發(fā)展學生體能的策略研究

1、發(fā)展學生體能的策略研究發(fā)展學生體能的策略研究 http:/ 二二. .體能基本概念體能基本概念 一一. .起源及發(fā)展起源及發(fā)展 三三. .發(fā)展學生體能的意義、特點發(fā)展學生體能的意義、特點 五五. .發(fā)展學生體能的方法發(fā)展學生體能的方法 四四. .發(fā)展學生體能的原則發(fā)展學生體能的原則 六六. .中學生業(yè)余運動訓練中體能訓練中學生業(yè)余運動訓練中體能訓練 人類在大自然的搏斗中產(chǎn)生的原始體能活動，如攀登、跑步、跳躍、人類在大自然的搏斗中產(chǎn)生的原始體能活動，如攀登、跑步、跳躍、 投擲等，孕育了現(xiàn)代人類力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質的投擲等，孕育了現(xiàn)代人類力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質的

2、基本痕跡；基本痕跡； 出現(xiàn)了掌握一定訓練知識的專業(yè)教練員，負重練習（跳躍能力），出現(xiàn)了掌握一定訓練知識的專業(yè)教練員，負重練習（跳躍能力）， 舉重物（力量）；舉重物（力量）； 17871787年德國學者菲勞梅發(fā)表了年德國學者菲勞梅發(fā)表了身體形成問題身體形成問題，闡述了身體練習，闡述了身體練習 的原理；的原理； 18361836年，德國的韋伯兄弟將力學實驗引入運動人體的研究，寫出了年，德國的韋伯兄弟將力學實驗引入運動人體的研究，寫出了 人走步器官的運動力學人走步器官的運動力學一書，對走、跑及其他運動結構進行了分析一書，對走、跑及其他運動結構進行了分析 研究；研究； 18831883年，法國人格拉朗

3、熱將生理學應用于運動訓練、發(fā)表了年，法國人格拉朗熱將生理學應用于運動訓練、發(fā)表了不同不同 年齡身體練習生理學年齡身體練習生理學，用生理學的有關原理闡述了體能練習的一些基，用生理學的有關原理闡述了體能練習的一些基 本問題。本問題。 運動訓練發(fā)展經(jīng)歷了運動訓練發(fā)展經(jīng)歷了4 4個階段，即自然發(fā)展階段（個階段，即自然發(fā)展階段（1919世紀世紀-20-20世紀世紀2020 年代）、新技術階段（年代）、新技術階段（2020世紀世紀20-5020-50年代）、大運動量階段（年代）、大運動量階段（2020世紀世紀60-60- -70-70年代）、多學科綜合利用暨科學訓練階段（年代）、多學科綜合利用暨科學訓練階

4、段（2020世紀世紀8080年代至今）。特年代至今）。特 別是別是2020世紀世紀50-9050-90年代，隨著訓練實踐的不斷發(fā)展，運動技術水平的不年代，隨著訓練實踐的不斷發(fā)展，運動技術水平的不 斷提高，新興科學技術在體育領域的應用，新的訓練理論、方法不斷涌斷提高，新興科學技術在體育領域的應用，新的訓練理論、方法不斷涌 現(xiàn)，運動訓練理論有了很大發(fā)展，先后形成了一般訓練理論、項群訓練現(xiàn)，運動訓練理論有了很大發(fā)展，先后形成了一般訓練理論、項群訓練 理論和專項訓練理論，運動員體能訓練問題的研究受到了普遍重視。理論和專項訓練理論，運動員體能訓練問題的研究受到了普遍重視。 體能體能是指有機體在運動活動中

