中醫(yī)適宜技術(shù)（簡易版）

1、中醫(yī)適宜技術(shù) 南朗鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心南朗鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 v 中醫(yī)，在中華民族五千年繁衍和 發(fā)展的歷史長河中做出了卓越的貢 獻(xiàn)，取得了輝煌的成就，其整體觀 念、辨證論治、“治未病”思想、 自然療法等有著西醫(yī)無法比擬和替 代的特點。 中醫(yī)適宜技術(shù)概念中醫(yī)適宜技術(shù)概念 v指中醫(yī)特色突出，療效確切，經(jīng)濟指中醫(yī)特色突出，療效確切，經(jīng)濟 簡便，可操作性強，且經(jīng)過長期臨簡便，可操作性強，且經(jīng)過長期臨 床驗證安全可靠的中醫(yī)診療技術(shù)，床驗證安全可靠的中醫(yī)診療技術(shù)， 具有具有簡、便、廉、驗簡、便、廉、驗之特點。之特點。 中醫(yī)適宜技術(shù)范圍中醫(yī)適宜技術(shù)范圍 v包括針灸、推拿、按摩、熏洗、拔罐、刮痧、包括針灸、推拿

2、、按摩、熏洗、拔罐、刮痧、 針刀、敷貼、膏藥、埋線、藥浴、臍療、足針刀、敷貼、膏藥、埋線、藥浴、臍療、足 療、耳穴療法、物理療法等百余種方法。療、耳穴療法、物理療法等百余種方法。 v涉及熏、蒸、烤、熨、洗、泥療、蠟療、中涉及熏、蒸、烤、熨、洗、泥療、蠟療、中 醫(yī)針法手術(shù)、各種膏藥、藥水、酊劑、各種醫(yī)針法手術(shù)、各種膏藥、藥水、酊劑、各種 診療儀器設(shè)備、自然療法、意象療法、養(yǎng)生診療儀器設(shè)備、自然療法、意象療法、養(yǎng)生 保健等。保健等。 治療范圍治療范圍 v治療范圍遍及內(nèi)、外、婦、兒、骨傷、治療范圍遍及內(nèi)、外、婦、兒、骨傷、 皮膚、五官、肛腸等科。皮膚、五官、肛腸等科。 v在醫(yī)療和保健領(lǐng)域得到越來越廣

3、泛的應(yīng)在醫(yī)療和保健領(lǐng)域得到越來越廣泛的應(yīng) 用，為解決用，為解決看病難看病貴看病難看病貴問題發(fā)揮著積問題發(fā)揮著積 極作用。極作用。 1 、灸療法、灸療法 灸法是用艾絨或其他藥物放置在體表的穴位上燒灸法是用艾絨或其他藥物放置在體表的穴位上燒 灼、溫熨，借灸火的溫和熱力以及藥物的作用，通過灼、溫熨，借灸火的溫和熱力以及藥物的作用，通過 經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，起到溫通氣血、扶正驅(qū)邪、治療疾病的經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，起到溫通氣血、扶正驅(qū)邪、治療疾病的 一種外治方法。一種外治方法。 v艾草艾草 其它其它 蔥、蒜、附子、蔥、蒜、附子、 核桃皮等。核桃皮等。 v制成的艾卷制成的艾卷 艾灸的器材艾灸的器材 艾灸療法的作用艾灸療法的

4、作用 v艾灸具有疏風(fēng)解表、溫散寒邪、溫通經(jīng)絡(luò)、艾灸具有疏風(fēng)解表、溫散寒邪、溫通經(jīng)絡(luò)、 活血通痹、回陽固脫、消瘀散結(jié)、防病保健活血通痹、回陽固脫、消瘀散結(jié)、防病保健 的作用。的作用。 2 、拔罐療法、拔罐療法 v拔罐療法古稱拔罐療法古稱“角法角法”，是一種以罐為工具，是一種以罐為工具， 以熱力排除罐內(nèi)空氣，造成負(fù)壓，使之吸附以熱力排除罐內(nèi)空氣，造成負(fù)壓，使之吸附 于腧穴或應(yīng)拔部位的體表，造成皮膚充血、于腧穴或應(yīng)拔部位的體表，造成皮膚充血、 郁血現(xiàn)象的方法。郁血現(xiàn)象的方法。 罐的種類罐的種類 v竹罐 紫銅罐 v陶罐 v氣罐 其它 v玻璃罐 3、刮痧療法、刮痧療法 v“刮痧刮痧”是用刮痧板蘸刮痧油反

