發(fā)展學(xué)生體能的策略研究

1、發(fā)展學(xué)生體能的策略研究發(fā)展學(xué)生體能的策略研究 http:/ 二二. .體能基本概念體能基本概念 一一. .起源及發(fā)展起源及發(fā)展 三三. .發(fā)展學(xué)生體能的意義、特點(diǎn)發(fā)展學(xué)生體能的意義、特點(diǎn) 五五. .發(fā)展學(xué)生體能的方法發(fā)展學(xué)生體能的方法 四四. .發(fā)展學(xué)生體能的原則發(fā)展學(xué)生體能的原則 六六. .中學(xué)生業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練中學(xué)生業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練 人類(lèi)在大自然的搏斗中產(chǎn)生的原始體能活動(dòng)，如攀登、跑步、跳躍、人類(lèi)在大自然的搏斗中產(chǎn)生的原始體能活動(dòng)，如攀登、跑步、跳躍、 投擲等，孕育了現(xiàn)代人類(lèi)力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的投擲等，孕育了現(xiàn)代人類(lèi)力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的

2、基本痕跡；基本痕跡； 出現(xiàn)了掌握一定訓(xùn)練知識(shí)的專(zhuān)業(yè)教練員，負(fù)重練習(xí)（跳躍能力），出現(xiàn)了掌握一定訓(xùn)練知識(shí)的專(zhuān)業(yè)教練員，負(fù)重練習(xí)（跳躍能力）， 舉重物（力量）；舉重物（力量）； 17871787年德國(guó)學(xué)者菲勞梅發(fā)表了年德國(guó)學(xué)者菲勞梅發(fā)表了身體形成問(wèn)題身體形成問(wèn)題，闡述了身體練習(xí)，闡述了身體練習(xí) 的原理；的原理； 18361836年，德國(guó)的韋伯兄弟將力學(xué)實(shí)驗(yàn)引入運(yùn)動(dòng)人體的研究，寫(xiě)出了年，德國(guó)的韋伯兄弟將力學(xué)實(shí)驗(yàn)引入運(yùn)動(dòng)人體的研究，寫(xiě)出了 人走步器官的運(yùn)動(dòng)力學(xué)人走步器官的運(yùn)動(dòng)力學(xué)一書(shū)，對(duì)走、跑及其他運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)進(jìn)行了分析一書(shū)，對(duì)走、跑及其他運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)進(jìn)行了分析 研究；研究； 18831883年，法國(guó)人格拉朗

3、熱將生理學(xué)應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、發(fā)表了年，法國(guó)人格拉朗熱將生理學(xué)應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、發(fā)表了不同不同 年齡身體練習(xí)生理學(xué)年齡身體練習(xí)生理學(xué)，用生理學(xué)的有關(guān)原理闡述了體能練習(xí)的一些基，用生理學(xué)的有關(guān)原理闡述了體能練習(xí)的一些基 本問(wèn)題。本問(wèn)題。 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展經(jīng)歷了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展經(jīng)歷了4 4個(gè)階段，即自然發(fā)展階段（個(gè)階段，即自然發(fā)展階段（1919世紀(jì)世紀(jì)-20-20世紀(jì)世紀(jì)2020 年代）、新技術(shù)階段（年代）、新技術(shù)階段（2020世紀(jì)世紀(jì)20-5020-50年代）、大運(yùn)動(dòng)量階段（年代）、大運(yùn)動(dòng)量階段（2020世紀(jì)世紀(jì)60-60- -70-70年代）、多學(xué)科綜合利用暨科學(xué)訓(xùn)練階段（年代）、多學(xué)科綜合利用暨科學(xué)訓(xùn)練階

4、段（2020世紀(jì)世紀(jì)8080年代至今）。特年代至今）。特 別是別是2020世紀(jì)世紀(jì)50-9050-90年代，隨著訓(xùn)練實(shí)踐的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不年代，隨著訓(xùn)練實(shí)踐的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不 斷提高，新興科學(xué)技術(shù)在體育領(lǐng)域的應(yīng)用，新的訓(xùn)練理論、方法不斷涌斷提高，新興科學(xué)技術(shù)在體育領(lǐng)域的應(yīng)用，新的訓(xùn)練理論、方法不斷涌 現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論有了很大發(fā)展，先后形成了一般訓(xùn)練理論、項(xiàng)群訓(xùn)練現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論有了很大發(fā)展，先后形成了一般訓(xùn)練理論、項(xiàng)群訓(xùn)練 理論和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練理論，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練問(wèn)題的研究受到了普遍重視。理論和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練理論，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練問(wèn)題的研究受到了普遍重視。 體能體能是指有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中