5、所表現(xiàn)出來的能力，是指有機體在運動活動中所表現(xiàn)出來的能力， 主要包括身體基本活動能力主要包括身體基本活動能力(簡稱運動能力簡稱運動能力)和身體素質兩個方面。和身體素質兩個方面。 運動能力運動能力一般是指機體在體育活動中，表現(xiàn)出來的走、跑、跳、投、一般是指機體在體育活動中，表現(xiàn)出來的走、跑、跳、投、 攀爬、懸垂、支撐，搬運、負重、平衡、滾翻等的能力，也是人們在日攀爬、懸垂、支撐，搬運、負重、平衡、滾翻等的能力，也是人們在日 常生活、勞動和常生活、勞動和 運動中不可缺少的基本能力。運動中不可缺少的基本能力。 身體素質身體素質是指人體在身體活動中，各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的速度、力量、是指人體在身體活動中，

6、各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的速度、力量、 耐力、靈敏、柔韌等的機體能力耐力、靈敏、柔韌等的機體能力。 發(fā)展學生體能發(fā)展學生體能 發(fā)展發(fā)展 學生學生 體能體能 的意的意 義、義、 特點特點 發(fā)發(fā) 展展 體體 能能 的的 方方 法法 發(fā)發(fā) 展展 體體 能能 的的 原原 則則 發(fā)展學生體能的意義發(fā)展學生體能的意義 體能是體質的主要組成部分，發(fā)展學生的體能，體能是體質的主要組成部分，發(fā)展學生的體能， 是學校體育的重要目標之一，它是學校體育區(qū)是學校體育的重要目標之一，它是學校體育區(qū) 別于其他教育活動的顯著標志。別于其他教育活動的顯著標志。 發(fā)展學生體能的特點發(fā)展學生體能的特點 發(fā)展學生的體能是以運動動作實踐為基礎

7、，要求學生在運動過程發(fā)展學生的體能是以運動動作實踐為基礎，要求學生在運動過程 中通過反復的練習，以達到發(fā)展體能的目的。中通過反復的練習，以達到發(fā)展體能的目的。 發(fā)展體能必須科學地安排生理負荷。發(fā)展體能必須科學地安排生理負荷。 發(fā)展體能包括學生的身體素質和運動能力，發(fā)展體能所選擇的內(nèi)發(fā)展體能包括學生的身體素質和運動能力，發(fā)展體能所選擇的內(nèi) 容與方法要具有全面性、多樣性。容與方法要具有全面性、多樣性。 發(fā)展體能必須按學生的身心發(fā)展、機體適應性規(guī)律和超量恢復原理，發(fā)展體能必須按學生的身心發(fā)展、機體適應性規(guī)律和超量恢復原理， 逐步積累發(fā)展體能和增強體質的效果。逐步積累發(fā)展體能和增強體質的效果。 運動能

8、力與身體素質的關系運動能力與身體素質的關系 運動能力與身體素質既有區(qū)別，又密不可分。運動能力與身體素質既有區(qū)別，又密不可分。 發(fā)展體能的原則發(fā)展體能的原則 一、全面性原則一、全面性原則 全面性原則是指在體育教學過程中，在教師的指導下，全面性原則是指在體育教學過程中，在教師的指導下， 學生從事各種身體活動，從而促進身體形態(tài)、功能、體能學生從事各種身體活動，從而促進身體形態(tài)、功能、體能 都得到全面和諧的發(fā)展，特別表現(xiàn)在各種運動能力和身體都得到全面和諧的發(fā)展，特別表現(xiàn)在各種運動能力和身體 素質的全面發(fā)展。素質的全面發(fā)展。 運用本原則的要求是：運用本原則的要求是： 第一、既要全面發(fā)展，又要突破薄弱環(huán)節(jié)

