教育 激發(fā)內(nèi)在潛能的策略訓(xùn)練

1、 課程簡介：課程名稱：激發(fā)內(nèi)在潛能的策略訓(xùn)練設(shè)計者：成功之道課題組指導(dǎo)者：劉善循教授學(xué)習(xí)領(lǐng)域：學(xué)習(xí)策略學(xué)習(xí)范疇：激發(fā)內(nèi)在潛能策略適用年級：中學(xué)教學(xué)策略：全班參與，交互式教學(xué)策略訓(xùn)練時間：三課時 (每課時40-50分鐘)設(shè)計構(gòu)思：n 本訓(xùn)練的重點以幫助學(xué)生“體驗”和“發(fā)現(xiàn)”自身潛能為核心，讓學(xué)生認識自身蘊藏的潛能，相信自己的潛力，渴望激發(fā)出自身的潛能，從而樹立自尊和自信，并通過學(xué)習(xí)和掌握自我精神訓(xùn)話、形象控制法等，獨立地培養(yǎng)自己健康向上的成功型人格，為學(xué)業(yè)和人生的成功奠定最堅實的基礎(chǔ)。n 第一課時的學(xué)習(xí)活動：塑造成功型的自我形象。通過故事啟發(fā)，讓學(xué)生認識到每個人都有巨大的潛能，是消極的自我形象限

2、制了潛能的釋放，每個人都可以通過培養(yǎng)成功型的自我形象，使自身蘊藏的潛能發(fā)揮出來，做到很多原本自以為不能做到的事，從而激發(fā)學(xué)生開發(fā)自身潛能的愿望，并學(xué)習(xí)培養(yǎng)成功型自我形象的訓(xùn)練方法。（包含內(nèi)容：教材第四章第一節(jié)）n 第二課時的學(xué)習(xí)活動：自尊與自我精神訓(xùn)話。在學(xué)生初步認識了自身的潛力后，引導(dǎo)學(xué)生將注意力轉(zhuǎn)向更深層次的思考，通過認識自尊這一人類生存的基本需求，進一步加深和內(nèi)化學(xué)生對潛能與人生目標(biāo)之間的關(guān)系的理解，激勵學(xué)生不滿足于低水平的成功，而是通過掌握和運用“自我精神訓(xùn)話”的訓(xùn)練方法，樹立起堅強的自尊與自信，從而最大限度的激發(fā)潛能，向著更高層次的人生目標(biāo)沖擊。（包含內(nèi)容：教材第四章第二節(jié)、第三節(jié)，

3、但不包含第二節(jié)中“在教學(xué)活動中培養(yǎng)學(xué)生的自尊心”部分，關(guān)于自尊的心理學(xué)概念不作為重點）n 第三課時的學(xué)習(xí)活動：形象控制法。形象控制法主要是一種記憶策略，通過使身心輕松愉快和樹立信心來釋放記憶潛能。本課時主要是通過故事和活動，讓學(xué)生了解和體驗形象控制法的神奇功效，在學(xué)習(xí)一種開發(fā)記憶潛能的訓(xùn)練方法的同時，也進一步加深對自身潛能的感性認識。（包含內(nèi)容：教材第四章第四節(jié)）策略要點：自我形象與潛能開發(fā)、自尊與人生目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)：（一） 陳述性知識方面：學(xué)生能1. 了解自我形象和自尊的重要意義；2. 掌握激發(fā)自身潛能的方法；3. 學(xué)會形象控制法。（二）情意認知方面：學(xué)生能4. 相信自身的潛能，相信自己能夠獲

4、得比以往更大的成功；5. 有主動培養(yǎng)成功型自我形象和自尊心的強烈愿望；6. 有通過努力追求人生目標(biāo)的強烈愿望。教學(xué)資源：附件一、附件二、附件三、附件四、附件五、附件六、附件七、附件八，小紙箱一個，封箱帶一卷教學(xué)程序：第一課時(50分鐘)學(xué)習(xí)內(nèi)容和活動教材/備注教學(xué)元素1. 提出問題(2分鐘)教師提出問題：每個人心里都會有一個對自己的評價。這種評價有些是好的，比如覺得自己很聰明，或者覺得自己很懂事；有些可能是不太好的，比如覺得自己功課不夠好，或者膽子小，等等。我們每個人是怎樣評價自己的？我們對自己有哪些滿意和不滿意的地方？全班活動透過提問，引起學(xué)生的思考。2. 課堂活動(5分鐘)讓學(xué)生把對自己的

5、評價寫在紙上，寫的時候要注意以下三點：n 主要是在學(xué)習(xí)方面對自己的評價，其他方面如果是自己特別看重的也可以；n 好的評價和不好的評價分別寫在兩張紙上；n 只要自己知道就可以了，不要給別人看。閉目反思法做筆記法引發(fā)學(xué)生對自我形象的感性認識和思考。3. 案例分析(5分鐘)教師向?qū)W生講述附件一中的故事，然后提出問題：是什么力量支撐著劉翔實現(xiàn)了這個幾乎所有人都認為不可能實現(xiàn)的目標(biāo)？劉翔的成功給了我們什么啟示？全班活動透過故事和提問引起學(xué)生的思考。4. 三三兩兩大討論 (5分鐘)教師先把學(xué)生三三兩兩的分組，要求學(xué)生就上面的問題進行討論。（2分鐘）討論結(jié)束后，讓4-6名學(xué)生報告其討論結(jié)果。（3分鐘）三三兩

6、兩討論法通過討論、交流，引發(fā)進一步的思考。5. 教師總結(jié)并講解激發(fā)潛能策略的陳述性知識（10分鐘）使學(xué)生明確：n 什么是自我形象；n 自我形象對學(xué)習(xí)和人生的影響；n 學(xué)習(xí)成功的關(guān)鍵在于培養(yǎng)成功型的自我形象；n 自我激勵、自我灌輸積極的觀念和信息，有助于培養(yǎng)成功型的自我形象；n 自我激勵、自我灌輸積極觀念和信息的方法。相關(guān)的陳述性知識見附件八及超級學(xué)習(xí)策略的綜合訓(xùn)練模式講述中需要結(jié)合具體的例子，如附件一中的故事和學(xué)生剛才的發(fā)言。6. 課堂活動（6分鐘）執(zhí)行附件二中的課堂活動。下課后，教師要記得把封好的紙箱帶走，不要留在教室里。心理訓(xùn)練通過現(xiàn)場訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生體驗。7. 教師講解激發(fā)潛能策略的陳述性

7、知識（10分鐘）告訴學(xué)生：要真正告別過去的失敗經(jīng)歷，就必須消除各種消極的心理圖像，代之以積極的心理圖像。使學(xué)生明確：n 什么是形象轉(zhuǎn)換訓(xùn)練法；n 形象轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的三個步驟；n 形象轉(zhuǎn)換訓(xùn)練成功的關(guān)鍵在于快速和反復(fù)；n 形象轉(zhuǎn)換訓(xùn)練需要長期堅持；n 訓(xùn)練要與實際行動緊密結(jié)合；n 要有改變消極心理狀態(tài)的強烈愿望；n 所選擇的積極心理圖像必須是令人興奮的，有吸引力的，自己由衷向往的；n 形象轉(zhuǎn)換訓(xùn)練應(yīng)該與自我激勵、自我灌輸積極觀念和信息相結(jié)合。相關(guān)的陳述性知識見附件八及超級學(xué)習(xí)策略的綜合訓(xùn)練模式講述中需要結(jié)合具體的例子。8.課堂活動（5分鐘）教師帶領(lǐng)學(xué)生做形象轉(zhuǎn)換訓(xùn)練法的練習(xí)。首先讓學(xué)生確定自己打算改

