各種蔬菜水果能量分析表

1、各種蔬菜水果能量分析表 主飯； 咖喔飯640卡什錦炒飯781-800卡什錦比薩100克210-300卡陽春面392 卡 牛肉面540卡！ ！ ！意大利面1份470克約500- 700卡 什錦炒面860卡！ ！ ！ 榨菜肉絲麵400卡 炸醬麵一碗383卡煽海鮮357大卡火腿飯690大卡烤白菜149大卡炸 肉片302大卡 牛肉蔬菜湯362大卡 熱狗堡263大卡 什宓鞍?nbsp;227大卡 雞肉飯713大 卡海鮮湯192大卡 排骨飯面1碗480大卡 混沌面1碗560大卡！ ！ ！肉絲面1碗440大卡 方便 面1包100g 470卡 aaaaaaaaa I 白飯1碗（140g） 210白饅頭（1個）

2、280卡 煎餅100克333卡 饅頭（蒸，標 準粉）100克233卡 花卷100克217卡 小籠包（小的5個）200卡 肉包子（1個）250卡 水餃（10 個）420卡 菜包1個200大卡 咖哩餃一個245卡 豬肉水餃一個40卡 蛋餅一份255卡 豆沙包一個215卡 鮮肉包 一個225-280卡 義燒包一個160卡 小水煎包2個約220大卡 韭菜盒子1個260大卡 春卷100克463卡燒餅100克326卡油條1條230大卡 花生豆花一碗180卡 三鮮豆皮100克240卡 燒麥100克238卡 湯包100克238卡 烙餅100克225卡 白水羊頭100克193卡 艾窩窩100克190卡 愛窩窩1

3、00克190卡 白吐司（1片）130卡 米粉湯1碗185卡 粉絲100克335卡 粉皮100克64 卡涼粉100克37卡 粉條100克336卡 肉羹米?nbsp;碗330卡 米粉湯一碗183卡 炒米粉一碗275卡 廣東粥400卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡 魚肉飯團1個205卡 涼粉（帶調(diào)料）100克50卡 腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡 桂林腐乳100克204卡 豆腐絲100克201卡 薰干100克153卡 醬豆腐100克131卡 香干100克147卡 S腐干100九140卡 上海南乳100克138卡 菜干200克136卡 腐乳（6）100克133卡 臭豆腐

4、100克130卡 北豆腐100克98卡 酸豆乳100克67卡 南豆腐100克57卡 白薯干100克612卡 土豆粉100克337卡 地瓜粉100克336卡 大麥100克307卡白薯（白心）100克64卡白薯（紅心）90克99卡 豆腐腦（帶鹵）100克47卡 豆汁（生）100克10卡 綠豆凸一個320卡 紅豆餡100克274卡 炒肝100克96卡 油茶100克94卡 茶湯100克92卡 小豆粥100克61卡 黑輪一串90卡 豬血糕一串130kcal魚板一串60kcal玉米棒一串lOOkcal油豆腐一塊 80kcal貢丸串一串lOOkcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一 串70

5、kcal雞香捲一串70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆 鼓：100克244卡 肉類： 雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包 蛋就增加很多卡。 鴨蛋（大，65克）114卡 （大，83克）.180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克 咸鴨蛋88克190卡 鈣118脂肪12. 7蛋白質(zhì)12.7鶴鶉蛋（10克）16卡 火雞蛋（80克）135卡 松花蛋（雞）83克178卡 松花蛋（鴨）90克171卡煎蛋1個136卡 瘦火腿2片（60克）70卡 白切雞1塊（100克）200卡 燒鴨3兩（120克）1份356卡 煎?豬肉（140克）440火腿100克

