如何鍛煉腰部腰肌勞損

1、如何鍛煉腰部腰肌勞損現(xiàn)在腰肌勞損已經(jīng)不是中老年人的問題了， 二十幾歲出現(xiàn)腰肌勞 損的年輕人也不少，主要是缺乏運動。如何鍛煉腰部腰肌勞損？下面就是 給大家整理的鍛煉腰部腰肌勞損的方法，希望對你有用 ！1、揉腰，我們用兩手在左右腰部進行按摩就好了 ，知道感覺到腰部 有發(fā)熱的感覺，一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。2、擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打， 力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。3、腰部前屈后伸運動，將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置，然后 雙手叉腰，作好預備的姿勢，讓腰部充發(fā)的前屈再后伸，后伸在前屈，如 此循環(huán)幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更

2、好的放松的機會。腰肌勞損怎么鍛煉推薦八種自我按摩手法4、站立，兩腿齊肩，兩只手放到后背中按摩舐棘肌上然后按摩，按 摩的力度要盡量的輕，以產(chǎn)生微痛為宜，可以連續(xù)多按摩幾次，直到后 腰有發(fā)熱的感覺為止。5、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn) 搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉(zhuǎn)的時候幅度要 小,以免扭傷，后來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個 小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的 特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯后做的話，也要等飯后兩個小時之后治療腰肌勞損的偏方1、利用大蒜來緩解腰肌勞損可以把大蒜制成大蒜酒，按方法每天喝一點

3、。具體做法是：買來1 千克大蒜（最好能是紫皮大蒜）和1瓶米酒。先將一個準備裝大蒜酒的 玻璃瓶用開水燙過殺菌，并控干水分。再把大蒜剝皮去膜，剝成小蒜瓣 兒。將蒜瓣兒放在玻璃瓶里，放入1瓶米酒后密封起來，存放兩個月后, 大蒜酒就泡成了。2、中藥研粗粉治療腰肌勞損伸筋草、桑枝、桂枝、艾葉各25克，防風20克，雞血藤、五加皮、 宣木瓜、牛膝、赤芍各15克,紅花、透骨草各10克。具體方法：上藥 研粗粉，裝入布袋中，加少許大青鹽置籠屜上蒸半小時取出，趁熱敷于患處。每次30分鐘，每日2次，熱敷后可結(jié)合按摩治療。一般治療后 即減輕癥狀，半月左右酸痛消失。3、雞血藤白酒浸泡方雞血藤30克，紅花10克,馬鞭草30

4、克,益母草30克，葛根20克, 見血飛20克,龍血竭10克枸杞子50克,熟地黃20克，烏藥15克，赤 芍20克,加入普通白酒1500毫升，浸泡1周,待用。用法 每次取上述 藥液3050毫升用溫水清洗腰部后，將藥液涂擦，并輕揉。每日12 次,23天緩解。如何預防腰肌勞損1、避免創(chuàng)傷在生活中，稍有不注意就會很容易發(fā)生腰部的急性扭傷，尤其是像 冬天下雪的天氣，路面比較滑，容易讓人摔倒，就會對腰部造成扭傷，如果對腰部發(fā)生的扭傷沒有急時的進行治療，或者治療不徹底，就會導致 組織損傷的修復不夠充分，就會造成腰肌勞損，想要預防腰肌勞損就會 盡量避免給腰部帶來創(chuàng)傷。2、防寒保暖想要預防腰肌勞損還要必須做好對腰部的保暖，由于寒冷、潮濕等會產(chǎn)生不良的刺激，讓肌肉發(fā)生痙攣，血管收縮等。3、避免損傷在生活或者工作過程中，如果姿勢不良、勞累過度等不良的習慣就會導致腰部的肌肉、韌帶等部位形成積累性的損傷