核心力量訓(xùn)練在高爾夫教學(xué)中的試驗研究

1、核心力量訓(xùn)練在高爾夫教學(xué)中的試驗研究 一、核心力量的概念 核心力量指的是人身體的核心區(qū)域中肌肉能夠產(chǎn)生的肌肉 群體力量。 人身體的核心區(qū)域主要是人身體的重心所在， 包括腰 椎、髖關(guān)節(jié)及骨盆等等區(qū)域，不包括四肢以及頭部。核心力量能 夠為人體提供必須的動力源泉， 當人體擁有足夠核心力量的肌群 時能夠幫助人體支持以及固定人體運動的姿態(tài)、 專項動作以及運 動的技能，幫助運動員穩(wěn)定肌肉記憶，提高肌肉的工作效率。所 有的運動項目是不可能使用單一的肌肉群來完成的， 需要多肌肉 群相互協(xié)調(diào)來完成， 核心區(qū)域的肌肉群為人體的運動提供了穩(wěn)定 中心、提供力量、肢體協(xié)調(diào)以及防止損失的作用。 二、高爾夫運動的特點分析

2、高爾夫運動起源于十五世紀的西方國家， 最初是牧羊人使用 趕羊棍子擊打石子的一個游戲， 后來漸漸演變?yōu)橐环N非常紳士的 運動。它使用不同長度及角度規(guī)格的球桿將球擊入球洞中的運 動，屬于非對抗性質(zhì)的比賽。 它的主要特點是擊球動作與徒步互 相結(jié)合，力量作為核心，耐力作為基礎(chǔ)的有氧運動。普通的高爾 夫比賽一般一場需要 4 到 5 個小時，球手需要在比賽的過程中使 用不同球桿在復(fù)雜的擊球環(huán)境中進行比賽， 擊球準確性以及球手 的持續(xù)性、 穩(wěn)定性使球手運動水平的高下分別出來。 擊球的動作 需要人體的多關(guān)節(jié)、 肌肉群協(xié)調(diào)進行運動的過程。 在高爾夫運動 中起到?jīng)Q定性作用的就是人體中心。 同時， 揮桿力量依靠的是人

3、 體的核心區(qū)域扭轉(zhuǎn)作用， 球桿以及手臂所做的運動依靠人體做軸 心，手臂在身體進行環(huán)繞的一個動作。 穩(wěn)定的核心區(qū)域能夠給人 體上下肢力量創(chuàng)造良好的支點， 協(xié)調(diào)四肢的發(fā)力運動， 保證人體 動作最佳的狀態(tài)。 如果想要發(fā)揮出理想的揮桿動作， 就需要人體 保證相當?shù)姆€(wěn)定性，才能保證高爾夫揮桿動作的成功。 本文根據(jù)高爾夫教學(xué)以及訓(xùn)練中的實踐經(jīng)驗， 從學(xué)校中選擇 16 名高爾夫?qū)I(yè)的學(xué)生進行對比分析，實驗核心力量訓(xùn)練對高 爾夫教學(xué)的影響效果， 以一個學(xué)期作為試驗周期， 研究高爾夫運 動與核心力量訓(xùn)練之間的影響關(guān)系，保證高爾夫教學(xué)的系統(tǒng)化、 科學(xué)化，提高學(xué)生的運動能力。 三、高爾夫教學(xué)的核心力量訓(xùn)練試驗 （一

4、）試驗對象及試驗方法 本次試驗的對象為 16 名高爾夫?qū)I(yè)的學(xué)生，男女各 8名， 年齡在 18-20 周歲之間， 學(xué)生的技術(shù)以及擊球距離不存在明顯的 差距，并且身體健康。 本次試驗隨機對 16 名學(xué)生進行分組，一半的學(xué)生作為試驗 組，另一半則為對照組。試驗開始前，每個學(xué)生都要測試 10 次 的擊球成績，并且取 10 次擊球的平均值，保證試驗對象的擊球 距離差異性不大。試驗組的學(xué)生每周要進行 3 次 60 分鐘的核心 力量訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括仰臥舉腿、兩頭起、側(cè)臥擺腿、啞鈴飛 鳥、負背起身以及拱橋等訓(xùn)練科目。 對照組的訓(xùn)練科目則是常規(guī) 的體能訓(xùn)練方法， 主要是慢跑。 其他的高爾夫?qū)ｍ椨?xùn)練兩組都是

5、按照同樣的內(nèi)容進行。試驗持續(xù)的時間為 12 周，在訓(xùn)練結(jié)束后 采用相同測試方法對兩組學(xué)生進行測試， 然后對測試的結(jié)果進行 對比分析。 （二）試驗的結(jié)果 1. 高爾夫擊球距離試驗結(jié)果 在經(jīng)過 12 周的試驗訓(xùn)練之后，我們對兩組學(xué)生分別進行了 距離測試， 根據(jù)試驗結(jié)果的顯示， 試驗組與對照組的學(xué)生擊球成 績都有了一定程度的提高。 但是試驗組學(xué)生擊球距離的漲幅最高 達到了 16.7%，平均值為 15.2%；對照組學(xué)生擊球距離的漲幅最 高為 8.0%，平均值僅僅為 7.2%。試驗組學(xué)生的擊球距離漲幅明 顯要高出對照組學(xué)生漲幅的 8%，我們通過擊球距離的試驗對比 分析，能夠明顯發(fā)現(xiàn)經(jīng)過 12 周核心力量

