公司健身房籌備及運營策劃書

1、公司健身房籌備及運營策劃書一、健身目的隨著全民健身上升為國家戰(zhàn)略，健身已成為一種新的生 活方式，同時近幾年，我公司員工身體健康狀況不容樂觀， 辦公室久坐導致頸椎腰椎損傷、長期作息不規(guī)律引發(fā)失眠體 虛，公司家庭兩點一線造成激情缺失，這些不僅影響著當前 的工作效率，更對他們將來的家庭生活產(chǎn)生不良的影響。公 司健身房的籌建與運營，有利于提高公司廣大員工的身體素 質(zhì)及各項身體機能，在健康體魄的同時，既緩解了工作壓力， 也制造了更多的樂趣。二、健身房位置嶺秀城小區(qū)二期續(xù)建項目 22#商業(yè)樓悶頂層（約283.5 m2）三、健身人群健身人群：房開公司及物業(yè)公司全體員工四、健身器械一覽表序號名稱數(shù)量型號尺寸規(guī)

2、格（LRBRH）（ mm）1小杠鈴架1DHZ-809940R640R12802深蹲架1DHZ-E10501850R1730R18003史密斯機1DHZ-8532100R1400R24904平臥舉架1DHZ-8271290R1320R13005啞鈴架1DHZ-8082410R530R8506大飛鳥龍門架1DHZ-824A3820R680R24007牧師凳1DHZ-8231030R770R9508高位下拉1DHZ-8121250R860R23309低位劃船1DHZ-8141780R1340R184010羅馬凳1DHZ-8251240R670R85011可調(diào)腹肌板1DHZ-8151440R640R8

3、5012蝴蝶夾胸1DHZ-8131230R1420R150013推肩機1DHZ-8691300R1400R150014扭腰旋轉(zhuǎn)1DHZ-E10181110R1105R162015坐式雙向推胸機1DHZ-870（白色）1400R1380R166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170R1610R152017坐姿屈伸1DHZ-8901080R1280R150018腹部前屈1DHZ-8571040R1320R150019跑步機5DHZ-R89002200R940R156020橢圓機2DHZ-R92012270R800R183021水阻劃船器2DHZ-R610120RRR560R50522啞鈴一套2

4、02.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg/15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/223大杠鈴224杠鈴片一套202.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可調(diào)凳21190R690R1300五、健身器械分布圖詳見22#新辦公樓健身房.pdf 22#新辦公樓健身六、 鍛煉時間Bpdf推薦時間為下午下班后， 健身耗時一個半小時為佳，具體器械分布時間請大家自行安排七、訓練計劃(4天為一周期，第四天休息)(一)男士訓練計劃：1、第一天：胸+三頭肌訓練(1 )杠鈴臥推 12- 15RM X3組(2 )上斜推胸 12- 15RM X3組(3) 蝴蝶機夾胸 12- 15RM

5、 X3組(4) 三頭繩索下壓 8-12RM X4組2、第二天：背+二頭肌訓練(1 )高位下拉8-12RM X4組(2 )低位劃船8- 12RM X4組(3 )站姿小杠鈴彎舉 8-12RM X4組(4)站姿啞鈴交替彎舉 8- 12RM X4組3、第三天：腿+肩部訓練(1 )哈克深蹲8-10RM X3組(2 )坐姿蹬腿8- 10RM X3組(3 )器械推肩10-12RM X3組(4) 啞鈴側(cè)平舉10- 12RM X4組(5) 俯身啞鈴飛鳥 10-12RM X3組(6) 腹部前屈每組力竭X 3組(二)女士訓練計劃：1、第一天：胸+背部訓練(1 )啞鈴臥推15-20RM X3組(2) 上斜啞鈴臥推 1