6、320卡 香腸100克508卡 蠟腸2條?煎310 羊肉前腿100克111卡19. 7g蛋白質(zhì)羊肉后退100克102卡15. 5g蛋白質(zhì) 羊肚：100克87卡12.2 g羊舌100克225卡 羊肉串（炸）100克217卡 羊肉（熟）100克215卡 羊肉胸：100克215卡 羊血：100克57卡6. 8g膽固醇92毫克 脂肪0. 2g 羊肝：134克17.9 g豬血100克55卡 豬口條：100克233卡 豬耳朵100克190卡22. og蛋白質(zhì) 豬蹄（熟）43克260卡 豬肉（肥）100克816卡 豬肉（血脖）90克576卡 豬肉（肋條肉）96克568卡 豬肉（軟五花）83克349卡 豬肉（

7、硬五花）79克339卡 豬肉（前蹄膀）67克338卡 牛肉：100克106卡10. 2g牛肚100克72卡 牛肉松100克445卡 牛肉干100克550卡 雞珍：100克118卡19. 2g扒雞 66克215卡 烤雞73克240卡 雞肝100克121卡16. 7g雞心100克172卡 沙雞41克147卡 雞腿69克181卡 雞血100克49卡 雞翅膀：69克194卡17.4 g 雞翅膀一隻（200g） 422大卡 雞心：172卡13.9 g 鱈魚100克88卡 石斑魚57克320卡 蛋白質(zhì)19. 5g對蝦61克93卡18. 6g蛋白質(zhì) 每100克水果所含的熱量 番茄18卡 西瓜20卡/57 7

8、. 9mg檸檬31卡 香瓜35卡 草莓35卡 杏子40卡7. 8mg 桃 37 卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個48大卡無花果二個43大卡 玉米一根103大卡梨38卡32/ 橄欖80克49卡 紅富士蘋果85克45卡 橘子42卡 蘋果44卡1個個（中）約55葡萄54卡提子10粒（大）約120猱猴桃54 86克56卡VC62毫克M 12鈣27毫克荔枝57卡8粒（中）約85香蕉84 橙1個（中）50 芒果1個（中）100新鮮菠蘿1片（120克）50 減肥大敵二零食的熱量 紅糖100克389卡 冰糖100克397卡 爆米花100g 459卡 蝦味仙（大，1包）432卡 蝦味先一包102

9、公克460卡烤玉米條（1包）524卡 巧克力1塊100克約550卡左右 巧克力甜甜圈281卡 爆米花100克459 薯片100克555 品客薯片綠色大罐1072卡 品客薯片銀色大罐840卡 品客薯片銀色小罐270卡 品客薯片綠、紅、橘色小罐340 洋芋片（1盒/一片）1072卡/II卡 洋芋片130公克700卡 鮮棗每100克可食部的能量是122大卡 干棗每100克可食部的能量是264大 卡 大干棗每100克可食部的能量是298大卡 金絲小棗每100克可食部的能量是 322大卡 酒棗每100克可食部的能量是145大卡 無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡 烏棗59克228卡 黑棗98克2

10、28卡 椰絲半杯（25克）150 瓜子100克564大卡（脂肪含量近50% ） 松子仁100克698卡 松子（炒）31克619卡 葵花子（炒）52克616卡 葵花子仁100克606卡 榛子（炒）榛子仁100g 542kk 開心果19個約130卡 花生仁（炒）100克581卡花生（18粒）122卡核桃仁100克627卡（脂肪含 量約58%） 蠶豆（10-13顆）62卡 腰果15粒（30克）100g 510卡 杏仁30粒（30克）170 南瓜子（炒）100克566卡 西瓜子（炒）100克555卡 杏仁100克514卡 大杏仁約18個150卡 白果100克355卡 栗子（干）73克345卡 蓮子（干

11、）100克344卡 栗子100克185卡 五香豆干100克380大卡牛肉干100克475大卡葡萄干100克307-350 蘋果脯100克336卡 桃脯100克310卡 西瓜脯100克305卡 杏脯100克329卡 海棠脯100克286卡 果丹皮100克321卡 桂圓干37克273卡 桂圓肉100克313柿餅97克250卡 鳳梨干50克120大卡 陳皮梅三個50公克40卡 話梅每粒小的15kk,大的2okk 酸烏梅50克120大卡 就魚絲100克380大卡 鱈魚香絲30公克91. 5卡 芒果乾50公克80卡 小羊羹二個40公克65卡 紅莓餡餅130公克470卡 沙琪瑪20公克98卡 布丁一個約1

