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1、精品文檔熱身運(yùn)動周一 1柔韌（ 1）正壓腿（ 2）組合跳（ 3）正踢腿（ 4）側(cè)踢腿2 力量（ 1）深蹲（ 2）半蹲跳（ 3）抱膝跳（ 4）單腿引體向上跳周二 1柔韌（ 1）正壓腿（ 2）組合跳（ 3）正踢腿（ 4）側(cè)踢腿2 ：3 操場跑步兩跳高一周訓(xùn)練計(jì)劃（ 1 ）操場跑步兩圈（ 2 ）整理運(yùn)動，（ 3 ）關(guān)鍵部位保護(hù)運(yùn)動， （腳踝運(yùn)動 . 腰部運(yùn)動）（ 4 ）折返跑 10 米 5 組柔韌5 分鐘組合跳十米距5 組十米距5 組力量50個50個50個50 個柔韌5 分鐘組合跳十米距5 組十米距5 組50 米加速跑5 組操場跑步兩圈5歡迎下載 。周三： 1：柔韌柔韌（ 1）正壓腿正壓腿5 分鐘（

2、 2）組合跳組合跳（ 3）正踢腿正踢腿十米距（ 4）側(cè)踢腿側(cè)踢腿十米距2 ：力量力量（ 5）深蹲深蹲50（ 6）半蹲跳半蹲跳50（ 7）抱膝跳抱膝跳50（ 8）單腿引體向上跳50組 組個 個個 個5555周四 :1 ：柔韌（ 1）正壓腿5 分鐘（ 2）組合跳3）正踢腿正踢腿十米距4）側(cè)踢腿側(cè)踢腿十米距2：50 米加速跑53 ：操場跑步兩圈操場跑步兩圈周五： 1：柔韌（ 1）正壓腿5 分鐘（ 2）組合跳（ 3）正踢腿十米距5 組（ 4）側(cè)踢腿十米距5 組2：力量（ 5）深蹲50 個（ 6）半蹲跳50個（ 7）抱膝跳50個（ 8）單腿引體向上跳50 個周六：熱身完畢，實(shí)際跳高體驗(yàn)1 ：墊子邊原地倒肩，體驗(yàn)倒地動作2 ：弧度助跑練習(xí)3 ：跳高體驗(yàn)周日：熟悉動作。精品文檔歡迎您的下載,資料僅供套考!致力為企業(yè)和個人提供

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