體適能評(píng)定理論與方法實(shí)驗(yàn)指導(dǎo)

1、體適能評(píng)定理論與方法實(shí)驗(yàn)指導(dǎo)一、形態(tài)測(cè)量1 ) 體重器材: 杠桿秤或彈簧稱。方法: 被測(cè)者應(yīng)在測(cè)量前排空大小便，只穿貼身短褲（女生可加乳罩或背心），輕輕站立于秤臺(tái)中央，身體不與其他物體接觸，并保持平穩(wěn)，直至測(cè)量完成。測(cè)量者移動(dòng)游碼至杠桿平衡后讀數(shù)。2 ) 身高器材: 身高坐高計(jì)。方法: 被測(cè)者赤足，背靠立柱以立正姿勢(shì)站立，足尖分開60。，足跟、骶骨正中線和兩肩胛間三處與立柱緊貼。頭要正直，兩眼平視前方，使耳屏上緣與眼眶下緣最低點(diǎn)處于同一水平線上，軀干伸直，兩手自然下垂。測(cè)量者站在被測(cè)者側(cè)方，輕移滑動(dòng)游標(biāo)板貼緊被測(cè)者頭頂，測(cè)量者平視水平壓板讀數(shù)。 二、測(cè)量與評(píng)價(jià)指數(shù)法(一) 顯示人體各部分長(zhǎng)度的

2、指數(shù)1. 坐高,身高指數(shù) 即坐高占身高的百分?jǐn)?shù),反映軀干的長(zhǎng)短. (坐高 / 身高)100 評(píng)價(jià): 美國(guó)18-20歲 平均51.9-52 日本18-20歲 平均54.1 中國(guó)18-20歲 平均53.9 歐美白種人標(biāo)準(zhǔn): 53長(zhǎng)軀干型.2. 馬氏軀干腿長(zhǎng)指數(shù)(manou riers skelic index) 反映下肢的長(zhǎng)短,指數(shù)越大下肢越長(zhǎng). (身高 - 坐高) / 坐高 100 評(píng)價(jià): 74.9以下 超短腿型; 75.0-79.9 短腿型; 80-84.9 亞短腿型; 85.0-89.9 中腿型; 90-94.9 亞長(zhǎng)腿型; 95.0-99.9 長(zhǎng)腿型; 100.0以上 超長(zhǎng)腿型.3.肩臂長(zhǎng)

3、指數(shù) 2倍上肢長(zhǎng) + 肩寬 評(píng)價(jià): 超過身高為正常4.小腿長(zhǎng)指數(shù) 該指數(shù)是反映大小腿的比例 (下肢長(zhǎng) - (小腿長(zhǎng) + 足高) / (小腿長(zhǎng) + 足高) 100 評(píng)價(jià): 男在95以下,女在96以下即為小腿較長(zhǎng).指數(shù)越小,小腿越長(zhǎng).5.跟踺長(zhǎng)指數(shù) 該指數(shù)是反映跟踺長(zhǎng)與小踺長(zhǎng)間的比例 跟踺長(zhǎng) / (小腿長(zhǎng) + 足高) 100 評(píng)價(jià): 男女均在50即為跟踺較長(zhǎng).指數(shù)越大跟踺愈長(zhǎng).(二) 顯示人體各部分圍度的指數(shù)1. 艾利斯曼指數(shù): 胸圍 - 1/2身高 評(píng)價(jià): 據(jù)國(guó)外資料報(bào)道:0胸廓發(fā)育良好;等于0發(fā)育中等;0為胸廓狹窄. 我國(guó)20-25歲男子平均0.8 (-6.6-8.5);女子平均 -0.8 (

4、-8.1-7.7).2.肌肉指數(shù) (最緊張的上臂圍 - 放松時(shí)的上臂圍) / 放松時(shí)的上臂圍 100 評(píng)價(jià): 肥胖者小于5;體力勞動(dòng)者和耐力運(yùn)動(dòng)員5-12;大于12為肌肉很發(fā)達(dá).3. 踝圍指數(shù) (踝圍 / 跟踺長(zhǎng)) 100 評(píng)價(jià): 一般為100,踝圍細(xì),指數(shù)越小踝圍越細(xì).(三) 顯示人體充實(shí)度和營(yíng)養(yǎng)狀況的指數(shù)1. 克托萊指數(shù) 該指數(shù)克托萊于17世紀(jì)初提出,至今仍被廣泛應(yīng)用.即表示每厘米身高的重量,以相對(duì) 重量來反映人體的圍度,寬度,厚度,以及組織密度,因此又稱其為肥胖指數(shù)。 體重(kg) / 身高(cm) 1000 評(píng)價(jià): 國(guó)外標(biāo)準(zhǔn)男女青年350- 450.低于350過輕,高于450過重.我國(guó)