8、掉的消極行為圖像，選擇好用來替換消極圖像的積極心理圖像。（2分鐘）教師發(fā)引導(dǎo)語，引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，可以反復(fù)練習(xí)幾次，以幫助學(xué)生把兩種圖像連環(huán)起來。（3分鐘）心理訓(xùn)練通過現(xiàn)場訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生體驗。9. 總結(jié)（2分鐘）重申成功型自我形象對學(xué)習(xí)和人生的重要性，告訴學(xué)生通過形象轉(zhuǎn)換訓(xùn)練和自我激勵、自我灌輸積極觀念的訓(xùn)練可以幫助培養(yǎng)成功型的自我形象，但要從現(xiàn)在開始，堅定不移地堅持訓(xùn)練。相關(guān)的陳述性知識的重復(fù)加深學(xué)生的理解和記憶。激發(fā)學(xué)生培養(yǎng)成功型自我形象的決心。第二課時(50分鐘)學(xué)習(xí)內(nèi)容和活動教材/備注教學(xué)元素1、提出問題（5分鐘）教師向?qū)W生講述附件三中的故事，然后提出問題：為什么天資幾乎完全相同的兄弟倆會

9、有不同的命運？全班活動通過提問，引起學(xué)生的思考。2. 課堂發(fā)言（3分鐘）讓同學(xué)對上述問題進行回答。引導(dǎo)學(xué)生發(fā)言，并對學(xué)生的發(fā)言進行歸類總結(jié)，引出有關(guān)“自尊”的陳述性知識。放聲思維法通過課堂討論提高學(xué)生參與的熱情，引起積極思考。3. 教師結(jié)合故事講解激發(fā)潛能策略的陳述性知識（10分鐘）使學(xué)生明確：n 自尊是人們在應(yīng)對生活基本挑戰(zhàn)時的自信體驗和堅信自己擁有幸福生活權(quán)力的意志；n 自尊由自信心和自愛兩部分組成；n 自尊是內(nèi)在的力量源泉；n 自尊有強弱之分，增強自尊感具有很重要的意義；n 自尊的培養(yǎng)必須建立在實踐活動的基礎(chǔ)上；n 培養(yǎng)自尊、自信的心理訓(xùn)練及行為訓(xùn)練方法。相關(guān)的陳述性知識見附件八及超級學(xué)

10、習(xí)策略的綜合訓(xùn)練模式講述中需要結(jié)合具體的例子，如附件中的故事和學(xué)生剛才的發(fā)言。4. 案例分析（6分鐘）教師：也許有的同學(xué)會說，自尊雖然有很大的作用，但是如果客觀上確實存在很大的困難，自尊感再強也是克服不了的怎么辦？教師：真的有克服不了的困難嗎？海倫凱勒先天失明失聰，卻能夠成為著名的學(xué)者，人的潛能是無限的，只要激發(fā)出自身蘊藏的潛能，沒有什么困難是克服不了的。我們再來看一位更了不起的音樂家的故事。教師向?qū)W生講述附件四中的故事。全班活動透過提問和故事引發(fā)學(xué)生的思考，加深學(xué)生的認識。5. 教師結(jié)合故事講解激發(fā)潛能策略的陳述性知識（10分鐘）使學(xué)生明確：n 什么是自我精神訓(xùn)話；n 自我精神訓(xùn)話的作用；n

11、 自我精神訓(xùn)話的幾個注意事項；n 自我精神訓(xùn)話需要堅持訓(xùn)練至少30天方可明顯見效。相關(guān)的陳述性知識見附件八及超級學(xué)習(xí)策略的綜合訓(xùn)練模式此處講解應(yīng)與前面講過的目標(biāo)成功宣言法相聯(lián)系，使學(xué)生將所學(xué)知識融會貫通。6. 案例分析（5分鐘）教師：我們來看一看成功的人是怎樣做的。教師向?qū)W生講述附件五中的故事。全班活動通過故事加深學(xué)生的心理體驗。7. 課堂活動（6分鐘）讓學(xué)生起草自己的自我精神訓(xùn)話詞。體驗實踐練習(xí)寫自我精神訓(xùn)話詞。8. 心理訓(xùn)練（3分鐘）讓學(xué)生默念自己的自我精神訓(xùn)話詞。自我暗示體驗自我精神訓(xùn)話的作用。9、總結(jié)（2分鐘）告訴學(xué)生：要積極運用“自我精神訓(xùn)話”，樹立起堅強的自尊與自信，從而最大限度的

12、激發(fā)潛能，向著更高層次的人生目標(biāo)沖擊。相關(guān)的陳述性知識的重復(fù)相關(guān)的陳述性知識的重復(fù)引導(dǎo)學(xué)生把學(xué)到的知識應(yīng)用到自己的實際生活中。第三課時(50分鐘)學(xué)習(xí)內(nèi)容和活動教材/備注教學(xué)元素1、案例分析（5分鐘）教師向?qū)W生講述附件六中的故事。全班活動通過故事啟發(fā)學(xué)生思考。2、教師結(jié)合故事講解激發(fā)潛能策略的陳述性知識（5分鐘）使學(xué)生明確：n 林肯使用的方法叫做形象控制法；n 此法的兩個關(guān)鍵點：身心輕松愉快與樹立信心；n 美好愉快的形象能夠促進大腦興奮，激發(fā)人的積極性，有利于智慧和潛能的發(fā)揮；n 形象控制法已經(jīng)被很多實例證明是科學(xué)有效的，很多獲得巨大成功的人都是形象控制法的受益者。教師：我們來看一個發(fā)生在我們

13、身邊的真實的故事。相關(guān)的陳述性知識見附件八及超級學(xué)習(xí)策略的綜合訓(xùn)練模式講述中需要結(jié)合具體的例子，如附件中的故事。形象控制法的操作比較復(fù)雜，但效果法常好，因此教師要注意激發(fā)學(xué)生對學(xué)習(xí)形象控制法德的興趣和熱情。3、案例分析（5分鐘）教師向?qū)W生講述附件七中的故事。全班活動通過故事引發(fā)學(xué)生對學(xué)習(xí)形象控制法的興趣和熱情。4、教師結(jié)合故事講解激發(fā)潛能策略的陳述性知識（20分鐘）使學(xué)生明確形象控制法的操作方法、要領(lǐng)和注意事項：n 第一，準備階段：明確目的身心放松注意事項；n 第二，四個基本步驟：1、身心放松，2、浮現(xiàn)過去的良好成功形象，3、浮現(xiàn)對未來目標(biāo)的良好形象，4、整體形象浮現(xiàn)；n 第三，操作注意事項。

14、n 練習(xí)要聯(lián)系個人的特點，找出個人真實的良好記憶形象和未來的計劃美景，否則是難以產(chǎn)生效果的。n 其它學(xué)習(xí)策略方法與形象控制法相結(jié)合也會提高學(xué)習(xí)效果。相關(guān)的陳述性知識見附件八及超級學(xué)習(xí)策略的綜合訓(xùn)練模式講解、示范相結(jié)合。5、課堂活動（10分鐘）教師帶領(lǐng)學(xué)生做形象控制法的訓(xùn)練。心理訓(xùn)練通過現(xiàn)場訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生體驗，并掌握練習(xí)方法。6、課堂發(fā)言（2分鐘）請幾個學(xué)生說一說剛才訓(xùn)練的感受。放聲思維法通過課堂討論加深學(xué)生的心理體驗。7、總結(jié)（3分鐘）向?qū)W生強調(diào)此次課所講內(nèi)容多是操作性較強的知識，只是學(xué)會方法遠遠不夠，重要的是在日常學(xué)習(xí)生活中的應(yīng)用。這些激發(fā)內(nèi)在潛能的策略會使你一生都受益無窮。提醒學(xué)生： n