5、復(fù)刮動，摩擦是用刮痧板蘸刮痧油反復(fù)刮動，摩擦 患者某處皮膚，以治療疾病的一種方法?；颊吣程幤つw，以治療疾病的一種方法。 刮痧工具刮痧工具 刮痧刮痧 v注意事項注意事項 v 注意室內(nèi)保暖，尤其是在冬季應(yīng)避寒冷與 風(fēng)口。夏季刮痧時，應(yīng)回避風(fēng)扇直接吹刮拭 部位； v 刮痧出痧后1小時以內(nèi)忌洗澡； v 前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在 原處進(jìn)行再次刮拭出痧。再次刮痧時間需間 隔36天，以皮膚上痧退為標(biāo)準(zhǔn)； v 刮痧出痧后最好飲一杯溫開水(最好為淡糖 鹽水)，并休息1 52 0分鐘。 適應(yīng)癥適應(yīng)癥 v感冒、發(fā)熱、頭痛、中暑、哮喘、心絞感冒、發(fā)熱、頭痛、中暑、哮喘、心絞 痛、頸椎病、高血壓、神經(jīng)性頭痛

6、、肩痛、頸椎病、高血壓、神經(jīng)性頭痛、肩 周炎、坐骨神經(jīng)痛、乳腺增生、小兒消周炎、坐骨神經(jīng)痛、乳腺增生、小兒消 化不良等疾病?；涣嫉燃膊　?禁忌證禁忌證 v 有嚴(yán)重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者禁用刮 痧療法； v 孕婦的腹部、腰骶部禁用刮痧療法； v 凡體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止 刮痧； v 急性扭傷、創(chuàng)傷的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧； v 接觸性皮膚病傳染者忌用刮痧； v 有出血傾向者，如糖尿病晚期、嚴(yán)重貧血、白血病、再生 障礙性貧血和血小板減少患者不可行刮痧療法； v 過度饑飽、過度疲勞、醉酒者不可接受重力、大面積刮痧； v 眼睛、口唇、舌體、耳孔、鼻孔、乳

7、頭、肚臍等部位禁止 刮痧； v 精神病患者禁用刮痧法，因為刮痧會刺激這類患者發(fā)病。 v4、耳壓療法、耳壓療法 v5、刺血療法、刺血療法 v6、捏脊療法、捏脊療法 v7、按摩、按摩 推拿療法推拿療法 v8、足療、足療 v9、敷臍妙法、敷臍妙法 v10、針刀、針刀 常用成人推拿手法常用成人推拿手法 v滾法滾法以小魚際掌背側(cè)至第三掌指關(guān)節(jié)部著力，用前臂旋轉(zhuǎn)擺動，帶動腕 部屈伸、外旋的連續(xù)不斷的動作。要求壓力均勻柔和，滾動時貼緊體面， 動作協(xié)調(diào)、連續(xù)，120160次分鐘。揉法以魚際、手掌、手指羅紋面 和肘、小臂尺側(cè)等部位著力，吸定于一定部位和穴位上，作輕柔緩和的 順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)推動，并帶動皮下組織

8、。要求壓力均勻適度，揉動 和緩協(xié)調(diào)，不動滑動和摩擦，120160次分鐘。 v摩法摩法以手掌面或食、中、環(huán)三指指面著力，用前臂發(fā)力，連同腕部做盤 旋活動，帶動掌、指等著力部位做環(huán)形撫摸動作，可順時針或逆時針方 向摩動，50160次分鐘。要求用力平穩(wěn)，不可按壓，不帶動皮下組 織。 v擦法擦法以手掌面或大、小魚際處著力，進(jìn)行直線往返磨擦。要求著力部分 緊貼皮膚，但不可重壓；不論是上下擦還是左右擦，均須沿直線往返進(jìn) 行，不能歪斜；用力要均勻、連續(xù)，先慢后快，以局部深層發(fā)熱為度。 注意不要擦破皮膚，可使用潤滑介質(zhì)。 v推法推法以手指、掌、肘部著力，緊貼皮膚，做緩慢的直線推動。要求用力 均勻，始終如一，重