9、。第一、既要全面發(fā)展，又要突破薄弱環(huán)節(jié)。 第二、正確處理好發(fā)展運動能力與身體素質的關系。第二、正確處理好發(fā)展運動能力與身體素質的關系。 第三、合理選擇內(nèi)容。第三、合理選擇內(nèi)容。 二、適量性原則二、適量性原則 適量性原則是指在體育教學中科學、適量地安排運動負荷的量與強度，使學生適量性原則是指在體育教學中科學、適量地安排運動負荷的量與強度，使學生 承受恰當?shù)纳碡摵伞３惺芮‘數(shù)纳碡摵伞?貫徹、運用本原則的基本要求是：貫徹、運用本原則的基本要求是： 第一、要根據(jù)課的目標、教材性質、課的類型和學生的特點等合理安排課的第一、要根據(jù)課的目標、教材性質、課的類型和學生的特點等合理安排課的 生理負荷。生理負

10、荷。 第二、正確處理生理負荷的量與強度關系。第二、正確處理生理負荷的量與強度關系。 第三、正確處理生理負荷的表面數(shù)據(jù)與內(nèi)部數(shù)據(jù)的關系。第三、正確處理生理負荷的表面數(shù)據(jù)與內(nèi)部數(shù)據(jù)的關系。 第四、幫助學生學習并使其具備自控與檢測負荷的方法和能力，以及放松與第四、幫助學生學習并使其具備自控與檢測負荷的方法和能力，以及放松與 恢復的方法?；謴偷姆椒?。 三、持續(xù)性原則三、持續(xù)性原則 在體育教學過程中，不但要注重學期、學年發(fā)展在體育教學過程中，不但要注重學期、學年發(fā)展 學生體能的持續(xù)性，還應考慮學段與學段之間的學生體能的持續(xù)性，還應考慮學段與學段之間的 銜接，確保學生體能發(fā)展的不間斷性與持續(xù)性，銜接，確保

11、學生體能發(fā)展的不間斷性與持續(xù)性， 為終身體育打下基礎。為終身體育打下基礎。 貫徹、運用本原則的基本要求是：貫徹、運用本原則的基本要求是： 第一、持之以恒。第一、持之以恒。 第二、合理間隔。第二、合理間隔。 四、健康性原則四、健康性原則 健康性原則是指在體育教學中，發(fā)展體能要以健康為健康性原則是指在體育教學中，發(fā)展體能要以健康為 前提，堅持有利于促進學生身體正常發(fā)育，促進健康，提前提，堅持有利于促進學生身體正常發(fā)育，促進健康，提 高技能，養(yǎng)成正確良好的身體姿勢和健康衛(wèi)生習慣。高技能，養(yǎng)成正確良好的身體姿勢和健康衛(wèi)生習慣。 體能是人類賴以正常生活活動的物質基礎和能力；體能是人類賴以正常生活活動的物

12、質基礎和能力； 健康是人們體能狀況內(nèi)在反映和良好活動效能的表現(xiàn)。健康是人們體能狀況內(nèi)在反映和良好活動效能的表現(xiàn)。 貫徹運用這一原則的基本要求是：貫徹運用這一原則的基本要求是： 第一、全面理解和貫徹體育教學大綱。第一、全面理解和貫徹體育教學大綱。 第二、加強學生健康意識的培養(yǎng)和教育。第二、加強學生健康意識的培養(yǎng)和教育。 第三、健康教育要貫穿于體育教學的全過程。第三、健康教育要貫穿于體育教學的全過程。 第四、教學中要加強安全教育第四、教學中要加強安全教育 發(fā)展體能的方法發(fā)展體能的方法 發(fā)展體能的方法是指體育教學過程中，師生為了發(fā)展體能的方法是指體育教學過程中，師生為了 實現(xiàn)鍛煉身體，增強體質和發(fā)展