5、所表現(xiàn)出來(lái)的能力，是指有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的能力， 主要包括身體基本活動(dòng)能力主要包括身體基本活動(dòng)能力(簡(jiǎn)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)能力簡(jiǎn)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)能力)和身體素質(zhì)兩個(gè)方面。和身體素質(zhì)兩個(gè)方面。 運(yùn)動(dòng)能力運(yùn)動(dòng)能力一般是指機(jī)體在體育活動(dòng)中，表現(xiàn)出來(lái)的走、跑、跳、投、一般是指機(jī)體在體育活動(dòng)中，表現(xiàn)出來(lái)的走、跑、跳、投、 攀爬、懸垂、支撐，搬運(yùn)、負(fù)重、平衡、滾翻等的能力，也是人們?cè)谌张逝馈掖?、支撐，搬運(yùn)、負(fù)重、平衡、滾翻等的能力，也是人們?cè)谌?常生活、勞動(dòng)和常生活、勞動(dòng)和 運(yùn)動(dòng)中不可缺少的基本能力。運(yùn)動(dòng)中不可缺少的基本能力。 身體素質(zhì)身體素質(zhì)是指人體在身體活動(dòng)中，各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的速度、力量、是指人體在身體活動(dòng)中，

6、各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的速度、力量、 耐力、靈敏、柔韌等的機(jī)體能力耐力、靈敏、柔韌等的機(jī)體能力。 發(fā)展學(xué)生體能發(fā)展學(xué)生體能 發(fā)展發(fā)展 學(xué)生學(xué)生 體能體能 的意的意 義、義、 特點(diǎn)特點(diǎn) 發(fā)發(fā) 展展 體體 能能 的的 方方 法法 發(fā)發(fā) 展展 體體 能能 的的 原原 則則 發(fā)展學(xué)生體能的意義發(fā)展學(xué)生體能的意義 體能是體質(zhì)的主要組成部分，發(fā)展學(xué)生的體能，體能是體質(zhì)的主要組成部分，發(fā)展學(xué)生的體能， 是學(xué)校體育的重要目標(biāo)之一，它是學(xué)校體育區(qū)是學(xué)校體育的重要目標(biāo)之一，它是學(xué)校體育區(qū) 別于其他教育活動(dòng)的顯著標(biāo)志。別于其他教育活動(dòng)的顯著標(biāo)志。 發(fā)展學(xué)生體能的特點(diǎn)發(fā)展學(xué)生體能的特點(diǎn) 發(fā)展學(xué)生的體能是以運(yùn)動(dòng)動(dòng)作實(shí)踐為基礎(chǔ)

7、，要求學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程發(fā)展學(xué)生的體能是以運(yùn)動(dòng)動(dòng)作實(shí)踐為基礎(chǔ)，要求學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程 中通過(guò)反復(fù)的練習(xí)，以達(dá)到發(fā)展體能的目的。中通過(guò)反復(fù)的練習(xí)，以達(dá)到發(fā)展體能的目的。 發(fā)展體能必須科學(xué)地安排生理負(fù)荷。發(fā)展體能必須科學(xué)地安排生理負(fù)荷。 發(fā)展體能包括學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展體能所選擇的內(nèi)發(fā)展體能包括學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展體能所選擇的內(nèi) 容與方法要具有全面性、多樣性。容與方法要具有全面性、多樣性。 發(fā)展體能必須按學(xué)生的身心發(fā)展、機(jī)體適應(yīng)性規(guī)律和超量恢復(fù)原理，發(fā)展體能必須按學(xué)生的身心發(fā)展、機(jī)體適應(yīng)性規(guī)律和超量恢復(fù)原理， 逐步積累發(fā)展體能和增強(qiáng)體質(zhì)的效果。逐步積累發(fā)展體能和增強(qiáng)體質(zhì)的效果。 運(yùn)動(dòng)能

8、力與身體素質(zhì)的關(guān)系運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)的關(guān)系 運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)既有區(qū)別，又密不可分。運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)既有區(qū)別，又密不可分。 發(fā)展體能的原則發(fā)展體能的原則 一、全面性原則一、全面性原則 全面性原則是指在體育教學(xué)過(guò)程中，在教師的指導(dǎo)下，全面性原則是指在體育教學(xué)過(guò)程中，在教師的指導(dǎo)下， 學(xué)生從事各種身體活動(dòng)，從而促進(jìn)身體形態(tài)、功能、體能學(xué)生從事各種身體活動(dòng)，從而促進(jìn)身體形態(tài)、功能、體能 都得到全面和諧的發(fā)展，特別表現(xiàn)在各種運(yùn)動(dòng)能力和身體都得到全面和諧的發(fā)展，特別表現(xiàn)在各種運(yùn)動(dòng)能力和身體 素質(zhì)的全面發(fā)展。素質(zhì)的全面發(fā)展。 運(yùn)用本原則的要求是：運(yùn)用本原則的要求是： 第一、既要全面發(fā)展，又要突破薄弱環(huán)節(jié)

9、。第一、既要全面發(fā)展，又要突破薄弱環(huán)節(jié)。 第二、正確處理好發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)的關(guān)系。第二、正確處理好發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)的關(guān)系。 第三、合理選擇內(nèi)容。第三、合理選擇內(nèi)容。 二、適量性原則二、適量性原則 適量性原則是指在體育教學(xué)中科學(xué)、適量地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量與強(qiáng)度，使學(xué)生適量性原則是指在體育教學(xué)中科學(xué)、適量地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量與強(qiáng)度，使學(xué)生 承受恰當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷。承受恰當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷。 貫徹、運(yùn)用本原則的基本要求是：貫徹、運(yùn)用本原則的基本要求是： 第一、要根據(jù)課的目標(biāo)、教材性質(zhì)、課的類(lèi)型和學(xué)生的特點(diǎn)等合理安排課的第一、要根據(jù)課的目標(biāo)、教材性質(zhì)、課的類(lèi)型和學(xué)生的特點(diǎn)等合理安排課的 生理負(fù)荷。生理負(fù)

