如何在生活和工作中營造幸福感

1、如何在工作和生活中營造幸福感主講: 唐思群 “今天的你，感到幸福嗎？”是什么事情、什么人或什么環(huán)境讓 你感到幸福？一組現(xiàn)象“幸福心理學(xué)” ：哈佛大學(xué)“受歡迎率”排名第一名課程 超過了哈佛大學(xué)歷來的王牌課程、 由世界經(jīng)濟(jì)學(xué)大師主講的 “經(jīng)濟(jì)學(xué)原理” 講求 實(shí)際的哈佛學(xué)生中 20% 選修此課，其中 23% 的聽課者向教學(xué)委員會反饋，這門 課“改變了他們的一生”泰勒 . 本沙哈爾先生：哈佛大學(xué)積極心理學(xué)的講授者， 在哈佛學(xué)生中享有很高聲譽(yù)， 五個哈佛學(xué)生中， 就有一人選修他的課成為幸福女 人的幾個重要途徑婚姻子女工作健康心態(tài)金錢等積極心理學(xué)從過去的精神治療 視線，轉(zhuǎn)移到關(guān)心人優(yōu)秀的心理品質(zhì)和美好心靈

2、現(xiàn)代競爭雖然比較的是一個人能力和動機(jī)，但同時也是一個人的樂觀精神的較量。 如何對待今天各種環(huán)境自己關(guān) 愛自己：首先自己要愛自己，不大悲、大驚、大恐、大怒、大愁，經(jīng)常處于積極 心態(tài)中自己教育自己： 聯(lián)合國教科文組織說在今天這個時代， 文盲不是不認(rèn)字的 人，而是不懂得學(xué)習(xí)新知識和新技能的人自己解放自己： 學(xué)會用科學(xué)的手段和知 識調(diào)試自己的心理，樂觀對待人生第二部分實(shí)用的幸福公式幸福不是一種“經(jīng) 驗(yàn)”，而是一種“能力”。西方諺語：上帝常常把祝福包裝成一個問題送給我們。消極的心態(tài)就像口臭，自己聞不到，對別人而言，卻會令人很不舒服。不抱怨的世界健康生活方式能提高幸福度有規(guī)律的鍛煉充足的睡眠合 理的飲食充

3、分的營養(yǎng)幸福公式之六： 用愉悅充實(shí)每一天愉快是一種重要的保健性 情緒。提高笑對人生的能力生活像鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它 就對你哭你用生氣的眼光看生活， 你天天可以很生氣笑對生活是一種能力， 也是 一種胸懷，更是一種技術(shù)笑能使心理年輕，思維敏捷，強(qiáng)身健體，增進(jìn)合作精神 心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：人生中有力的十種情緒愛與溫情感恩好奇心振奮與熱情毅力信心彈 性快樂活力服務(wù)善于比機(jī)遇和差的比； 干勁和足的比； 待遇和低的比； 生活和過 去比；道德和高尚的比；將來和強(qiáng)的比；目前和接近的比。善于比，可以讓我們跟快樂的不需要物質(zhì)和金錢， 就能夠得到幸福、 自信、歡樂、進(jìn)步、勤奮能受委屈的人才， 才是強(qiáng)者。

4、幸福公式之七： 多與快樂的人交往情緒是可以傳染的能量， 人多交往，會感染他人的快樂；與不快樂的人交往，會感染別人的不愉快。幸福 公式之八：投身于有意義有價值的工作用工作和活動擠掉憂慮的心理空間讓自己不停地忙著，以至于”沒有時間“憂慮憂慮最能夠傷害我們的時候，不是在我們 有所行動的時候， 而是在我們工作后空閑下來的時候當(dāng)我們不忙的時候， 消極想 象的情緒就容易膨脹， 把每一個小錯誤加以夸大征服憂慮的公式第一步， 問自己：“可能發(fā)生的最壞情況是什么？” 。第二步，如果你必須接受這種情況，那就準(zhǔn)備接受它。第三步，很鎮(zhèn)靜地想辦法盡最大努力，改善最壞的情況。幸福公式之 九：不擔(dān)憂懼怕， 而是平靜地去解決

5、問題像楊柳一樣承受雨水， 像雨水一樣接受 容器。職業(yè)人的人格魅力與親和力心理學(xué)試驗(yàn)： 人在擔(dān)憂的時候， 解決困難的能 力會下降很多。 幸福公式之十： 聚焦當(dāng)下先做好眼前的工作， 先過好當(dāng)下的生活 不要去過分關(guān)注遠(yuǎn)方模糊的目標(biāo)和追求， 而要做手邊清楚的事情快樂兒童給我們的啟發(fā)：注意力聚焦“一次只流過一粒沙子，一次只做好一件工作”一一效率、清晰計劃的基礎(chǔ)理念幸福公式之十培養(yǎng)積極性格不要讓小事使自己沮喪生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)： 因?yàn)榇竽X記憶生理系統(tǒng)的原理， 女性尤其容易被小事影響情緒婚姻專 家發(fā)現(xiàn)：“婚姻生活之所以不美滿， 最基本的原因通常都是一些小事。 ”刑事專家 發(fā)現(xiàn)：“刑事案件中，有一半是起因很小事情：