13、體能實現(xiàn)鍛煉身體，增強體質和發(fā)展體能的的教學目標，所教學目標，所 采取的各種工作方式。采取的各種工作方式。 在體育教學中，常用的發(fā)展體能的方法有：在體育教學中，常用的發(fā)展體能的方法有： 一、重復法一、重復法 二、變換法二、變換法 三、持續(xù)法三、持續(xù)法 四、間歇法四、間歇法 五、循環(huán)法五、循環(huán)法 六、綜合法六、綜合法 一、重復法一、重復法 重復法是指在不改變動作技術結構和生理負荷的表面數(shù)據(jù)的條件下，所進行的反復練習的方重復法是指在不改變動作技術結構和生理負荷的表面數(shù)據(jù)的條件下，所進行的反復練習的方 式。式。 重復法又可分為連續(xù)重復法和間歇重復法。重復法又可分為連續(xù)重復法和間歇重復法。 連續(xù)重復法

14、是連續(xù)不斷地重復練習。這種方法最大的特點是周而復始，通常用于中長跑、連連續(xù)重復法是連續(xù)不斷地重復練習。這種方法最大的特點是周而復始，通常用于中長跑、連 續(xù)做武術某一單個練習等。續(xù)做武術某一單個練習等。 間歇重復法是指在重復練習的過程中有固定的間歇。間歇時間的長短取決于負荷量與強度大間歇重復法是指在重復練習的過程中有固定的間歇。間歇時間的長短取決于負荷量與強度大 小和教材特點。小和教材特點。 運用重復法的基本要求是：運用重復法的基本要求是： 第一、根據(jù)發(fā)展體能的任務和學生個體的具體情況確定練習的次數(shù)、距離、時間、強度、第一、根據(jù)發(fā)展體能的任務和學生個體的具體情況確定練習的次數(shù)、距離、時間、強度、

15、 間歇時間。間歇時間。 第二、根據(jù)鍛煉時的實際情況，改變重復練習的條件。第二、根據(jù)鍛煉時的實際情況，改變重復練習的條件。 第三、應盡量選用簡單而有實效的或已基本掌握的手段，以保證練習的準確性，提高鍛煉第三、應盡量選用簡單而有實效的或已基本掌握的手段，以保證練習的準確性，提高鍛煉 效果。效果。 第四、加強對學生進行發(fā)展體能的目的教育，克服單純從興趣出發(fā)與枯燥感，并要采取靈第四、加強對學生進行發(fā)展體能的目的教育，克服單純從興趣出發(fā)與枯燥感，并要采取靈 活的調(diào)整措施，調(diào)節(jié)課堂的氣氛?；畹恼{(diào)整措施，調(diào)節(jié)課堂的氣氛。 二、變換法二、變換法 變換法是指在體育教學中為發(fā)展學生體能所采用的變換練習的環(huán) 境、條

16、件和動作的要素以及動作的組合等情況下，進行鍛煉的方法。 運用變換法的基本要求是： 第一、變換要以鍛煉的實際需要為前提作出有針對性的安排。 第二、在安排變換因素時，應考慮循序漸進，學生能適應、有 利于保證鍛煉實效，不要過于突然。 三、持續(xù)法三、持續(xù)法 持續(xù)法是指在體育教學中，組織學生練習時，在相對較長的時間里，用較穩(wěn)定的持續(xù)法是指在體育教學中，組織學生練習時，在相對較長的時間里，用較穩(wěn)定的 強度、不間歇地進行練習的鍛煉方法。強度、不間歇地進行練習的鍛煉方法。 運用持續(xù)法的意義在于控制生理負荷保持在一定水平上，使學生的身體充分地得運用持續(xù)法的意義在于控制生理負荷保持在一定水平上，使學生的身體充分地

17、得 到鍛煉。到鍛煉。 運用持續(xù)法的基本要求是：運用持續(xù)法的基本要求是： 第一、要考慮不同項目以及不同季節(jié)氣候對學生的影響，堅持區(qū)別對待，因人第一、要考慮不同項目以及不同季節(jié)氣候對學生的影響，堅持區(qū)別對待，因人 而異。而異。 第二、控制好負荷強度，練習強度較大時，練習時間就不能太長；練習時間延第二、控制好負荷強度，練習強度較大時，練習時間就不能太長；練習時間延 長，強度不能太大，注意循序漸進，逐步提高。長，強度不能太大，注意循序漸進，逐步提高。 第三、教師要善于觀察持續(xù)法練習所產(chǎn)生的生理反應，及時進行調(diào)控。在實踐第三、教師要善于觀察持續(xù)法練習所產(chǎn)生的生理反應，及時進行調(diào)控。在實踐 中，通常把持續(xù)