5、20-25歲的 城市青年標(biāo)準(zhǔn),男子296-403(平均344);女子271-387(平均323).2. 勞雷爾指數(shù) 該指數(shù)由勞雷爾1908年提出.他認(rèn)為人體是一個(gè)立方體,身高是這個(gè)立方體的一個(gè)邊,所以用身高立方去除以體重可顯示出每立方厘米身體的重量.指數(shù)主要反映了肌肉,骨骼,內(nèi)臟器官及組織的發(fā)育狀況,也是判斷人體充實(shí)程度和營(yíng)養(yǎng)狀況的指數(shù),一直被廣為應(yīng)用. 體重(kg) / 身高3(cm) 107 評(píng)價(jià)：我國(guó)20-25歲男女青年標(biāo)準(zhǔn)，男子101.0-139.6 (平均118.5) ；女子106.1-154.4 (平均127.5).3. bmi(body mass index) 體重(kg) /

6、身高2(m) 2 評(píng)價(jià)：表 1. 世界衛(wèi)生組織who（1998）bmi標(biāo)準(zhǔn)及相關(guān)疾病的危險(xiǎn)34)分類bmi(kg/m2)危險(xiǎn)度低體重=25.0肥胖前期25.029.9增加1度肥胖30.034.9中度增加2度肥胖35.039.9嚴(yán)重增加3度肥胖=40極為嚴(yán)重增加表2. 亞洲成人bmi標(biāo)準(zhǔn)及相關(guān)疾病的危險(xiǎn)34)分類bmi(kg/m2)危險(xiǎn)度低體重=23肥胖前期23024.9增加1度肥胖25.029.9中度增加2度肥胖=30嚴(yán)重增加4理想體重 22 身高2(m) 25肥胖度 (現(xiàn)在體重 - 理想體重) / 理想體重 100 評(píng)價(jià)：肥胖度為理想體重的10%范圍內(nèi)正常，20%以上為肥胖.（四）水下稱重法

7、目的：水下稱重法建立在阿基米德原理的基礎(chǔ)上。也就是浸沒在水下的物體所受到的浮力等于它所排開的水的重量。浮力使浸沒于其中的物體重量比其在空氣中的重量減輕，這兩個(gè)重量的差就是浮力的大小，或者說物體排開的水的重量。水在不同溫度下的密度是已知的，因此就可以得出物體排開的水的體積，也就是受試者的身體的體積。這樣就可以計(jì)算受試者的身體密度。器材：水下稱重儀方法：為了測(cè)量的精確性，必須注意：首先是要準(zhǔn)確測(cè)量水的溫度，以保證將重量轉(zhuǎn)化成體積的精確；其次要考慮受試者在水下時(shí)肺內(nèi)存在的氣體，因?yàn)樗梢援a(chǎn)生額外的浮力。由于年齡、性別、身高都與肺活量存在密切相關(guān)，因此肺余氣量可以通過公式計(jì)算得出。以身高（單位：英寸）

8、和年齡（單位：歲）計(jì)算肺余氣量的公式男子：（0.017年齡）（0.06858身高）3.447肺余氣量女子：（0.009年齡）（0.08128身高）3.9肺余氣量注：1英寸2.54厘米.國(guó)內(nèi)常用的計(jì)算肺余氣量的方法為：男子肺余氣量肺活量0.23女子肺余氣量肺活量0.28體密度(db)的計(jì)算公式為：db 空氣中體重肺余氣量（空氣中體重水下體重）水密度根據(jù)體密度計(jì)算體脂率的公式為：體脂率4.570/db414.2然后，根據(jù)體脂率和體重就可以計(jì)算出身體的脂肪重量和瘦體重。如上所述，水下稱重法是一種常用而且較為準(zhǔn)確的體成分測(cè)量方法，并作為其他測(cè)量方法的效標(biāo)被使用。但是這種方法也存在一定的缺點(diǎn)，例如耗時(shí)、