10、荷。 第二、正確處理生理負(fù)荷的量與強(qiáng)度關(guān)系。第二、正確處理生理負(fù)荷的量與強(qiáng)度關(guān)系。 第三、正確處理生理負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)與內(nèi)部數(shù)據(jù)的關(guān)系。第三、正確處理生理負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)與內(nèi)部數(shù)據(jù)的關(guān)系。 第四、幫助學(xué)生學(xué)習(xí)并使其具備自控與檢測(cè)負(fù)荷的方法和能力，以及放松與第四、幫助學(xué)生學(xué)習(xí)并使其具備自控與檢測(cè)負(fù)荷的方法和能力，以及放松與 恢復(fù)的方法?；謴?fù)的方法。 三、持續(xù)性原則三、持續(xù)性原則 在體育教學(xué)過(guò)程中，不但要注重學(xué)期、學(xué)年發(fā)展在體育教學(xué)過(guò)程中，不但要注重學(xué)期、學(xué)年發(fā)展 學(xué)生體能的持續(xù)性，還應(yīng)考慮學(xué)段與學(xué)段之間的學(xué)生體能的持續(xù)性，還應(yīng)考慮學(xué)段與學(xué)段之間的 銜接，確保學(xué)生體能發(fā)展的不間斷性與持續(xù)性，銜接，確保

11、學(xué)生體能發(fā)展的不間斷性與持續(xù)性， 為終身體育打下基礎(chǔ)。為終身體育打下基礎(chǔ)。 貫徹、運(yùn)用本原則的基本要求是：貫徹、運(yùn)用本原則的基本要求是： 第一、持之以恒。第一、持之以恒。 第二、合理間隔。第二、合理間隔。 四、健康性原則四、健康性原則 健康性原則是指在體育教學(xué)中，發(fā)展體能要以健康為健康性原則是指在體育教學(xué)中，發(fā)展體能要以健康為 前提，堅(jiān)持有利于促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育，促進(jìn)健康，提前提，堅(jiān)持有利于促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育，促進(jìn)健康，提 高技能，養(yǎng)成正確良好的身體姿勢(shì)和健康衛(wèi)生習(xí)慣。高技能，養(yǎng)成正確良好的身體姿勢(shì)和健康衛(wèi)生習(xí)慣。 體能是人類(lèi)賴(lài)以正常生活活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)和能力；體能是人類(lèi)賴(lài)以正常生活活動(dòng)的物

12、質(zhì)基礎(chǔ)和能力； 健康是人們體能狀況內(nèi)在反映和良好活動(dòng)效能的表現(xiàn)。健康是人們體能狀況內(nèi)在反映和良好活動(dòng)效能的表現(xiàn)。 貫徹運(yùn)用這一原則的基本要求是：貫徹運(yùn)用這一原則的基本要求是： 第一、全面理解和貫徹體育教學(xué)大綱。第一、全面理解和貫徹體育教學(xué)大綱。 第二、加強(qiáng)學(xué)生健康意識(shí)的培養(yǎng)和教育。第二、加強(qiáng)學(xué)生健康意識(shí)的培養(yǎng)和教育。 第三、健康教育要貫穿于體育教學(xué)的全過(guò)程。第三、健康教育要貫穿于體育教學(xué)的全過(guò)程。 第四、教學(xué)中要加強(qiáng)安全教育第四、教學(xué)中要加強(qiáng)安全教育 發(fā)展體能的方法發(fā)展體能的方法 發(fā)展體能的方法是指體育教學(xué)過(guò)程中，師生為了發(fā)展體能的方法是指體育教學(xué)過(guò)程中，師生為了 實(shí)現(xiàn)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)和發(fā)展

13、體能實(shí)現(xiàn)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)和發(fā)展體能的的教學(xué)目標(biāo)，所教學(xué)目標(biāo)，所 采取的各種工作方式。采取的各種工作方式。 在體育教學(xué)中，常用的發(fā)展體能的方法有：在體育教學(xué)中，常用的發(fā)展體能的方法有： 一、重復(fù)法一、重復(fù)法 二、變換法二、變換法 三、持續(xù)法三、持續(xù)法 四、間歇法四、間歇法 五、循環(huán)法五、循環(huán)法 六、綜合法六、綜合法 一、重復(fù)法一、重復(fù)法 重復(fù)法是指在不改變動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)和生理負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)的條件下，所進(jìn)行的反復(fù)練習(xí)的方重復(fù)法是指在不改變動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)和生理負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)的條件下，所進(jìn)行的反復(fù)練習(xí)的方 式。式。 重復(fù)法又可分為連續(xù)重復(fù)法和間歇重復(fù)法。重復(fù)法又可分為連續(xù)重復(fù)法和間歇重復(fù)法。 連續(xù)重復(fù)法

