壓力管理與心理調(diào)適1612

1、政治素質(zhì)政治素質(zhì)道德素質(zhì)道德素質(zhì) 業(yè)務(wù)素質(zhì)業(yè)務(wù)素質(zhì)心理素質(zhì)心理素質(zhì) 2021-5-252 責(zé)任重責(zé)任重 關(guān)注細(xì)節(jié)關(guān)注細(xì)節(jié) 面臨各種問題面臨各種問題 管理制度的限制管理制度的限制 難被理解難被理解 接受挑戰(zhàn)接受挑戰(zhàn) 3 夫妻感情更敏感; 情感的穩(wěn)定性充滿了不定和浮移； 對孩子未來的擔(dān)心和關(guān)注； 4 個(gè)人認(rèn)知; 工作經(jīng)驗(yàn)； 社會(huì)支持； 控制點(diǎn)觀念; 敵意感(是正向還是負(fù)向); 5 2021-5-256 1分鐘？ 1小時(shí)？ 1天？ 心理壓力有一部分是由已經(jīng)發(fā)生或即將 發(fā)生的生活事件引起的。不能化作動(dòng)力或是已經(jīng)給 人帶來困擾的壓力，就可以說是一種心理危機(jī)。 心理壓力是由個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心理

2、壓力是由個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身 心緊張狀態(tài)，由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平心緊張狀態(tài)，由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平 衡而來；這種緊張狀態(tài)往往通過非特異的心理和衡而來；這種緊張狀態(tài)往往通過非特異的心理和 生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。 當(dāng)一個(gè)人面對困難情境，而他先前處理問題的方 式及其慣常的支持系統(tǒng)不足以應(yīng)對眼前的處境時(shí)， 即他必須面對的困難情境超過了他的能力時(shí)，這個(gè) 人就會(huì)產(chǎn)生暫時(shí)的心理困擾，這種暫時(shí)性的心理失 衡狀態(tài)就是心理危機(jī)。心理危機(jī)的產(chǎn)生不但與應(yīng)激 事件有關(guān)，還取決于個(gè)體解決應(yīng)激的有效資源及個(gè) 體對困難情境的評估。因此，心理危機(jī)不是個(gè)體經(jīng) 歷的事件本身，而是他對自己所經(jīng)歷

3、的困難情境的 情緒反應(yīng)狀態(tài)。 2021-5-259 什么是壓力？什么是壓力？ 壓力（壓力（stress）：）： 積極性壓力 消極性壓力 工作壓力：工作壓力： 當(dāng)工作要求與工作 者的能力、資源或 需求不相匹配時(shí)發(fā) 生的有害的生理與 情緒反應(yīng)。工作壓 力與工作挑戰(zhàn)性不 同 （1）一般單一性生活壓力：一般單一性生活壓力：比如，考試、難以完成任務(wù)、比如，考試、難以完成任務(wù)、 戀愛、婚姻、就業(yè)、失業(yè)、親人亡故、遷居等；戀愛、婚姻、就業(yè)、失業(yè)、親人亡故、遷居等； （2）疊加性壓力：疊加性壓力：比如，在同一時(shí)間里，若干事件同時(shí)比如，在同一時(shí)間里，若干事件同時(shí) 或相際發(fā)生，如，打算買房子而股票又套牢，一星或相

4、際發(fā)生，如，打算買房子而股票又套牢，一星 期后，老人生病又住院，親戚朋友要借錢等。俗稱期后，老人生病又住院，親戚朋友要借錢等。俗稱 “禍不單行禍不單行”。 （3）破壞性壓力：破壞性壓力：如，戰(zhàn)爭、地震、空難、車禍、被綁如，戰(zhàn)爭、地震、空難、車禍、被綁 架、被強(qiáng)暴等。架、被強(qiáng)暴等。 （4）基層領(lǐng)導(dǎo)干部特有的壓力：基層領(lǐng)導(dǎo)干部特有的壓力：上級要求、民眾期望、上級要求、民眾期望、 資源限制、媒體監(jiān)督等。資源限制、媒體監(jiān)督等。 11 壓力的軀體反應(yīng)以神經(jīng)解剖學(xué)為基礎(chǔ)，最終可涉及全身壓力的軀體反應(yīng)以神經(jīng)解剖學(xué)為基礎(chǔ)，最終可涉及全身 各個(gè)系統(tǒng)和器官（包括各個(gè)系統(tǒng)和器官（包括GAS三階段）。這其涉及神經(jīng)、內(nèi)