9、代價(jià)較貴、需要專業(yè)操作人員等。而且有一些人不能完成測(cè)試規(guī)定程序，因?yàn)樗麄冊(cè)谒虏荒苓m應(yīng)。為了保證水下稱重法測(cè)量的準(zhǔn)確性，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)：l 測(cè)試前4小時(shí)不進(jìn)食。l 測(cè)試開始前排空大小便。l 盡量少穿衣物。l 浸沒在水中時(shí)盡力呼氣。l 在水下時(shí)盡量不動(dòng)以保證測(cè)量準(zhǔn)確。連續(xù)測(cè)量5-10次并計(jì)算測(cè)量值的平均值。評(píng)定： 成年男子體脂率一般在10-15%成年女子體脂率一般在10-25%男、女體脂率小于5%為瘦弱三、身體機(jī)能的測(cè)量與評(píng)價(jià)（一）心血管系統(tǒng)機(jī)能測(cè)定心血管系統(tǒng)機(jī)能測(cè)定的方法是定量負(fù)荷試驗(yàn).這種試驗(yàn)的原理是，讓受試者進(jìn)行定量負(fù)荷工作，比較負(fù)荷前后心血管機(jī)能指標(biāo)的變化，從而對(duì)心臟功能做出恰當(dāng)判斷。因?yàn)榘察o

10、時(shí)人體心臟機(jī)能變化在普通人和運(yùn)動(dòng)員之間無顯著差異，只有在進(jìn)行強(qiáng)度較大的負(fù)荷時(shí)，這種差異才能明顯地表現(xiàn)出來。定量負(fù)荷試驗(yàn)?zāi)康牡木驮谟趯ふ疫@種機(jī)能變化上的差異。定量負(fù)荷的大小可根據(jù)不同年齡、性別、健康狀況和訓(xùn)練水平進(jìn)行選擇和自行設(shè)計(jì)。在負(fù)荷時(shí)，動(dòng)作要正確，測(cè)量脈量搏和血壓等生理指標(biāo)時(shí)要迅速、準(zhǔn)確，不能超過規(guī)定時(shí)間，否則會(huì)影響評(píng)定效果。定量負(fù)荷試驗(yàn)可在室內(nèi)或室外進(jìn)行。1心功能簡(jiǎn)易測(cè)定法 瑞典體育聯(lián)合會(huì)在多年的科研工作中，研究出一種測(cè)定運(yùn)動(dòng)員心臟功能簡(jiǎn)易方法。目的：測(cè)量定量負(fù)荷時(shí)心血管機(jī)能指標(biāo)的變化水平。器材：秒表方法：首先讓受試者靜坐5分鐘、測(cè)15秒鐘脈搏，乘4得一分鐘脈搏數(shù)(p1)；然后做30秒鐘

11、30次起蹲，最后一次站起后測(cè)15秒鐘即刻脈搏，乘4得一分鐘脈搏數(shù)(p2)；休息一分鐘后再測(cè)15秒鐘脈搏數(shù)(p3)。 評(píng)定： 指數(shù)=(p1+p2+p3-200)/10根據(jù)計(jì)算出的指數(shù)評(píng)價(jià)心臟功能，指數(shù)越小說明心臟功能越好。訓(xùn)練水平高者由于經(jīng)常從事體育鍛煉心肌機(jī)能水平提高，表現(xiàn)為安靜時(shí)脈搏數(shù)減少，定量負(fù)荷時(shí)出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象，因此負(fù)荷后即刻脈搏上升不明顯，負(fù)荷后恢復(fù)得快，那么指數(shù)必然小，否則反之。所得指數(shù)小于“0”或等于“0則心臟功能最好；05為很好；610為中等；1115不好；大于16以上為很不好。 2庫爾克試驗(yàn) 該方法用于測(cè)定運(yùn)動(dòng)員心血管耐力水平的指數(shù)，其含義與臺(tái)階試驗(yàn)基本相同，只是負(fù)荷的內(nèi)容和強(qiáng)