14、是連續(xù)不斷地重復(fù)練習(xí)。這種方法最大的特點(diǎn)是周而復(fù)始，通常用于中長(zhǎng)跑、連連續(xù)重復(fù)法是連續(xù)不斷地重復(fù)練習(xí)。這種方法最大的特點(diǎn)是周而復(fù)始，通常用于中長(zhǎng)跑、連 續(xù)做武術(shù)某一單個(gè)練習(xí)等。續(xù)做武術(shù)某一單個(gè)練習(xí)等。 間歇重復(fù)法是指在重復(fù)練習(xí)的過(guò)程中有固定的間歇。間歇時(shí)間的長(zhǎng)短取決于負(fù)荷量與強(qiáng)度大間歇重復(fù)法是指在重復(fù)練習(xí)的過(guò)程中有固定的間歇。間歇時(shí)間的長(zhǎng)短取決于負(fù)荷量與強(qiáng)度大 小和教材特點(diǎn)。小和教材特點(diǎn)。 運(yùn)用重復(fù)法的基本要求是：運(yùn)用重復(fù)法的基本要求是： 第一、根據(jù)發(fā)展體能的任務(wù)和學(xué)生個(gè)體的具體情況確定練習(xí)的次數(shù)、距離、時(shí)間、強(qiáng)度、第一、根據(jù)發(fā)展體能的任務(wù)和學(xué)生個(gè)體的具體情況確定練習(xí)的次數(shù)、距離、時(shí)間、強(qiáng)度、

15、 間歇時(shí)間。間歇時(shí)間。 第二、根據(jù)鍛煉時(shí)的實(shí)際情況，改變重復(fù)練習(xí)的條件。第二、根據(jù)鍛煉時(shí)的實(shí)際情況，改變重復(fù)練習(xí)的條件。 第三、應(yīng)盡量選用簡(jiǎn)單而有實(shí)效的或已基本掌握的手段，以保證練習(xí)的準(zhǔn)確性，提高鍛煉第三、應(yīng)盡量選用簡(jiǎn)單而有實(shí)效的或已基本掌握的手段，以保證練習(xí)的準(zhǔn)確性，提高鍛煉 效果。效果。 第四、加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行發(fā)展體能的目的教育，克服單純從興趣出發(fā)與枯燥感，并要采取靈第四、加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行發(fā)展體能的目的教育，克服單純從興趣出發(fā)與枯燥感，并要采取靈 活的調(diào)整措施，調(diào)節(jié)課堂的氣氛?；畹恼{(diào)整措施，調(diào)節(jié)課堂的氣氛。 二、變換法二、變換法 變換法是指在體育教學(xué)中為發(fā)展學(xué)生體能所采用的變換練習(xí)的環(huán) 境、條

16、件和動(dòng)作的要素以及動(dòng)作的組合等情況下，進(jìn)行鍛煉的方法。 運(yùn)用變換法的基本要求是： 第一、變換要以鍛煉的實(shí)際需要為前提作出有針對(duì)性的安排。 第二、在安排變換因素時(shí)，應(yīng)考慮循序漸進(jìn)，學(xué)生能適應(yīng)、有 利于保證鍛煉實(shí)效，不要過(guò)于突然。 三、持續(xù)法三、持續(xù)法 持續(xù)法是指在體育教學(xué)中，組織學(xué)生練習(xí)時(shí)，在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間里，用較穩(wěn)定的持續(xù)法是指在體育教學(xué)中，組織學(xué)生練習(xí)時(shí)，在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間里，用較穩(wěn)定的 強(qiáng)度、不間歇地進(jìn)行練習(xí)的鍛煉方法。強(qiáng)度、不間歇地進(jìn)行練習(xí)的鍛煉方法。 運(yùn)用持續(xù)法的意義在于控制生理負(fù)荷保持在一定水平上，使學(xué)生的身體充分地得運(yùn)用持續(xù)法的意義在于控制生理負(fù)荷保持在一定水平上，使學(xué)生的身體充分地

17、得 到鍛煉。到鍛煉。 運(yùn)用持續(xù)法的基本要求是：運(yùn)用持續(xù)法的基本要求是： 第一、要考慮不同項(xiàng)目以及不同季節(jié)氣候?qū)W(xué)生的影響，堅(jiān)持區(qū)別對(duì)待，因人第一、要考慮不同項(xiàng)目以及不同季節(jié)氣候?qū)W(xué)生的影響，堅(jiān)持區(qū)別對(duì)待，因人 而異。而異。 第二、控制好負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)強(qiáng)度較大時(shí)，練習(xí)時(shí)間就不能太長(zhǎng)；練習(xí)時(shí)間延第二、控制好負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)強(qiáng)度較大時(shí)，練習(xí)時(shí)間就不能太長(zhǎng)；練習(xí)時(shí)間延 長(zhǎng)，強(qiáng)度不能太大，注意循序漸進(jìn)，逐步提高。長(zhǎng)，強(qiáng)度不能太大，注意循序漸進(jìn)，逐步提高。 第三、教師要善于觀察持續(xù)法練習(xí)所產(chǎn)生的生理反應(yīng)，及時(shí)進(jìn)行調(diào)控。在實(shí)踐第三、教師要善于觀察持續(xù)法練習(xí)所產(chǎn)生的生理反應(yīng)，及時(shí)進(jìn)行調(diào)控。在實(shí)踐 中，通常把持續(xù)