5、分三階段）。這其涉及神經(jīng)、內(nèi)分 泌和免疫三條中介途徑。但必須指出，這三條中介途徑其實(shí)泌和免疫三條中介途徑。但必須指出，這三條中介途徑其實(shí) 是一個(gè)整體，而且其中有關(guān)細(xì)節(jié)問題正是目前深入研究的領(lǐng)是一個(gè)整體，而且其中有關(guān)細(xì)節(jié)問題正是目前深入研究的領(lǐng) 域。域。 壓力反應(yīng)的影響因素壓力反應(yīng)的影響因素 13 這30項(xiàng)項(xiàng)癥狀中，如果你有5項(xiàng)項(xiàng)，屬于輕微緊 張型，只需多加留意，注意適當(dāng)休息便可恢復(fù)。 如果有620項(xiàng)項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，有必要看 醫(yī)生。倘若在21項(xiàng)項(xiàng)以上，就會(huì)出現(xiàn)適當(dāng)障礙問 題，需要引起特別注意。 1、壓力的真正來源不在外部世界，是 我們自己內(nèi)心的信念、價(jià)值觀和規(guī)劃； 2、我們的壓力印刻著主流

6、文化的深深影 響 如：對成就、成功的看法； 成功-自信 失敗-自卑 改寫成： 失敗-成功的一部分 真正合格的律師辯護(hù)時(shí)的壓力僅有一個(gè)，那 就是來源于自己內(nèi)心的、對自己不能滿意的壓力。 辯護(hù)前會(huì)感覺自己學(xué)術(shù)水平的不足，辯護(hù)后會(huì)感 覺沒能做得更完美。那是精益求精的職業(yè)精神帶 來的伴隨終生的壓力。 1-3個(gè)月,主要以情緒體驗(yàn)為主,伴隨生理癥狀; 2-4個(gè)月,表現(xiàn)出明顯生理及軀體癥狀; 4-8個(gè)月,社會(huì)功能受損; 中央電視臺報(bào)道中央電視臺報(bào)道:全國健康人群與全國健康人群與 疾病人群各占疾病人群各占15%左右，其余左右，其余70% 左右的人處于左右的人處于“亞健康亞健康” 衛(wèi)生部對衛(wèi)生部對10個(gè)城市的調(diào)

7、查顯示：個(gè)城市的調(diào)查顯示： 亞健康轉(zhuǎn)化為疾病狀態(tài)的患病率為亞健康轉(zhuǎn)化為疾病狀態(tài)的患病率為48% 一般人有壓力，也就是處于亞健康的狀態(tài)。一般人有壓力，也就是處于亞健康的狀態(tài)。 21 1: 壓力具有基本的生物性適應(yīng)功能; 2: 壓力可以激發(fā)自我潛能; 3: 壓力具有促進(jìn)自我成長發(fā)展作用; 4: 壓力假如不能有效管理,有負(fù)性作用; 2021-5-2522 心理健康心理健康心理困擾心理困擾心理障礙心理障礙精神病精神病 心理咨詢心理咨詢 心理治療心理治療 藥物治療藥物治療 熱線服務(wù)熱線服務(wù) （1） 又稱第三健康狀態(tài)（the third health situation），表現(xiàn)慢性疲勞和精力低下等系列綜合