12、度不同。目的：測(cè)量定量負(fù)荷時(shí)心血管機(jī)能指標(biāo)的變化水平。器材：秒表，跳繩方法：該測(cè)驗(yàn)由四種不同形式負(fù)荷組成，練習(xí)持續(xù)時(shí)間5分鐘。受試者首先做30秒鐘30次起蹲(要求兩臂前伸，下蹲至大腿與地面呈水平)；接著以最大力量、最快頻率做30秒鐘原地高抬腿跑(要求大腿抬平)；然后原地3分鐘慢跑；最后一分鐘原地跳繩(要求每跳一次時(shí)間不超過2秒，每分鐘至少跳30次)。 定量負(fù)荷后測(cè)量即刻脈搏(次30秒)，第二分鐘前30秒脈搏，第四分鐘前30秒脈搏，然后按公式計(jì)算。 計(jì)算指數(shù) 練習(xí)持續(xù)時(shí)間（秒）/（2*恢復(fù)期三次hr之和)*100 評(píng)定：115以上a，114-95 b，94-89 c，88-83 d，83以下e。

13、 方法：1完成由四種不同形式，持續(xù)五分釣而組成的一組試驗(yàn)： （1）30秒30次蹲起(下蹲至大腿水平) （2）30秒原地高抬腿跑(最大力量，最快頻率) （3）3分鐘原地慢跑(腳尖離地) （4）1分鐘原地跳繩(至少2秒1次，單腿離地至少10厘米) 要求四種形式不可停頓，不可顛倒順序. 2測(cè)運(yùn)動(dòng)后即刻30秒hr。 3測(cè)第二分鐘前30秒hr和第四分鐘前30秒hr。 3臺(tái)階試驗(yàn) 日本根據(jù)本國(guó)青少年兒童的年齡差異，按照哈佛臺(tái)階試驗(yàn)的方法，制訂了臺(tái)階運(yùn)動(dòng)的測(cè)試方法和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。目的：測(cè)量定量負(fù)荷時(shí)心血管機(jī)能指標(biāo)的變化水平。儀器：凳子若干(或臺(tái)階)，男子高度40厘米，女子35厘米(小學(xué)男女均為35厘米)、節(jié)拍器

14、、計(jì)時(shí)秒表。方法：讓受試者每分鐘以30次的頻率上下臺(tái)階，一般應(yīng)持續(xù)35分鐘(17歲以上為5分鐘，16歲以下為3分鐘)，共上下90次或150次(一上一下為一次)。中途停止運(yùn)動(dòng)應(yīng)注明負(fù)荷時(shí)間(秒)。上下臺(tái)階時(shí)，左右腿輪換上下，每次上臺(tái)階時(shí)腿要伸直，然后再下臺(tái)階。做完后坐下，測(cè)量恢復(fù)期第2、3、4分鐘前30秒的脈搏，然后計(jì)算心功指數(shù)。 指數(shù)計(jì)算公式= 練習(xí)持續(xù)時(shí)間（秒）/2*(恢復(fù)期三次hr之和)*100評(píng)價(jià)：評(píng)價(jià)表（二）呼吸機(jī)能的測(cè)量1運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后的憋氣試驗(yàn)?zāi)康模簷z驗(yàn)人體堿儲(chǔ)備和耐受低氧能力。器材：秒表方法：1） 靜時(shí)深吸氣后憋氣，記錄憋氣時(shí)間。2） 動(dòng)負(fù)荷：1分鐘原地180步跑。3） 運(yùn)動(dòng)后即刻憋

15、氣，記錄憋氣時(shí)問。4） 連續(xù)測(cè)定恢復(fù)期5分鐘的憋氣時(shí)間(每分鐘測(cè)一次，共五次)。 評(píng)定：1負(fù)荷后即刻憋氣時(shí)間的減少率，男女大學(xué)生分別為48%，一般不超過50%。 2負(fù)荷后憋氣時(shí)間一般運(yùn)動(dòng)員2-3分鐘(普通人5分鐘)內(nèi)恢復(fù)至安靜時(shí)水平。2運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后五次肺活量試驗(yàn) 目的：測(cè)試呼吸機(jī)能水平。 器材：肺活量計(jì)，秒表 方法：1） 安靜時(shí)肺活量2） 動(dòng)負(fù)荷：30秒20次蹲起或1分鐘臺(tái)階實(shí)驗(yàn) 3）運(yùn)動(dòng)后即刻測(cè)1至5分鐘的肺活量評(píng)定：負(fù)荷后5次值逐漸增加或保持安靜時(shí)水平為機(jī)能良好。 負(fù)荷后逐漸下降，第5分鐘未恢復(fù)者為機(jī)能不良。（三）神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的測(cè)量1.臏腱反射檢查 目的：檢查神經(jīng)反射功能。器材：叩診錘方法：

