日?；顒痈鞣N運(yùn)動消耗熱量表

1、精品文檔 日?；顒痈鞣N運(yùn)動消耗熱量表 運(yùn)動項(xiàng)目消耗熱量 慢走（一小時(shí)4公里） 255 卡 快走（一小時(shí)8公里） 555 卡 慢跑（一小時(shí)9公里） 655 卡 快跑（一小時(shí)12公里） 700 卡 單車（一小時(shí)9公里） 245 卡 單車（一小時(shí)16公里） 415 卡 單車（一小時(shí)21公里） 655 卡 有氧運(yùn)動（輕度） 275 卡 有氧運(yùn)動（中度） 350 卡 體能訓(xùn)練 300 卡 仰臥起坐 432 卡 走步機(jī)（一小時(shí)6公里） 345 卡 爬樓梯 480 卡 爬樓梯1500級（不計(jì)時(shí)） 250 卡 爬梯機(jī) 680 卡 游泳（一小時(shí)3公里） 550 卡 網(wǎng)球 425 卡 手球 600 卡 桌球 30

2、0 卡 高爾夫球（走路自背球桿） 270 卡 輪式溜冰 350 卡 郊外滑雪（一小時(shí)8公里） 600 卡 活動項(xiàng)目 消耗熱量 活動項(xiàng)目 消耗熱量 開車 82卡 洗衣服 114卡 工作 76卡 燙衣服 120卡 讀書 88卡 洗碗 136卡 午睡 48卡 插花 114卡 看電視 72卡 鋸木 400卡 看電影 66卡 騎馬 350卡 跳舞 300卡 溜狗 130卡 健身操 300卡 郊游 240卡 跳繩 448卡 逛街 110卡 打拳 450卡 購物 180卡 泡澡 168卡 打掃 228卡 附：成人每日需要的熱量 成人每日需要的熱量 =人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量+消化食物需要的

3、熱 消化食物需要的熱量=0.1 x （人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量 成人每日需要的熱量 =1.1 x （人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量計(jì)算 年齡計(jì)算公式 女子 18- 30 歲14.6 x 體重（公斤） + 450 31- 60 歲8.6 x 體重（公斤）+ 830 60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600 男子 18-30 歲 15.2 x 體重（公斤） + 680 31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490 活動所需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量x活動強(qiáng)度系數(shù) 活動強(qiáng)度系數(shù)表 活動強(qiáng)度 活動內(nèi)容 活動強(qiáng)度系數(shù) 極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等 0。2 輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫等 0。3 中等 重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4 重 重體力勞動，運(yùn)動，籃球，足球，爬山等 0。5 -熱量的來源： 脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物 脂肪產(chǎn)生熱量=9 千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 =4千卡/克 碳