8、癥狀。 （2） 是由強(qiáng)烈心理應(yīng)激而帶來的一種無助、絕 望的情感體驗(yàn)。 （3） 又稱創(chuàng)傷后應(yīng)激障 礙（post traumatic stress disorder，PTSD）是指在應(yīng)激事件 后一段時(shí)間才嚴(yán)重影響患者的心理和社會(huì)功能。 一個(gè)年輕的醫(yī)學(xué)院學(xué)生按住自己的胸部，她感覺到胸悶， 難以呼吸，并且擔(dān)心這意味著她的心臟有問題。在過去的 幾周里，恐懼感一直圍繞著她。她有種不好的預(yù)感，感覺 有什么事情要發(fā)生，而自己根本沒有為解決它做好準(zhǔn)備。 多數(shù)時(shí)間她都是一個(gè)比較神經(jīng)質(zhì)的人，近來這種可怕的想 象已經(jīng)使她感到恐懼，她覺得自己生活的每個(gè)方面-個(gè)人 問題、健康問題、與導(dǎo)師的沖突-都充滿了危險(xiǎn)。今天， 她與

9、其他幾個(gè)醫(yī)學(xué)院學(xué)生一起開會(huì)，在會(huì)議進(jìn)行到差不多 一半時(shí)，她感到頭暈，手臂和胳膊的肌肉感到刺痛，呼吸 困難，似乎有人站在她的胸部，使她無法呼吸到足夠的氧 氣。她突然離開了會(huì)場，因?yàn)樗龘?dān)心自己會(huì)開始顫抖，擔(dān) 心其他人會(huì)注意到她并懷疑她失去了理智。 28歲的男子，他15歲的時(shí)候第一次顯示出了社交恐懼 癥的征兆，他害羞內(nèi)向，幾乎沒有朋友，他拒絕與同伴 接觸，花了7年時(shí)間才修完了大學(xué)所有的常規(guī)課程，這主 要是由于他拒絕考試，特別是口語考試。他的社會(huì)關(guān)系是 非常表面化的，他拒絕社會(huì)交往是因?yàn)樗哂懈叨鹊慕箲] 。無論是在社會(huì)性場合還是與權(quán)威人士接觸時(shí)，他都會(huì)表 現(xiàn)出身體上的癥狀-臉紅、顫抖、冒汗、口干、心悸

10、。在 大學(xué)畢業(yè)并獲得工程學(xué)學(xué)位后，他完全拒絕家庭之外的所 有社會(huì)交往，包括與他兄弟的朋友交往。由于害怕詳細(xì)檢 查，他在做了6個(gè)月的工程師之后就不愿再繼續(xù)找工作了。 B女士是一位歐裔美國人，她報(bào)告說自己從4歲到8歲 曾遭到一位表兄的強(qiáng)暴，12歲的時(shí)候又遭到自己叔叔的 強(qiáng)暴。32歲的時(shí)候，她又被一位陌生人強(qiáng)奸并毆打。她表 現(xiàn)出PTSD的癥狀，包括做噩夢，總會(huì)回想起最近那位強(qiáng)奸 者的聲音，拒絕想起最近這次強(qiáng)奸的事以及任何會(huì)讓自己 想起這件事的東西，對活動(dòng)失去了興趣，感覺與他人疏遠(yuǎn) 并隔離了開來，感覺麻木，容易被激怒，容易受到驚嚇。 她報(bào)告說，自從3年前最近的那次強(qiáng)奸后，她幾乎每周都 會(huì)有一次驚恐發(fā)作

11、。她的驚恐常常是那些與最近那次強(qiáng)奸 相關(guān)的線索引起的，但有時(shí)也會(huì)發(fā)生在憂郁的時(shí)候以及晚 上睡覺的時(shí)候。 27 最佳狀態(tài) 從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整 用好心理防御機(jī)制用好心理防御機(jī)制 發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用 （一）發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用（一）發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用 2、有效的情緒管理、有效的情緒管理 EQ: Emotional Intelligence 認(rèn)識自己的情緒 管理自己的情緒 有效推動(dòng)自己的情緒 認(rèn)識別人的情緒 做好人際關(guān)系 清楚認(rèn)識和正確應(yīng)用情緒幫助自己 了解和分享別人的看法和感受 反映了情緒的不穩(wěn)定性。 反映了一個(gè)人與社會(huì)互動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度，以及