15、注意監(jiān)控自己訓(xùn)練的效果和感受，針對出現(xiàn)的問題及時作出調(diào)整；n 盡可能請家長參與或配合自己的訓(xùn)練，有利于自己和家長的溝通，可以使家長在今后的學(xué)習(xí)和生活中更好的理解自己、支持自己。布置作業(yè)：認真學(xué)習(xí)教材中學(xué)生訓(xùn)練手冊s4分冊，完成其中的練習(xí)。告訴同學(xué)們，他們已經(jīng)掌握了6s的第四個策略激發(fā)潛能策略，用好這個策略，他們的學(xué)習(xí)乃至人生都將獲得極大的成功。作業(yè)積極的語言激勵引導(dǎo)學(xué)生把學(xué)到的知識應(yīng)用到自己的實際生活中。促進知識和方法內(nèi)化為學(xué)生的意愿。訓(xùn)練效果評估方法：教師評估：n 情感體驗：學(xué)生對激發(fā)潛能策略理解的內(nèi)化，相信自己能夠進入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)，并且對進入和保持最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)有強烈的情感需求。n 知識掌握

16、：學(xué)生能夠了解自我形象和自尊的重要意義，并通過自我精神訓(xùn)話和形象控制法的訓(xùn)練激發(fā)自身的學(xué)習(xí)潛能。n 心理訓(xùn)練：學(xué)生能夠通過自主訓(xùn)練激發(fā)自身潛能，并在樹立成功型自我形象和自尊心的過程中培養(yǎng)自身健康向上的積極心態(tài)。n 建議每個班配備兩名咨詢師，通過課后回訪的方式檢查學(xué)生的掌握情況，并對訓(xùn)練效果不理想的學(xué)生提供個性化的指導(dǎo)。學(xué)生自評與互評：n 鼓勵學(xué)生應(yīng)用所學(xué)的方法培養(yǎng)成功型自我形象，并根據(jù)激發(fā)潛能用于解決學(xué)習(xí)問題的實際效果找出最適合自己的訓(xùn)練方法；n 建議學(xué)生審視自己的心理體驗和學(xué)業(yè)進展情況，如果訓(xùn)練效果不明顯，就應(yīng)該在培訓(xùn)教師、咨詢師或家長的幫助下分析原因，調(diào)整訓(xùn)練方法。 家長評估：n 需要提示

17、家長：對孩子的評估要用正面語言進行激勵。n 學(xué)生在接受激發(fā)潛能策略訓(xùn)練后，其精神面貌會有明顯改善，尤其在面對困難和挫折時會表現(xiàn)得更堅定和更有信心，家長可以據(jù)此進行效果評估。n 鼓勵家長根據(jù)家長指導(dǎo)手冊的指引，參與孩子的學(xué)習(xí)策略訓(xùn)練。注意事項：1. 進行教學(xué)時，教師須盡量引導(dǎo)學(xué)生進入“體驗式”思考狀態(tài)。2. 因本課程以全班教學(xué)模式進行，故需照顧學(xué)生的個別差異。教師在設(shè)計活動時，應(yīng)留意照顧學(xué)生的個別差異，對個別存在極端傾向的學(xué)生需要進行單獨咨詢。3. 教師應(yīng)多給予學(xué)生參與的機會，教學(xué)氣氛要輕松，以贊賞的方式，鼓勵他們多發(fā)言，提升他們投入的程度，提高學(xué)生的自信心。 4. 若附件故事的情境設(shè)計狹窄，未

18、能配合學(xué)生的經(jīng)驗，教師可考慮稍為改動故事情節(jié)，以配合學(xué)生的生活經(jīng)驗。 5. 附件二的課堂活動結(jié)束后，教師要記得把封好的紙箱帶走，不要留在教室里。6. 形象控制法的操作比較復(fù)雜，但效果法常好，因此教師在講解過程中要注意激發(fā)學(xué)生對學(xué)習(xí)形象控制法德的興趣和熱情。7. 課堂延續(xù)：在課程延伸方面，透過“三三兩兩討論法”及“閉目反思法”，可讓學(xué)生從中產(chǎn)生新的想法，能提升其自我探求新知識的興趣。此外，教師亦可鼓勵他們在日常生活中應(yīng)用所學(xué)的知識和技能。附件一：自我形象的故事在2004年雅典奧運會上，劉翔獲得了110米欄的冠軍，成了中國人心目中的英雄。奧運冠軍有很多，為什么劉翔這個冠軍格外受到國人的重視呢？因為

19、中國運動員從來沒有在世界大賽上取得過男子跑步項目的冠軍，特別是短跑項目，不僅是中國，連整個亞洲，整個世界，也從來沒有一個黃種人能在短跑項目上戰(zhàn)勝白人和黑人。在劉翔之前，幾乎全世界的白人和黑人都認為，黃種人不可能在短跑項目上進入奧運會的前八名，黃種人速度不行。其實不只是外國人，就連中國人自己也是這么認為的，就是再愛國的人賽前也不敢指望劉翔能獲得冠軍?？墒莿⑾枳约翰贿@樣想。如果他也認為黃種人天生速度就不行，怎么練也戰(zhàn)勝不了白人和黑人，那他訓(xùn)練還有什么意義呢？早在奧運會開始之前劉翔就曾經(jīng)說： “他們說亞洲人速度不行，我說，我就行！”他的心目中不是要挑戰(zhàn)白人和黑人選手，而是要戰(zhàn)勝所有的對手。正是因為有

20、這種必勝的信心，劉翔努力訓(xùn)練，不斷參加各種比賽，并且最終在奧運會上不畏強手，出色發(fā)揮，為中國乃至全世界黃種人贏得了第一個奧運會男子短跑項目的冠軍。也許大家還記得比賽結(jié)束后劉翔接受記者采訪時說過的話：“誰說黃種人不可以在短跑項目上進奧運會的前八名？我今天就要證明給他們看，我，是奧運會冠軍！”附件二：告別過去的課堂活動1、 教師預(yù)先準備一個頂端開口的小紙箱，一卷封箱帶。2、 告訴學(xué)生：培養(yǎng)成功型的自我形象對于學(xué)習(xí)和人生的成功都是至關(guān)重要的，所以我們要告別自己不喜歡的過去，從現(xiàn)在開始培養(yǎng)自己成功型的自我形象。3、 讓學(xué)生把寫有對自己不好的評價的那張紙放在預(yù)先準備好的紙箱里，心里對自己說：我將和過去那

21、個不好的自己徹底告別，我再也不是過去那個我了。4、 學(xué)生放入紙條的時候，教師板書： “我已經(jīng)永遠告別了過去，告別了那個讓我失望的自己。從現(xiàn)在起，我將成為一個優(yōu)秀的人！我一定會成功！”5、 所有的學(xué)生都完成之后，教師當(dāng)著大家的面，用封箱帶把紙箱徹底封死，以示和過去徹底告別，埋葬過去。6、 教師封箱的時候，讓學(xué)生站在座位前，心里默念黑板上的話。7、 封箱完畢，全體學(xué)生一起大聲的念一遍黑板上的話。8、 活動結(jié)束。9、 下課后，教師要記得把封好的紙箱帶走，不要留在教室里。附件三：兄弟倆的故事有兄弟兩個人，是佳木斯一位市郊農(nóng)民的兒子。兄弟倆從小喜歡拉二胡，經(jīng)過多年的勤學(xué)苦練，兄弟倆二胡拉得都不錯。他們長