18、與間歇法結(jié)合起來(lái)運(yùn)用。中，通常把持續(xù)與間歇法結(jié)合起來(lái)運(yùn)用。 第四、要廣泛運(yùn)用變換的方式，多采用游戲與比賽的方法組織練習(xí)，以提高學(xué)第四、要廣泛運(yùn)用變換的方式，多采用游戲與比賽的方法組織練習(xí)，以提高學(xué) 生的興趣。生的興趣。 四、間歇法四、間歇法 間歇法是指根據(jù)對(duì)象、教材內(nèi)容的特點(diǎn)和生理負(fù)荷的大小，調(diào)整與控制各練習(xí)之間的間歇時(shí)間，以提間歇法是指根據(jù)對(duì)象、教材內(nèi)容的特點(diǎn)和生理負(fù)荷的大小，調(diào)整與控制各練習(xí)之間的間歇時(shí)間，以提 高發(fā)展體能效果的方法。高發(fā)展體能效果的方法。 依據(jù)超量恢復(fù)的原理，體育活動(dòng)后要經(jīng)過(guò)合理的休息，使機(jī)體產(chǎn)生一系列的生理、生化與超量恢復(fù)反依據(jù)超量恢復(fù)的原理，體育活動(dòng)后要經(jīng)過(guò)合理的休息

19、，使機(jī)體產(chǎn)生一系列的生理、生化與超量恢復(fù)反 應(yīng)，這樣才能逐步提高體力，增強(qiáng)體質(zhì)。應(yīng)，這樣才能逐步提高體力，增強(qiáng)體質(zhì)。 運(yùn)用間歇法的基本要求是：運(yùn)用間歇法的基本要求是： 第一、由于學(xué)生年齡、性別、體能客觀環(huán)境條件等不同，不可能有固定間歇時(shí)間的指標(biāo)，教師要及第一、由于學(xué)生年齡、性別、體能客觀環(huán)境條件等不同，不可能有固定間歇時(shí)間的指標(biāo)，教師要及 時(shí)了解學(xué)生負(fù)荷后的生理與心理反應(yīng)情況，依據(jù)實(shí)際情況去調(diào)節(jié)與控制間歇時(shí)間，避免負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，時(shí)了解學(xué)生負(fù)荷后的生理與心理反應(yīng)情況，依據(jù)實(shí)際情況去調(diào)節(jié)與控制間歇時(shí)間，避免負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小， 以期達(dá)到發(fā)展體能之效。以期達(dá)到發(fā)展體能之效。 第二、間歇法可按照嚴(yán)格的間

20、歇時(shí)間進(jìn)行即在兩次練習(xí)之間，間歇的時(shí)間應(yīng)使有機(jī)體處在尚未完第二、間歇法可按照嚴(yán)格的間歇時(shí)間進(jìn)行即在兩次練習(xí)之間，間歇的時(shí)間應(yīng)使有機(jī)體處在尚未完 全達(dá)到恢復(fù)的狀態(tài)下，進(jìn)行下一次的練習(xí)，這樣會(huì)取得更好的超量恢復(fù)之效。全達(dá)到恢復(fù)的狀態(tài)下，進(jìn)行下一次的練習(xí)，這樣會(huì)取得更好的超量恢復(fù)之效。 第三、間歇時(shí)應(yīng)主要采用積極性休息的方式，如走步、慢跑、適當(dāng)?shù)姆潘桑约铀倥懦樗岷突謴?fù)第三、間歇時(shí)應(yīng)主要采用積極性休息的方式，如走步、慢跑、適當(dāng)?shù)姆潘?，以加速排除乳酸和恢?fù) 體力。體力。 五、循環(huán)法五、循環(huán)法 又稱(chēng)巡回法，是指在體育教學(xué)中根據(jù)發(fā)展體能的要求，選擇若干練習(xí)或動(dòng)作，分又稱(chēng)巡回法，是指在體育教學(xué)中根據(jù)發(fā)展體

21、能的要求，選擇若干練習(xí)或動(dòng)作，分 設(shè)若干作業(yè)點(diǎn)，要求學(xué)生在每個(gè)作業(yè)點(diǎn)上完成規(guī)定的練習(xí)和負(fù)荷，一個(gè)接一個(gè)進(jìn)行設(shè)若干作業(yè)點(diǎn)，要求學(xué)生在每個(gè)作業(yè)點(diǎn)上完成規(guī)定的練習(xí)和負(fù)荷，一個(gè)接一個(gè)進(jìn)行 作業(yè)點(diǎn)的輪換，循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行練習(xí)的鍛煉方法。作業(yè)點(diǎn)的輪換，循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行練習(xí)的鍛煉方法。需要注意的是：需要注意的是： 第一、選擇作業(yè)點(diǎn)的數(shù)目、各作業(yè)點(diǎn)練習(xí)的內(nèi)容、次數(shù)、間歇時(shí)間以及巡回的第一、選擇作業(yè)點(diǎn)的數(shù)目、各作業(yè)點(diǎn)練習(xí)的內(nèi)容、次數(shù)、間歇時(shí)間以及巡回的 總次數(shù)等，應(yīng)依據(jù)發(fā)展體能的任務(wù)及學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)和提出簡(jiǎn)明的要求?？偞螖?shù)等，應(yīng)依據(jù)發(fā)展體能的任務(wù)及學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)和提出簡(jiǎn)明的要求。 第二、要重視動(dòng)作質(zhì)量，

