足球訓練計劃(周)

1、足球訓練計劃一、基本理念足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián) 結。足球訓練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制， 進而體會到足球運動樂趣。足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過 程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構成。當 基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓 練的過程中首先要有我可以做到的信心。貝利、馬拉多納兩代球 王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán) 境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越 能取得足球運動的主動權。必備的一個訓練態(tài)度就是主動。另外，通過足球訓練

2、不但可以提高足球技能， 還可以提高訓練員的身 體素質和心里素質。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識 及榮譽感。二、基本動作下面大致總結一下，足球的基本動作。踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側 踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大 腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔三、練習安排為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘地點：建設小區(qū)五人制足球場訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學員體會練習訓練內容

3、匯總（周）1-4熟悉球性5-6踢墻練習7-10停球練習11-14踢球練習15-18傳球練習19-22繞桿練習23-26傳射練習29-30定點練習四、具體安排周次：_J周訓練 內容熟悉球性、顛球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習：10分鐘4、踩球練習：70x3熱身的 必要性2熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習15分鐘4、踩球練習：80x4顛球以 腳踢手 接開始3熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習

4、15分鐘4、踩球練習：80x44熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習15分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性 顛球練習1準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習15分鐘4、踩球練習：80x4周次：2周訓練 內容熟悉球性、顛球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x32熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x43熟悉球性 顛球練習1、

5、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習4熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習周次：周訓練 內容熟悉球性、顛球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x32熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2

6、、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x43熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習4熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習周次：_4_周訓練 內容熟悉球性、顛球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛

7、球練習12分鐘4、踩球練習：70x32熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x43熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習4熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習周次：_5_周訓練 內容熟悉球性、踢墻練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行

8、情況（備注）1熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踢墻練習：14分鐘控制球 路2熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習12分鐘4、踩球練習：13分鐘左右腳交叉3熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習13分鐘4、踩球練習：13分鐘5、放松練習4熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踢墻練習：14分鐘5熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習16分鐘4、踩球

9、練習：13分鐘5、放松練習周次：_6_周訓練 內容熟悉球性、踢墻練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習：13分鐘4、顛球練習12分鐘2熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：60x44、踢墻練習16分鐘3熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：60x44、踢墻練習16分鐘5、放松練習4熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踢墻練習：14分鐘5熟悉球性

10、 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習16分鐘4、踩球練習：60x45、放松練習周次：周訓練 內容熟悉球性、停練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳部停球練習：10分鐘自拋自 停2熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腳部停球練習；14分鐘他人拋 球，自己 停球3熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、腳部停球練習：16分鐘5、放松

11、練習4熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、腳部停球練習：16分鐘5熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、腳部停球練習：13分鐘5、放松練習周次：_8_周訓練 內容熟悉球性、停球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳部停球練習：10分鐘2熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腳部停球練習；14分鐘3熟悉球性 停

12、球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、腳部停球練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、腳部停球練習：16分鐘5熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、腳部停球練習：13分鐘5、放松練習周次：9周訓練 內容熟悉球性、停練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腿部停球練習：10分鐘自拋自 停2熟悉球性 停

13、球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腿部停球練習；14分鐘他人拋 球，自己 停球3熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、腿部停球練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、腿部停球練習：16分鐘5熟悉球性 停球練習1準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、腿部停球練習：13分鐘5、放松練習周次：_10周訓練 內容熟悉球性、停球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注

14、）1熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腿部停球練習：10分鐘2熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腿部停球練習；14分鐘3熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、腿部停球練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、腿部停球練習：16分鐘5熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、腿部停球練習：

15、13分鐘5、放松練習訓練 內容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘2熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘3熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘5、放松練習4熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：13分鐘5

16、熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：_12周訓練 內容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘自拋自 踢2熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘他人拋 球，自己 踢球3熟悉球性 踢球練習1準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背

17、踢球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：13分鐘5熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：_13周訓練 內容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘2熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳

18、背踢球練習：15分鐘3熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：13分鐘5、放松練習4熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：14 周訓練 內容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正

19、腳背踢球練習：15分鐘2熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘3熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：_45_周訓練 內容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質練習。次數(shù)主要

20、內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘3熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球

21、練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習周次：_16周訓練 內容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 傳球練習1準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘4熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球

22、練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘周次：_17-周訓練 內容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘3熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12

23、分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習周次：18周訓練 內容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10

24、分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘4熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘周次：_19周訓練 內容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練

25、習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘2熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘4熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘周次：.20周訓練 內容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習、

26、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘兩米間 距2熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘4熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 繞桿練習1、準備活

27、動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘周次：21周訓練 內容熟悉球性、繞桿射門組合練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘2熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、繞桿射門組合練習：15分鐘4熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足

28、球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、繞桿射門組合練習：15分鐘周次：22周訓練 內容熟悉球性、繞桿射門組合練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘距門五 米2熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、身體素質練習5、放松練習3熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足

29、球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘4熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘周次：23周訓練 內容熟悉球性、斜線直傳組合練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 斜線直傳組 合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘距離五 米2熟悉球性 斜線直傳組 合1、

30、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 斜線直傳組 合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘4熟悉球性 斜線直傳組 合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 斜線直傳組 合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘周次：.24周訓練 內容熟悉球性、轉身跑射門組合練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情

31、況（備注）1熟悉球性 轉身跑射門 組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、轉身跑射門練習：15分鐘距離五 米2熟悉球性 轉身跑射門 組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、轉身跑射門練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 轉身跑射門 組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、轉身跑射門練習：15分鐘4熟悉球性 轉身跑射門 組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、轉身跑射門練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 轉身跑射門 組合1、準備活動：繞足球

32、場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、轉身跑射門練習：15分鐘周次：25周訓練 內容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘距門五 米2熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘4

33、熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘周次：_26_周訓練 內容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練

34、習10分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘4熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘周次：2J_周訓練 內容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備

35、活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘4熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘周次：28周訓練 內容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質練習。次數(shù)主要內 容訓練方法執(zhí)行情況（備 注）1熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活