22、大，哥哥覺得自己是一個農(nóng)民的孩子，不會有什么出息，于是安于做個業(yè)余琴手，從未想過自己會在音樂上有所發(fā)展和造就。弟弟賈明芳卻不安于現(xiàn)狀，相信自己可以通過努力成為一個真正的二胡演奏家。于是他先到哈爾濱，后來又闖到北京去拜師求藝。雖然碰過不少釘子，吃過許多苦，但他從不氣餒，始終相信自己能行，不斷地刻苦追求。1977年，他同時考取了中央音樂學(xué)院民院和中央民族樂團。到中央民族樂團工作后，他進步很快，短短幾年就被評為二胡首席，成為樂團的臺柱子，廣播電臺也多次播放他的演奏。后來，弟弟賈明芳成為了中國音樂家協(xié)會的會員。這個普通的農(nóng)家子弟終于如愿以償，出名成家了。附件四：帕爾曼的故事當(dāng)今世界最著名的小提琴演奏家

23、中，有一位是永遠坐著演奏的，他就是小提琴大師伊扎克帕爾曼。帕爾曼是現(xiàn)今全世界最活躍和最受歡迎的古典音樂演奏家，同時也是最頂尖的小提琴演奏家。不管他走到哪里，都會吸引無數(shù)他的“鐵桿樂迷”。他的演出出場費是所有古典音樂藝術(shù)家當(dāng)中最高的，每年要在美國、歐洲和亞洲各國演出100場以上。身體殘疾的人可以讀書，因為讀書對身體條件沒有什么要求；殘疾人甚至可以參加運動會，因為運動會上的對手也同樣是殘疾人。但是演奏古典音樂卻是另外一回事，一個殘疾人能在這種對身體條件要求極高的活動中取得這樣的成就，確實令人不可思議。同樣是小提琴演奏大師的祖克曼說：幾乎所有偉大的小提琴演奏家都是站著拉琴，他們可以用他們的全部身體來

24、表現(xiàn)音樂。帕爾曼只能坐著拉琴，但仍能沒有限制地把音樂傳達出去，這是個奇跡！ 帕爾曼四歲的時候患上了小兒麻痹，這使得他從幼年時期起就成了一個殘疾人。他可以在家人的照料和周圍人們的幫助下過普通的生活，那樣也許會很容易，但這個世界上將會少了一位偉大的音樂家，少了很多美妙的音樂。在帕爾曼的回憶中，他從未失去過對小提琴的迷戀，就在他從醫(yī)院剛剛回來之后，就迫不及待地開始學(xué)琴、練琴。他不甘心做一個平庸的人，堅信自己會有無比輝煌的閃光人生，他克服了常人無法想象的困難，以殘疾的身體登上了世界小提琴演奏藝術(shù)的頂峰。同樣是奇跡的，是帕爾曼有勇氣面對所有的機場、酒店、音樂會舞臺，這些都是帕爾曼要天天面對的，但所有這些

25、場所的設(shè)計，從來都是為正常人設(shè)計的，從來沒有考慮過像帕爾曼這樣的殘疾人。盡管如此，帕爾曼卻堅決反對別人把自己當(dāng)作殘疾人來照顧，無論走路還是上下樓梯，他都靠拐杖自己走，決不讓人攙扶。他經(jīng)常去醫(yī)院看望殘疾兒童，他說：“我到這些地方去的一個原因就是想讓他們知道，雖然我有自己的問題，但我仍在做事情。小兒麻痹毀掉了我的雙腿，但從來沒能影響我的雙手！”附件五：史泰利的故事有個叫史泰利的小伙子，他比同事們?nèi)〉昧烁嗟臉I(yè)績，被人喻為成功能干的人。史泰利把自己的成功歸于自我精神訓(xùn)話，他稱這種自我訓(xùn)話是自賣自夸的廣告。他說：在我自賣自夸前（沒有進行自我精神訓(xùn)話之前），我和許多人一樣覺得自己不中用，因此一無所成，一

26、無所有，窮困潦倒?，F(xiàn)在（通過自我精神訓(xùn)話）我了解到我具備了成功的條件，我也成功了，已成為百萬富翁而且將繼續(xù)發(fā)展下去。其實史泰利的方法很簡單：史泰利每天固定做三遍自我精神訓(xùn)話，每次60秒鐘。他把自己寫的自我訓(xùn)詞放在皮夾中，隨身攜帶。他的自我訓(xùn)話詞是這樣寫的：史泰利遇見史泰利一個重要的人物。史泰利，你是個思想遠大的人，所以立下你遠大的理想。你有能力勝任重責(zé)，所以擔(dān)負起重任來。史泰利，你相信快樂、進步、成功。那么：只談快樂，只談進步，只談成功。史泰利，你的精力充沛。那么，表現(xiàn)在工作上，沒有任何事能阻止你史泰利，沒有任可事不能成功！史泰利，你具有熱忱。把你的熱忱表露出來。史泰利，看來你精神抖擻，感覺充

27、滿希望。要經(jīng)常保持這種狀態(tài)。史泰利，你昨天是個了不起的人，今天會變得更了不起，往前進吧，泰利，往前更上一層樓。就這樣，史泰利從一個平庸的人變成了一個精明能干的人，從一個懦弱的人變成了一個有勇氣的人，他獲得了一個又一個的成功，成了百萬富翁。附件六：林肯的故事林肯是位具有偉大人格和輝煌人生的美國總統(tǒng)，他被美國人當(dāng)作圣賢。林肯小時候，父母都是墾荒者，收入很低，生活貧困，一日三餐勉強充饑，根本沒有錢買玩具、連環(huán)畫和書。父母白天到外面去做工，晚上回來。七歲的林肯每天都要去野外揀樹枝，挖樹根，弄柴禾，并把它們背回家，堆到住室的旁邊，以供全家做飯和取暖之用。由于生活貧苦，林肯小時候只上了四個月的小學(xué)，就輟學(xué)

28、了。此后再沒有受過正規(guī)的學(xué)校教育。林肯后來具有的豐富知識，是他長期刻苦自學(xué)獲得的。對于少年林肯來說，最愉快的是晚飯后那段時間里，媽媽給他們講各種各樣的故事，林肯和姐姐就坐在樹樁上，側(cè)目靜聽，這時少年林肯仿佛被帶到夢一樣的世界?？恐L期刻苦自學(xué)，林肯獲得淵博知識，而且他還學(xué)會了做人，人品高尚，又具有敏銳的觀察力，出色的記憶力和很強的工作能力，贏得了美國國民的擁護被選為大總統(tǒng)。有趣的是，原來與他競爭總統(tǒng)的一個候選人西沃德，曾經(jīng)是哈佛大學(xué)法律學(xué)教授兼任紐約州長。此人的學(xué)識和經(jīng)驗在共和黨里是首屈一指的，可是他沒有競爭過林肯，只能在林肯手下工作。自尊心很強的西沃德是不甘心在林肯手下工作的，因為林肯連小學(xué)

29、都沒有畢業(yè)。然而，西沃德在林肯手下工作一段時間后，他對林肯的人品和工作能力，特別是對林肯的敏銳的觀察力和記憶力佩服得五體投地。大家一定想知道林肯的記憶力為什么這樣出色，他學(xué)習(xí)的奧妙是什么？原來林肯那強烈的求知欲和出色的記憶力，似乎是由于他兒童時代的回憶。每當(dāng)他要學(xué)習(xí)知識，或要記憶某一事物時，頭腦里總會回想起少年時代坐在樹樁上聽慈祥母親講故事那種歡樂愉快的情景，以及給予他的激勵。這種心理背景使林肯的學(xué)習(xí)效率非常高，記憶力和思維能力大增強。長期高效率的自學(xué)，使林肯成為一個記憶力強、思維敏銳、知識淵博、人格高尚的人。附件七：形象控制法的成功案例四川省安岳縣一位高二女學(xué)生在其父親指導(dǎo)下，運用形象控制法