6、訓(xùn)練的學(xué)生要比普通訓(xùn) 練的學(xué)生擊球距離有了明顯的提高。 2. 坡位擊球落點測試結(jié)果 我們對學(xué)生的坡位擊球落點進行了測試， 通過擊球落點成功 的結(jié)果對比，我們發(fā)現(xiàn)，雖然兩組學(xué)生的落點成功率都有了改善， 但是試驗組學(xué)生擊球落點成功率的漲幅最高達到了16.4%，而對 照組學(xué)生落點成功率的漲幅最高僅僅為 7.4%。在對測試結(jié)果細 化對比， 我們也能發(fā)現(xiàn)， 普通球位以及上坡就位的擊球落點成功 率兩組相差無幾， 但是下坡球位以及斜坡球位擊球落點成功率兩 組的區(qū)別比較大。 試驗組的成績明顯要優(yōu)于對照組的成績， 也能 證明核心力量的訓(xùn)練對特殊球位擊球落點的成功率影響較大。 3. 核心力量變化結(jié)果 在學(xué)生核心區(qū)

7、域力量的測試中我們發(fā)現(xiàn)， 對于試驗組學(xué)生與 對照組學(xué)生的核心力量測試，兩組學(xué)生之間的差距非常的明顯。 試驗組學(xué)生通過 12 周的核心力量訓(xùn)練，在所有的核心力量測試 中成績都得到了顯著的提高， 但是對照組的學(xué)生在核心力量的測 試中沒有什么明顯的提升。 這也證明核心力量的訓(xùn)練對核心區(qū)域 的肌肉群增強發(fā)揮了巨大的作用。 四、核心力量訓(xùn)練的試驗結(jié)果分析 （一）影響擊球距離 高爾夫運動的比賽排名規(guī)則是依照球手完成比賽桿數(shù)來進 行的，擊球桿數(shù)越少則成績越好。 我們需要對高爾夫運動的項目 特點、 規(guī)劃以及技術(shù)進行綜合的分析， 結(jié)合各種因素的影響我們 能發(fā)現(xiàn)高爾夫運動的比賽具有下面的特點： 遠距離的開球能夠幫

8、 助球手在比賽時獲得一定的主動地位， 使得球手能夠通過較少的 桿數(shù)來完成高爾夫比賽。 高爾夫擊球距離遠近主要由高爾夫擊球 的中心度以及球手揮桿的速度兩方面因素影響。 通過大量的高爾 夫訓(xùn)練， 一般球手在擊球中心度上競技水平不存在什么差異， 擊 球距離的遠近主要是由揮桿速度來控制的。 影響揮桿速度的因素 主要有：柔韌、力量、身體協(xié)調(diào)性、揮桿技術(shù)等等方面。核心力 量的訓(xùn)練正好能夠幫助球手改變這些核心區(qū)域的柔韌、 力量、 身 體協(xié)調(diào)性，幫助球手擊球時穩(wěn)定身體的重心，揮桿動作更流暢， 最終提升了擊球的距離。 （二）影響落點成功率 高爾夫球手必須要具備一定的技術(shù)條件，包括打高、低球， 左曲球以及右曲球，

9、不同環(huán)境、距離下的障礙球，上、下坡球， 斜坡球，還有深草區(qū)球等。通過核心力量的訓(xùn)練能夠有效的增強 球手的身體協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性， 幫助球手在不同的環(huán)境下， 通過 穩(wěn)定的身體重心完成擊球的準確度。 尤其是，我們在試驗中發(fā)現(xiàn)， 核心力量的訓(xùn)練對特殊部位的擊球成功率有著很高的提升。 （三）防止損失 核心力量的訓(xùn)練幫助球手提高了身體的可控制性，在不斷調(diào) 整的訓(xùn)練次數(shù)以及訓(xùn)練量的影響下， 球手能夠在高強度的訓(xùn)練中 避免小肌肉群受到損失。背傷屬于咼爾夫運動的常見損失， 它是 由于不斷的揮桿動作造成人體扭轉(zhuǎn)受傷，核心區(qū)域力量不足，加 上其他肌肉群力量過大，導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)引起的背部損傷。 堅持 核心區(qū)域的力量訓(xùn)練能夠幫助球手提高核心力量，增強身體肌肉 群的平衡，使得脊椎能夠保持固定，降低受傷的幾率。同時，經(jīng) 過長時間的核心力量訓(xùn)練， 還能夠糾正球手的不良運動姿勢， 保 持良好的身體狀態(tài)。并且能夠增加大腿肌肉的彈性， 預(yù)防大腿肌 肉的拉傷，在一定程度上也為高爾夫球手提供了良好的運動狀 五、總結(jié) 通過對核心力量訓(xùn)練的試驗研究，我們能明顯發(fā)現(xiàn)，核