12、50大卡 加料仙貝(100g)約430大卡 鮮奶油水果蛋一大塊300大卡 鮮奶油泡芙約200大卡 消化餅一個 約110大卡 餅干(100g)約470-500大卡 vc餅干：100克572卡脂肪39. 7g 鈣奶餅干：100克444卡脂肪13. 2g 曲奇餅：100克546卡 脂肪31. 6g 鈣奶餅干100克446卡 蘇打餅干100克408卡7.7維夫餅干100克528卡 布丁(小，1個)150卡 菠蘿豆：100克392卡脂肪2. lg 銅暹燒(一個50刃約140大卡 麻薯(一個50刃約120大卡 綿花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖約3塊160卡 巧克力約2個30克15

13、0卡 水果軟糖約4塊130卡 花生糖約2塊130卡 果汁糖約6塊130卡 各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁， 碎巧克力的冰激凌熱量越高哦 果汁冰捧1支80大卡 香草蛋筒：小號：230卡7克脂肪中號：330卡 10克脂肪 大號:410卡12克脂肪巧克力蛋筒:240卡8克脂肪中號：360卡 克脂肪 冰泡沫紅茶（冷飲）60 冰點（冷飲）60 冰珍珠奶茶（冷飲）160 水果果凍（冷飲）260微量2個260克 統(tǒng)一布丁 （冷飲）380 11.0 2個200克 高纖椰果（冷飲）100微量2個200克 統(tǒng)一鮮奶酪（冷飲）185 13.0 120克 咖啡凍（冷飲含奶精）120微量130克 統(tǒng)一

14、多多（冷飲）180 2.0 180克養(yǎng)樂多（冷飲）100 1.0 100克 統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳（冷飲）130 235c. c. 香豆奶（冷飲）150 250cc 草每優(yōu)酪乳（冷飲）180 230克 原味優(yōu)酪乳（冷飲）180 230克乳果（冷飲）65 100克 可果美蕃茄汁（冷飲）60 一罐300cc 綠力柳橙汁（冷飲）510 罐900cc 綠力芭樂汁（冷飲）510 一罐900cc 麓筍汁（冷飲）90 250克 莎莎亞（冷飲）200 320克 酸梅湯（冷飲）190 375cc冬瓜茶（冷飲）100 250cc雪露（冷飲）350 330克 芬達葡萄汽水（冷飲）190 355cc 香吉士蘋果汽水（冷飲）

15、185 350cc 健怡可口可樂（冷飲）4 355cc 雪碧汽水（冷飲）135 355cc 奧利多（冷飲）90 loOcc高纖椰果（冷飲）80 170克 古道金桔檸檬（冷飲）200 340ml冰鎖紅茶（冷飲）120 375cc伯朗咖啡（冷飲） 100 250 克 古道貴爵奶茶（冷飲）150 340ml水果涼酒5%（淡酒）200 355cc薄荷茶（冷飲） 60 一杯 石榴紅茶（冷飲）60 一杯 珍珠奶茶（冷飲）160 一杯 桔子茶（冰）（冷飲）90 一杯 椰子汁（冷飲）180 410克 冰淇淋餅乾（冰點）180 73克 玉米冰淇淋冰棒155 一個 果汁冰棒（冰點）240三支 鑽石冰（冰點）220

