高考前心理輔導(dǎo)講座：高考的心理調(diào)適(共32張ppt)

1、 全體起立，做一次 精靈一族放松操 n考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因 素 n高考前的心理調(diào)適 n考試中的心理調(diào)適 n高考前常見的幾種心理現(xiàn)象 n中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元 進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中， 最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考 試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是 學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。 心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績 良好狀態(tài)超出正常水 平 意想不到的 成績 正常狀態(tài)考出正常水 平 一般正常水 平 低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水 平 （1）人體生物規(guī)律 （2）心理學(xué)的研究成果 （1）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、情緒、 智力都存在著由強(qiáng)至

2、弱、由弱至強(qiáng)的周期性變化。 （2）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動調(diào)節(jié)， 它控制著人的行為和活動。 （3）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá) 發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧 地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。 人體生物節(jié)律曲線人體生物節(jié)律曲線 上半周為上半周為 高潮期高潮期 與中軸交點(diǎn)與中軸交點(diǎn) 為臨界期為臨界期 下半周為下半周為 低潮期低潮期 體力（體力（phy） 情緒（情緒（emo） 智力（智力（int） （4）人體生物節(jié)律對人的影響 u體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛； 低潮期：疲勞乏力，無精打采。 u情緒狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；

3、低潮期：心情煩躁，情緒低落。 u智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)； 低潮期：遲鈍健忘，理解力差。 （5）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得 理想的成績。例如對兩屆奧運(yùn)會的200名運(yùn)動員 進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)動員在高潮期取得 佳績。 （6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮 正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中 考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運(yùn) 輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時司機(jī) 處于低潮期。 （7）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。精神打擊會令情緒 高漲的人情緒一落千丈；鼓勵和幫助會令情緒低 落的人恢復(fù)信心。 （8）多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非

4、節(jié) 律型”。 （1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素： 學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動）學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動） 家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息） 社會環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力）社會環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力） 自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系） （2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。 （3）因勢利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和 為正效應(yīng)。 （1）積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動能力，消極的心 態(tài)則會削弱人的活動能力。 （2）一個人在活動的緊要關(guān)頭或者是在決定性意 義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于

5、 全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利 的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨 礙活動的進(jìn)行。 策略一策略一: :備考計(jì)劃早安排備考計(jì)劃早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理調(diào)整階段 a.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復(fù) 習(xí)； b.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸 課本回歸考綱；個人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？ （ 2 ）5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段 a.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整; b.熟悉考場和試室的環(huán)境。 n興趣 n實(shí)力 n熱門與冷門 n省內(nèi)與省外 策略二：精心備考心不慌 （1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。 （2）畫好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、 a.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡圖: 單元、章、節(jié)。 b.認(rèn)

6、知結(jié)構(gòu)圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點(diǎn)、例題。 c.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點(diǎn)、例題 重點(diǎn)、難點(diǎn)、例題。 （3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。 （4）備好3份難度不同的有詳細(xì)答案的試題 。 策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。 蛋白質(zhì)、維生素充足； 食物清淡可口、干凈衛(wèi)生； 注意補(bǔ)充水分、鹽分。 （2）勞逸結(jié)合，合理用腦。 充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做 有氧操。 策略四：策略四：平常心態(tài)最重要平常心態(tài)最重要 （1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關(guān)注。 （2）根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)” 。 （3）把每次考試當(dāng)作練習(xí)，

7、坦然接受考試成績。 （4）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張 笑臉 ”、頭部按摩 、改變衣著、聊天睡覺、 欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。 “四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心 n信心：考生成功的精神支柱 n專心：專心致志才能考出水平 n細(xì)心：減少不必要的損失 n恒心：堅(jiān)持就是勝利 n有它不一定能贏，沒它一定會輸 n要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn) n積極的自我暗示：“我一定能都好”！ n適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞 n遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考 n考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批 評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議 n考場上一遇到難題就緊張、分心 n“瓦倫達(dá)心態(tài)”

8、：不為賽事以外雜念所動 n考前準(zhǔn)備要細(xì)心 n考試做題要細(xì)心 通覽全試卷，填好號和名； 審題要仔細(xì)，題意要弄清； 遇到攔路虎，不妨繞道行； 細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)； 不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。 n首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)， 決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神， 堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也 易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 （2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會做，后面的 題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ) 償。 （3）做到三不：不同別人對答案，不討論不 會做的題目，不找老師解題。 n做好考前準(zhǔn)備：備齊證件與文具，提前到考場。

9、n積極的自我暗示：“今天精神不錯！”、“我一 定能考好！” n回憶愉快的情景 n閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí) n做深呼吸 n備考焦慮 n前途迷茫 n精神恍惚 n“高原反應(yīng)” n暫時失憶 n心理飽和 n阿珊一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于 中上游，但最近幾次測驗(yàn)考得不太理想，她就 開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖 然學(xué)習(xí)更加刻苦 ，但是成績并沒有起色。阿珊 更加著急，最近連飯都吃不下了。 n原因：對考試成績過于關(guān)注 n對策：正確對待考試+平常心 n面對高考填報(bào)志愿，不知怎么辦才好，整天東想 西想，學(xué)習(xí)怎么樣也學(xué)不進(jìn)去。 n原因：對自己不了解（職業(yè)興趣與實(shí)力） n對策：做心理測試，找教師咨詢。 n小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)， 晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課 經(jīng)常走神，有時打瞌睡。 n原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。 n對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。 n學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與 學(xué)習(xí)效率停滯不前。 n原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí) n情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練 n一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是 想不起來。 n原因：回憶信息暫時遺忘 n對策：平時要扎實(shí)地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體 系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以 想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到