冬季的養(yǎng)生和保健

1、冬季的養(yǎng)生和保健冬季的天氣十分的寒冷，那么我們應(yīng)該在冬季進(jìn)行哪些保健呢?要注意哪些誤區(qū)呢？下面就讓 告訴你冬季的養(yǎng)生和保健，歡迎參閱冬季養(yǎng)生和保健(1) 因人而異冬季氣候嚴(yán)寒，宇宙萬(wàn)物都處于收藏狀態(tài)，人們的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注 意防寒保暖，使陰精潛藏于內(nèi)，陽(yáng)氣不致妄泄，與冬季的自然氣候相 適應(yīng)，才能“陰平陽(yáng)秘”、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行 鍛煉，這是強(qiáng)壯身體的重要方法。但要避免在大風(fēng)、大寒、大霧中鍛煉。冬季戶(hù)外鍛煉，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對(duì)心血管病患 者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中、 老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止 的肌肉用

2、力。冬季寒冷，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。 對(duì)消化系統(tǒng)疾患的中老年人，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使腹肌強(qiáng)度增加，提 高腹內(nèi)壓，促進(jìn)胃蠕動(dòng)，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。(2) 衣著厚薄要適宜冬季參加戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)服裝，因?yàn)檫@些服裝的設(shè)計(jì)及面料的選擇都充分 考慮到了季節(jié)的特點(diǎn)。一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿著厚重的大衣服，； 是限制運(yùn)動(dòng)，二是不利運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量及時(shí)散發(fā)。 適宜的做法應(yīng)是 做完準(zhǔn)備活動(dòng)后脫下，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上以防感冒。(3) 熱身活動(dòng)要充分冬季健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)，相對(duì)于其他季節(jié)時(shí)間應(yīng)更長(zhǎng)些，大約需要30 40分鐘，強(qiáng)度不宜過(guò)大，一般以身上發(fā)

3、熱，微出汗為 宜。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，其中專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)尤其不應(yīng)忽略。專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng) 度等應(yīng)與正式運(yùn)動(dòng)相近。另外，伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)(如壓腿)而非爆發(fā)性練習(xí)(如踢腿、擺腿)，以免拉傷。(4) 呼吸方法須合理冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理的呼吸有利于保持內(nèi)機(jī)體的基本恒定，提高運(yùn)動(dòng)效果。正確的呼吸方法是：安靜時(shí)，通氣由呼吸道實(shí)現(xiàn)， 起到凈化、濕潤(rùn)、溫暖空氣的作用。做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可采用以口代鼻 或口鼻并用的呼吸方法。開(kāi)口不宜太大，應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由 口腔加溫后再通過(guò)咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)入肺。常見(jiàn)有人鍛煉時(shí)戴口罩，其實(shí)并不可取，因?yàn)榭谡制鸩坏接行У?/p>

4、溫暖空氣的作用，相反卻大大增加了通氣的阻力，實(shí)在是弊大于利。(5) 冬練勿早起冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會(huì)潛伏很多隱患。一是冬天冷 高壓影響下的早晨，往往會(huì)有氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高而地表 氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的 化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，淤積和停留在下層呼吸帶。這時(shí)，在戶(hù)外做早鍛煉的人們正好身受其害。二是黎明時(shí)，人的內(nèi)分 泌、新陳代謝皆比白天低。同時(shí)血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛, 不少臟器功能仍在初醒階段。若此時(shí)沒(méi)有足夠的精神準(zhǔn)備和物質(zhì)補(bǔ) 充，便匆匆離房去活動(dòng)，就會(huì)使腦供血更加不足，從而誘發(fā)缺血性中 風(fēng)或微栓脫落致血栓的形成。另外，

5、因受寒冷刺激，全身小血管發(fā)生 保護(hù)性收縮，若已患動(dòng)脈粥樣硬化，那么血液阻力便會(huì)增大、血壓便 會(huì)上升，此時(shí)既會(huì)發(fā)生腦溢血，也可因冠狀動(dòng)脈痙攣而誘發(fā)心絞痛， 甚至心肌梗死。因此冬季健身運(yùn)動(dòng)，最好選擇在太陽(yáng)出來(lái)以后、傍晚 日落之前進(jìn)行。場(chǎng)地宜背風(fēng)向陽(yáng)，切忌迎風(fēng)疾行。出門(mén)前要飲一定量 的開(kāi)水或熱奶，穿足衣服，先在室內(nèi)活動(dòng)一下筋骨。鍛煉時(shí)要量力而 行，切莫逞強(qiáng)爭(zhēng)勝。冬季養(yǎng)生禁忌一忌穿衣過(guò)多如果衣服穿得過(guò)多、過(guò)厚，會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液 增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了肌體對(duì)外界環(huán)境溫度變化 的適應(yīng)能力，容易生病。二忌舔唇有的人為了滋潤(rùn)嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇，結(jié)果越舔越干，越舔越裂。這是因?yàn)橥僖菏怯脕?lái)滋潤(rùn)口腔和消化食物的，里面含 有淀粉酶等物質(zhì)，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風(fēng)一吹， 水分蒸發(fā)了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至?xí)斐筛闪蚜餮?引起感染化膿。三忌穿小鞋如果鞋子太小，會(huì)把腳勒得