22、防止求速度，走過(guò)場(chǎng)的傾向；教師要嚴(yán)格管理、嚴(yán)格第二、要重視動(dòng)作質(zhì)量，防止求速度，走過(guò)場(chǎng)的傾向；教師要嚴(yán)格管理、嚴(yán)格 要求，及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)、檢查與評(píng)價(jià)。要求，及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)、檢查與評(píng)價(jià)。 第三、各作業(yè)點(diǎn)規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容，應(yīng)選擇簡(jiǎn)便易行、實(shí)用而有效的練習(xí)方法。第三、各作業(yè)點(diǎn)規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容，應(yīng)選擇簡(jiǎn)便易行、實(shí)用而有效的練習(xí)方法。 第四、在學(xué)生熟練掌握各作業(yè)點(diǎn)練習(xí)方法的基礎(chǔ)上，方可適當(dāng)進(jìn)行帶有比賽性第四、在學(xué)生熟練掌握各作業(yè)點(diǎn)練習(xí)方法的基礎(chǔ)上，方可適當(dāng)進(jìn)行帶有比賽性 質(zhì)的活動(dòng)。質(zhì)的活動(dòng)。 六、綜合法六、綜合法 綜合法是指重復(fù)法、變換法、持續(xù)法、間歇法等各種發(fā)展體能的方法綜合法是指重復(fù)法、變換法、持續(xù)法、間歇

23、法等各種發(fā)展體能的方法 結(jié)合起來(lái)加以運(yùn)用的鍛煉方法。它可以根據(jù)發(fā)展體能的需要，組合成多結(jié)合起來(lái)加以運(yùn)用的鍛煉方法。它可以根據(jù)發(fā)展體能的需要，組合成多 種練習(xí)的方案。種練習(xí)的方案。 運(yùn)用綜合法應(yīng)加強(qiáng)目的性、計(jì)劃性，可以將兩種方法交替運(yùn)用，如先運(yùn)用綜合法應(yīng)加強(qiáng)目的性、計(jì)劃性，可以將兩種方法交替運(yùn)用，如先 運(yùn)用持續(xù)法再運(yùn)用間歇法；也可以一法為主，多法配合。運(yùn)用綜合法運(yùn)用持續(xù)法再運(yùn)用間歇法；也可以一法為主，多法配合。運(yùn)用綜合法 時(shí)，應(yīng)對(duì)練習(xí)的負(fù)荷、間歇的時(shí)間與休息的方式等提出不同的規(guī)定和要時(shí)，應(yīng)對(duì)練習(xí)的負(fù)荷、間歇的時(shí)間與休息的方式等提出不同的規(guī)定和要 求。求。 1 力量素質(zhì)訓(xùn)練力量素質(zhì)訓(xùn)練 4 柔韌性

24、素質(zhì)訓(xùn)練柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練 3 靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練 2 速度素質(zhì)訓(xùn)練速度素質(zhì)訓(xùn)練 5 耐力素質(zhì)訓(xùn)練耐力素質(zhì)訓(xùn)練 體能訓(xùn)練構(gòu)成要素體能訓(xùn)練構(gòu)成要素 概念：概念： 力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌 肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力。肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力。 分類(lèi)：分類(lèi)： 按肌肉收縮形式分：動(dòng)力性力量、靜力性力量；按肌肉收縮形式分：動(dòng)力性力量、靜力性力量； 按體重與力量關(guān)系分：絕對(duì)力量、相對(duì)力量；按體重與力量關(guān)系分：絕對(duì)力量、相對(duì)力量； 按力量表現(xiàn)形式分：最大力量、速度力量、力量耐力。按力量表現(xiàn)形式分：最大力量、速度

25、力量、力量耐力。 最大力量的訓(xùn)練最大力量的訓(xùn)練 一一. .訓(xùn)練特點(diǎn)：所有的和絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)單元都參加運(yùn)動(dòng)：訓(xùn)練特點(diǎn)：所有的和絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)單元都參加運(yùn)動(dòng)： 二二. .常見(jiàn)方法：重復(fù)法、強(qiáng)度法、極端用力法、極限強(qiáng)度法、靜力常見(jiàn)方法：重復(fù)法、強(qiáng)度法、極端用力法、極限強(qiáng)度法、靜力 練習(xí)法；練習(xí)法； 一一. .概念：速度力量又稱(chēng)快速力量，是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提概念：速度力量又稱(chēng)快速力量，是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提 高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制, ,因此因此, ,力量和速度決定快速能力的發(fā)展力量和速度決定快速能力的發(fā)展 二二. .表現(xiàn)形式：爆發(fā)力、起動(dòng)力、反應(yīng)力、