18、與間歇法結合起來運用。中，通常把持續(xù)與間歇法結合起來運用。 第四、要廣泛運用變換的方式，多采用游戲與比賽的方法組織練習，以提高學第四、要廣泛運用變換的方式，多采用游戲與比賽的方法組織練習，以提高學 生的興趣。生的興趣。 四、間歇法四、間歇法 間歇法是指根據(jù)對象、教材內(nèi)容的特點和生理負荷的大小，調(diào)整與控制各練習之間的間歇時間，以提間歇法是指根據(jù)對象、教材內(nèi)容的特點和生理負荷的大小，調(diào)整與控制各練習之間的間歇時間，以提 高發(fā)展體能效果的方法。高發(fā)展體能效果的方法。 依據(jù)超量恢復的原理，體育活動后要經(jīng)過合理的休息，使機體產(chǎn)生一系列的生理、生化與超量恢復反依據(jù)超量恢復的原理，體育活動后要經(jīng)過合理的休息

19、，使機體產(chǎn)生一系列的生理、生化與超量恢復反 應，這樣才能逐步提高體力，增強體質。應，這樣才能逐步提高體力，增強體質。 運用間歇法的基本要求是：運用間歇法的基本要求是： 第一、由于學生年齡、性別、體能客觀環(huán)境條件等不同，不可能有固定間歇時間的指標，教師要及第一、由于學生年齡、性別、體能客觀環(huán)境條件等不同，不可能有固定間歇時間的指標，教師要及 時了解學生負荷后的生理與心理反應情況，依據(jù)實際情況去調(diào)節(jié)與控制間歇時間，避免負荷過大或過小，時了解學生負荷后的生理與心理反應情況，依據(jù)實際情況去調(diào)節(jié)與控制間歇時間，避免負荷過大或過小， 以期達到發(fā)展體能之效。以期達到發(fā)展體能之效。 第二、間歇法可按照嚴格的間

20、歇時間進行即在兩次練習之間，間歇的時間應使有機體處在尚未完第二、間歇法可按照嚴格的間歇時間進行即在兩次練習之間，間歇的時間應使有機體處在尚未完 全達到恢復的狀態(tài)下，進行下一次的練習，這樣會取得更好的超量恢復之效。全達到恢復的狀態(tài)下，進行下一次的練習，這樣會取得更好的超量恢復之效。 第三、間歇時應主要采用積極性休息的方式，如走步、慢跑、適當?shù)姆潘桑约铀倥懦樗岷突謴偷谌?、間歇時應主要采用積極性休息的方式，如走步、慢跑、適當?shù)姆潘桑约铀倥懦樗岷突謴?體力。體力。 五、循環(huán)法五、循環(huán)法 又稱巡回法，是指在體育教學中根據(jù)發(fā)展體能的要求，選擇若干練習或動作，分又稱巡回法，是指在體育教學中根據(jù)發(fā)展體

21、能的要求，選擇若干練習或動作，分 設若干作業(yè)點，要求學生在每個作業(yè)點上完成規(guī)定的練習和負荷，一個接一個進行設若干作業(yè)點，要求學生在每個作業(yè)點上完成規(guī)定的練習和負荷，一個接一個進行 作業(yè)點的輪換，循環(huán)往復地進行練習的鍛煉方法。作業(yè)點的輪換，循環(huán)往復地進行練習的鍛煉方法。需要注意的是：需要注意的是： 第一、選擇作業(yè)點的數(shù)目、各作業(yè)點練習的內(nèi)容、次數(shù)、間歇時間以及巡回的第一、選擇作業(yè)點的數(shù)目、各作業(yè)點練習的內(nèi)容、次數(shù)、間歇時間以及巡回的 總次數(shù)等，應依據(jù)發(fā)展體能的任務及學生特點進行科學設計和提出簡明的要求?？偞螖?shù)等，應依據(jù)發(fā)展體能的任務及學生特點進行科學設計和提出簡明的要求。 第二、要重視動作質量，