16、 一個 芋頭麻淇冰（冰點）170 80克/個 冰淇淋（冰點）200 100克 甜筒（冰點）290 一個 聖代冰淇淋（冰點）250 一個 芋頭牛奶冰棒（冰點）200 一個 巧克力雪糕（冰點）280 一個 百吉布丁雪糕（冰點）200 一個 香草冰淇淋（冰點）180 75克 芋頭蕃薯冰（冰點）140 83克 情人果脆冰棒（冰點）120 90克 西瓜棒（冰點）140 一支 牛奶花生（冷飲）600 340克 紅豆粉棵（冷飲）300 260克 珍珠圓（冷飲）240 260克 花生仁湯（熱品）560-580 320克 八寶粥（熱品）440 380克 地瓜芋丸甜湯（熱品）220 一杯 燒仙草（熱品）230 一

17、杯 綠豆湯（熱品）220 350克 熱可可（熱品）180 375ml 芝麻奶茶（熱品）345 一壺 綠豆粉圓（熱品）220 碗 紅豆湯圓（熱品）255 一碗 開胃酒（酒類）65 一杯 紅粉佳人（酒類）105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 oOOcc 蔘茸酒（酒類）575 300ml保力達-B （酒類）703 瓶 臺灣啤酒（罐）（酒類）120 355cc臺灣啤酒（瓶）（酒類）200 0. 6L黑啤酒（酒 類）160 360cc白葡萄酒（酒類）450 0. 6L重量級脆皮巧克力+雪糕250-350中 量級脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕180-200牛奶+豆類

18、冰棒 160-190 牛奶+淀粉類冰棒160-190 輕量級果汁+水果粒90-140 煉乳冰棒90-120 西式中式面包、甜點的熱量 蘋果 Muffins 1.5oz（約 42 克）205 卡 7 克脂肪 玉米 Muffins 1. 5oz 180 卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz （約 57 克）220 卡 6 克脂肪胡蘿卜 Muffins 2oz （約 57 克）190 卡 7 克脂肪 Bran Muffins ooz （140 克）405 卡 21 克脂肪 Poppy muffins 5oz 495 卡 22 克脂肪 Cheesecake 1 cake （

19、9 dia） 3, 400 卡 214 克脂肪 Carrot cake 1 cake （10 dia） 6100卡328克脂肪 巧克力蛋糕1片320大卡 起士面包1個420大卡 紅豆面包280卡 面包（黃油）100克330卡 面包（法式牛角）100克375卡 面包（椰圈）：100克320卡 面包（果料）100克278卡 面包（咸）100克274卡 面包（麥胚）100克246卡 面包（多維）100克318卡 肉松麵包一個100公克360卡 蘋果麵包一包96公克280卡 傳統(tǒng)蛋塔一個95公克255卡 蘋果派一個270卡 熱狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1塊）224卡 水果蛋糕（1塊

20、）297卡 桃酥：100克481卡 脂肪22G 雞腿酥：100克436卡 脂肪13. 4g 京式黃酥100克490卡 核桃薄脆100克481卡 鳳尾酥100克511卡 起酥100克499卡 黑麻香酥100克436卡 福來酥100克465卡 黑洋酥100克417卡 蛋黃酥100克386卡 蛋麻脆100克452卡 香油炒面100克407卡 酥皮糕點100克426卡 開口笑100克512卡 硬皮糕點100克470卡 鵝油卷100克461卡 混糖糕點100克453卡 麻香糕100克401卡 麻烘糕100克397卡 綠豆糕100克350卡 開花豆100克446卡 老婆餅一個60公克250卡 京八件100

21、克435卡 狀元餅100克435卡 麻花：100克524卡31. 5g脂肪月餅（棗泥）：100克424卡 脂肪13. 7g 月餅（豆沙）：100克405卡14. 6g脂肪 月餅（五仁）100克416卡 月餅（奶油果餡）100克441卡 月餅（奶油松仁）100克438卡 月餅（百壽宴點）100克426卡 月餅（豆沙）：100克405卡14. 6g脂肪 焦圈100 544卡 松餅（1片）206卡 年糕100克134卡 江米條：100克439卡11. 7g脂肪 驢打滾100克194卡 碗糕100克332卡 豌豆黃100克134卡 藕粉100克371卡 美味香酥卷100克368卡 蜜麻花100克367