26、；表現(xiàn)形式：爆發(fā)力、起動(dòng)力、反應(yīng)力、； 三三. .常見(jiàn)方法：常見(jiàn)方法： 1.1.爆發(fā)力的訓(xùn)練：快速用力法、超等長(zhǎng)練習(xí)法爆發(fā)力的訓(xùn)練：快速用力法、超等長(zhǎng)練習(xí)法; ; 2.2.起動(dòng)力的訓(xùn)練：各種短距離跑的練習(xí)、超等長(zhǎng)起動(dòng)力的訓(xùn)練：各種短距離跑的練習(xí)、超等長(zhǎng) 練習(xí)法；練習(xí)法； 3.3.反應(yīng)力的訓(xùn)練：退讓練習(xí)法、模仿練習(xí)法、超等長(zhǎng)練習(xí)法。反應(yīng)力的訓(xùn)練：退讓練習(xí)法、模仿練習(xí)法、超等長(zhǎng)練習(xí)法。 力量耐力的訓(xùn)練力量耐力的訓(xùn)練 一一. .概念：力量耐力是力量和耐力的綜合素質(zhì)，它是在靜力性或動(dòng)力概念：力量耐力是力量和耐力的綜合素質(zhì)，它是在靜力性或動(dòng)力 性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉工作能力，而不降低其工作效果的能力。性

27、工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉工作能力，而不降低其工作效果的能力。 二二. .訓(xùn)練方法：極端用力的方法、循環(huán)練習(xí)法、等動(dòng)練習(xí)法、靜力性訓(xùn)練方法：極端用力的方法、循環(huán)練習(xí)法、等動(dòng)練習(xí)法、靜力性 練習(xí)法。練習(xí)法。 概念：概念： 速度是指人體（或身體的某部位）進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。它包括速度是指人體（或身體的某部位）進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。它包括 三個(gè)方面：即對(duì)各種刺激快速反應(yīng)的能力、快速完成動(dòng)作的能力和快三個(gè)方面：即對(duì)各種刺激快速反應(yīng)的能力、快速完成動(dòng)作的能力和快 速通過(guò)某一段距離的能力。速通過(guò)某一段距離的能力。 分類(lèi)：分類(lèi)： 1.1.反應(yīng)速度反應(yīng)速度 2.2.動(dòng)作速速動(dòng)作速速 3.3.移動(dòng)速度移動(dòng)速度 （周期性

28、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中）（周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中） 速度訓(xùn)練的主要切入點(diǎn)速度訓(xùn)練的主要切入點(diǎn) 一.人體重心位移速度 對(duì)于人體重心位移速度而言,通過(guò)如下六個(gè)方面的訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力 一)對(duì)信號(hào)的反應(yīng)速度：如運(yùn)動(dòng)員對(duì)起跑的槍聲的反應(yīng)、球類(lèi) 運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)上情況的 反應(yīng) 二）加速能力 三）達(dá)到最大速度的能力 四）保持最大速度的能力 五）速度耐力水平 六）突破速度障礙 二.身體環(huán)節(jié)動(dòng)作速度 身體環(huán)節(jié)的動(dòng)作速度在人體的的各種投擲、跳躍、打擊和踢 腿動(dòng)作中注解關(guān)系 到動(dòng)作質(zhì)量和動(dòng)作目的 一）提高相關(guān)身體素質(zhì)水平 二）快速平衡調(diào)節(jié)能力 三）減小和增加動(dòng)作阻力提高快速動(dòng)作能力和專(zhuān)門(mén)力量 四）完整技術(shù)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 五）根據(jù)運(yùn)

29、動(dòng)員的技術(shù)水平來(lái)選擇相應(yīng)的動(dòng)作速度模式 六）根據(jù)項(xiàng)目需要選擇適宜的練習(xí) 反應(yīng)速度的訓(xùn)練反應(yīng)速度的訓(xùn)練 一一. .概念：反應(yīng)速度是有機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)反射道路的傳導(dǎo)時(shí)間。概念：反應(yīng)速度是有機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)反射道路的傳導(dǎo)時(shí)間。 二二. .訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法 1.1.簡(jiǎn)單反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法：重復(fù)反應(yīng)法、分解運(yùn)動(dòng)法、變換練習(xí)簡(jiǎn)單反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法：重復(fù)反應(yīng)法、分解運(yùn)動(dòng)法、變換練習(xí) 法、運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法；法、運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法； 2.2.復(fù)雜反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法：移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)、選擇性練習(xí)、選擇性復(fù)雜反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法：移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)、選擇性練習(xí)、選擇性 反應(yīng)能力練習(xí)。反應(yīng)能力練習(xí)。 動(dòng)作速度的訓(xùn)練動(dòng)作速度的訓(xùn)練 一一. .動(dòng)作速度寓

