健康生活方式 - 復制

1、.“三院一站”健康生活方式行動宣傳欄 健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，具體表現為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎。1生活方式 世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進行過如下總結： 健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責。生活方式管理是通過如下措施達成：1. 教育 傳

2、遞知識，確立態(tài)度，改變行為。2. 激勵 通過正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施進行行為矯正。3. 訓練 通過一些列的參與式訓練與體驗，培訓個體掌握行為矯正的技術。4. 營銷 利用社會營銷的技術推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境，促進個體改變不健康的行為。2刷牙時間飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時候口腔里的食物開始分解食物殘渣，產生的酸性物質容易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因為，白天吃東西，有的東西會堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經過一夜發(fā)酵腐爛，細菌大量繁殖，產生的乳酸會嚴重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。3牛奶時間牛奶含有豐富的鈣。睡

3、覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護骨骼。同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優(yōu)質蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。4水果時間吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！5喝茶時間喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。6散步時間飯后45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注

4、意，最好不要剛吃完就立刻散步。7洗澡時間每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。8睡眠時間午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態(tài)。9鍛煉時間傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。健康小貼士：高血壓的健康行為：1.控制食鹽攝入量。

5、2。適當增加鉀的攝入，多吃蔬菜和水果。3.增加膳食中鈣的攝入。4.減少膳食脂肪的攝入。5.適量運動。6.戒煙限酒。7.減輕體重。8. 調整心態(tài)，保持心情輕松愉快，避免情緒過于激動。健康小貼士： 煙草煙霧中含有7000多種化學物質和化合物，數百種有毒，70種致癌。健康行為：1.不在室內公共場所、工作場所吸煙。2、不在家庭里吸煙。3、依據公共場所禁煙法規(guī)，抵制二手煙。4、吸煙者盡早戒煙。 健康小貼士：心血管病的健康行為：1.預防和控制高血壓。2.預防和控制高血糖。3.養(yǎng)成合理膳食習慣，少吃高能量、高脂肪、高鹽食物。4.戒煙限酒。5、注意身體保暖與氣溫變化，保持心態(tài)平和。6.定期進行健康體檢。健康小

6、貼士：基本健康行為：1、合理飲食，控油節(jié)鹽，一日三餐，多果多菜，足量飲水。2、適量運動，一日萬步，有氧鍛煉。3.戒煙限酒。4.日常衛(wèi)生，勤洗手，常通風，飲食飲水衛(wèi)生。5.合理用藥，不濫用抗生素，要遵醫(yī)囑，預防藥物依賴。疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式壽陽第二人民醫(yī)院為院民開展義診活動人民醫(yī)院聘請北京專家給院民義診并講解健康生活方式“三院一站”健康生活方式行動領導組組長：米愛成（院長）副組長：孫冠鋒（副院長） 安成元（副站長）成 員：王本英（醫(yī)生） 任艷（辦公室主任） 杜娟（護士） 李蓉芳（育嬰師） 王海萍（護理員） 白秀卿（護理員） 付忠祿（門衛(wèi)）健

7、康生活方式行動辦公室設在院辦公室任艷負責壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站 2013年9月25日 （二）示范單位1.制度保障（1）有促進健康生活方式的相關制度，如：工間操制度或健身制度。（2）有促進健康生活方式的激勵機制。（3）每年為職工進行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。2.環(huán)境設施建設（1）有身高體重計、腰圍尺、膳食寶塔掛圖等設施。（2）利用固定宣傳欄或櫥窗開展全民健康生活方式知識宣傳，定期更換宣傳內容。（3）在適宜場所設置健康小貼士，倡導健康生活方式。3.活動開展（1）開展爬山、體育比賽、運動會等不同形式的群體性健身活動，每年至少開展1次。（2）每年至少組織1次健康膳

8、食知識競賽。（3）每年為職工至少開展2次健康生活方式相關知識講座。（4）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（BMI尺、腰圍尺、乒乓球拍、跳繩等）。“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作實 施 方 案根據縣疾控中心的文件要求，為推動我院創(chuàng)建“全民健康生活方式示范單位”，特制定此方案。 一、指導思想通過全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建活動，營造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關知識，提供健康生活方式行為指導，培養(yǎng)全院職工健康意識和健康行為能力，最終提高全院職工健康生活水平。 二、組織機構 成立由米愛成院長為組長，孫冠鋒、安成元為副組長，王本英、任艷、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿

9、、付忠祿為組員的“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作領導小組，具體負責向全院職工和院民宣傳健康生活方式的知識，普及健康教育知識，指導職工、院民禁煙、院民、職工合理膳食，控制體重，科學安排工作和作息時間，科學運動、科學養(yǎng)生。三、基本內容 1、制度保障 （1）制定有促進健康生活方式的相關制度，如：工間操管理制度，無煙單位制度、健身制度等。 （2）制定有促進健康生活方式的激勵機制。（3）每年為工作人員進行 1 次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況，并做好登記工作。2環(huán)境建設。（1）開設促進身體活動的場地并購買相關設施，支持全院開展健身活動。 （2）張貼、發(fā)放飲食健康和心理健康宣傳材

10、料。（3）在適宜場所設置健康小貼士，倡導健康生活方式。 3活動開展。（1）每年開展系列工作人員和院民趣味群團性健身活動。 （2）開展工作人員每天做工間操。（3）積極組織開展院民“快樂十分鐘”活動。（4）每年至少組織1次工作人員和院民健康膳食知識競賽。（5）組建院內老年棋牌隊、文藝活動隊、乒乓球隊、羽毛球隊、健身操等職工與院民健身、運動團隊。（6）每年至少安排1次學生與有關全民健康生活方式內容相關的健康教育課，以及每年至少開展 2 次健康生活方式相關知識講座。（7）對食堂每月的油鹽使用量進行科學檢測，定期開展?jié)M意率調查，積極改進膳食搭配，同時發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、腰

11、圍尺、計步器等）。四、策略和措施1、上級部門支持，各條線參與。在上級部門的領導下，充分利用文教、廣電、衛(wèi)生、團委、老齡、教育、體育、宣傳等各條線力量，共同開展活動。2、技術指導，科學創(chuàng)建。充分利用上級部門疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務等專業(yè)機構的技術力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術支持。通過制定相關工作計劃，定期委派有關人員參與相關培訓 ，從而提高健康生活方式知識宣傳、技術指導和創(chuàng)新能力。3、整合資源，提高效率。健康生活方式行動示范創(chuàng)建可與其他領域的創(chuàng)建工作有機結合，有效利用各方資源。特別要與縣文明單位、五星級光榮院、二星級五保養(yǎng)老機構等創(chuàng)建工作結合起來，充分利用各項創(chuàng)建平臺，將健康生活方式示范創(chuàng)建納入

12、各類創(chuàng)建活動中，既豐富各項創(chuàng)建活動的內容，又借力實現健康生活方式示范創(chuàng)建的目的。同時，還要充分發(fā)揮院管理委員會、院黨支部組織作用，將健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作開展納入黨、團、隊、工會組織活動內容，豐富職工和院民文化。每年年底，將全民健康生活方式工作情況進行總結，并上報上級有關部門。壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站 2014年9月25日“三院一站”健康生活方式激勵制度 為全面落實以人為本的科學發(fā)展觀，更好地關心和愛護干部職工，積極促進單位干部職工形成健康生活方式，進一步增強單位干部職工身體素質，結合單位實際，制定本制度。 1、單位所有工作人員（含合同制職工）均可參加單位健康生活方式激勵活動。 2、單位每年專項列支一定經費用于干部職工健康生活方式的激