健身氣功八段錦動(dòng)作要領(lǐng)

1、健身氣功八段錦動(dòng)作要領(lǐng) 預(yù)備式： 兩膝微屈開立，約與肩同寬；兩臂前屈，兩掌捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心 向內(nèi)，全身放松，目視前方。 第一式： 雙手托天理三焦 預(yù)備姿勢(shì)： 立正，兩臂自然下垂，眼看前方。 動(dòng)作要領(lǐng)： 兩臂慢慢自左右測(cè)向上高舉過頭，十指交叉翻掌，掌心向上。 兩肘用力挺直，兩掌用力上托，維持這種姿勢(shì)片刻。兩手十指分開，兩臂 從左右兩側(cè)慢慢降下，還原到預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)六次。 注意事項(xiàng)： 動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)配合，手臂上舉時(shí)深吸氣，呼吸可稍停頓，兩臂放下時(shí) 深呼氣。 第二式： 左右開弓似射雕 預(yù)備姿勢(shì)： 立正，兩腳腳尖并攏。 動(dòng)作要領(lǐng)： 左腳向左踏出一步，兩腿彎曲成騎馬勢(shì)，上身挺直，兩臂于胸前十字

2、交 叉，左臂在外，右臂在內(nèi)，手指張開，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左手，左手手指彎曲， 食指向上翹起，拇指伸直與食指成八字撐開，左手慢慢向左推出，左臂伸直， 同時(shí)右手手指彎曲，屈臂用力向右平拉，作拉弓狀。肘尖向側(cè)挺，兩眼注視左 手食指，從左側(cè)收回到胸前，同時(shí)右拳五指張開，從右側(cè)收回到胸前，兩臂十 字交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，恢復(fù)到立正姿勢(shì)。 右腳向右踏出一步，兩腿彎曲成騎馬勢(shì)，上身挺直，兩臂于胸前十字交 叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，手指張開，頭向右轉(zhuǎn)，眼看右手，右手手指彎曲， 食指向上翹起，拇指伸直與食指成八字撐開，右手慢慢向右推出，右臂伸直， 同時(shí)左手手指彎曲，屈臂用力向左平拉，作拉弓狀。肘尖向側(cè)挺，兩眼注視

3、右 手食指，從右側(cè)收回到胸前，同時(shí)左拳五指張開，從左側(cè)收回到胸前，兩臂十 字交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，恢復(fù)到立正姿勢(shì)。如此左右各做三次。 注意事項(xiàng)： 肘部要抬平，展臂、拉弓時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。 第三式： 調(diào)理脾胃須單舉 預(yù)備姿勢(shì)： 站直，雙臂屈于胸前，掌心向上，指尖相對(duì)。 動(dòng)作要領(lǐng)： 先舉右手翻掌上托，而左手翻掌向下壓，上托下壓吸氣而還原時(shí)呼氣。左 右上下?lián)Q做八次。 注意事項(xiàng)： 上舉、下按要同時(shí)進(jìn)行，舉、按時(shí)吸氣、復(fù)原時(shí)呼氣。 第四式： 五勞七傷往后瞧 預(yù)備姿勢(shì)： 開腿直立，兩臂伸直下垂，掌心向后，指尖向下，目視前方。 動(dòng)作要領(lǐng)： 兩臂充分外旋，掌心向外，頭慢慢向左后轉(zhuǎn)，目視左后方；兩臂內(nèi)旋，

4、目 視前方，復(fù)原，再作右轉(zhuǎn)頭。 注意事項(xiàng)： 轉(zhuǎn)頭時(shí)，身體不動(dòng)，保持正直，向后看時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。 第五式： 搖頭擺尾去心火 預(yù)備姿勢(shì)： 開步直立，比肩略寬。 動(dòng)作要領(lǐng)： 兩掌內(nèi)旋上托至頭頂，微屈肘，掌心向上，指尖相對(duì)，目視前方。兩腿慢 慢屈膝半蹲成馬步，兩掌向外側(cè)下落，兩掌扶按于膝上，拇指?jìng)?cè)向后。上身先 向右弧形擺動(dòng)，隨之俯身，目視右腳。上身由右向前，向左、向后弧形搖動(dòng)， 目視右腳。上身右移成馬步，目視前方，左右交替作搖擺。 注意事項(xiàng)： 做擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)，四肢應(yīng)隨擺動(dòng)自然屈伸，擺動(dòng)時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。 第六式： 兩手攀足固腎腰 預(yù)備姿勢(shì)： 開步直立，與肩同寬。 動(dòng)作要領(lǐng)： 兩臂向前、向上舉至頭頂

5、，掌心向前，目視前方，兩臂外旋至掌心相對(duì)， 屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對(duì)，目視前方。兩臂外旋，兩掌順 腋下后插，掌心向內(nèi)，沿后背兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部，上身慢慢前屈彎腰，兩掌 隨之沿腿后向下摩運(yùn)，至腳面抓握片刻，抬頭。目視前下方。 注意事項(xiàng)： 采用自然呼吸，動(dòng)作宜緩慢，身體前屈時(shí)，膝部不能彎曲。 第七式： 攢拳怒目增氣力 預(yù)備姿勢(shì)： 直立，平視前方。 動(dòng)作要領(lǐng)： 左腳向左開步，兩腿緩慢屈膝下蹲成馬步；兩拳握固，抱于腰側(cè)，拳心向 上，目視前方。左拳向前緩慢用力擊出，左臂內(nèi)旋，拳眼朝上，與肩同高，蹬 目怒視前方，左拳變掌，向左環(huán)繞成掌心向上后，抓握成拳，再緩慢收抱于腰 側(cè)，目視前方。左右交替做攢拳怒目。復(fù)原。 注意事項(xiàng)： 練習(xí)時(shí)腳掌用力抓地，出拳時(shí)要用力，拳緊握。出拳時(shí)吸氣，睜眼怒目， 復(fù)原時(shí)呼氣，全身放松。 第八式： 背后七顛百病消 預(yù)備姿勢(shì)： 并步直立，兩掌自然下垂于體側(cè)，目視前方。 動(dòng)作要領(lǐng)： 兩腳跟盡量上提，頭用力上頂，然后兩腳跟下落，輕震地面。 注意事項(xiàng)： 足跟落地時(shí)速度要快，全