2021年緩解大學(xué)生考前心理壓力技巧

1、there is no absolute happy paradise in the world, only relative people who can find fun on their own.（word文檔/a4打印/可編輯/頁(yè)眉可刪）緩解大學(xué)生考前心理壓力技巧 期末考試臨近，部分學(xué)生會(huì)感到一種無(wú)形的心理壓力，使之產(chǎn)生緊張情緒。從正面來(lái)看，適度的壓力感與緊張感可以使同學(xué)們的身心都保持一種興奮的狀態(tài)，注意力有效集中，思維積極活躍，有利于考試時(shí)發(fā)揮出個(gè)人水平。但是，存在一部分同學(xué)因?yàn)閴毫^(guò)大、緊張過(guò)度，負(fù)面的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)正面影響，以致出現(xiàn)了一定程度的行為困擾和心理障礙，主要表現(xiàn)在：針對(duì)考

2、試出現(xiàn)了錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己能否通過(guò)考試產(chǎn)生懷疑，并不斷夸大自己的失敗以及由此而引發(fā)的憂慮、緊張與恐懼等。心理學(xué)家認(rèn)為，考試前的適度緊張是完全正常的，只要應(yīng)對(duì)得當(dāng)，掌握一些調(diào)節(jié)心理壓力的方法，就可以將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。但是如果過(guò)分緊張。將這種心理緊張視為“麻煩”或“大難臨頭”，就會(huì)令人煩躁不安，緊張焦慮，影響競(jìng)技狀態(tài)。為了能為同學(xué)們緩解考前壓力，為大家介紹幾種緩解心理壓力的技巧：1.溝通交流法：當(dāng)感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與家長(zhǎng)、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會(huì)起到放松心情、緩解壓力的作用。2運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法：科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)。課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨（避免劇烈運(yùn)動(dòng)

3、），堅(jiān)持每天晚間散步，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。3.音樂(lè)緩解法：聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用?？梢赃x一些舒緩的輕音樂(lè)，比如保爾莫里亞樂(lè)隊(duì)、詹姆斯拉斯特樂(lè)隊(duì)以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國(guó)古詩(shī)詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。4.快樂(lè)冥想法：學(xué)生可用“快樂(lè)冥想”來(lái)緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時(shí)，請(qǐng)閉上眼睛，想象過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè)往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達(dá)到身心放松的目地。5. 漸進(jìn)式緩解法（1）選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，保持頭部不動(dòng)，眼睛看著天花板，此時(shí)眉頭先皺起來(lái)，用力皺眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)。然后使勁閉上眼睛，心里默念1、2、3

4、、4、5，然后睜開(kāi)眼睛放松，如此反復(fù)。（2）低頭，將下巴盡量靠近胸口方向，要使得脖子周圍的肌肉都在用力，然后放松。（3）雙手緊握拳頭，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到前臂的肌肉緊張起來(lái)，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放松。連續(xù)做三次，會(huì)感到緊張的肌肉得到放松后的松弛感。（4）依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上進(jìn)行上述的“緊張-放松”練習(xí)。這種漸進(jìn)式的緊張緩解方法主要是將全身先緊張起來(lái)，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。上面所講的主要是從生理、心理方面如何正確對(duì)待考前的壓力感與緊張感，消除過(guò)度的壓力，緩解過(guò)度的緊張。而要從根本上消除考前焦慮、考場(chǎng)緊張等不良情緒，除了上述的生理、心理調(diào)節(jié)手段，平時(shí)對(duì)于所學(xué)知識(shí)的積累和鞏固始終是最關(guān)鍵的。也就是說(shuō)，所謂胸有成竹，最根本的“竹子”還在于對(duì)各科知識(shí)與方法的熟練掌握，這是你面對(duì)