點，快速移動取位，對準來球，主動伸臂插入球下?lián)羟?。擊球時，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協(xié)調力量將球擊出?！窘虒W建議】（1）原地做徒手模仿墊球動作練習。（2）墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會擊球動作。（3）墊拋球。兩人一組。一人拋球，一人墊球。（4）移動墊球。兩人一組，一人拋球，一人向前后左右移動墊球。（5）自墊球、體會抬臂動作。（6）對墻連續(xù)墊球。（7）兩人對墊。（8）三人一組，三角連續(xù)墊球。（9）兩人相距78米，一人發(fā)下手球，一人墊球。（10）兩人相距56米，一人發(fā)上手球，一人墊球。第六節(jié) 接扣球墊球【動作方法】 接扣球是防守反攻的基礎，防守反攻又是得分的

31、主要手段。比賽中接扣球的次數最多，根據來球不同，接扣球防守動作也有所不同。（1）接重扣球：采用半蹲或低蹲準備姿勢，兩手臂放在腹前，手形和正面墊球相同，只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作，幫助手臂隨球屈肘后撤，并適當放松以緩沖來球力量，以手臂和手腕動作控制墊球的方向和角度。如擊球點稍高并靠近身體時，同樣可用前臂墊擊；如擊球點較低、又距離身體較遠時，可利用屈肘翹腕的動作把球墊在手腕部位的虎口處。（2）接輕扣和吊球：已做好接重扣球的準備姿勢，當對方突然改用輕扣和吊球時，往往來不及向前移動，這時可采用原地前撲墊球或魚躍墊球。（3）接快球：快球因速度快、線路短，一般落點靠前。取位應適當靠前，重

32、心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球墊的準備。（4）接攔網觸手的球：攔網觸手的球，由于改變了原來的扣球路線、方向，落點變化不定。接這種球時，要做好向各個方向移動的準備，根據來球的高低、遠近，采用不同的擊球手法?！緞幼饕c】【教學建議】(1)原地做徒手模仿墊球動作練習。 （2）墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會擊球動作。（3）墊拋球。兩人一組。一人拋球，一人墊球。（4）移動墊球。兩人一組，一人拋球，一人向前后左右移動墊球。（5）自墊球、體會抬臂動作。（6）對墻連續(xù)墊球。（7）兩人對墊。（8）三人一組，三角連續(xù)墊球。（9）兩人相距78米，一人發(fā)球，一人墊球。（10

33、）兩人相距56米，一人扣球，一人墊球。第七節(jié) 雙人墊球（網下）【動作方法】 給判斷和移動對準來球后，兩臂自然伸直、并攏、含胸收腹，作好墊球的準備。當球來到腹前時，身體重心前移，兩臂前伸并向上抬，迎擊來球，擊球時，兩手互握，手腕下壓，使兩前臂外展，用前臂的前部擊球的后下部。擊球點一般在腹前。觸球時，配合蹬腿、吸腹的全身協(xié)調動作，用提肩、抬臂前送的力量，將球墊出。墊球用力的大小，要以來球的力量和墊出目標的遠近而定?！緞幼饕c】 插、夾、提、蹬、壓根據來球力量合理地用提臂，迎球或緩沖。雙人之間的配合要默契擊球力量要適中?！窘虒W建議】1、示范、講解： 2、反復做徒手墊球動作。要求手臂伸直，手腕下壓，動

34、作協(xié)調。 3、墊固定球。一人雙手持球置于腹前，另一人做墊球動作體會擊球和擊球部位。 4、墊吊著的球，體會擊球和擊球部位。 5、定位一拋一墊。一人將球拋給對方，對方用雙手下手墊球方法將球墊回來。 6、自己一傳一墊，即向上傳球一次再向上墊球一次。 7、自己連續(xù)向上墊球。先練墊低球，再練墊高球，再墊低高結合，體會擊球點和控制球的能力。 8、對墻墊球。體會夾臂、臂外展、壓腕、提肩動作。 9、練習移動和取位。教師向前拋球，隊員做向前移動的墊球動作。 10、練習移動和取位。老師向左前方、右前方墊球。要求移動以后正面墊球。 11、二人一球或幾個人一球，其中一人用上手傳球，將球傳給對方，對方將球墊回來，要求墊

35、準、墊穩(wěn)。 12、二人一組，對墊球在網下。 13、三人一組，站成三角形，按順序墊球，要求正面墊球。 14、二人移動對墊球。 15、二人一組，一人輕扣，一人墊球。 第八節(jié) 雙人墊球(網上)【動作方法】給判斷和移動對準來球后，兩臂自然伸直、并攏、含胸收腹，作好墊球的準備。當球來到腹前時，身體重心前移，兩臂前伸并向上抬，迎擊來球，擊球時，兩手互握，手腕下壓，使兩前臂外展，用前臂的前部擊球的后下部。擊球點一般在腹前。觸球時，配合蹬腿、吸腹的全身協(xié)調動作，用提肩、抬臂前送的力量，將球墊出。墊球用力的大小，要以來球的力量和墊出目標的遠近而定?！緞幼饕c】插、夾、提、蹬、壓根據來球力量合理地用提臂，迎球或緩

36、沖。雙人之間的配合要默契擊球力量要適中?！窘虒W建議】1、示范、講解：2、反復做徒手墊球動作。要求手臂伸直，手腕下壓，動作協(xié)調。 3、墊固定球。一人雙手持球置于腹前，另一人做墊球動作體會擊球和擊球部位。 4、墊吊著的球，體會擊球和擊球部位。 5、定位一拋一墊。一人將球拋給對方，對方用雙手下手墊球方法將球墊回來。 6、自己一傳一墊，即向上傳球一次再向上墊球一次。 7、自己連續(xù)向上墊球。先練墊低球，再練墊高球，再墊低高結合，體會擊球點和控制球的能力。 8、對墻墊球。體會夾臂、臂外展、壓腕、提肩動作。 9、練習移動和取位。教師向前拋球，隊員做向前移動的墊球動作。 10、練習移動和取位。老師向左前方、右

37、前方墊球。要求移動以后正面墊球。 11、二人一球或幾個人一球，其中一人用上手傳球，將球傳給對方，對方將球墊回來，要求墊準、墊穩(wěn)。 12、二人一組，在網上一人拋球一人墊球，做完一組20個球后互換。 13、二人一組，在網上互傳互墊。 14、二人移動對墊球網上。 15、二人一組，一人輕扣，一人墊球。 第九節(jié) 多人墊球(網上 網下)【動作方法】1、墊球的準備姿勢 比賽中應根據不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。 2、擊球手型、擊球點和擊球部位 （1）墊擊手型：目前常用

38、的方法有兩種。疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊；包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。 （2）擊球點、擊球部位 ：正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球。3、墊球的動作要領 （1）插：及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。 （2）夾：是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。 （3）提：由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調動作的配合下伴送球。【動作要點】插、夾、提、蹬、壓根據來球力量合理地用提臂，迎球或緩沖。多人之間的配合要默契擊球力量要適中。【教學建議】1、示范、講解： 2、反復做徒手墊球動作。要求手臂伸直，手腕下