12、 他是否需要許多社會(huì)生活來刺激自己，是否自 信以及會(huì)尋求和接受競爭。 反映了積極尋求自己境遇的行為。 反映了個(gè)人與他人交往的積極傾向。 反映了一個(gè)人為了達(dá)到目標(biāo)而具有的自我管理、 自制、堅(jiān)韌以及自我激勵(lì)等品質(zhì)。 人格的五因素模型 31 1愛 Love 2希望 Hope 3信心 Faith 4同情 Sympathy 5樂觀 Optimism 6忠誠 Loyalty 1恐懼 Fear 2仇恨 Hatred 3憤怒 Anger 4貪婪 Greed 5嫉妒 Jealousy 6報(bào)復(fù) Revenge 積極積極消極消極 “理性腦理性腦”與與“情緒腦情緒腦” 聲調(diào) 微笑 眼神 手勢 配飾 著裝 破解身體語言

13、 非語言溝通 拆除你的情緒拆除你的情緒“地雷地雷” 為什么情緒會(huì)重蹈覆轍？ 如果你仔細(xì)想想，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應(yīng)其 實(shí)是很固定的模式。會(huì)讓自己生氣的，往往就是 那幾種情況，會(huì)讓自己沮喪的，也不外乎某幾樣 事情。 射擊運(yùn)動(dòng)員埃蒙斯 采取避雷方案 v 不妨把你的情緒地雷圖貼在顯眼的位置，提醒自己 不要“引爆”地雷； v 采取B計(jì)劃：碰到讓自己大發(fā)雷霆、怒不可遏的情況 時(shí)，用B計(jì)劃分散注意力。比如隨身攜帶一本書，一 粒糖果，或一位可以隨時(shí)打電話訴苦的朋友； v 暫停評論，不下結(jié)論：應(yīng)該避免遇事這樣的評論， “你怎么能這么想？”“這樣的小事你就生氣了？ ”“你真夠無聊的！” v 公開你的地雷圖，了解

14、他人的雷區(qū) 自我覺察自我覺察 意識到自己的情緒變意識到自己的情緒變 化化,解讀自己的情緒，解讀自己的情緒， 體會(huì)各種情緒的影響。體會(huì)各種情緒的影響。 精確的自我評估：了精確的自我評估：了 解自己的優(yōu)點(diǎn)以及不解自己的優(yōu)點(diǎn)以及不 足之處。足之處。 自信：掌控自身的價(jià)自信：掌控自身的價(jià) 值及能力。值及能力。 自我管理自我管理 自我情緒管理能力自我情緒管理能力 情緒自制力情緒自制力：能克制不當(dāng)：能克制不當(dāng) 的沖動(dòng)。的沖動(dòng)。 坦誠坦誠：展現(xiàn)出誠實(shí)及正直，：展現(xiàn)出誠實(shí)及正直， 值得信賴。值得信賴。 適應(yīng)力適應(yīng)力：彈性強(qiáng)，可以適：彈性強(qiáng)，可以適 應(yīng)變動(dòng)環(huán)境并克服障礙。應(yīng)變動(dòng)環(huán)境并克服障礙。 成就動(dòng)機(jī)成就動(dòng)機(jī)

15、：具備提升能力：具備提升能力 的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，追求卓越表的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，追求卓越表 現(xiàn)。現(xiàn)。 沖勁兒沖勁兒：隨時(shí)準(zhǔn)備采取行：隨時(shí)準(zhǔn)備采取行 動(dòng)，抓住機(jī)會(huì)。動(dòng)，抓住機(jī)會(huì)。 假如任由情緒主宰 我們的一切，后果 可能十分嚴(yán)重 假如極力壓抑、控 制，會(huì)造成心理壓 力 沒表現(xiàn)的情緒并不 表示沒有情緒，有 待爆發(fā) 控制自己的態(tài)度和情緒控制自己的態(tài)度和情緒，不然你就會(huì)被它們控制。，不然你就會(huì)被它們控制。 vs 情緒會(huì)情緒會(huì)“感染感染” 拿鼻管擱在鼻子上讓人喘氣。然后再把鼻管拿鼻管擱在鼻子上讓人喘氣。然后再把鼻管 放到雪地上放到雪地上1010分鐘如果冰雪不變顏色，說明是心分鐘如果冰雪不變顏色，說明是心 平氣和如果冰雪