16、受試者端坐，屈膝垂足，檢查看用叩診錘敲擊股四頭肌肌腱(臏尖下緣)。檢查時(shí)兩腿分別試驗(yàn)。根據(jù)反射的程度可持結(jié)果分為四種:1）反射消失(一)小腿完全沒有活動(dòng)。 2）反射微弱(+)小腿稍有伸展。 3）反射中等(+)小腸伸展15。-20。度。4）反射亢進(jìn)(+)小腿強(qiáng)烈伸展，可完全伸直。評(píng)定：疲勞或尚未恢復(fù)時(shí)，反射減弱或消失，過度疲勞時(shí)反射明顯消失。2.直立一臥位試驗(yàn)?zāi)康模悍从辰桓猩窠?jīng)和副交感神經(jīng)迅速轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)的能力。器材：秒表方法：1）直立時(shí)，測(cè)1分鐘心率。 2）令其仰臥床上，隔15秒后，測(cè)1分鐘心率。評(píng)定：臥位時(shí)比直立時(shí)hr減少610次為副交感神經(jīng)興奮性正常，如減少10次以上表示副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，

17、減少6次以下表示副交感神經(jīng)興奮性減弱。 3.臥位直立試驗(yàn) 目的：反映交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)迅速轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)的能力。器材：秒表方法：1） 令受試者安靜臥床23分鐘，臥位時(shí)測(cè)1分鐘hr。 2）令其站立，立即測(cè)1分鐘hr。評(píng)定：直立時(shí)比臥位時(shí)hr增加12-18次為交感神經(jīng)興奮性正常，如增加18次以上表示交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，增加6次以下表示交感神經(jīng)興奮性減弱。身體訓(xùn)練程度好的運(yùn)動(dòng)員，由臥位轉(zhuǎn)直立位時(shí)脈搏增加不明顯。（四）感覺機(jī)能的測(cè)量1.上肢定位測(cè)驗(yàn) (位置感覺機(jī)能的測(cè)量)目的：測(cè)定上肢運(yùn)動(dòng)感知覺的精確再現(xiàn)能力。器材：固定在墻上約50cm長(zhǎng)的垂直標(biāo)尺方法：令受試者面墻站立，有利肢正對(duì)標(biāo)尺前平舉，中指尖不能觸

18、及標(biāo)尺，記錄中指尖所指的標(biāo)尺高度，然后令其將臂抬高30cm。如此反復(fù)練習(xí)數(shù)次，體會(huì)肌肉感覺，再將雙眼蒙住，重做上述動(dòng)作，并以厘米為單位記錄誤差值(以抬高30cm時(shí)中指所應(yīng)指的高度為準(zhǔn))，不足1cm不計(jì)，共測(cè)三次，求平均值為測(cè)定成績(jī)。評(píng)定：評(píng)價(jià)表2.平衡機(jī)能的測(cè)量靜態(tài)平面的測(cè)定1單足站立測(cè)驗(yàn) 2鶴立測(cè)驗(yàn) 靜態(tài)平衡測(cè)量 指人體在靜止條件下保持身體穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。(1)單足及單足前腳掌支撐測(cè)驗(yàn)?zāi)康模簻y(cè)量單足及單足前腳掌支撐維持靜態(tài)平衡的能力。對(duì)象：男女大中學(xué)生均適用。器材：平坦地面、計(jì)時(shí)秒表。方法：受試者在地板或平地上。先用單足(左、右足均可)站立10秒鐘，然后立即提踵成單足前腳掌支撐，測(cè)量維持平衡