9、而不滯，輕而不浮。 v按法按法以手指或掌著力，逐漸用力，按壓一定的部位或穴位。要求按壓的 方向垂直向下，用力向輕漸重，平穩(wěn)而持續(xù)不斷，使壓力滲透。 百歲老太上百歲老太上8樓不喘。長壽秘訣：天天熱水浴足樓不喘。長壽秘訣：天天熱水浴足 健康狀況：思維清健康狀況：思維清 晰，耳聰目明。晰，耳聰目明。 生活習(xí)慣：熱愛勞生活習(xí)慣：熱愛勞 動，堅持鍛煉；每天睡動，堅持鍛煉；每天睡 眠眠8小時以上，一日三小時以上，一日三 餐按時進(jìn)食；自立自強，餐按時進(jìn)食；自立自強， 富有愛心。富有愛心。 特殊習(xí)慣：不吃雞特殊習(xí)慣：不吃雞 蛋，吃鴨蛋，不吃內(nèi)臟蛋，吃鴨蛋，不吃內(nèi)臟 不吃糖；每天浴足過膝，不吃糖；每天浴足過膝，

10、 年年冬季進(jìn)補。年年冬季進(jìn)補。 1111、藥浴、藥浴 藥浴是指在浴水中加入藥物的煎湯 或浸液，或直接用中藥加水蒸汽沐浴全 身或熏洗患病部位的祛病健身方法。 藥浴機理：除水本身溫?zé)嶙饔猛猓?主要是藥物水溶液的有效成分能通過體 表和呼吸道粘膜進(jìn)入體內(nèi)，起到疏通經(jīng) 絡(luò)、祛風(fēng)散寒、清熱解毒、祛濕止癢、 活血化瘀、美容潤膚等功效。 12、熱療、蠟療、光療、電療、熱療、蠟療、光療、電療、 音樂療法等。音樂療法等。 13、穴位貼敷療法、穴位貼敷療法 v穴位貼敷法是指將一些帶有刺激性的藥物涂穴位貼敷法是指將一些帶有刺激性的藥物涂 敷于穴位和患部，使局部皮膚充血潮紅或皮敷于穴位和患部，使局部皮膚充血潮紅或皮 膚

11、起泡，以治療疾病的一種外治法膚起泡，以治療疾病的一種外治法.明末清初明末清初 名醫(yī)張璐名醫(yī)張璐張氏醫(yī)通張氏醫(yī)通全面論述，趨于成熟全面論述，趨于成熟。 14、針刺療法、針刺療法 v針刺體位選擇的原則針刺體位選擇的原則 v選擇體位的原則以患者自然舒適、醫(yī)師操作 方便、便于正確取穴、持久留針為度。盡可 能采用臥位以防止暈針。臨床常用的體位， 一般以仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位、仰靠坐位、 俯伏坐位為主。 針刺分類 v毫針 v體針 v耳針 v長針 v眼針 v電針 v三棱針 v梅花針 15、練功療法、練功療法 v 第一節(jié) 五禽戲療法 v第二節(jié) 八段錦療法 v第三節(jié) 易筋經(jīng)療法 v第四節(jié) 練功十八法療法 v第五

12、節(jié) 少林內(nèi)功療法 運用傳統(tǒng)健身方式進(jìn)行鍛煉，運用傳統(tǒng)健身方式進(jìn)行鍛煉， 以活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神以活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神 來暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血、和調(diào)臟腑，來暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血、和調(diào)臟腑， 達(dá)到增強體質(zhì)，延年益壽的目的，達(dá)到增強體質(zhì)，延年益壽的目的， 這種養(yǎng)生方法稱為運動養(yǎng)生保健法。這種養(yǎng)生方法稱為運動養(yǎng)生保健法。 又稱傳統(tǒng)健身術(shù)。又稱傳統(tǒng)健身術(shù)。 八八 段段 錦錦 八段錦功法是一套獨立而完八段錦功法是一套獨立而完 整的健身功法，起源于北宋，至整的健身功法，起源于北宋，至 今共八百多年的歷史。古人把這今共八百多年的歷史。古人把這 套動作比喻為套動作比喻為“錦錦”，意為五顏，意為五顏

13、六色，美而華貴！體現(xiàn)其動作舒六色，美而華貴！體現(xiàn)其動作舒 展優(yōu)美，視其為展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效祛病健身，效 果極好；編排精致；動作完美，果極好；編排精致；動作完美，” 現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均 有所改變，此功法分為八段，每有所改變，此功法分為八段，每 段一個動作，故名為段一個動作，故名為“八段錦八段錦”， 練習(xí)無需器械，無需場地，簡單練習(xí)無需器械，無需場地，簡單 易學(xué)，節(jié)省時間，作用極其顯著；易學(xué)，節(jié)省時間，作用極其顯著； 效果適合于男女老少，可使瘦者效果適合于男女老少，可使瘦者 健壯，肥者減肥。健壯，肥者減肥。 柔和緩慢，圓活連貫柔和緩慢，圓活連貫 松緊