16、變得更白，說明很內(nèi)疚如果冰雪平氣和如果冰雪變得更白，說明很內(nèi)疚如果冰雪 變紫了，說明很生氣再把紫色冰雪抽出變紫了，說明很生氣再把紫色冰雪抽出1212毫升毫升 給小白鼠打上，給小白鼠打上，1212分鐘后，小白鼠也死了。分鐘后，小白鼠也死了。 避免生氣的避免生氣的5 5種方法：種方法： 良好的社交商，可使工作成功率和個(gè)人幸福達(dá)成率提高到以上，研究 員在隨機(jī)調(diào)查的被解雇的3000人中，發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系不好者占；大學(xué)畢業(yè) 后，那些社交商高的人平均年薪比優(yōu)等生高出，比普通生高出。 “在一個(gè)人的成功背后，他卓越的社交能力在其發(fā)揮的作用為，而 他的知識、技術(shù)、經(jīng)驗(yàn)等因素加起來不過”。 “我們不能左右風(fēng)的方向，但

17、是我們可以調(diào)整風(fēng)帆，選擇自己的態(tài)度”。 大思想家詹姆斯所說： EQ ？ What is right? 誠信、正直、責(zé)任 What do you want in life? 人生目標(biāo)、志向 How to get what you want + love? 計(jì)劃、自律 How to do things? 勇氣、自信、積極、 毅力、自省、胸懷 What do you love? 興趣、激情 How to work with others? 情商、溝通、團(tuán)隊(duì) 2021-5-25 艾利斯ABC情緒理論：我們的情緒主要根源于我們的信念， 以及我們對生活情境的評價(jià)與解釋 叔本華：事物本身并不影響人，人們只受

18、對事物看法的影響易發(fā) 久：一切結(jié)果的根源常常不是事物的本身，而是有權(quán)對該事物 作出不同評價(jià)與解釋的我們自己，我是一切的根源 一個(gè)人絕對不能在遇到危險(xiǎn)威脅時(shí)，背過身試圖逃避 ，若是這樣嘗試，只會(huì)使危險(xiǎn)加倍，但是如果立即面對 它毫不退縮，危險(xiǎn)便會(huì)減半。 9歲：母親去世 23歲：失業(yè)。 24歲：經(jīng)商失敗。 25歲年：選上州參議員。 26歲：愛人死亡。 27歲：精神失常。 29歲：發(fā)表演說失敗。 34歲：角逐國會(huì)議員提名失敗。 37歲：當(dāng)選國會(huì)議員。 39歲：未被再度提名。 40歲：想專任地方官失敗。 45歲：競選參議員失敗。 47歲：角逐副總統(tǒng)提名失敗。 49歲：競選參議員失敗。 51歲：當(dāng)選總統(tǒng)。

19、(1860年） 亞伯拉罕亞伯拉罕林肯林肯 45 小護(hù)士小護(hù)士總裁總裁 自信是一種美好的 品質(zhì)，只有自信，才 表明你戰(zhàn)勝了懦弱， 戰(zhàn)勝了卑怯，并最終 戰(zhàn)勝了自己。 46 v1979-1983 患白血病 v1985以前 小護(hù)士 v1985 IBM北京辦事處最底層 v1997 IBM中國公司渠道部總經(jīng)理 v1998 微軟中國公司總經(jīng)理 v1999 TCL信息產(chǎn)業(yè)集團(tuán)總裁 最近，在心理學(xué)公報(bào)的一篇論文里，3位美國心理學(xué)博士建議， 將通常所認(rèn)為的成功與快樂的關(guān)系，來個(gè)徹底地扭轉(zhuǎn)。他們的研究 提出：快樂其實(shí)并非成功的結(jié)果，實(shí)際上，它是成功的原因。 簡單一點(diǎn)說：快樂有助于改進(jìn)人們的行為方式， 從而使他們更容

