產(chǎn)后營養(yǎng)食譜(精華版)

1、 產(chǎn)后1-7 天 排惡露不宜大補(bǔ) 推薦：蘿卜西紅柿牛奶香菇雞蛋 第一天 小米稀粥 小米稀粥 小米稀粥 第二天 小米粥 小米粥 白米粥 蘿卜湯 加餐：水波蛋 第三天 白米粥 酒釀 白米粥 蘿卜湯 紅棗白米粥 炒青菜 加餐：香蕉水波蛋 第四天 黑米粥 包子饅頭 蘿卜湯 青菜 鯽魚湯 香菇炒青菜 加餐：香蕉水波蛋 第五天 白米粥 包子饅頭 魚湯面（黑魚 湯加青菜） 炒胡蘿卜 紅棗枸杞白米 粥 蘿卜湯 加餐：香蕉水波蛋 第六天 白米粥 包子饅頭 番茄蛋湯 炒豬肝 鯽魚湯 香菇小白菜炒 胡蘿卜 加餐：香蕉水波蛋 第七天 紅棗黑米粥 包子饅頭 香菇蒸蛋 黑魚湯 枸杞鯽魚湯 炒豬肝 胡蘿卜青菜 加餐：香蕉水

2、波蛋 紅豆湯 產(chǎn)后要清淡少油無鹽 產(chǎn)后8-14天 紅糖根據(jù)身體情況再吃 推薦：桂圓紅棗茶 赤豆核桃芝麻胡蘿卜瘦肉 第八天 小米紅糖粥 包子 鯽魚豆腐湯 香菇炒青菜 清拌蘿卜絲 胡蘿卜炒瘦 肉 銀魚羹 炒蔬菜 加餐：紅糖蛋黑芝麻 糊 第九天 黑米粥 包子 酒釀蛋 鯽魚湯 黑魚湯 炒豬肝 炒蔬菜 加餐：獼猴桃黑芝麻 糊雞蛋 第十天 赤豆粥 黑米糕 黑魚湯 胡蘿卜炒芹菜 黑昂刺魚湯 炒蔬菜 加餐：獼猴桃香蕉 芝麻花生任選 第十一天 小米粥 豆沙包 黑魚湯 炒蔬菜 拌胡蘿卜絲 銀魚羹 炒豬肝 炒藕片 加餐：獼猴桃芝麻糊 雞蛋 十二天 白米粥 包子 昂刺魚湯 瘦肉香菇燉蛋 藕片炒瘦肉 紅豆餐（紅豆 洗凈

3、泡 20min，煮到 軟爛加紅糖） 加餐：柚子芝麻糊 雞蛋花生任選 第十三天 赤豆粥 酒釀蛋 饅頭 鯽魚湯面條 炒時(shí)蔬 枸杞烏雞湯 胡蘿卜炒山 藥 青菜 加餐：香蕉獼猴桃 芝麻糊 第十四天 花生白米粥 雞蛋 鯽魚豆腐湯 炒豬肝 黑魚湯 炒時(shí)蔬 加餐：木瓜紅棗湯芝 麻糊 精選資料，歡迎下載 產(chǎn)后15-28天催奶催奶催奶 推薦：紅棗牛肉山藥蘋果橙子烏雞蝦 第十五天 花生豆?jié){ 包子 酒釀蛋 昂刺魚湯 炒豬肝 水煮蝦 炒時(shí)蔬 烏雞湯 加餐：獼猴桃花生 黑芝麻黑米 第十六天 雞湯粥包 子 雞蛋 冬瓜筒骨湯 青菜豆腐 香菇蒸蛋 鯽魚湯 牛肉片 胡蘿卜炒蔬菜 加餐：酒釀圓子紅 棗木瓜湯黑芝麻 黑米 第十七天

4、 紅棗木瓜湯 奶黃包酒 釀蛋 筒骨湯面 炒時(shí)蔬 拌蘿卜絲 水煮蝦 鯽魚湯 茭白炒瘦肉 豌豆炒胡蘿卜 丁 加餐：花生黑芝麻奶 黑米 第十八天 枸杞花生粥 酒釀蛋 公雞山藥湯 炒豬肝 炒蔬菜 雞湯面 胡蘿卜芹菜炒 肉丁 水煮蝦 加餐：花生黑芝麻奶 木瓜湯 第十九天 酒釀蛋 花生黑米粥 鯽魚豆腐湯 牛肉片 炒蔬菜 烏雞湯 西紅柿炒蛋 炒時(shí)蔬 加餐：黑芝麻奶紅 棗木瓜湯 第二十天 花生豆奶 雞粥酒釀 蛋 黑魚湯 菠菜 茭白胡蘿卜炒 肉片 黑魚湯面 炒蔬菜 水煮蝦 加餐：黑米粥木瓜 紅棗花生黑芝麻 第二十一天 黑米粥酒 釀蛋魚湯 一碗 蓮藕燉排骨 蝦米炒豆芽 茭白炒肉片 炒蔬菜 鯽魚湯 水煮蝦 牛肉片 炒蔬菜 加餐：