30、，按要求進行自我訓(xùn)練，僅一學(xué)期就使心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)成績均獲得良好的效果。1994年7月，這名女生的父親給中科院心理研究所來信說，他的女兒通過形象控制法的訓(xùn)練：l、能較好地緩解大腦的緊張狀態(tài)；2、大腦功能獲得顯著改善；3、增強了自信心；4、考試中的緊張情緒也有了明顯改善；5、記憶效果顯著提高；6、學(xué)習(xí)成績都大幅度提高了。升入高中后，在前三個學(xué)期中，他女兒每次考試成績都在班上20到23名這個范圍。進行形象控制法訓(xùn)練后，本學(xué)期期中考試上升到班上第二名，期末考試躍為班上第一名。這位父親說：形象控制法通過一名中學(xué)生應(yīng)用后，確實體現(xiàn)出簡單實用，易于掌握，效果顯著等特點。1995年5月，這個女生的父親又來信說

31、，他的女兒在近期的兩次地區(qū)級統(tǒng)考中，成績均獲全縣文科第一名。1996年2月，這位父親再次來信說，他的女兒原來的理想是考上西南財經(jīng)學(xué)院，現(xiàn)在由于成績突出，最后考取了北京大學(xué)。附件八：激發(fā)潛能策略教學(xué)輔助資料激發(fā)潛能策略教學(xué)目標(biāo)與導(dǎo)向：1.成功型自我形象；2.自尊自信；3.形象控制法課時安排：3課時自尊、自信、自我形象是潛在的能量自尊、自信、自我形象是內(nèi)在的潛在能量，而且對每個人的成長和發(fā)展都是至關(guān)重要的。有許多方法可以達到學(xué)習(xí)上的重大提高，但更重要的是，在教育上每一個徹底轉(zhuǎn)變都始于自尊或自我形象。超級學(xué)習(xí)策略的關(guān)鍵性作用是發(fā)揮主體積極性和獨立自主能力，激發(fā)主體內(nèi)在的學(xué)習(xí)潛力和獨立自主能力，所謂主

32、體內(nèi)在的潛力是指學(xué)生如何看待自己，如何看待自己在學(xué)習(xí)中的作用，也就是學(xué)習(xí)的自信、自尊、自立、自強、自我概念和自我形象的問題。這是學(xué)習(xí)成敗的關(guān)鍵。什么是自我形象自我形象又稱為自我概念，是指個人對自己的潛在能力、認知能力、情感特征、行為和精神面貌的穩(wěn)定的自我認知和評價。自我形象分為積極的和消極的兩類，或者說是成功型和失敗型兩種。每個人對自己都有一個穩(wěn)定的看法，有一種自我形象，我對自己的能力、信念、精神充滿自信，認為自己能干，還是遇事認為自己不行，妄自菲薄；是認為自己活得有價值，是重要人物，還是自己活得沒價值,有沒有自己無關(guān)緊要。前者是積極的自我形象，后者是消極的自我形象，它是人的密秘的核心力量，決

33、定著人的成敗。自我形象直接決定學(xué)習(xí)成敗學(xué)習(xí)的成敗是建立在學(xué)生的自我概念之上的，積極的自我概念能導(dǎo)致成功，消極的自我概念會導(dǎo)致失敗。 人們在社會活動中有著成功或失敗的經(jīng)歷，也有他人評價的經(jīng)驗，親身體驗和他人評價如果被自我接受，可以轉(zhuǎn)化為自我的評價，形成自我觀念或自我信念，構(gòu)成自我形象。自我形象植根于潛意識之中，在不知不覺中發(fā)揮作用。個人的自我認識、自我評價、自我信念不斷繪入心理的藍圖，構(gòu)成自我形象，形成自我的信念系統(tǒng)。自我形象一旦形成，那么不管這些看法和觀念是正確的，還是錯誤的，是真實的還是虛假的，這些觀念和信念就變成是正確的、真實的，人們自己不去懷疑它，反而會按照它去行動。而且凡是不符合自我形

34、象中觀念系統(tǒng)的看法就會被排斥，也無法去引導(dǎo)行動。如一個學(xué)生在自我形象中有一種自我信念是“我不適合學(xué)數(shù)學(xué)”。因而凡遇到數(shù)學(xué)方面的知識經(jīng)驗都會遭到自我形象的排斥，不能進入大腦，因此，他就不可能學(xué)好數(shù)學(xué)。相反，那些與自我形象中的觀念或信念系統(tǒng)相符合的就會馬上被接受，并付之于行動。如上述這個學(xué)生的數(shù)學(xué)考試失敗，這符合他的自我看法“我不適合學(xué)數(shù)學(xué)。”他會立刻接受這一經(jīng)驗，他會說“本來我就不適合學(xué)數(shù)學(xué)嗎！”可見形成什么樣的自我形象對學(xué)生學(xué)習(xí)的成功或失敗來說是至關(guān)重要的因素。優(yōu)秀學(xué)生有許多積極的自我看法，如“天生我材必有用！”“我是聰明的學(xué)生！”“我熱愛學(xué)習(xí)！”“我喜歡面對挑戰(zhàn)！“我很勤奮！”“我善于運用學(xué)

35、習(xí)策略！”等，這些積極的信念，形成成功型的自我形象，產(chǎn)生出強大的內(nèi)在動力，促使他們勤奮、頑強、戰(zhàn)勝困難、獲得成功。學(xué)困生也有許多消極的自我看法，諸如“我笨！”“我不是學(xué)習(xí)的料！”“我怕難題！”“學(xué)習(xí)沒什么用！”等等，它產(chǎn)生消極的態(tài)度，對自我加以限制，從而走向失敗。塑造成功型的自我形象在學(xué)習(xí)、工作和生活中，如果你經(jīng)常進行自我激勵，灌輸積極的觀念和信息，相信自己的能力，相信自己的人生價值，相信自己的人生目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)，這些積極的自我暗示，將幫助你改善潛意識中的自我形象，使你逐步形成成功型的自我形象。利用自我形象的功能和形成理論指導(dǎo)自己的實踐活動和心理訓(xùn)練是非常有效的。目標(biāo)成功訓(xùn)練的具體做法如果你想達

36、成某一目標(biāo)，只要你目標(biāo)明確具體，你就使自己心身放松下來，然后將目標(biāo)形象化，也就是在心中形成一幅目標(biāo)圖畫，并用簡潔的言詞表達出來，反復(fù)自我暗示，目標(biāo)就被培植在潛意識中，潛意識將以巨大力量幫助你去實現(xiàn)目標(biāo)。如果你想使身體健康，你就在身心放松的狀態(tài)下，反復(fù)說：“我會越來越健康！越來越快樂！”同時想象你身體健康快樂的情景，每天練 l-2次，很快就會使你感到身體真的健康快樂起來。如果你將學(xué)好英語為目標(biāo)，那么你就在放松狀態(tài)下向自己暗示說：“英語很重要，我很喜歡英語，我能學(xué)好英語”?！拔业挠⒄Z成績越來越進步。越來越好！”同時想象自己用英語與人交流的生動情景，想象用英語寫作的愉快形象，或在腦海浮現(xiàn)自己取得良好