22、防止求速度，走過場的傾向；教師要嚴格管理、嚴格第二、要重視動作質量，防止求速度，走過場的傾向；教師要嚴格管理、嚴格 要求，及時進行指導、檢查與評價。要求，及時進行指導、檢查與評價。 第三、各作業(yè)點規(guī)定的練習內(nèi)容，應選擇簡便易行、實用而有效的練習方法。第三、各作業(yè)點規(guī)定的練習內(nèi)容，應選擇簡便易行、實用而有效的練習方法。 第四、在學生熟練掌握各作業(yè)點練習方法的基礎上，方可適當進行帶有比賽性第四、在學生熟練掌握各作業(yè)點練習方法的基礎上，方可適當進行帶有比賽性 質的活動。質的活動。 六、綜合法六、綜合法 綜合法是指重復法、變換法、持續(xù)法、間歇法等各種發(fā)展體能的方法綜合法是指重復法、變換法、持續(xù)法、間歇

23、法等各種發(fā)展體能的方法 結合起來加以運用的鍛煉方法。它可以根據(jù)發(fā)展體能的需要，組合成多結合起來加以運用的鍛煉方法。它可以根據(jù)發(fā)展體能的需要，組合成多 種練習的方案。種練習的方案。 運用綜合法應加強目的性、計劃性，可以將兩種方法交替運用，如先運用綜合法應加強目的性、計劃性，可以將兩種方法交替運用，如先 運用持續(xù)法再運用間歇法；也可以一法為主，多法配合。運用綜合法運用持續(xù)法再運用間歇法；也可以一法為主，多法配合。運用綜合法 時，應對練習的負荷、間歇的時間與休息的方式等提出不同的規(guī)定和要時，應對練習的負荷、間歇的時間與休息的方式等提出不同的規(guī)定和要 求。求。 1 力量素質訓練力量素質訓練 4 柔韌性

24、素質訓練柔韌性素質訓練 3 靈敏性素質訓練靈敏性素質訓練 2 速度素質訓練速度素質訓練 5 耐力素質訓練耐力素質訓練 體能訓練構成要素體能訓練構成要素 概念：概念： 力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌 肉收縮和舒張時克服阻力的能力。肉收縮和舒張時克服阻力的能力。 分類：分類： 按肌肉收縮形式分：動力性力量、靜力性力量；按肌肉收縮形式分：動力性力量、靜力性力量； 按體重與力量關系分：絕對力量、相對力量；按體重與力量關系分：絕對力量、相對力量； 按力量表現(xiàn)形式分：最大力量、速度力量、力量耐力。按力量表現(xiàn)形式分：最大力量、速度

25、力量、力量耐力。 最大力量的訓練最大力量的訓練 一一. .訓練特點：所有的和絕大多數(shù)的運動單元都參加運動：訓練特點：所有的和絕大多數(shù)的運動單元都參加運動： 二二. .常見方法：重復法、強度法、極端用力法、極限強度法、靜力常見方法：重復法、強度法、極端用力法、極限強度法、靜力 練習法；練習法； 一一. .概念：速度力量又稱快速力量，是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提概念：速度力量又稱快速力量，是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提 高受速度素質和力量素質的牽制高受速度素質和力量素質的牽制, ,因此因此, ,力量和速度決定快速能力的發(fā)展力量和速度決定快速能力的發(fā)展 二二. .表現(xiàn)形式：爆發(fā)力、起動力、反應力、

