擲鐵餅技術(shù)訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題

1、擲鐵餅技術(shù)訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題擲鐵餅是田徑運動中一項技術(shù)比較復(fù)雜的項目，在擲鐵餅的技術(shù)中， 最主要的特點是旋轉(zhuǎn)和前進相結(jié)合 . 投擲者要在旋轉(zhuǎn)中前進，且要有很好 的支撐， 保持身體平穩(wěn)， 并調(diào)動全身肌肉參加工作， 達到高度協(xié)調(diào)的程度 經(jīng)常練習(xí)擲鐵餅，能有效地發(fā)展人們的身體素質(zhì)，特別是力量、速度及靈 敏性等素質(zhì) . 擲鐵餅是一項古老的競賽項目，其運動成績隨著科學(xué)技術(shù) 的發(fā)展和人們對于鐵餅技術(shù)的認識在不斷提高。目前，世界最優(yōu)秀的男選 手已將兩公斤重的鐵餅擲到74.08m;而女選手能將一公斤重的鐵餅投到76.80m 之遙。這么高的運動成績與選手的身體素質(zhì)和體能有關(guān)， 而更重要 的是掌握了合理的先進的擲

2、鐵餅技術(shù)。教練員如何才能將先進的鐵餅技術(shù) 傳授給運動員呢？我們想，除進行技術(shù)、身體素質(zhì)、心理訓(xùn)練之外，在擲 鐵餅技術(shù)訓(xùn)練時，應(yīng)讓運動員明白以下幾個力學(xué)問題。一、動作技術(shù)（一）握法 五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅 邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間， 手腕微屈， 鐵餅的上沿靠在前臂上， 持餅臂自然下垂于體側(cè)。（二）預(yù)備姿勢和預(yù)擺預(yù)備姿勢：背對投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中 線兩側(cè)。兩腳平行幵立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側(cè)，眼平視。預(yù)擺：預(yù)擺是為了獲得預(yù)先速度，為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。目前常見的預(yù)擺有 兩種。左上右后擺餅法：幵始時，持餅臂在體側(cè)

3、前后自然擺動，當鐵餅擺到 體后時，體重靠近右腿，接著以軀干帶動持餅臂向左上方擺起，當鐵餅擺 到左上方時，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉(zhuǎn)?；財[時，軀干 帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上 體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。身體前后擺餅法：幵始時，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動，當鐵餅擺向 體前左方時，手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn)，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回擺 到體后時，手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下，體重由左向右移動，上體向右后方充分轉(zhuǎn) 動，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這種方法動作放松，幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手 都采用它。（三）旋轉(zhuǎn)預(yù)擺結(jié)束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左

4、轉(zhuǎn)動，同時左膝外展，體重 由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動。接著兩腿積極轉(zhuǎn)動，并以左腳前腳掌為軸 向投擲方向轉(zhuǎn)動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當 左膝、左肩和頭即將轉(zhuǎn)向投擲方向時，右膝自然彎曲，以大腿發(fā)力帶動整 個腿繞左腿向投擲方向轉(zhuǎn)扣（右腳離地不能過高），這時左髖低于右髖,身體成左側(cè)單腿支撐旋轉(zhuǎn)，接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中 心移動，右腿、右髖繼續(xù)轉(zhuǎn)扣。當左腳蹬離地面，右腿帶動右髖快速內(nèi)轉(zhuǎn) 下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內(nèi)扣，上體收腹稍前傾。接著，左 腳積極后擺，以腳掌的內(nèi)側(cè)著地，落在投擲圈中線左側(cè)，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉(zhuǎn)拉緊狀態(tài)，鐵餅遠遠留在

5、右后方，左臂自 然微屈于胸前，為最后用力做好準備。（四）最后用力和維持身體平衡 當左腳著地時，右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)，使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動和前送。接著，頭向投擲方向轉(zhuǎn)動，左臂微屈于胸前，胸部開始向前挺出，體重逐 漸移向左腿。當體重移向左腿時，右腿繼續(xù)蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用 力向前挺胸揮餅。 與此同時， 左腿迅速用力蹬伸， 左肩制動， 成左側(cè)支撐， 使身體右側(cè)迅速向前轉(zhuǎn)動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩 同高并稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時針方向轉(zhuǎn)動 向前飛行。鐵餅出手后，應(yīng)及時交換兩腿，身體順慣性左轉(zhuǎn)，同時降低身 體重心，維持身體平衡。二、力量訓(xùn)練 力量是鐵餅運動員的

6、基礎(chǔ)，有力量才能有實力，運動成績的增長，首 先是力量實力的增長。因此必須全面的、均衡的發(fā)展隊員身體各部位以及 大小肌肉群的力量。否則，畸形發(fā)展將導(dǎo)致技術(shù)動作的破壞以及影響作用 力的傳遞和全身力量的充分發(fā)揮。方法如下：（一）腿部力量： （1）肩負杠鈴深蹲； （2）肩負杠鈴半蹲； （3）負重 提踵。（二）軀干紐利力量的訓(xùn)練： （1）負鈴轉(zhuǎn)體；（ 2）負鈴側(cè)屈；（3）負 鈴坐姿勢轉(zhuǎn)體（三）背肌的訓(xùn)練： （1）弓身屈臂提鈴； （2）直腿硬拉；（3）引體向 上；（4）負鈴屈體；（5）屈體轉(zhuǎn)（四）肩胸部肌肉訓(xùn)練： （ 1）臥舉；（2）斜板推舉；（ 3）斜板側(cè)舉（五）臀部肌肉彎舉（六）彈跳力訓(xùn)練（七）按專項

7、技術(shù)進行投擲比標準器械的重的鐵餅、鐵棍、鐵球、杠 鈴片、啞鈴，壺鈴等重物。根據(jù)我的經(jīng)驗在對隊員選材時在力量方面要作一個全面的“診斷” 。 首先看肌肉力量是不是發(fā)展均衡在同一階段，解決這一問題，以防以后影 響技術(shù)結(jié)構(gòu)。再有就是由于中學(xué)生訓(xùn)練時間有限，所以訓(xùn)練時要采用組合 訓(xùn)練。上下肢、 軀干結(jié)合起來做， 既保障了訓(xùn)練時間， 又使肌肉得到訓(xùn)練。 高中階段的力量訓(xùn)練主要以改變肌纖維的結(jié)構(gòu)為主，也就是小強度多次數(shù) 的力量訓(xùn)練。 減少大負荷力量訓(xùn)練的比率。 高三時可增加大負荷力量訓(xùn)練。 每周力量的強度負荷要有節(jié)奏地變化。三、擲鐵餅運動訓(xùn)練特點與要求擲鐵餅的完整技術(shù)是大幅度、 快速旋轉(zhuǎn)向前的圓運動， 是一環(huán)扣一環(huán)、 前環(huán)帶后環(huán)、后環(huán)力爭超越前環(huán)而前環(huán)又要絕對領(lǐng)先的緊密銜接的、有機 的連鎖反應(yīng)。為了掌握好技術(shù)，鐵餅運動員必須是剛健有力，動作又要極 為協(xié)調(diào)、柔韌、快速。因此，要進行多年訓(xùn)練，并在兒童少年時期就要打 好基礎(chǔ)。四、強度訓(xùn)練 鐵餅速度訓(xùn)練主要以動作速度訓(xùn)練為主。主要方法和手段是減少投擲 器械的質(zhì)量，如利用一些小木棍和改變動作的環(huán)境，如在下坡的地方做旋 轉(zhuǎn)。多做一些跑得專門性練習(xí)和短距離的加速跑。五、柔韌性和協(xié)調(diào)性利用早操