6、措辭不當(dāng)、行為粗魯?shù)?。很少?人真正殘忍。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)： 人們?nèi)菀卓鋸埿∈虑榈闹匾远辔⑿Γ?聚焦于幸福， 極力及時清除抑郁情緒。西方諺語： “不能生氣的人是笨蛋，而不去生氣的人才 是聰明人?！毙腋９街喊l(fā)展親近的和相愛的人生關(guān)系愛的能力的培養(yǎng)技 巧 1 ：善待自己，用理性追求快樂；技巧 2 ：不憎恨，不報復(fù)；技巧 3：不求感謝，只求奉獻(xiàn)；不計較別人的忘恩負(fù)義；技巧 4：多感激和幫助別人。多對別人 鼓勵與贊美行為主義學(xué)派實(shí)驗(yàn)： 在學(xué)習(xí)方面，一只有良好行為就得到鼓勵的動物， 比一只因?qū)W習(xí)不良就受到處罰的動物學(xué)得快， 而且更能夠記住他們所學(xué)的內(nèi)容指 責(zé)所引起的憤恨， 常常會降低士氣和情緒，

7、而所指責(zé)的狀況仍然沒有獲得改善從正面來改變對方建立支持性的人際關(guān)系第三部分工作與生活平衡的技巧方法1：四種良好的工作習(xí)慣清潔與秩序： 消除桌上多余的紙張， 只留下和你正要處理的產(chǎn)生一種“事問題有關(guān)的按事情的重要程度來做事當(dāng)你遇到問題， 如果必須做決定， 就當(dāng)場解 決，不要遲疑不決學(xué)會授權(quán)混亂的桌面容易讓人產(chǎn)生緊張和憂慮， 情永遠(yuǎn)也做不完”的心理暗示。時間管理與壓力分解存在正相關(guān)。把眼前的憂慮化為事前的思考和計劃。請思考：你在本次課程結(jié)束后的減壓行動計劃（或其他人生計劃） ：活動方式、時間 安排、檢查方式。方法 3：建立支持性的人際關(guān)系頭腦風(fēng)暴：積極地聆聽與積極地解決問題人數(shù)：6 8人；禁止批評

8、；在剛開始時：活躍思維，求解決問題的數(shù)量；在深入時： 深究解決問題的根本方法， 求解決問題的質(zhì)量。 坦決式溝通 :我需要”發(fā)展親近的和相愛的人生關(guān)系技巧1：善待自己，用理性追求4：多感激一只有良好而且更能而所指責(zé)的快樂；技巧 2：不憎恨，不報復(fù)；技巧 3：不求感謝，不計較；技巧和幫助別人。 多對別人鼓勵與贊美行為主義學(xué)派實(shí)驗(yàn)： 在學(xué)習(xí)方面， 行為就得到鼓勵的動物， 比一只因?qū)W習(xí)不良就受到處罰的動物學(xué)得快， 夠記住他們所學(xué)的內(nèi)容指責(zé)所引起的憤恨， 常常會降低士氣和情緒， 狀況仍然沒有獲得改善從正面來改變對方總結(jié) : 預(yù)先建立支持系統(tǒng)做好時間管 理，工作時胸有成竹， 處理各項(xiàng)工作分寸拿捏得當(dāng)互幫互

9、助， 提前鋪墊和維護(hù)好 工作環(huán)境中的人脈網(wǎng)絡(luò)， 建立支持性人際關(guān)系銀行在家庭中運(yùn)用 “28 原則”，抓 核心關(guān)鍵， 讓家人更愛你、 支持你理財理念與技巧沒有錢的人生， 談不上幸福儲 蓄：家里永遠(yuǎn)要有半年以上的生活費(fèi)投資：通貨膨脹時代，貨幣會貶值，必須要進(jìn)行合理投資投資什么首選：物業(yè)： 小戶型：交通方便、一室戶最好、軌道交通名?；蚴兄行淖詈谩⒊青l(xiāng)結(jié)合部、 線城市其次：股票：實(shí)業(yè)類型（吃喝穿住等） 、短線概念、跟風(fēng)第三、藝術(shù)品： 便宜、民族特色的手工藝品（繡品） 、通過結(jié)交圈子先學(xué)習(xí)第四、黃金： “亂世藏 黃金，盛世玩收藏”理財原則 3:3:3 原則：積蓄、生活、投資盡量不借錢給別 人不為人做擔(dān)保

10、不跟別人借錢教育孩子理財多學(xué)習(xí)理財課程（財經(jīng)新聞、書籍、 雜志、朋友等）：理財必須了解社會和潮流最笨的事情是哭喪著干活或生活。要 么就快點(diǎn)離開這種境地，要么就快樂地面對。古語論修養(yǎng)一等人才：有本事，沒 脾氣二等人才：有本事，有脾氣三等人物：沒本事，沒脾氣四等人渣：沒本事， 有脾氣一個精彩的今天勝過兩個未知的明天方法 2：多增加理性的行動 * 幸福心 理學(xué)- 給生命注入活力幸福是一種能力，幸福感是生命活力的表現(xiàn)。積極是一種 愛的能力的體現(xiàn)。神說：“ a name=baidus nap Ox/a憂傷v/B會腐蝕你們的靈。你們要學(xué)水中的魚，天上的鳥，不要憂慮明天。 ”幸福公式之一：感激、知足的 心當(dāng)你多想自己的幸福，你就成為一個有福氣的人享受瞬間， 將心理能量聚 焦在快樂的感受中，幸福感就會逐漸膨脹而擴(kuò)散。知足、降低不現(xiàn)實(shí)的期望值， 就會恬靜又安詳。幸福公式之二：用積極和愛的角度看人生你可以用愛得到全世 界，