26、；表現(xiàn)形式：爆發(fā)力、起動力、反應力、； 三三. .常見方法：常見方法： 1.1.爆發(fā)力的訓練：快速用力法、超等長練習法爆發(fā)力的訓練：快速用力法、超等長練習法; ; 2.2.起動力的訓練：各種短距離跑的練習、超等長起動力的訓練：各種短距離跑的練習、超等長 練習法；練習法； 3.3.反應力的訓練：退讓練習法、模仿練習法、超等長練習法。反應力的訓練：退讓練習法、模仿練習法、超等長練習法。 力量耐力的訓練力量耐力的訓練 一一. .概念：力量耐力是力量和耐力的綜合素質，它是在靜力性或動力概念：力量耐力是力量和耐力的綜合素質，它是在靜力性或動力 性工作中長時間保持肌肉工作能力，而不降低其工作效果的能力。性

27、工作中長時間保持肌肉工作能力，而不降低其工作效果的能力。 二二. .訓練方法：極端用力的方法、循環(huán)練習法、等動練習法、靜力性訓練方法：極端用力的方法、循環(huán)練習法、等動練習法、靜力性 練習法。練習法。 概念：概念： 速度是指人體（或身體的某部位）進行快速運動的能力。它包括速度是指人體（或身體的某部位）進行快速運動的能力。它包括 三個方面：即對各種刺激快速反應的能力、快速完成動作的能力和快三個方面：即對各種刺激快速反應的能力、快速完成動作的能力和快 速通過某一段距離的能力。速通過某一段距離的能力。 分類：分類： 1.1.反應速度反應速度 2.2.動作速速動作速速 3.3.移動速度移動速度 （周期性

28、運動項目中）（周期性運動項目中） 速度訓練的主要切入點速度訓練的主要切入點 一.人體重心位移速度 對于人體重心位移速度而言,通過如下六個方面的訓練能夠提高運動員的速度能力 一)對信號的反應速度：如運動員對起跑的槍聲的反應、球類 運動員對場上情況的 反應 二）加速能力 三）達到最大速度的能力 四）保持最大速度的能力 五）速度耐力水平 六）突破速度障礙 二.身體環(huán)節(jié)動作速度 身體環(huán)節(jié)的動作速度在人體的的各種投擲、跳躍、打擊和踢 腿動作中注解關系 到動作質量和動作目的 一）提高相關身體素質水平 二）快速平衡調(diào)節(jié)能力 三）減小和增加動作阻力提高快速動作能力和專門力量 四）完整技術協(xié)調(diào)性訓練 五）根據(jù)運

29、動員的技術水平來選擇相應的動作速度模式 六）根據(jù)項目需要選擇適宜的練習 反應速度的訓練反應速度的訓練 一一. .概念：反應速度是有機體神經(jīng)系統(tǒng)反射道路的傳導時間。概念：反應速度是有機體神經(jīng)系統(tǒng)反射道路的傳導時間。 二二. .訓練方法訓練方法 1.1.簡單反應速度的訓練方法：重復反應法、分解運動法、變換練習簡單反應速度的訓練方法：重復反應法、分解運動法、變換練習 法、運動感覺法；法、運動感覺法； 2.2.復雜反應速度的訓練方法：移動目標練習、選擇性練習、選擇性復雜反應速度的訓練方法：移動目標練習、選擇性練習、選擇性 反應能力練習。反應能力練習。 動作速度的訓練動作速度的訓練 一一. .動作速度寓