20、易獲得成功（婚姻美滿、收入增加、 健康長壽等）。 從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整 用好心理防御機(jī)制用好心理防御機(jī)制 發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用 發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用 （二）發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用二）發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用 （朋友、親戚、配偶、孩子（朋友、親戚、配偶、孩子 ） 1、心理郁悶可以向朋友交流和傾訴。、心理郁悶可以向朋友交流和傾訴。 2、建立和諧的人際關(guān)系、建立和諧的人際關(guān)系 使自己有一個(gè)社會(huì)支持使自己有一個(gè)社會(huì)支持 系統(tǒng)（一個(gè)籬笆三個(gè)樁，系統(tǒng)（一個(gè)籬笆三個(gè)樁， 一條好漢三個(gè)幫）。一條好漢三個(gè)幫）。 20-30人朋友中包括人朋友中

21、包括 1）知心朋友，）知心朋友， 要好的朋友；要好的朋友； 2）值得感恩的人；）值得感恩的人； 3）將來用得著的人。）將來用得著的人。 婚姻、孩子教育婚姻、孩子教育 很多點(diǎn)頭朋友（各行各業(yè)）很多點(diǎn)頭朋友（各行各業(yè)） 20-30人人 （比較穩(wěn)定的朋友）（比較穩(wěn)定的朋友） 3-5人（比較要人（比較要 好的朋友好的朋友） 1 - 2 人人 （知心朋友）（知心朋友） 又稱社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，是指個(gè) 體來自社會(huì)各方面包括家庭、親屬、朋友、同事、伙伴、 黨團(tuán)、工會(huì)等組織所給予的精神上和物質(zhì)上的幫助和支援 ，反映了一個(gè)人與社會(huì)聯(lián)系的密切程度和質(zhì)量 合理利用社會(huì)支持：合理利用社會(huì)支持： 人際支持把人們緊密地聯(lián)系在一起人

22、際支持把人們緊密地聯(lián)系在一起 支持和信任是一個(gè)積極的支持性環(huán)境最主要的因素支持和信任是一個(gè)積極的支持性環(huán)境最主要的因素 人與人之間的支持是從經(jīng)驗(yàn)和交互作用發(fā)展來的人與人之間的支持是從經(jīng)驗(yàn)和交互作用發(fā)展來的 人際支持使人們把忠于彼此的關(guān)系當(dāng)作最重要的事人際支持使人們把忠于彼此的關(guān)系當(dāng)作最重要的事 從別人那里得到支持從別人那里得到支持 對別人負(fù)有責(zé)任（爭取幫助并向那些需要你的人提供幫助）對別人負(fù)有責(zé)任（爭取幫助并向那些需要你的人提供幫助） 社會(huì)支持的要素：社會(huì)支持的要素： 試著不和那些不可信任的人一起工作試著不和那些不可信任的人一起工作 當(dāng)那些難相處的人的所作所為傷害了你時(shí)，不要被激怒；當(dāng)那些難相

23、處的人的所作所為傷害了你時(shí)，不要被激怒； 如果你必須要說點(diǎn)什么，采用提問的方式；如果你必須要說點(diǎn)什么，采用提問的方式； 不要讓難相處的人控制你不要讓難相處的人控制你 發(fā)展一個(gè)支持系統(tǒng)，包含至少發(fā)展一個(gè)支持系統(tǒng)，包含至少12位你所信任的人，并確認(rèn)你們位你所信任的人，并確認(rèn)你們 雙方都能從彼此的關(guān)系中獲利。雙方都能從彼此的關(guān)系中獲利。 分析你與那些給你壓力的人的關(guān)系，爭取調(diào)整；分析你與那些給你壓力的人的關(guān)系，爭取調(diào)整； 人際壓力的策略：人際壓力的策略： 從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整 用好心理防御機(jī)制用好心理防御機(jī)制 發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用 發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作

24、用發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用 傾訴、移情傾訴、移情 （如（如“傾聽傾聽”） 活動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意活動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意 （如（如“走出去走出去”、音樂、運(yùn)動(dòng)）、音樂、運(yùn)動(dòng)） 松弛、生物反饋松弛、生物反饋 （如指導(dǎo)深而慢的呼吸放松、音樂松弛訓(xùn)練、（如指導(dǎo)深而慢的呼吸放松、音樂松弛訓(xùn)練、 生物反饋、催眠）生物反饋、催眠） 藥物藥物 （如合理用藥對抗多種癥狀）（如合理用藥對抗多種癥狀） v 空氣空氣 v 陽光陽光 v 森林森林 v 坭坭 v 溫泉浴溫泉浴 傾訴、移情傾訴、移情 （如（如“傾聽傾聽”） 活動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意活動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意 （如（如“走出去走出去”、音樂、運(yùn)動(dòng)）、音樂、運(yùn)動(dòng)） 呼吸放松、松弛、生物反饋呼吸放松、