6、5-20RM X3組(3)器械夾胸15-20RMX3組(4)高位下拉15-20RMX3組(5)低位劃船15-20RMX3組2、第二天：腿+腹部訓練(1)哈克深蹲8- 10RMX3組(2)坐姿蹬腿8- 10RMX3組(3) 卷腹30RM X5組(4) 俄羅斯轉(zhuǎn)體 50RM X5組(5) 平板支撐每組力竭 3組3、第三天：肩+手臂訓練(1 )坐姿推舉15-20RM X3組(2) 小杠鈴提拉 15-20RM X3組(3) 啞鈴側(cè)平舉15-20RM X4組(4) 小杠鈴彎舉 15-20RM X4組(5) 三頭繩索下壓 15-20RM X4組八、注意事項1、RM為重復動作所能承受的最大重量。2、每次訓練

7、開始前必須進行熱身，并且對訓練部位進行拉 伸(少重量，多次數(shù))，感覺到身體溫暖后方可進行訓練。3、時刻注意動作是否規(guī)范，動作不規(guī)范不僅會影響到訓練 成果，嚴重的還會造成不必要的傷害4、健身時出汗較多，應及時進行補水，防止因缺水造成身 體不適。5、對于著重進行減脂的人，做完力量訓練后需要在跑步機 上進行40分鐘的坡度快走。6、健身計劃四天為一個周期，即訓練三天休息一天，身體 逐漸適應后再視情況增加重量、組數(shù)或者其他新動作。九、飲食時間飲食要在運動前兩個小時或者運動后一個小時，以免造成消化功能紊亂十、飲食規(guī)劃1、減脂人群應減少碳水、油脂及糖分的攝入，比如大米、 白面、肥肉及其他高熱量食物。 應多吃

8、雜糧、蔬菜水果和蛋白質(zhì) 含量較高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃飽。2、增肌人群應增加入蛋白質(zhì)含量多的食物的攝入，例如牛 肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物，運動量大的時候應考慮加餐，及 時補充身體營養(yǎng)。十一、價格預算1、器材價格（報價來自京東、天貓等）序號名稱數(shù)量總價序號名稱數(shù)量總價1小杠鈴架1121814扭腰旋轉(zhuǎn)14592深蹲架1286015坐式雙向推胸機180003史密斯機1298016坐姿蹬腿163664平臥舉架1138017坐姿屈伸178005啞鈴架1165918腹部前屈159806大飛鳥龍門架1307619跑步機550007牧師凳1198020橢圓機279988高位下拉1320021水

9、阻劃船器279209低位劃船1147922啞鈴一套20152110羅馬凳152023大杠鈴280011可調(diào)腹肌板139824杠鈴片一套20652012蝴蝶夾胸1673625可調(diào)凳279613推肩機15000合計1636542、裝修價格地面面積280.5 m2,健身房專用橡膠地板每 m2為60元， 需花費16830元；由于該層為悶頂層，墻面裝修可先不計。十二、其他公司報價單山東邁寶赫健身器材有限公司報價單.pdf注：由于文件較大，詳見文件夾附件。十三、健身房注意事項1、使用完器械一定要細心將器械放回原位，以免給他人造 成不便，甚至有受傷的危險。2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。3、及時用毛巾將器械上的汗水擦拭干凈，以免之后的使用 者因手滑造成不必要的危險。4、嚴禁摔舉重型器械，造成器械損壞。5、禁止赤膊鍛煉，時刻注意個人衛(wèi)生。6、進入健身房要穿運動鞋、運動衣，不要穿高跟鞋、皮衣 等不適合健身的衣物。十四、相關(guān)圖例1、企業(yè)單位健身房配置方案數(shù)豈2i總計有匿駅珂：跑步機1W車之20初楠圓機 啞鈴一苣 腹肌板綜合訓練器康悴可選）聊愿功能 訓竦機（可送】乒乓球臺 美式臺球桌推額I際器 刪判I網(wǎng) 其地訓繪希力顯亟柱.健身器材配置方案V2、地產(chǎn)會所健身房配置方案單/參巧能訓 BK88有隹冀材自由尢室設(shè)區(qū)健身器村酉墮方寨v配