羽毛球高遠球打得遠的秘密

1、羽毛球高遠球打得遠的秘密 羽毛球已經(jīng)練了兩年 , 反手高遠球還沒有 , 正手高遠球時有時無。有時得心應 手,想打多遠打多遠 ,并不費力。還有時 ,比如今天 ,費了九牛二虎之力 ,也打不遠 ,只 能被動挨打。 中場休息時 , 我被一專業(yè)的、干脆的擊球聲所吸引。 循聲看去 ,是一個文文靜靜 , 瘦瘦小小的女孩子 ,還戴副眼鏡。她個子大約不到 1.6 米, 體重應在 100斤上下。她是那種你看一眼就知道是非常專業(yè)的人士 ,擊球有 力到位,步法輕快 , 手法變幻莫測。給我印象最深的 , 一是她自如的高遠球 ,再有就是 她的苗條瘦弱 , 是那種普通姑娘的瘦弱 , 不是肌肉女那樣的瘦弱 ,即皮下有脂肪那種

2、 不見肌肉的瘦弱。 我可以肯定地確定 ,她的胸大肌力量 ,背擴肌力量,及肩三角肌力量 ,即所有與 手臂相關的力量 ,都不如我。那她為什么比我打得遠 ,打得輕松且專業(yè)呢 ? 剛好我認識她的同事 ,一打聽才知道 ,她是單位里新來的小姑娘 ,但打羽毛球方 面,在通州區(qū)卻是小有名氣的。 她高遠球打得這么好 , 秘密到底在哪里呢 ? 沒好意思也沒來得及且沒機會上去直接向她請教。但這個問題一直縈繞在我 的心里。直到后來讓小水蛭幫我練反手球時 , 他無意中的一句提醒了我。他說 ,“你 沒用上腰勁兒。” 雖然他說的,是我的反手球,但我馬上領悟到 ,這可能就是小姑娘打好高遠球的 關鍵所在。試想 ,她的肌肉力量

3、, 哪部分都不如我相應部位的肌肉力量大 , 但她的腰 力和腿力 ,一定大于我的臂力 ! 她主要用的是腰力和腿力 這就是高遠球打得遠的秘密 經(jīng)過實驗和回憶 ,在我有時高遠球打得遠的時候 , 正好是不自覺地用了腰力和 腿力。 即登腿和轉(zhuǎn)腰 （ 身）的力量。 這里再羅列一些注意事項 （這是后來編輯是加的 , 許多是之前的微博發(fā)過的 ）: 1. 多退半步 ,多退半步 . 2. 臂與拍如曲柄 ,如三節(jié)棍 ; 3. 理論不可能代替練習 ; 空拍練習不能代替實際拉球 ; 4. 是身體帶動了你的腿 ,而不是腿帶動了身體 （例如前移重心 ,使腿不得 不動 ）; 5. 高遠球擊不遠 , 是因為步法不到位 , 造成

4、擊球點靠后。應將擊球點放在 左前上方 ; 6. 能不能學會放松 , 是羽毛球會不會發(fā)力的最關鍵的問題之一。整個手臂 就像一條鞭子 ,鞭子的特點第一是軟 ,即放松;二是自己不發(fā)力 ,只靠鞭桿帶動 , 即你的手臂不發(fā)力 , 主要靠轉(zhuǎn)體身體帶動。手臂并不是完全不發(fā)力 , 而是按照發(fā)力的 順序從腰到肩到肘到腕到手指的發(fā)力順序 , 像鞭子從根到稍順序發(fā)力一樣 ; 7. 羽毛球高遠球 , 手臂手指應放松到這種程度 , 僅通過轉(zhuǎn)身即能把球拍如 鞭子一樣甩出去。高遠球預備動作的轉(zhuǎn)體 , 是為了提高轉(zhuǎn)體帶來的力度 ; 8. 羽毛球的擊球 , 要追求一種“甩鞭”的感覺?！氨蕖钡谋举|(zhì)是鞭頭的突 然轉(zhuǎn)向, 適用高遠球

5、、殺球 , 平抽各種技術。建議找條鞭子試一下。很多教練 教初學者扔球 , 就是找這種感覺 ; 9. 在場上隨時不要忘了呼吸 ! 對方擊球瞬間 , 你身體下降的同時 , 要么呼 , 要么吸 ; 10. 有人接高遠球時步法不快 ,只因為注意力全集中在高空的球上 , 腳 下象定住了一樣不動 , 造成不能趕在球的前面到達底線。步伐慢 , 造成大幅度 抬頭看球 , 影響到移動時的平衡 , 更影響移動速度。解決辦法 , 對方擊球前一瞬間重 心下移 , 迫使身體與來球同時起動 ; 微微抬頭 , 不讓球走出視野就足夠了 ; 11. 盯球時只要意念緊 ,就有得是時間展臂 , 像藝術家那樣擊球 ; 12. 羽毛球