37、英語成績的快樂情景。每天反復(fù)練幾次，將良好的心態(tài)與認真學(xué)習(xí)結(jié)合起來，學(xué)習(xí)效果會大大提高，要不了多久，你的英語成績真的會提高，更重要的是在你的潛意識里樹立了能學(xué)好英語的積極的自我形象，它將會長期在暗中幫助你成功。這種辦法可用于達成人生目標(biāo)，實現(xiàn)自己的理想；可用于學(xué)業(yè)成功，相信自己能把學(xué)業(yè)成績搞好；也可用于事業(yè)成功的目標(biāo)上。只要你活用潛意識的功能，潛意識就能以巨大的力量幫助你去達成目標(biāo)，并增強建立積極的自我形象。 在清晨剛睡醒時，尚未起床，此時大腦處于波狀態(tài)，用1-2分鐘進行正面自我暗示：“每天我的各個方面都會越來越好，我的學(xué)習(xí)會越來越好！”同時想象自己當(dāng)日學(xué)習(xí)十分順利的情景。起床后會信心十足，進

38、展順利。晚上入睡前幾分鐘，大腦處于波狀態(tài)。此時說一些自我鼓勵性的話，并想象一些美好快樂的情景，能有效改善自我形象。如想改善人際關(guān)系，就說：“我的朋友越來越多，人人都喜歡我！”同時想象自己有許多朋友的歡樂情景，練習(xí)一段時間，你的感覺就會發(fā)生變化，主動與人交往，有利于改善人際關(guān)系。形象轉(zhuǎn)換訓(xùn)練法形象轉(zhuǎn)換訓(xùn)練法就是當(dāng)消極的心理圖像浮現(xiàn)時，能夠自動觸發(fā)一種積極的心理圖像出現(xiàn)，從而清除掉消極的心理圖像，建立起積極的心理圖像，因此稱為形象轉(zhuǎn)換訓(xùn)練。首先進行心身放松，然后進行如下步驟的訓(xùn)練。第一步，確定你打算改掉的消極行為圖像。你在大腦中對這種行為圖像進行想象，在腦內(nèi)浮現(xiàn)鮮明的心理圖像，好像這種行為正在進行

39、。例如你想改掉不喜歡學(xué)歷史的傾向，你就先浮現(xiàn)出看歷史書或上歷史課的心理圖像。第二步，在你的腦中馬上浮現(xiàn)出一種你喜歡的心理圖像，如你喜歡學(xué)語文的心理圖像，你想象學(xué)習(xí)語文是那么津津有味充滿興趣。語文給你帶來好成績，使你自信、自尊，滿懷人生希望。一幅幅鮮明的心理圖像又大又近，產(chǎn)生出一種積極的心理狀態(tài)。第三步，把這兩種圖像連環(huán)起來。迅速將兩種圖像連環(huán)起來，使消極的心理圖像自動觸發(fā)積極的心理圖像，經(jīng)過練習(xí)，使消極的圖像緊緊勾住積極的圖像，在兩者之間形成一個牢固的觸發(fā)器。只要消極圖像出現(xiàn)，就立即勾出積極的圖像，從而被積極的圖像所代替，在腦內(nèi)沒有了消極圖像的位置，消極的行為也被消除掉。以改變不喜歡學(xué)歷史為例

40、，將三個步驟連起來訓(xùn)練。首先要使身心放松。然后在你腦中出現(xiàn)學(xué)習(xí)歷史的心理圖像，那圖像清晰鮮明。接著出現(xiàn)學(xué)習(xí)語文的心理圖像，圖像迅速變大，變明亮，學(xué)語文是那么津津有味，充滿樂趣，充滿希望，滿懷自信自尊，讓人神往。接著將兩種圖像聯(lián)系在一起，學(xué)習(xí)歷史也像學(xué)語文那樣有味有趣，滿懷自信自尊，現(xiàn)在出現(xiàn)在腦內(nèi)的心理圖像己成為學(xué)習(xí)歷史是有興趣有意思的圖像，這個圖像又大又明亮、色彩斑斕，正是你所希望的圖像，原來那個學(xué)習(xí)歷史沒意思的心理圖像就很快地變小、支離破碎了、被消除掉。心理訓(xùn)練后馬上就去學(xué)習(xí)歷史，滿懷興趣，集中注意力，講究學(xué)習(xí)方法，把歷史課的知識牢固系統(tǒng)地掌握，就是說心理訓(xùn)練與學(xué)習(xí)行動緊密結(jié)合。利用心理訓(xùn)練

41、產(chǎn)生的良好心理狀態(tài)去提高學(xué)習(xí)效率、提高學(xué)習(xí)成績，進而通過學(xué)習(xí)成功，鞏固積極的學(xué)習(xí)行為。訓(xùn)練注意事項：l、形象轉(zhuǎn)換模式的訓(xùn)練成功與否，關(guān)鍵是快速和反復(fù)。所謂快速是指當(dāng)消極圖像出現(xiàn)后迅速出現(xiàn)積極圖像，進而用積極圖像快速占據(jù)大腦，清除掉消極圖像。所謂反復(fù)是指在三個步驟的訓(xùn)練完成后，你馬上再閉上眼，把這種連環(huán)過程再做一遍，看看不愿意學(xué)歷史的那個圖像改變的程度如何，如此反復(fù)地訓(xùn)練五六遍，直到消極圖像能自動觸發(fā)積極圖像，產(chǎn)生積極的心理狀態(tài)，并取而代之。2、堅持長期訓(xùn)練。以學(xué)歷史為例，每當(dāng)上歷史課、做歷史作業(yè)或復(fù)習(xí)時，都先做改變歷史沒興趣的訓(xùn)練，使心理狀態(tài)處于積極狀態(tài)時再開始學(xué)習(xí)歷史。直至對學(xué)歷史確實充滿興

42、趣，學(xué)習(xí)效果和學(xué)習(xí)成績優(yōu)良而且穩(wěn)定時，方可結(jié)束訓(xùn)練。3、心理訓(xùn)練與實際行動緊密結(jié)合。不可訓(xùn)練一套，做的是另外一套。4、對心理訓(xùn)練有渴求，有一種強烈的愿望要改變消極的心理狀態(tài)，自愿去進行訓(xùn)練。勉強進行心理訓(xùn)練，不渴望改變自己，缺乏主動性，敷衍塞責(zé)是不會有什么效果的。5、選擇有吸引力的新形象。在第二步訓(xùn)練中所選擇的積極心理圖像必須令人興奮，有較強的吸引力，是一種能使你處于激勵和向往的事件，因而使大腦具有某些傾向性。引導(dǎo)著想象從不愉快、消極的心理圖像中游離出來，向著積極愉快的事情的圖像轉(zhuǎn)移。6、與自我暗示相結(jié)合。在訓(xùn)練中適當(dāng)運用簡短的言詞進行自我暗示能提高訓(xùn)練效果。如在清除消極圖像“學(xué)習(xí)歷史課沒興趣

43、”。建立積極圖像“學(xué)習(xí)歷史與學(xué)語文一樣有意思，有興趣”。適當(dāng)用積極肯定的言詞進行自我暗示，如“歷史課很重要！”“歷史課很有意思！”“我對學(xué)歷史課很感興趣！”等，能增強訓(xùn)練效果。什么是自尊自尊是人類生存的一種最基本需要，在人的生理需要、安全需要和愛的需要得到一定程度滿足時，便產(chǎn)生了對名譽、地位和榮譽的關(guān)心，也就是自尊的需要。自尊指的是人們在應(yīng)對生活基本挑戰(zhàn)時的自信體驗和堅信自己擁有幸福生活權(quán)力的意志。自尊是一種體驗，一種感覺，也可以稱作自尊感。自尊的本質(zhì)是相信自己的才智能夠獲得事業(yè)、學(xué)業(yè)的成功，認定自己有權(quán)過上幸福的生活。自尊的含義具體表現(xiàn)為下面兩點：（1）對我們的力量能力，特別是思維能力、解決

