籃球運(yùn)動避免意外傷害介紹

1、最新籃球運(yùn)動避免意外傷害介紹 對于很多人來說，籃球運(yùn)動是一種常見的健身運(yùn)動。 那么在做籃 球運(yùn)動時如何有效避免傷害呢 ？以下是為你精心整理的最新籃球運(yùn) 動避免意外傷害介紹，希望你喜歡。 籃球運(yùn)動避免意外傷害介紹1、腳踝扭傷 練習(xí)前以膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍微預(yù)防扭傷之效。 然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動，同時亦能強(qiáng) 化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫Α?冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性 之繃帶包扎。 2、手指的戳傷 因?yàn)槭种甘艿綇?qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法：要充分地做好手 指的準(zhǔn)備運(yùn)動。手指的戳傷，依程度可分五種

2、 1。扭傷，2。脫臼, 3。骨折，4。腱斷裂，5。挫創(chuàng)傷（皮膚裂開）。若發(fā)生扭傷，其治療 方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待 23天之后，則在該部位保 溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原 狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱所裂則 不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。 3、肌肉離位 對肌肉施加急激的力量（屈。伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之 ii 肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各 部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱 的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝 蓋固定23天，不可任意移動

3、同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠 防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。 該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后。雖然身體尚覺僵硬，也要稍為 活動。 4、腳腫疼痛 腳部的運(yùn)動；尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺 疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時，腳踵的骨頭與皮膚 之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預(yù)防方法： 將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖 受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。 治療腳踵疼痛的 方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊， 同時練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以

4、這種毛病若是不 予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處 置。 5、膝蓋損傷 膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護(hù)膝。倘若 受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動手術(shù)。 6、球鞋摩擦所造成的腳傷 只要穿上干凈且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會有某 種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水 泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出， 然后貼上0K絆。 打籃球前熱身運(yùn)動指南一般性的拉伸運(yùn)動： 圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑， 跑完了就開始活動手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，兩腿分開，與肩同寬

5、， 一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做 幾個回合有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。接下來該活動膝關(guān) 節(jié)了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。 活動完膝關(guān)節(jié)就活動髖關(guān)節(jié)了，兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，當(dāng) 然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些預(yù)備活動多做幾遍絕 對有益無害?，F(xiàn)在你可以開始進(jìn)行投籃練習(xí)了，跑跑籃什么的都可以， 不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預(yù)備活動 和打籃球是兩回事。 除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動外，還可做一些針對性的熱身運(yùn)動， 從而使學(xué)員更能有效地把握各種技術(shù)及增加球感。 非持球的針對性熱身運(yùn)動 在教授每一

6、種技術(shù)前，先讓學(xué)員按步驟學(xué)習(xí)該技術(shù)的動作， 更能 使他們把握要訣及增加信心。 持球的針對性熱身運(yùn)動 雙手互相傳，接球。預(yù)備動作：站立，雙手持球于身前。 技術(shù)重點(diǎn)：用手指將球從一手傳至另一手，而傳球時雙手應(yīng)保持 一定距離;若熟習(xí)后，隨時調(diào)校傳球的位置（例如從頭部的前方至腳部 的前方）。 雙手互傳環(huán)繞身體 預(yù)備動作：雙腳合并站立，雙手持球于額前。 技術(shù)重點(diǎn)：雙手互相傳，接球，并使球順序由上至下繞過頭部腰 部及膝部，然后由下至上重復(fù)傳，接球。 原地交換抬膝繞，“ 8 ”字傳球 預(yù)備動作：一膝抬起，兩手持球于兩腿間，抬膝那邊的手放于該 腿下方，另一邊的手放于站立的腿前方。 技術(shù)重點(diǎn)：將球由抬膝的大腿下

7、方繞至兩腿間， 兩腿交換抬膝使 傳球路線形成“ 8”字。 打籃球訓(xùn)練彈跳力的方法1、半蹲跳開始時，半蹲至1/4的位 置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20cm到25cm。（若你覺 得容易的話，你可以跳至 25cm-30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放 在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。 2、抬腳尖（提踵）首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把 腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點(diǎn)再慢慢放 下，完成一次。 3、 臺階找張椅子來，把一只腳放上去，呈 90度盡全力跳 開，在空中換腳，再放在椅子上，重復(fù) 2,將原起跳的腳放回椅子 上，完成另外一跳。 4、 縱跳雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋 只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲到地 時，再迅速起跳，完成一次 這一項很難，可用手幫 助起跳 5、腳尖跳將腳尖抬到最高點(diǎn)用腳尖快速起跳，跳時不得超 過 1.5 或 2.5cm 6、蹲跳（這一項每周練一次）站立，懷抱籃球于胸前蹲下（半 蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm ， 一定要保持步驟2的姿勢，著地，完成一下。如果要跳 15下的 話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，