30、于具體的動作之中。如擲鉛球動作速度、抓舉動作動作速度寓于具體的動作之中。如擲鉛球動作速度、抓舉動作 速度等。它不僅與動作技術緊密地練習在一起，而且與力量、耐力、協(xié)速度等。它不僅與動作技術緊密地練習在一起，而且與力量、耐力、協(xié) 調(diào)性等其他運動素質水平有關。調(diào)性等其他運動素質水平有關。 二二. .常用方法：負重練習法、常用方法：負重練習法、“加速加速”動作法、減少阻力法、加大動作法、減少阻力法、加大 練習難度法、利用后效法、完善技術法。練習難度法、利用后效法、完善技術法。 移動速度的訓練移動速度的訓練 一一. .移動速度在某種意義上來說是一種綜合運動能力的表現(xiàn)，與移動速度在某種意義上來說是一種綜合

31、運動能力的表現(xiàn)，與 運動員的力量、柔韌、速度耐力和協(xié)調(diào)性有著極為密切的關系。運動員的力量、柔韌、速度耐力和協(xié)調(diào)性有著極為密切的關系。 二二. .常用方法：發(fā)展力量法、重復法、綜合性練習法、發(fā)展步頻常用方法：發(fā)展力量法、重復法、綜合性練習法、發(fā)展步頻 步長的領先裝置法、比賽法、接力跑和游戲法。步長的領先裝置法、比賽法、接力跑和游戲法。 如何安排速度訓練的負荷量 一.較少的重復次數(shù)，較多的組次和高強度 二.采用運動員達到最大跑速的最短距離發(fā)展加速度 三.可以采用助力達到最高速度以減少疲勞 四.及時了解運動員保持最大速度距離的最佳水平 五.采用適宜的練習距離 概念：概念： 靈敏性是在運動中不損失力量

32、而穩(wěn)定地改變力量、速度的能力，它幾乎靈敏性是在運動中不損失力量而穩(wěn)定地改變力量、速度的能力，它幾乎 是運動員所具備的所有運動能力的綜合體現(xiàn)，快速收縮是發(fā)展運動靈敏的關是運動員所具備的所有運動能力的綜合體現(xiàn)，快速收縮是發(fā)展運動靈敏的關 鍵。鍵。 靈敏包括：靈敏包括：動態(tài)柔韌性動態(tài)柔韌性（人體四肢在運動中的活動范圍）、（人體四肢在運動中的活動范圍）、運動協(xié)調(diào)運動協(xié)調(diào) （人體四肢在運動中的協(xié)調(diào)）、（人體四肢在運動中的協(xié)調(diào)）、爆發(fā)力、力量爆發(fā)力、力量（向心和離心）、（向心和離心）、動態(tài)平衡動態(tài)平衡 （在運動中如何保持重心的穩(wěn)定）、（在運動中如何保持重心的穩(wěn)定）、運動的加速運動的加速（運動中的速度突然改

33、變）、（運動中的速度突然改變）、 制動能力制動能力 靈敏性素質訓練方法：靈敏性素質訓練方法： 一一. .徒手練習法徒手練習法 1.1.單人練習法：弓箭步轉體、正踢腿轉體、屈體跳、后掃腿、快速后退跑、旋風腿、單人練習法：弓箭步轉體、正踢腿轉體、屈體跳、后掃腿、快速后退跑、旋風腿、 燕式平衡、障礙跑；燕式平衡、障礙跑； 2.2.雙人練習法：過人、手觸膝、障礙追逐、躲閃摸肩、模仿跑；雙人練習法：過人、手觸膝、障礙追逐、躲閃摸肩、模仿跑； 二二. .器械練習法器械練習法 1.1.單人練習：傳球、運球、頂球、顛球、接球、多球練習、懸垂擺動；單人練習：傳球、運球、頂球、顛球、接球、多球練習、懸垂擺動；2.2.多人練習：多人練習： 撲球、吊球、起跳踢球、俯臥傳球、接球翻滾；撲球、吊球、起跳踢球、俯臥傳球、接球翻滾； 三三. .組合練習法：兩個動作組合練習、三個動作組合練習、多個動作組合練習法：兩個動作組合練習、三個動作組合練習、多個動作 組合練