22、卡 桂花藕粉100克344卡 茯苓夾餅100克332卡 蛋糕（蒸）100克320卡 栗羊羹100克300卡 調(diào)味料的熱量 醬油（1匙）10卡 沙拉油（1匙）100卡 果醬1湯匙18g 50卡 千島沙拉醬（1匙）60卡 花生醬1湯匙16g 95卡 芝麻醬100克586-620卡 番茄醬（1匙）14卡100克433-500之 間 辣油豆瓣醬100克180卡 黃醬100克140卡 甜面醬100克136卡 辣醬（麻）100克135卡 奶油（1匙）97卡 豆瓣醬（1匙）10卡白醋（1匙）93卡 白糖（1匙）57卡 蜂蜜（1匙）45卡 方糖（2顆）27卡 黃油100克639-982之間（98%脂肪） 豬油

23、 15ml 13g 115 卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄欖油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡 水果醬 100 克 400-880 卡含糖 30%-60% 飲料的熱量 麥乳精:429/100 啤酒1罐150卡 可樂1罐145卡蕃茄汁1罐45卡 蘋果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡 檸檬原汁1杯60卡 柳橙原汁1杯110卡 菠蘿原汁1杯140卡 汽水1罐140-150 葡萄酒1杯(120ml) 95 紹興酒100毫升91. 6 陳年紹酒100毫升102. 8 高梁酒100毫升32

24、4. 8 低卡區(qū) 紅茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡 番茄(100g) 19卡 蕃茄1個135g約25卡 海帶(100g) 23卡 蘑菇(100g) 28卡 冬瓜(100g) 7卡 芹菜(100g) 10卡 蘆筍1杯145g 30卡 豆芽菜1杯125g 35卡 包心菜1杯145g 30卡 胡蘿卜1條72g 30卡(做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放)。 花菜1杯125g 30卡 芹菜1條40g 5卡 6 28g 5香姑1杯70g 20卡 芥菜1杯140g 30卡 洋蔥1杯210g 60卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋 蔥）青豆1杯170名150卡 青椒1個74g 15卡 雪菜10

25、0g 60卡 竹筍100g 40卡 菜心100g 40卡 白菜100g 40卡 豆苗100g 40卡 100g 40 大蒜100g 40卡（做湯放兒個，還有味道） 100g 40 （經(jīng)常吃生菜沙拉） 100g 40 每100克（2. 5兩）不超過40卡路里 很適合減肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、 蕃茄、韭黃、髙苣，絲瓜、茄子、四季豆。 我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營 養(yǎng)也不會流失）。而且鹽可以在吃的時候再放。 蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，其至 是成倍。 MC 漢堡Hamb

26、urger: 260卡9克脂肪 吉士漢堡Cheeseburger： 320卡13克脂肪 巨型MC漢堡Big Mac: 560卡31克脂肪 魚柳漢堡:560 28克脂肪 麥香魚fellet 343卡13克脂肪 火腿蛋堡:314卡 麥香雞：519 卡 29 克脂肪 雞塊：Chicken McNuggets Me Nuggets 4 個 190 卡11克脂肪 Me Nuggets 6個290卡17克脂肪 Me Nuggets 9個430卡26克脂肪 薯條（?。?63卡 薯條（中）479卡 薯條（大）605卡 蘋果派260卡13克脂肪4種冰旋風Butterfinger McFlurry 620卡 22

27、克脂肪 M & M McFlurry 630 卡 23 克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630 卡 24 克脂肪 Oreo McFlurry 570 卡 20 克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪 3 種口味的奶昔 Vanilla strawberry choclate Shake:360 卡 9 克脂肪草莓 圣代 Strawberry Sundae: 290 卡 7g 脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae: 360 卡 10g 脂肪 巧克力圣代：312卡 沛果:296卡3克脂肪 松餅：186卡3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin: 290卡13克脂肪 玉米濃湯:85/127