19、的時(shí)間.站立時(shí)要求兩眼平視前方,兩手叉腰,非站立足向前抬起.共測(cè)3次，記錄最佳成。評(píng)定：評(píng)價(jià)表注意事項(xiàng)：1支撐足如移動(dòng)或足跟著地，計(jì)時(shí)即停止；2非支撐足如觸及任何物體；計(jì)時(shí)即停止。 (2)鶴立測(cè)驗(yàn) 目的：測(cè)量受試者前腳掌支撐時(shí)的靜態(tài)平衡能力。對(duì)象：男女10歲至大學(xué)生均適用；器材：平坦地面、計(jì)時(shí)秒表。方法：以有利腿的足底支撐，另一足置于支撐腿的膝部?jī)?nèi)側(cè)，兩手叉腰，聽到開始信號(hào)后，提踵，以前腳掌支撐不移動(dòng)，足跟不能著地，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持平衡。計(jì)算踵至失去平衡的時(shí)間。測(cè)量3次，取最佳次作為測(cè)驗(yàn)成績(jī)。評(píng)定：評(píng)價(jià)表四、身體素質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)1 握力目的：測(cè)量受試者臂部、手部肌肉的力量器材: 握力計(jì)方法：握力

20、計(jì)指針調(diào)至零點(diǎn)。受試者手持握力計(jì)，轉(zhuǎn)動(dòng)握距調(diào)整螺絲，使中指第二關(guān)節(jié)屈成90。時(shí)為最佳握距。測(cè)試時(shí)，受試者兩腳自然分開（約一腳距離），身體直立，兩臂自然下垂，持握力計(jì)的手掌心向內(nèi)，握力計(jì)的指針向外。用全力握握力計(jì)的內(nèi)，外柄。每只手握兩次，分別記錄最好成績(jī)。評(píng)定：評(píng)價(jià)表2背肌力 目的：測(cè)量受試者背部肌肉的力量適用于10歲至大學(xué)男女生器材：背肌拉力計(jì)方法：受試者雙足站在背力計(jì)的底盤上，調(diào)節(jié)拉桿高度(握桿高度與受試者膝蓋上緣平齊)。受試者上體前傾， 雙手正握拉桿，身體用力上抬注意拉時(shí)膝關(guān)節(jié)保持伸直，不要猛然用力(測(cè)2次，記錄最佳數(shù)(公斤)，然后使指針回零)評(píng)定：評(píng)價(jià)表3. 仰臥起坐目的：測(cè)量受試者腰腹

21、部肌肉的力量 器材: 碼表方法：受試者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝成90。 角，兩手指交叉貼于腦后，一同伴壓住兩腿關(guān)節(jié)處。起坐時(shí)，以雙肘觸及同側(cè)兩膝為成功一次。仰臥時(shí)，兩肩胛骨必須觸墊。測(cè)試時(shí)，測(cè)試人員發(fā)出“開始”口令開始坐起，同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄一分鐘所完成的次數(shù)。評(píng)定：評(píng)價(jià)表4俯臥背伸計(jì)時(shí) 目的：測(cè)量受試者測(cè)背肌耐力適用于8歲至大學(xué)男女生。 器材：床(或桌)秒表。方法：受試者俯臥于床(桌上)，臍部與床邊齊平，使軀干懸空，兩手交叉置于頭后。測(cè)試者一人壓住受試者的小腿，另一人看表計(jì)時(shí)，并手托住受試者的軀干受試者盡力抬起懸空的軀干。喊預(yù)備一一開始，即開表計(jì)時(shí)，同時(shí)撤出托受試者軀干的手；當(dāng)軀干下降至水平

22、位時(shí)即停表記錄其持續(xù)時(shí)間，計(jì)數(shù)單位為秒注意：受試者軀干不得低于水平位，否則不計(jì)時(shí)評(píng)定：持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，背肌耐力越好。5手反應(yīng)目的：測(cè)量受試者手部對(duì)視覺刺激的反應(yīng)速度。適用于幼兒至大學(xué)男女生。器材：計(jì)時(shí)尺、桌子、椅子方法：受試者將有利手置于桌邊，虎口向上，母指與食指成“v”字型，母食指平齊，測(cè)試者置尺的零端與其手指上緣平齊，囑受試者注視醒目區(qū)，當(dāng)尺下落時(shí)，迅速用手指捏住落尺，記錄手指上緣觸尺處的讀數(shù)(秒)，測(cè)驗(yàn)可用手動(dòng)控制，要求受試者的手不得上下移動(dòng)，測(cè)20次。去掉最高和最抵各5 次，取其中10次平均數(shù)為成績(jī)。 評(píng)定：男女大學(xué)生一般在0.13-0.22秒鐘范圍內(nèi)。6立位體前屈：目的：測(cè)量髖關(guān)節(jié)和腰