6、講求意念和呼吸。身體隨呼吸如波浪起伏。對方發(fā)球或擊球 瞬間的意念是緊盯對方手 ,自己身體向下一沉 ,呼吸隨之一吐,腹部隨之一松 ; 緊接著就可以輕松地伏起去接球。接球前瞬間的意念是 , 緊盯球 （ 意念緊到像林丹那 樣噘嘴）, 身體松而展。擊球或發(fā)球的意念是 ,不怕對方殺 ! 13. 當對方發(fā)球或接球瞬間 , 你輕輕向下一蹲 ,腹部放松 ; 14. 意很緊, 緊盯球; 體很松, 才能發(fā)力 ; 15. 鏈球很沉重 ,運動員要感應它的重心 ,順勢而為,才能拋得遠。羽 毛球拍很輕 ,你必須握得很輕很放松 ,才能體會到它的重心 , 然后順勢而為。這 是高難度的技巧 ,能學會, 擊球自然遠。揮拍引臂過程

7、中 ,仔細體會球拍的重心 , 待其 去勢已盡,來勢方興時 ,順勢揮擊; 16. 雙打時, 如果遇到左側(cè)后場高球 , 我喜歡把球斜線殺到對方右側(cè)場 地。這說明,把球殺到右邊（右利手的人,殺到左邊）, 是較為有效省力的方法。 那么, 打高遠球時能不能應用這一原則呢 ?可以。只要身體面向左場邊線 , 那么對方 場地就在你的右邊了。這就是高遠球需要對肩的原因之一 ; 17. 松腕,是超級技巧之一。松腹 ,是頂級技巧 ; 18. 你推過秋千嗎 ?每一次推的時候 , 都有一個最好的時間點 ,并且, 發(fā)力的過程 ,必須是“順勢而為”的 ,才會推得高 ; 19. 當你“很用力”揮拍時 , 你手臂的動力肌和拮抗

8、肌都在“很用力” , 結(jié)果,這種“內(nèi)耗” ,反而使你的球打不遠。解決的辦法 ,就是在擊球之前瞬間 要充分地松 ; 20. 對方出拍之前 ,你要彎腿。你在出拍之前 ,全身要松 ; 21. 所謂“起動小跳” ,其實就是要求 , 在對方擊球前的瞬間 ,你雙腿 是曲的。不知道為什么 ,雙腿曲, 才能做到真正的放松。但如果雙腿總是曲的 , 可能會很累。所以 ,只在對方擊球瞬間 , 彎曲雙腿 ,如同起動小跳的準備動作一樣 ; 22. 在接球前的瞬間 ,雙退應是曲的 ; 在對方擊球的瞬間 , 你雙退應是 曲的; 23. 請?zhí)貏e注意高遠球準備動作之中的“側(cè)身”一項。側(cè)身要充分 , 充 分, 充分。 24. 練

9、習羽毛球揮拍時 ,只要你按照基本動作做了 , 最后擊球瞬間保持 正拍面擊球，就OK了。不要老想著什么小臂快速揮動、閃腕。我告訴你 ，當你 打球到一定時間時 , 自然而然就能做出這些“高級”動作 , 因為在不斷的練習過程中 你的身體會告訴你 , 只有這么打 , 你的后場球才能打得遠、殺球才能殺得快 ; 25. 比賽擊球時 , 如果總想著技術要領或細節(jié) , 何時轉(zhuǎn)拍 , 何時握緊等 , 那是很要命的。技術細節(jié)只能在平時練習時 , 在很慢的狀態(tài)之下校正動作時 , 才能仔細琢磨 , 因為只有慢到一定程度時 , 意識參與到潛意識之中才是有效的。比賽 時 , 應把全部主導權都交給潛意識 , 如同在雙打時要完全信任同伴、鼓勵同伴一樣 ; 26. 因為打球時常常會不經(jīng)意間改變發(fā)力順序 , 所以要經(jīng)過長時間的練 習才能把之前錯誤習慣改過來?？吹礁呤质种溉糠旁谇蚺纳喜⒉荒芸辞灏l(fā) 力順序,所以看一萬遍比賽視頻也不一定能發(fā)現(xiàn)竅門。當然 ,等你成了高手之后 ,手 指的放松可能也會