14、結(jié)合，動靜相兼松緊結(jié)合，動靜相兼 神與形合，氣寓其中神與形合，氣寓其中 第一段第一段 兩手托天理三焦兩手托天理三焦 此式除充分伸展肢體和此式除充分伸展肢體和 調(diào)理三焦外，對腰背痛、背調(diào)理三焦外，對腰背痛、背 肌僵硬、頸椎病、眼疾、便肌僵硬、頸椎病、眼疾、便 秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁 平足等也有一定的防治作用。平足等也有一定的防治作用。 此式還是舒胸，消食通便，此式還是舒胸，消食通便， 固精補腎，強壯筋骨，解除固精補腎，強壯筋骨，解除 疲勞等極佳方法。疲勞等極佳方法。 用以治療預(yù)用以治療預(yù) 防脈管炎防脈管炎 時，要取高抬腳跟的作法，時，要取高抬腳跟的作法， 每次要反覆練習(xí)

15、。每次要反覆練習(xí)。 第二段第二段 左右開弓似射雕左右開弓似射雕 這一動作重點是改善胸這一動作重點是改善胸 椎、頸部的血液循環(huán)。臨床椎、頸部的血液循環(huán)。臨床 上對腦震蕩引起的后遺癥有上對腦震蕩引起的后遺癥有 一定的治療作用。同時對上、一定的治療作用。同時對上、 中焦內(nèi)的各臟器尤對心肺給中焦內(nèi)的各臟器尤對心肺給 予節(jié)律性的按摩，因而增強予節(jié)律性的按摩，因而增強 了心肺功能。通過擴胸伸臂、了心肺功能。通過擴胸伸臂、 使胸肋部和肩臂部的骨骼肌使胸肋部和肩臂部的骨骼肌 肉得到鍛煉和增強，有助于肉得到鍛煉和增強，有助于 保持正確姿勢，矯正兩肩內(nèi)保持正確姿勢，矯正兩肩內(nèi) 收圓背等不良姿勢。收圓背等不良姿勢。

16、 第三段第三段 調(diào)理脾胃臂單舉調(diào)理脾胃臂單舉 這一動作主要作用于中焦，這一動作主要作用于中焦， 肢體伸展宜柔宜緩。由于兩手肢體伸展宜柔宜緩。由于兩手 交替一手上舉一手下按，上下交替一手上舉一手下按，上下 對拔拉長，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉對拔拉長，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉 受到協(xié)調(diào)性的牽引，特別是使受到協(xié)調(diào)性的牽引，特別是使 肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從 而促進(jìn)了胃腸蠕動，增強了消而促進(jìn)了胃腸蠕動，增強了消 化功能，長期堅持練習(xí)，對上化功能，長期堅持練習(xí)，對上 述臟器疾病有防治作用。熟練述臟器疾病有防治作用。熟練 后亦可配合呼吸，上舉吸氣，后亦可配合呼吸，上舉吸氣， 下落呼氣。下落呼氣

17、。 第四段第四段 五勞七傷往后瞧五勞七傷往后瞧 該式動作實際上是一項全身性的運動，該式動作實際上是一項全身性的運動， 尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由于頭尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由于頭 頸的反覆擰轉(zhuǎn)運動加強了頸部肌肉的伸縮頸的反覆擰轉(zhuǎn)運動加強了頸部肌肉的伸縮 能力，改善了頭頸部的血液循環(huán)，有助于能力，改善了頭頸部的血液循環(huán)，有助于 解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增強和改善其解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增強和改善其 功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病 和增強眼肌有良好的效果。練習(xí)時要精神和增強眼肌有良好的效果。練習(xí)時要精神 愉快，面帶笑容，樂自心田生，笑自心內(nèi)，

18、愉快，面帶笑容，樂自心田生，笑自心內(nèi)， 只有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷只有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷 的防治。另外，此式不宜只做頭頸部的擰的防治。另外，此式不宜只做頭頸部的擰 轉(zhuǎn)，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉(zhuǎn)，只轉(zhuǎn)，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉(zhuǎn)，只 有這樣才能促進(jìn)五臟的健壯，對改善靜脈有這樣才能促進(jìn)五臟的健壯，對改善靜脈 血的回流有更大的效果。血的回流有更大的效果。 第五段第五段 搖頭擺尾去心火搖頭擺尾去心火 此式動作除強調(diào)松，以解除緊此式動作除強調(diào)松，以解除緊 張并使頭腦清醒外，還必須強調(diào)張并使頭腦清醒外，還必須強調(diào) 靜。俗謂：靜以制躁。靜。俗謂：靜以制躁。“心火心火” 為虛火上