23、椎的靈活性及有關(guān)肌肉，韌帶的伸展性。適用于7歲以上男女生器材：體前屈測(cè)量計(jì)。方法：受試者兩腳尖分開約510厘米，并與平臺(tái)前沿齊平，腳跟并攏，兩腿伸直，上體盡量前屈，兩臂及 平指伸直，兩手并擾，用兩手中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)下滑，直到不能繼續(xù)下伸時(shí)為止，記錄刻度讀數(shù)。以厘米為單位。測(cè)23次，取最佳成績(jī)。評(píng)定：評(píng)價(jià)表7新座位體前屈目的：測(cè)量髖關(guān)節(jié)和腰椎的靈活性及有關(guān)肌肉，韌帶的伸展性。器材: 座位體前屈計(jì) 方法: 測(cè)定臺(tái)約30cm高，受試者直腿坐在地上，雙足跟（赤足）置于臺(tái)面，背部、后腰緊靠壁面，雙臂及手指伸直下落至臺(tái)高的指尖點(diǎn)為測(cè)定基點(diǎn)（0cm），上體盡量前屈，兩臂及手指伸直，兩手并攏，指尖輕

24、輕推動(dòng)尺上的游標(biāo)下滑直到腰部無法彎屈，手臂不能前伸為止，兩指尖到達(dá)點(diǎn)保持?jǐn)?shù)秒的位置記錄基點(diǎn)到指尖到達(dá)點(diǎn)的垂直距離。評(píng)定：評(píng)價(jià)表8俯臥背伸目的：測(cè)量脊柱的伸展性。適用于7歲以上男女生。器材：地板，撓度測(cè)量尺。方法：受試者取直腿端坐姿勢(shì)。置撓度尺于兩腿間，測(cè)量其坐高(鼻尖至地面之距)。然后，受試者俯臥于地， 雙手背疊于臀上，腿伸直。由一同伴按壓其兩大腿，受試者盡力向后仰體抬頭。測(cè)試者在其前方，直尺的零端于地，當(dāng)受試者后仰至最高點(diǎn)時(shí)，迅速上移引尺直至引尺上端觸及其鼻尖(要求后仰至最高點(diǎn)對(duì)保持12秒的穩(wěn)定，以便測(cè)量。測(cè)量23次，記錄量尺的讀數(shù)(厘米)，取最佳成績(jī)。評(píng)定：用坐高減去最佳觀測(cè)值，取其差為成

25、績(jī)(坐高一后仰高度)。9轉(zhuǎn)肩目的：測(cè)量受試者肩部的柔韌性。適用于7歲以上男女生。器材：2米長(zhǎng)的皮尺。 方法：測(cè)量受試者肩寬(兩三角肌的間距)。受試者直立，兩手正握皮尺(左手虎口與尺的零端處對(duì)齊)，兩臂同時(shí)上抬，逐漸繞至體后。當(dāng)兩臂后繞時(shí)，若感覺所握的尺距太窄，右手可向尺的外例滑動(dòng)直至剛好能使兩臂繞到體后的位置。然后再由體后繞至體前(仍然握著尺)，要求兩臂保持在同水平面上。直臂，身體不能扭動(dòng)。不能提足跟。測(cè)2一3次記錄可手虎口握尺處的讀數(shù)(厘米)， 取最佳成績(jī)。評(píng)定：兩手握距的最佳觀測(cè)數(shù)減去肩寬。取其差為成績(jī)(握距一肩寬)。10肩臂上抬(俯臥抬臂)目的：測(cè)量受試者肩臂和腕部的柔韌性。適用于7歲以

26、上男女生。 器材：地板、繞度尺。一米長(zhǎng)(直徑為2厘米)的園木棍或竹桿。方法：受試者直立，兩手下垂于體側(cè)，測(cè)量右臂長(zhǎng)。令受試者俯臥下額著地，兩腿摔直，雙臂前伸，兩手相 距與肩同寬，正握木棍，然后兩臂盡力上抬（可伸腕）。肘伸直雙臂保持在同水平面上。測(cè)試者持尺在受試者前方，置尺的零端于地，當(dāng)受試者兩臂上抬至最高點(diǎn)時(shí)，迅速上移引尺直至觸及木棍下緣中點(diǎn)為止，要求測(cè)驗(yàn)時(shí)下額始終著地。測(cè)23次，記錄量尺的讀數(shù)(厘米)，取最佳成績(jī)。 評(píng)定：用右臂長(zhǎng)減去最佳觀測(cè)值，取其差為成績(jī)(右臂長(zhǎng)一上指抬高度)。11轉(zhuǎn)體目的：測(cè)量腰部的柔韌性。適用于6歲至大學(xué)年齡的男女生。器材：在乎坦地面鋪一畫有0。-180。度的圖，系有