44、問題和適應(yīng)環(huán)境能力的信任，是人們應(yīng)對學(xué)業(yè)、事業(yè)、生活、挑戰(zhàn)能力的信任。（2）相信人人都可以成功，具有追求幸福權(quán)力的信任，以及對自身價值，維護自身權(quán)益，享受勞動果實的自信心。自尊感由自信心和自愛兩部分內(nèi)容組成。所謂自信心又稱為自我效力，自我效能感，它是指在學(xué)業(yè)、事業(yè)或生活挑戰(zhàn)面前對自身能力的自信意識，即相信自身的智慧才能，相信自己的思維理解、學(xué)習(xí)、決策、解決問題和獲得成功的能力。自信心包括自我信任、自我依賴。自尊的功能自尊自信是內(nèi)在的力量源泉，它不僅表現(xiàn)在判斷是非和行為選擇或情感體驗，它是一種推動力，激發(fā)和鼓舞人們的行為舉止。自尊自信的力量源泉還在于它是人的深切的基本需要。人們對自尊感的需要就好

45、像是鈣、維生素等，而不是食物和水。人若缺乏食物和水會導(dǎo)致死亡。若缺少維生素雖不致死，但會影響健康，甚至生病。如果人們嚴重缺乏自尊感，雖然不至于很快死亡，但人的健康和正常行為就會大大減弱。自尊心的滿足對人的學(xué)業(yè)、事業(yè)和生活 有本質(zhì)的促進作用；自尊感的滿足能促進人的心身健康和發(fā)展；自尊感的滿足能增強人生命存在的意義和價值。自尊感有強弱之分。自尊感強的人，有理想，抱負遠大，敢于向有價值且困難的大目標(biāo)挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝困難的決心和勁頭也大，獲得成功的機會也多，在成功面前能品味成功的喜悅，享受人生的幸福。自尊感健康的人不僅尊重自己，愛惜自己的人生價值，也重視尊重他人，相信他人的能力，樂意人際交往，相互幫助，共同

46、發(fā)展。學(xué)業(yè)、事業(yè)的成功，幸福的生活，良好的人際關(guān)系促使他們自尊心更堅強更健康。自尊感弱的人往往逃避具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，喜歡走老路，追求一些熟悉的老套的低層次的目標(biāo)，在成功面前猶疑不定，不敢追求幸福，不敢品味勝利的愉悅。他們目標(biāo)越小，成就也越小。他們不喜歡與人交往，不敢戰(zhàn)勝困難，不敢面對失敗，自卑、妄自菲薄常占領(lǐng)他們的內(nèi)心。他們是不幸福、不快樂的人。自尊心培養(yǎng)和訓(xùn)練的條件及原則自尊感深藏于人的內(nèi)心深處，它是一種內(nèi)隱的體驗，是對自己的所思所想，自我的評價，而不是別人對自己的評頭品足。自尊感是后天養(yǎng)成的自我意識，是一種心理建設(shè)的積累。積極的自尊感實際上是一種精神成就，是意識演化過程和發(fā)展的成果。自尊心

47、是可以培養(yǎng)和訓(xùn)練的，通過培養(yǎng)和訓(xùn)練增強人的自尊心。 培養(yǎng)自尊的條件是，沒有生理的安全與情感的保障等基本需要的保障，就談不上自尊心的培養(yǎng)，最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)不可能產(chǎn)生?？謶质怯行W(xué)習(xí)的大敵。人際關(guān)系和諧是學(xué)習(xí)成功的溫床。培養(yǎng)自尊的原則是，自尊自信必須建立在實踐活動的基礎(chǔ)上。所有的自尊都必須牢固地建立在確實的成功之上。而真正的成功又是建立在自尊之上的。自我感覺良好是不夠的，盡管它是秘訣的一部分。你必須把你的感覺建立在某些你 能做好的事情上：數(shù)學(xué)、自然科學(xué)、閱讀、體育運動、音樂、舞蹈、家務(wù)、生產(chǎn)勞動等任何實踐活動。自尊、自信的心理訓(xùn)練1樹立正確的發(fā)展觀念。一個正常人的大腦由1000億個神經(jīng)細胞，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)極

48、其復(fù)雜，因此它使人具有學(xué)習(xí)與發(fā)展的巨大潛能。而且人的大腦越用越精明。一個人的智能在一生中會不斷地穩(wěn)步增長，只有60-70歲以后才開始逐漸降低（見圖4-2）。那種20歲左右就開始智力衰退的說法是錯誤的。經(jīng)常想自己具有學(xué)習(xí)和發(fā)展的聰明才智，要充分去用它，能增加自尊和自信心。2在思想上認為自己是最重要的，相信自己有能力完成學(xué)習(xí)任務(wù)；3確立自我發(fā)展目標(biāo)，眼光要遠大，目標(biāo)應(yīng)具體，一個具體目標(biāo)的實現(xiàn)，會逐步接近遠大目標(biāo)，還能不斷培養(yǎng)自尊、自信；4以優(yōu)秀學(xué)生或偉大人物為榜樣，學(xué)習(xí)他們的優(yōu)點、模仿他們，不斷充實完善自我；5像個重要人物或優(yōu)秀學(xué)生那樣去思考和行動；6找尋優(yōu)秀人物作為自己的導(dǎo)師，經(jīng)常得到他們的幫助

49、可以少走彎路。請記?。鹤晕倚蜗?、自尊和自信是學(xué)習(xí)的秘密核心，有著巨大的潛能，它起到方向、動力和自我調(diào)控作用。自尊心的行為訓(xùn)練1， 辦事主動，開會坐到前面，表現(xiàn)得信心十足；2， 穿著得體，精神煥發(fā)，信心自然增強；3， 做事走路增加 25的速度，快速行動能增強活力；4， 昂首挺胸精神百倍；5， 微笑，能增強自信心；6， 主動與人打招呼；7， 練習(xí)正眼看人。8， 信心的肢體語言訓(xùn)練。自我精神訓(xùn)話自我精神訓(xùn)話，實際上是一種自我激勵的策略。對每個人來說，氣可鼓不可泄，個人對自己也是一樣，多給自己鼓勵，少給自己泄氣。按照自己的情況，編幾句鼓勵自己的話，激勵自己去實現(xiàn)自我發(fā)展目標(biāo)，每天都對自己說幾次，這就叫

50、自我精神對話。說起來雖然簡單，但做起來效果極佳。我們看成功者是怎么做的。有個叫史泰利的小伙子，他比同事們?nèi)〉酶嗟臉I(yè)績，被人喻為成功能干的人，他把自己的成功歸于自我精神訓(xùn)話，他稱這種自我訓(xùn)話是自賣自夸的廣告。他說：在我自賣自夸前（沒有進行自我精神訓(xùn)話之前）我和許多人一樣覺得自己不中用，因此一無所成，一無所有，窮困潦倒?，F(xiàn)在（通過自我精神訓(xùn)話）我了解到我具備了成功的條件，我也成功了，已成為百萬富翁而且將繼續(xù)發(fā)展下去。下面我們將他的具體做法介紹給大家。史泰利每天固定做三遍自我精神訓(xùn)話，每次60秒鐘。他把自己寫的自我訓(xùn)詞放在皮夾中，隨身攜帶。他的自我訓(xùn)話詞是這樣寫的：史泰利遇見史泰利一個重要的人物。

