準(zhǔn)媽媽必看孕婦補(bǔ)鈣的家常食譜

1、準(zhǔn)媽媽必看孕婦補(bǔ)鈣的家常食譜孕媽咪在孕期要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)給母體和胎兒。孕婦吃什么補(bǔ)鈣好呢？下面由 為大家介紹孕婦補(bǔ)鈣食譜，希望能幫到你。豆制品和奶制品是很好的補(bǔ)鈣食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、 素雞、豆腐花、牛奶等。蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些蔬菜等也含有較 多的鈣，亦可作為孕期膳食鈣的來源。1、蝦皮炒菠菜材料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各 適量。做法：將菠菜洗干凈，切成 3厘米長(zhǎng)的段；干蝦皮用溫水稍泡， 洗凈;將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒；將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。2、干炸蝦肉丸材料：大蝦仁400克，雞蛋2個(gè)，豬肥膘肉15克，口蘑

2、25克, 料酒、蔥姜汁各10克，精 鹽3克，味精1克，面粉50克，花生油 800 克。做法：豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內(nèi)攪散 成蛋液。雞蛋液內(nèi)加入面粉、料酒、蔥姜汁、精鹽、味精攪勻，再加 入蝦仁末、肉末、口蘑末順同一方向攪勻成餡。將調(diào)好的蝦肉餡制 成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色，熟透撈出， 瀝去油，裝盤即成。孕婦補(bǔ)鈣最佳時(shí)間孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)該少量多次補(bǔ)鈣，這樣的效果會(huì)更 好，吸收更好。吃鈣片的時(shí)候分幾次吃，喝牛奶也可以分開幾次喝。 因?yàn)殁}很容易會(huì)和草酸、植酸等物質(zhì)結(jié)合，影響吸收，而含有這些物 質(zhì)的多數(shù)為食物，因此補(bǔ)鈣的最好時(shí)間是在睡覺之前或者兩餐之間。 注意要在睡

3、覺之前一段時(shí)間以及晚飯后休息半小時(shí)后補(bǔ)鈣最好，因?yàn)檫@些時(shí)間血鈣的濃度低，最適合補(bǔ)鈣。那么媽媽們補(bǔ)鈣的時(shí)候出了吃鈣片之外，還可以吃些什么呢？豆腐類食物、蝦皮等都是含鈣量比較高的食物，可以食用補(bǔ)鈣。另外除 了攝入鈣質(zhì)外，補(bǔ)充維生素 d幫助吸收鈣質(zhì)也很重要。這就要媽媽 們每天要在陽光充足的室外活動(dòng)活動(dòng)才行。有很多媽媽以為骨頭含有 大量鈣質(zhì)，骨頭湯就是補(bǔ)鈣的好食物，其實(shí)不然。高溫已經(jīng)將骨頭的 大量鈣質(zhì)流失了，而且還含有大量脂肪，因此喝骨頭湯并不是很好的 補(bǔ)鈣方法哦。孕婦補(bǔ)鈣到什么時(shí)候胎兒的營(yíng)養(yǎng)來源于孕婦，因此孕婦缺鈣對(duì)胎 兒的影響是直接的。胎兒的骨骼和牙齒鈣化在兩個(gè)月后就開始， 八個(gè) 月之后會(huì)突然加速，這時(shí)候就會(huì)從母體的血液中吸收大量鈣質(zhì)來補(bǔ)充 需要。如果孕婦缺鈣的話，就會(huì)出現(xiàn)鈣代謝平衡失調(diào)。胎兒如果獲得 不足的鈣，就很容易會(huì)患有新生兒先天性喉軟骨軟化病， 當(dāng)新生吸氣 的時(shí)候，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并 產(chǎn)生鼾聲，這對(duì)新生兒健康是十分不利的。準(zhǔn)媽媽一般可以再懷孕三個(gè)月后開始補(bǔ)鈣， 因?yàn)檫@時(shí)候胎兒的骨骼開始生長(zhǎng)，最需要鈣。孕 3；7個(gè)月的時(shí)候，每天補(bǔ)鈣量參考值為 1000毫克，包括各種食物；孕7個(gè)月后，補(bǔ)鈣量應(yīng)該增加