27、錐形重物的約一米長(zhǎng)木棍一根。方法：受試者兩腳開立約30厘米，立于0。-180。度直線上，雙肘屈曲于體后夾住木棍，使錐尖正對(duì)0。度， 向左、右各緩慢轉(zhuǎn)體兩次。以轉(zhuǎn)體角度為測(cè)量值。取兩次測(cè)試的平均成績(jī)?yōu)闇y(cè)驗(yàn)成績(jī)。評(píng)定：評(píng)價(jià)表1210秒鐘立臥撐目的：測(cè)量受試者迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地變換身體姿勢(shì)的能力。測(cè)量受試者身體的肌肉力量。 器材：平地，計(jì)時(shí)表。方法：受試者并腿直立為開始姿勢(shì)，屈膝至蹲撐，兩腳后撤伸直成俯撐，再收腿成蹲撐姿勢(shì)，然后站起還原 成開始的姿勢(shì)。按此方法做至力竭為止，計(jì)其正確完成動(dòng)作的次數(shù)。測(cè)一次。每名受試者由一名測(cè)試者測(cè)試。要求：下蹲時(shí)手撐地之處距足過遠(yuǎn)、俯臥時(shí)身體不直、屈肘、收腿距手過遠(yuǎn)、

28、站立不直等，均不計(jì)數(shù)。取值同前。評(píng)定：評(píng)價(jià)表1310秒反復(fù)橫跨目的：測(cè)量受試者迅速、協(xié)調(diào)地變換身體方向的能力。器材: 平坦地面一塊，間距為120厘米（小學(xué)生為100厘米）劃三條平行線。計(jì)時(shí)表一塊。方法：預(yù)備時(shí)，受試者兩腳分開落與中線兩側(cè)。聽到“開始”口令時(shí)，先向右跨，即右腳落與右邊線外，左腳落與右邊線內(nèi)；然后回到預(yù)備時(shí)位置；再繼續(xù)向左跨，即左腳落與左邊線外，右腳路與左邊線內(nèi)；再回到預(yù)備時(shí)位置。凡完成上述一組練習(xí)者，為完成一次，每完成1次計(jì)四分。每次測(cè)試為20秒鐘，記錄其完成次數(shù)和相應(yīng)得分。可測(cè)2次，取最佳成績(jī)。評(píng)定：評(píng)價(jià)表1410秒鐘象限跳 目的：測(cè)量受試者在快速跳躍中，支配肌肉運(yùn)動(dòng)和克服身體

29、慣性的能力。器材：平坦專用場(chǎng)地,秒表、粉筆、卷尺。方法：受試者站在起點(diǎn)線后，聽信號(hào)即以雙腳跳入第一象限，然后依次跳入第二、三、四象限。按此法反復(fù) 跳10秒，每跳入一個(gè)象限計(jì)一次。要求跳躍時(shí)必須雙腳同時(shí)起跳，同時(shí)著地。路線或跳錯(cuò)象限不計(jì)其次數(shù)，測(cè)23次，每次10秒，記錄完成次數(shù)。取最佳成績(jī)。評(píng)定：評(píng)價(jià)表五、運(yùn)動(dòng)處方目的：掌握制定運(yùn)動(dòng)處方的方法(以高血壓病為例)。器材：自行車功率計(jì)、血壓計(jì)、聽診器、乳酸儀、血液分析儀、秒表等。方法：根據(jù)遞增負(fù)荷試驗(yàn)制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開始前讓患者進(jìn)行遞增負(fù)荷試驗(yàn)測(cè)其乳酸閾值（lt）時(shí)所對(duì)應(yīng)的強(qiáng)度，為以后每次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，約相當(dāng)于50% vo2max1.2。運(yùn)動(dòng)方式為騎功率自行車（瑞典monark818型），每次運(yùn)動(dòng)60分鐘，每周3次，共運(yùn)動(dòng)10周。實(shí)驗(yàn)過程中始終監(jiān)測(cè)患者