肩周炎的運動療法(附圖解)

1、肩周炎的運動療法病因與形成機制通常，肩周炎常常起因于創(chuàng)傷或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中 風引起。經常，較難確定起因，不過，任何可以引起胳膊或肩關節(jié)活 動受限的原因都可能發(fā)展成為肩周炎。肩周炎按形成原因分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。 肩關節(jié)是人體全身 各關節(jié)中活動范圍最大的關節(jié)。其關節(jié)囊較松馳，關節(jié)的穩(wěn)定性大部 分靠關節(jié)周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由于肌腱本身的血 液供應較差，而且隨著年齡的增長而發(fā)生退行性改變， 加之肩關節(jié)在 生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓， 故而易發(fā)生慢性勞損并逐漸形成原發(fā)性肩周炎。繼發(fā)性肩周炎是繼發(fā)其他疾病發(fā)生的肩關節(jié)周圍炎。最常見的是繼發(fā)于肩

2、部或上肢急性 創(chuàng)傷后的肩周炎。肩部創(chuàng)傷，包括肩部骨折，如：鎖骨骨折，肩胛骨 骨折，肱骨近端骨折等；肩袖斷裂，韌帶斷裂等均需要對肩關節(jié)進行 較長時間的固定。上肢創(chuàng)傷，特別是肱骨骨折也需要對肩關節(jié)進行長 時間的固定。肩關節(jié)長期的固定，會造成肩關節(jié)囊粘連，攣縮而發(fā)生 肩周炎。另外，頸椎病，腰背部疾病也可影響肩關節(jié)活動，導致繼發(fā) 性肩周 炎。肩周炎的運動療法游泳運動：游泳是治療肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節(jié)周圍肌肉活動起來， 習慣以后再行強度 2/4下載文檔可編輯更大的自由泳和蝶泳，當然要根據自己的體力而定。一般每周游泳 1 2次，每次持續(xù) 30 分鐘 1小時即可。手指爬

3、墻：面墻而立，雙手扶墻，手指順磚塊爬行而上，練習 上舉，觀察哪一側嚴重，并記錄下每日達到的最大高度。每日 2 次， 每次爬 30 次以上。直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日 抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動 30 次以上。彎腰甩臂：腰部向前彎 60 度，患臂前后擺動，擺動范圍越大 越好。每日 2 次，每次甩動 30 次上。交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下 交替進行，每次拍打 30次以上，每日練 2 回。拍肩打背： 雙臂輪番前后甩動， 左臂向右前方運動、 拍打右肩， 右臂向左后方運動， 拍打左背，左右交替進行 30 次以上，每日 2回。后伸摸背：兩臂后伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指盡 量向后上摸脊背。旋臂運動：一手叉腰，另一臂做旋轉運動，先順時針旋轉 30 次，再逆時針旋轉 30 次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好3 / 4下載文檔可編輯*4/4下載文檔可編輯U）（S）后擺動；（冊回展運動；（3）正身腱墻；（4）（）m（4）側身爬墻；（5）JR內收