51、史泰利，你是個思想遠大的人，所以立下你遠大的理想。你有能力勝任重責(zé)，所以擔(dān)負起重任來。史泰利，你相信快樂、進步、成功。那么：只談快樂，只談進步，只談成功。史泰利，你的精力充沛。那么，表現(xiàn)在工作上，沒有任何事能阻止你史泰利，沒有任可事不能成功！史泰利，你具有熱忱。把你的熱忱表露出來。史泰利，看來你精神抖擻，感覺充滿希望。常保持這種狀態(tài)。史泰利，你昨天是個了不起的人，今天會變得更了不起，往前進吧，泰利，往前更上一層樓。史泰利一反常態(tài)，變得能干了，精明了，有勇氣了，他獲得了一個又一個的成功，成為億萬富翁，他更自信、自尊和 自重。自我精神訓(xùn)話的幾個注意事項：1，明確自我發(fā)展的目標(biāo)，包括長遠目標(biāo)和具體目

52、標(biāo)。找出你的優(yōu)點、長處，自問：“我最好的地方有哪些？”不要受束縛，不要不好意思。明確自己的不足，提出改正的要求措施，從今天做起，精神抖擻地向前進。相信自己的能力，相信自己的人生價值和重要性。只要不斷努力進取，就不會虛度年華。相信自己的目標(biāo)定能實現(xiàn)，人生定有價值和意義。2，參考史泰利的自我訓(xùn)話詞，按照自己的憂點和情況，用自己的話寫出自我精神訓(xùn)話詞，隨著情況變化，自我訓(xùn)話詞可以修改。注意，對自己訓(xùn)話，直截了當(dāng)，心要誠，除了自己誰也不要想。心不誠者，做不成功。3，每天有聲有色地朗誦幾遍你的自我訓(xùn)話詞，最好對著鏡子說，要誠心誠意地做，認真體會，讓你的熱血沸騰，全身充滿熱情和力量。堅持長期反復(fù)練習(xí)，從而

53、激發(fā)意識和潛意識的功能。4，每次只需1分鐘。每天默念幾遍你的自我訓(xùn)話詞，上學(xué)前，上課前，考試前，默誦它，讓它給你勇氣，增強信心。5，自我訓(xùn)話詞可以作為個人的秘密，不對他人公開，以免被他人譏笑，干擾內(nèi)心的平靜，影響訓(xùn)練效果。自我精神訓(xùn)話需要堅持訓(xùn)練，至少30天方可明顯見效。形象控制法的成功案例 四川省安岳縣一位高二女學(xué)生在其父親指導(dǎo)下，運用形象控制法，按要求進行自我訓(xùn)練，僅一學(xué)期就使心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)成績均獲得良好的效果。1994年7月她父親來信說，通過訓(xùn)練：l、能較好地緩解大腦的緊張狀態(tài)；2、大腦功能獲得顯著改善；3、增強了自信心；4、考試中的緊張情緒也有了明顯改善；5、記憶效果顯著提高；6、學(xué)習(xí)

54、成績都大幅度提高了。升入高中后，在前三個學(xué)期中，每次考試成績都在班上20到23名這個范圍。進行形象控制法訓(xùn)練后，而本學(xué)期內(nèi)，半學(xué)期考試上升到班上第二名，期末考試躍為班上第一名。他說：形象控制法通過一名中學(xué)生應(yīng)用后，確實體現(xiàn)出簡單實用，易于掌握，效果顯著等特點。1995年 5月又在來信中總結(jié)說，我女兒學(xué)習(xí)高效率學(xué)習(xí)指導(dǎo)與訓(xùn)練后，進行實際運用，確實取得了明顯的效果，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，在近期1月和4月兩次地區(qū)級統(tǒng)考中，成績均獲全縣文科第一名。1996年二月來信說，他的女兒原來理想是考西南財經(jīng)學(xué)院，由于成績突出，最后考取了北京大學(xué)。他們深有體會地說：利用親身體驗過的良好形象經(jīng)常地給大腦細胞以良性刺

55、激，起到改善大腦功能狀態(tài)、建立信心的作用。信心足就會使人學(xué)習(xí)的勁頭倍增，自覺尋求好的學(xué)習(xí)方法。大腦功能得到改善，就會使注意力集中，感覺映像深刻，思維敏捷，記憶力增強，從而達到充分開發(fā)人的智力潛能，提高學(xué)習(xí)效果的目的，不失為青少年學(xué)生增強心理素質(zhì)提高學(xué)習(xí)成績的訣竅。這個家長用形象控制法指導(dǎo)女兒學(xué)習(xí)，方法正確，堅持訓(xùn)練和運用，獲得良好效果。他們是如何進行形象控制法訓(xùn)練的，現(xiàn)將他們的體會材料和信件內(nèi)容刊登于下。四川省安岳縣精神衛(wèi)生保健院 楊勝祿我是一位中學(xué)生家長，學(xué)習(xí)高效率學(xué)習(xí)指導(dǎo)的目的主要是指導(dǎo)自己上高中二年級的女兒改進學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。因離高考只有一年半時間，故采用邊學(xué)習(xí)，邊指導(dǎo)學(xué)生運用在

56、學(xué)習(xí)中，以能盡快見效。其中形象控制法因具有步驟簡單，易于掌握和操作的憂點，故作為最先采用的方法，現(xiàn)己獲得初步效果，報告如下。（一）訓(xùn)練方法在練習(xí)之前首先擬訂出以下目標(biāo)：l、增強信心。2、克服考場上的緊張情緒。3、提高記憶效果，大幅度提高學(xué)習(xí)成績，以能在高中畢業(yè)后考上西南財經(jīng)學(xué)院。根據(jù)高中生學(xué)習(xí)任務(wù)重、時間緊的特點，采用每天晚上睡覺前練習(xí)一次，時間10-15 分鐘。第一步練習(xí)浮現(xiàn)“在寒冷的冬天剛洗完澡后躺在溫暖的被窩中”那種輕松舒服的形象訓(xùn)練。 時間40天。第二步浮現(xiàn)出三種形象隊：l，讀小學(xué)時有一篇競賽作文寫得特別好，獲得了市級二等獎。2，對數(shù)學(xué)中的一些公式由于對其原理的理解透徹，故記得較牢固。

57、3，讀初中時，有一次期末考試由于準備得充分，在考試中心情非常平靜，發(fā)揮得特別好。訓(xùn)練時間 35天。第三步浮現(xiàn)“練形象控制法后自己的學(xué)習(xí)成績正在快速上升，接到西南財經(jīng)學(xué)院的入學(xué)錄取通知后高興得跳起來，周圍的人都對自己贊不絕口”的形象。訓(xùn)練25天后完成。前三步練習(xí)都達到要求后，仍然每天綜合練習(xí)一次，使已形成的形象更加牢固。第四步是在學(xué)習(xí)中進行，主要對語文、政治、歷史課本中要求記住的重要內(nèi)容進行整體形象浮現(xiàn)，并加進奇異聯(lián)想法以使浮現(xiàn)的形象更加鮮明生動，增強記憶效果。（二） 結(jié)果及體會（據(jù)筆者的觀察及學(xué)生自述）1、能較好緩解頭腦的緊張狀態(tài)。以往由于學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，使頭腦整天處于緊張狀態(tài)，加上方法不科學(xué)，主要靠延長學(xué)習(xí)時間來提高成績，每到晚睡前，已感到很疲倦，久久不能入睡，即使入眠后，夢中也是那些學(xué)習(xí)