30、于具體的動(dòng)作之中。如擲鉛球動(dòng)作速度、抓舉動(dòng)作動(dòng)作速度寓于具體的動(dòng)作之中。如擲鉛球動(dòng)作速度、抓舉動(dòng)作 速度等。它不僅與動(dòng)作技術(shù)緊密地練習(xí)在一起，而且與力量、耐力、協(xié)速度等。它不僅與動(dòng)作技術(shù)緊密地練習(xí)在一起，而且與力量、耐力、協(xié) 調(diào)性等其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平有關(guān)。調(diào)性等其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平有關(guān)。 二二. .常用方法：負(fù)重練習(xí)法、常用方法：負(fù)重練習(xí)法、“加速加速”動(dòng)作法、減少阻力法、加大動(dòng)作法、減少阻力法、加大 練習(xí)難度法、利用后效法、完善技術(shù)法。練習(xí)難度法、利用后效法、完善技術(shù)法。 移動(dòng)速度的訓(xùn)練移動(dòng)速度的訓(xùn)練 一一. .移動(dòng)速度在某種意義上來(lái)說(shuō)是一種綜合運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)，與移動(dòng)速度在某種意義上來(lái)說(shuō)是一種綜合

31、運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)，與 運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、速度耐力和協(xié)調(diào)性有著極為密切的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、速度耐力和協(xié)調(diào)性有著極為密切的關(guān)系。 二二. .常用方法：發(fā)展力量法、重復(fù)法、綜合性練習(xí)法、發(fā)展步頻常用方法：發(fā)展力量法、重復(fù)法、綜合性練習(xí)法、發(fā)展步頻 步長(zhǎng)的領(lǐng)先裝置法、比賽法、接力跑和游戲法。步長(zhǎng)的領(lǐng)先裝置法、比賽法、接力跑和游戲法。 如何安排速度訓(xùn)練的負(fù)荷量 一.較少的重復(fù)次數(shù)，較多的組次和高強(qiáng)度 二.采用運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最大跑速的最短距離發(fā)展加速度 三.可以采用助力達(dá)到最高速度以減少疲勞 四.及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員保持最大速度距離的最佳水平 五.采用適宜的練習(xí)距離 概念：概念： 靈敏性是在運(yùn)動(dòng)中不損失力量

32、而穩(wěn)定地改變力量、速度的能力，它幾乎靈敏性是在運(yùn)動(dòng)中不損失力量而穩(wěn)定地改變力量、速度的能力，它幾乎 是運(yùn)動(dòng)員所具備的所有運(yùn)動(dòng)能力的綜合體現(xiàn)，快速收縮是發(fā)展運(yùn)動(dòng)靈敏的關(guān)是運(yùn)動(dòng)員所具備的所有運(yùn)動(dòng)能力的綜合體現(xiàn)，快速收縮是發(fā)展運(yùn)動(dòng)靈敏的關(guān) 鍵。鍵。 靈敏包括：靈敏包括：動(dòng)態(tài)柔韌性動(dòng)態(tài)柔韌性（人體四肢在運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)范圍）、（人體四肢在運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)范圍）、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào) （人體四肢在運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)）、（人體四肢在運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)）、爆發(fā)力、力量爆發(fā)力、力量（向心和離心）、（向心和離心）、動(dòng)態(tài)平衡動(dòng)態(tài)平衡 （在運(yùn)動(dòng)中如何保持重心的穩(wěn)定）、（在運(yùn)動(dòng)中如何保持重心的穩(wěn)定）、運(yùn)動(dòng)的加速運(yùn)動(dòng)的加速（運(yùn)動(dòng)中的速度突然改

33、變）、（運(yùn)動(dòng)中的速度突然改變）、 制動(dòng)能力制動(dòng)能力 靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練方法：靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練方法： 一一. .徒手練習(xí)法徒手練習(xí)法 1.1.單人練習(xí)法：弓箭步轉(zhuǎn)體、正踢腿轉(zhuǎn)體、屈體跳、后掃腿、快速后退跑、旋風(fēng)腿、單人練習(xí)法：弓箭步轉(zhuǎn)體、正踢腿轉(zhuǎn)體、屈體跳、后掃腿、快速后退跑、旋風(fēng)腿、 燕式平衡、障礙跑；燕式平衡、障礙跑； 2.2.雙人練習(xí)法：過(guò)人、手觸膝、障礙追逐、躲閃摸肩、模仿跑；雙人練習(xí)法：過(guò)人、手觸膝、障礙追逐、躲閃摸肩、模仿跑； 二二. .器械練習(xí)法器械練習(xí)法 1.1.單人練習(xí)：傳球、運(yùn)球、頂球、顛球、接球、多球練習(xí)、懸垂擺動(dòng)；單人練習(xí)：傳球、運(yùn)球、頂球、顛球、接球、多球練習(xí)、懸垂擺動(dòng)；2.2.多人練習(xí)：多人練習(xí)： 撲球、吊球、起跳踢球、俯臥傳球、接球翻滾；撲球、吊球、起跳踢球、俯臥傳球、接球翻滾； 三三. .組合練習(xí)法：兩個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)、三個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)、多個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)法：兩個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)、三個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)、多個(gè)動(dòng)作 組合練