成年人首選的健康零食精選

1、精心整理 用心發(fā)布 精品文集薈萃meoir-網(wǎng)絡(luò)文集精選 減肥時(shí)最佳小零食排行榜- meoir精心整理 /jd1006 -你知道嗎，現(xiàn)在的零食也分級(jí)別了。剛剛編制的中國兒童青少年零食消費(fèi)指南，將常見的零食根據(jù)其營養(yǎng)成分及對(duì)身體的影響劃分為三級(jí)。其實(shí)不僅是孩子，成年人也可以根據(jù)指南挑選健康的零食。指南將零食分成了三個(gè)等級(jí)，按“可經(jīng)常食用”、“適當(dāng)食用”和“限制食用”三個(gè)級(jí)別來推薦，為什么要這么分，哪些零食可以經(jīng)常食用，哪些零食又被限制了呢？記者特意采訪了河北醫(yī)大四院營養(yǎng)室副主任高淑清，聽聽營養(yǎng)專家怎么說零食?？山?jīng)常食用級(jí)：可每天食用代表食品：新鮮水果、奶、堅(jiān)

2、果、豆制品、鮮果汁上榜理由：低脂、低鹽、低糖專家點(diǎn)評(píng)：這類零食含有豐富的營養(yǎng)素，且糖分和脂肪的含量相對(duì)較低，適合作為日常零食。適當(dāng)食用級(jí)：每周食用1-2次代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸飲料、火腿腸上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽專家點(diǎn)評(píng)：這些零食雖然含有較高的營養(yǎng)成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。限制食用級(jí)：每周不超過1次 代表食品：炸薯?xiàng)l、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪 專家點(diǎn)評(píng)：這類零食不僅營養(yǎng)含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯并芘等致癌物質(zhì)，平時(shí)應(yīng)盡量避免食用。 零食的健康替代品明明知道方便面的調(diào)料包鹽分

3、高，可很多人就是喜歡吃，這可怎么辦？別著急，高主任的秘方就是：使用蔬菜自己制作調(diào)料，替代方便面自帶的調(diào)料包，再加上一個(gè)雞蛋，就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其實(shí)，只要你用心，類似的健康替代品還有很多呢！巧克力餅干健康替代品：獨(dú)立包裝的巧克力全麥棒為什么：全麥棒比餅干的脂肪含量和熱量少得多，同時(shí)，獨(dú)立包裝易控制數(shù)量，一兩塊便足夠了。 碳酸飲料健康替代品：橙味礦泉水或鮮榨果汁為什么：橙味礦泉水含有維生素c及葉酸，可以提供每日所需維生素c量的50%。鮮榨果汁富含鈣質(zhì)和維生素d，糖含量較低。 蘋果健康替代品：切片蘋果脫脂焦糖為什么：將蘋果切片，同時(shí)澆一些脂肪含量低的脫脂焦糖在上面，保證營養(yǎng)，且口

4、感更好。 炸薯?xiàng)l健康替代品：烤土豆片為什么：烘烤制品不含有轉(zhuǎn)脂肪，降低了患冠心病的危險(xiǎn)。 ol首選零食誰說零食是孩子們的專利，很多ol一樣對(duì)他們情有獨(dú)鐘。高主任告訴記者，吃零食并不是不良飲食習(xí)慣，只要配合健康低熱量的食物，適量吃零食不但可以減輕饑餓感，還有助于防止胰島素驟升而導(dǎo)致脂肪積聚。餅干、面包和蛋糕 含有豐富的碳水化合物和b族維生素，是維生素b1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因?yàn)樗鼈兡転榇竽X細(xì)胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。 水果 含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，治療便秘，對(duì)人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時(shí)不妨吃個(gè)水果。奶類 含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者