25、松弛、生物反饋 （如指導(dǎo)深而慢的呼吸（如指導(dǎo)深而慢的呼吸 放松、音樂松弛訓(xùn)練、生物反饋、催眠、瑜伽、冥想放松、音樂松弛訓(xùn)練、生物反饋、催眠、瑜伽、冥想 藥物藥物 （如合理用藥對抗多種癥狀）（如合理用藥對抗多種癥狀） 就是看到的要舒適、自然； 聽音樂； 聞氣味；（熏香） 素食； 太極拳； 調(diào)神； 調(diào)整壓力期的飲食內(nèi)容調(diào)整壓力期的飲食內(nèi)容 減少食用那些會(huì)引起壓力的食物減少食用那些會(huì)引起壓力的食物 保持飲食平衡保持飲食平衡 控制你的飲食時(shí)間表控制你的飲食時(shí)間表,維持健康體重維持健康體重; 含茶坨酚抗癌的重要物質(zhì); 含有氟能堅(jiān)固牙齒，消滅蟲牙，消滅菌斑; 含有茶甘寧提高血管韌性，不至破裂; 紅葡萄的皮

26、上有種東西叫“逆轉(zhuǎn)醇”，逆轉(zhuǎn)醇首先抗衰老， 其次是抗氧化劑。常喝紅葡萄酒，年輕、不得心臟病，還降低 血壓和血脂。每天最好喝50100毫升紅葡萄酒。 含有寡糖，它能100%被人體吸收還含有鉀、鈣、鎂等，鈣 的含量比牛奶高 含琬膠 比純牛奶更容易吸收，含鈣量高于純牛奶，同時(shí)調(diào)整腸胃中 的菌群，牛奶中含的是乳糖，全世界2/3的人不吸收乳糖，亞洲 人種中70%的人不吸收，吸收最好的是白種人 提高免疫力 包括白薯、紅薯、包括白薯、紅薯、 山藥、土豆山藥、土豆 薯類是薯類是“三吸三吸 收收”：吸收水分、：吸收水分、 脂肪、毒素脂肪、毒素 吸收水分：潤滑吸收水分：潤滑 腸道腸道 吸收脂肪、糖類：吸收脂肪、糖

27、類： 不得糖尿病不得糖尿病 吸收毒素：不發(fā)吸收毒素：不發(fā) 生胃腸道炎癥生胃腸道炎癥 燕麥能降低血脂、燕麥能降低血脂、 血壓、甘油三脂血壓、甘油三脂 喝燕麥粥、燕麥片喝燕麥粥、燕麥片 小米能除濕、健小米能除濕、健 脾、鎮(zhèn)靜、安眠。脾、鎮(zhèn)靜、安眠。 早上一碗玉米粥，早上一碗玉米粥， 精神煥發(fā)。精神煥發(fā)。 晚上一碗小米粥，晚上一碗小米粥， 呼呼大睡。呼呼大睡。 大豆可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。國家衛(wèi)生部大豆可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。國家衛(wèi)生部 提出的提出的“大豆行動(dòng)計(jì)劃大豆行動(dòng)計(jì)劃”內(nèi)容：內(nèi)容： 一把蔬菜一把豆一把蔬菜一把豆 一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉 1 1兩大豆的蛋白等于兩大豆的蛋白等于2 2兩瘦肉，等于兩瘦肉

