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文檔簡介

1、便秘按摩方法圖解 自“讓青春永駐” 中醫(yī)認為，導(dǎo)致便秘的原因很多，歸納起來 為燥熱內(nèi)結(jié)、津液不足、情緒波動、氣機郁滯以及過 度疲勞、身體虛弱、氣血不足等。你不妨巧用雙手， 堅持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作 用。1.推揉腰骶部 坐于床上，兩手五指并攏，反手以掌根附于同側(cè) 的腰骶部，適當(dāng)用力自上而下地推擦 3050次，直 至腰骶部發(fā)熱。 2. 按揉腎俞穴 同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端, 中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉 3050次。 3. 揉按足三里穴 坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在 同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指 適當(dāng)用力揉按3050次。 4. 按

2、揉天樞穴 同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側(cè)的天樞 穴上，大拇指附于腹外側(cè)， 中指適當(dāng)用力按揉 次。 30 50 5. 掌揉中脘穴 仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在 左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當(dāng)用力揉 按3050次。 6. 推腹外側(cè) 同上臥姿，兩手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根 從季肋向下推至腹股溝，反復(fù)做 3050次。 7. 團摩臍四周 同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌 心放于肚臍旁，適當(dāng)用力，繞臍作順時針圓形摩動 3050次。 8. 拿捏腹肌 同上臥姿，用拇指與其余四指用力對合，邊拿邊 捏腹部肌肉3050次，雙手可同時進行。 9. 按揉關(guān)元穴 同上臥姿，用一

3、手拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng) 用力按揉3050次。 10.團摩下腹部 用右手掌心重疊于左手背，左手掌心緊貼于下腹 部，適當(dāng)用力作順時針圓形摩動 3050圈，以皮膚 發(fā)熱為佳。 以上的自我按摩法能調(diào)理腸胃功能，鍛煉腹肌張 力，增強體質(zhì)，尤其適于慢性便秘的人。但必須堅持 早晚各按摩一遍，手法應(yīng)輕快、靈活，以腹部為主。 此外，還應(yīng)注意飲食要適量，多食蔬菜、水果，養(yǎng)成 每天定時排便的習(xí)慣。 小知識： 腎俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁開 1.5寸處。 足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸 處。 中脘穴：位于腹中線，臍上4寸處。 天樞穴：位于肚臍旁開2寸處。 關(guān)元穴：位于腹正中線，肚臍下 3寸處。 （注：專業(yè)文檔是經(jīng)驗性極強

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