19、炎，煩躁不安的癥狀，為虛火上炎，煩躁不安的癥狀， 此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做 掐腰動作，引氣血下降。同時進(jìn)掐腰動作，引氣血下降。同時進(jìn) 行的俯身旋轉(zhuǎn)動作，亦有降伏行的俯身旋轉(zhuǎn)動作，亦有降伏 “心火心火”的作用。動作要保持消的作用。動作要保持消 遙自在，并延長呼氣時間，消除遙自在，并延長呼氣時間，消除 交感神經(jīng)的興奮，以去交感神經(jīng)的興奮，以去“心火心火”。 同時對腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等同時對腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等 亦起到一定的作用，并有助于任、亦起到一定的作用，并有助于任、 督、沖三脈的運行。督、沖三脈的運行。 第六段第六段 兩手攀足固腎腰兩手攀足固腎腰 腰是全身運

20、動的關(guān)鍵部位，這一勢主要腰是全身運動的關(guān)鍵部位，這一勢主要 運動腰部，也加強了腹部及各個內(nèi)臟器官的運動腰部，也加強了腹部及各個內(nèi)臟器官的 活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈 等。中醫(yī)認(rèn)為：等。中醫(yī)認(rèn)為：“腎為先天之本腎為先天之本”、“藏精藏精 之臟之臟”。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要臟器。腎。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要臟器。腎 上腺是內(nèi)分泌器官。與全身代謝機能有密切上腺是內(nèi)分泌器官。與全身代謝機能有密切 關(guān)系。腰又是腹腔神經(jīng)節(jié)關(guān)系。腰又是腹腔神經(jīng)節(jié)“腹腦腹腦”所在地。所在地。 由于腰的節(jié)律性運動（前后俯仰），也改善由于腰的節(jié)律性運動（前后俯仰），也改善 了腦的血

21、液循環(huán)，增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能了腦的血液循環(huán)，增強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能 及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉，及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉， 有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯 腎、醒惱、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加腎、醒惱、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加 強。年老體弱者，俯身動作應(yīng)逐漸加大，有強。年老體弱者，俯身動作應(yīng)逐漸加大，有 較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不 宜過低。宜過低。 第七段第七段 攢拳怒目增氣力攢拳怒目增氣力 此式動作要求兩拳握緊，此式動作要求兩拳握緊， 兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，

22、兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸， 聚精會神，瞪眼怒目。此式主聚精會神，瞪眼怒目。此式主 要運動四肢、腰和眼肌。根據(jù)要運動四肢、腰和眼肌。根據(jù) 個人體質(zhì)，愛好、年齡與目的個人體質(zhì)，愛好、年齡與目的 不同，決定練習(xí)時用力的大小。不同，決定練習(xí)時用力的大小。 其作用是舒暢全身氣機，增強其作用是舒暢全身氣機，增強 肺氣。同時使大腦皮層和植物肺氣。同時使大腦皮層和植物 神經(jīng)興奮，有利于氣血運行。神經(jīng)興奮，有利于氣血運行。 并有增強全身筋骨和肌肉的作并有增強全身筋骨和肌肉的作 用。用。 第八段第八段 背后七顛百病消背后七顛百病消 此式通過肢體導(dǎo)引，吸氣此式通過肢體導(dǎo)引，吸氣 兩臂自身側(cè)上舉過頭，呼氣下兩臂自身

23、側(cè)上舉過頭，呼氣下 落，同時放松全身，并將落，同時放松全身，并將“濁濁 氣氣”自頭向涌泉引之，排出體自頭向涌泉引之，排出體 外。外?！皾釟鉂釟狻笔侵杆芯o張、是指所有緊張、 污濁病氣。古人謂之污濁病氣。古人謂之“排濁留排濁留 清清”或或“去濁留清去濁留清”。由于腳。由于腳 跟有節(jié)律地彈性運動，從而使跟有節(jié)律地彈性運動，從而使 椎骨之間及各個關(guān)節(jié)韌帶得以椎骨之間及各個關(guān)節(jié)韌帶得以 鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁 平足有防治作用。同時有利于平足有防治作用。同時有利于 脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能 的增強，進(jìn)而加強全身神經(jīng)的的增強，進(jìn)而加強全身神經(jīng)的 調(diào)節(jié)作用。調(diào)節(jié)作用。 健身氣功健身氣功八段錦動作要點口訣八段錦動作要點口訣 預(yù)備式預(yù)備式 兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前。兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前。 屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。 兩手托天理三焦兩手托天理三焦 叉指上脫抬頭