28、，等于3 3 兩雞蛋，等于兩雞蛋，等于4 4兩大米。兩大米。 大豆中起碼有大豆中起碼有5 5種抗癌物質(zhì)特別是飴種抗癌物質(zhì)特別是飴 黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌。黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌。 豆?jié){里含有的寡糖最容易被吸收，豆?jié){里含有的寡糖最容易被吸收， 且含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛且含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛 奶多對黃種來說，最合適的豆?jié){。奶多對黃種來說，最合適的豆?jié){。 最好的食用方法：牛奶中加一些豆最好的食用方法：牛奶中加一些豆 漿，一定要喝豆?jié){！漿，一定要喝豆?jié){！ 養(yǎng)眼蔬菜，治夜養(yǎng)眼蔬菜，治夜 盲癥，保護(hù)粘膜。盲癥，保護(hù)粘膜。 長期吃胡蘿卜不長期吃胡蘿卜不 得感冒，從里往外得感冒，從里

29、往外 美容。美容。 美國人認(rèn)為，胡美國人認(rèn)為，胡 蘿卜是美容菜、養(yǎng)蘿卜是美容菜、養(yǎng) 頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng) 粘膜。粘膜。 胡蘿卜不怕高溫，胡蘿卜不怕高溫， 多高溫度營養(yǎng)也不多高溫度營養(yǎng)也不 損失。油炸胡蘿卜損失。油炸胡蘿卜 營養(yǎng)最好營養(yǎng)最好 它能刺激維生素它能刺激維生素 細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素，細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素， 所以常吃南瓜不得所以常吃南瓜不得 糖尿病。糖尿病。 還有苦瓜，它雖還有苦瓜，它雖 苦，但分泌胰島素苦，但分泌胰島素 物質(zhì)，也可預(yù)防糖物質(zhì)，也可預(yù)防糖 尿病。尿病。 吃番茄不得子宮癌、卵吃番茄不得子宮癌、卵 巢癌、胰腺癌、膀胱癌等。巢癌、胰腺癌、膀胱癌等。 西紅柿的番茄素（抗癌西紅

30、柿的番茄素（抗癌 物質(zhì)），必須加溫到一定物質(zhì)），必須加溫到一定 程度才能出來。程度才能出來。 所以西紅柿炒雞蛋是最所以西紅柿炒雞蛋是最 值錢的，還有西紅柿湯等。值錢的，還有西紅柿湯等。 生吃西紅柿是不抗癌的。生吃西紅柿是不抗癌的。 大蒜大蒜大蒜是抗癌大蒜是抗癌 之王之王 大蒜本身不抗癌，大蒜本身不抗癌， 是其中的是其中的“大蒜素大蒜素” 抗癌?？拱?。 把大蒜切成薄片，把大蒜切成薄片， 放在空氣中放在空氣中1515分鐘以分鐘以 上，它跟氧氣結(jié)合就上，它跟氧氣結(jié)合就 產(chǎn)生了大蒜素。產(chǎn)生了大蒜素。 吃完大蒜，再吃點(diǎn)吃完大蒜，再吃點(diǎn) 山楂或花生米或茶葉山楂或花生米或茶葉 就沒有氣味了。就沒有氣味了。

31、降低血黏度降低血黏度 什么樣人容易血黏度增什么樣人容易血黏度增 高？高？ ABAB型血的人型血的人 脖子短粗者脖子短粗者 人生氣時(shí)人生氣時(shí) 喝白酒喝白酒 長期坐著長期坐著 更年期的女性更年期的女性 v 從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整從認(rèn)知、行為上自我調(diào)整 用好心理防御機(jī)制用好心理防御機(jī)制 發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用發(fā)揮社會(huì)支持系統(tǒng)的作用 發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用發(fā)揮生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用 是指是指 個(gè)體對遇到的生活事件的性質(zhì)、程度和可個(gè)體對遇到的生活事件的性質(zhì)、程度和可 能的危害情況從自己的角度的認(rèn)知能的危害情況從自己的角度的認(rèn)知 67 68 游游 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) 社會(huì)彈性：社會(huì)彈性： 有充分的安全感； 對自己有充分的了解，并能對自己的能力作 出適當(dāng)?shù)脑u價(jià)； 生活理想和目標(biāo)切合實(shí)際； 與周圍環(huán)境保持良好的接觸； 能保持自身人格的完善和和諧； 具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力； 保