壓力管理心理學(xué)作業(yè)

1、對(duì)壓力管理心理學(xué)一些了解與感悟 QQ: 初次見到壓力管理心理學(xué)這門課程是在我校的選課系統(tǒng)上，在此之前我壓根不知道原來壓力還需要管理，并且會(huì)是大學(xué)里的一門選修課程，也許是出于對(duì)這門課的好奇，也許是想看看教授這門課的老師長什么樣子，也許是反正就這樣莫名其妙的我選修的這么課，也正是如此，才讓我在這一學(xué)期里對(duì)壓力管理方面的知識(shí)了解許多，同時(shí)也收獲了許多，感悟了許多。第一次上壓力管理心理學(xué)時(shí)的情景我現(xiàn)在依然還歷歷在目，記得那是開學(xué)后的第7周的事了，因?yàn)橹耙恢睕]上這課導(dǎo)致我對(duì)教室不熟，其結(jié)果就是我的第一次上壓力管理心理學(xué)課就走錯(cuò)了教室，在一間上大三的課的教室里囧了一節(jié)課后才狼狽不堪的找到正確的教室，我現(xiàn)

2、在還清晰的記得當(dāng)時(shí)他們在上關(guān)于國際旅游方面的課。正所謂一朝被蛇咬，十年怕井繩，因此每次上壓力管理心理學(xué)我都倍感有壓力，特別是每次進(jìn)教室之前都要反復(fù)的核對(duì)課程表。呵呵，好了上面的基本上都是扯淡，-_-# 算是我接觸壓力管理心理學(xué)這門課的遇到的一些糊涂事吧。學(xué)了一學(xué)期的壓力管理心理學(xué)，下面說一下我對(duì)壓力管理心理學(xué)的一些膚淺的認(rèn)識(shí)吧。那什么叫壓力呢?_? 這個(gè)沒有一個(gè)好的解釋大體上說壓力也指人的精神遭遇外界影響而帶來的心理緊張，或者痛苦，使人因這些因素而感覺精神狀態(tài)不佳，面色萎靡，內(nèi)心沉重，更有甚者痛苦不堪。壓力不是一種想象出來的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng)，這是當(dāng)我們意識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，

3、或者某件事情具有潛在的威脅性的時(shí)候做出的反應(yīng)。當(dāng)這種情況發(fā)生的時(shí)候，大腦分泌出包括腎上腺素等的激素。腎上腺素通過血管流淌到身體的各個(gè)部分。當(dāng)這些激素流到心臟、肺和肌肉的時(shí)候，一種特殊的生理反應(yīng)就發(fā)生了。我們生活中壓力有那些呢？其實(shí)不管多大年齡人，也不分男女都避免不在現(xiàn)實(shí)中碰到的那些人生必須得歷的事情，我們從小到大必須經(jīng)歷成長的過程如學(xué)習(xí)、高考、上大學(xué)、戀愛、結(jié)婚、孩子等等。下面我們來具體看看包括快樂、幸福、健康、煩惱、失敗、成功這些通常都體現(xiàn)在在感情上一直出現(xiàn)工作上，朋友之間，家庭中，夫妻之間的我們的這些情緒。一般20多歲左右的男女孩們，剛接觸社會(huì)一般是通過現(xiàn)實(shí)里或電視或網(wǎng)絡(luò)里的事情簡單的懂得

4、了一些社會(huì)事情可真容入到社會(huì)里時(shí)就會(huì)碰到一些事情，捆擾自己。比如說像單純的男女感情上最普遍的問題隨之而來，然后就是朋友之間的問題，當(dāng)然工作環(huán)境中的影響也非常重要。就年輕人而言他們心理還是沒有成熟，情感基礎(chǔ)只是簡單的感覺倆個(gè)之間互相愛著戀，甚至沒有想到感情后面的事情，事業(yè)和工作都沒有基礎(chǔ)，這樣子隨著年齡的增長以及對(duì)生活的不斷認(rèn)識(shí)，壓力也就隨之漸漸增長。當(dāng)然不是說20多歲處感情不好，只是自己一定要冷靜一些，想想感情后面的事情。對(duì)于工作，現(xiàn)在年輕人跳槽已經(jīng)是家常便飯了，對(duì)工作的不滿意，對(duì)環(huán)境的不適應(yīng)等等問題，也是壓力來源的一部分，對(duì)于25-30來歲的男女之間的問題，也是感情上占第一，工作和自己的事業(yè)

5、占第二，家里的事情和自己的事情占第三。像25歲至30左右歲一般都應(yīng)該成家立業(yè)了.對(duì)于這些年齡段的問題，也就是工作和事業(yè)對(duì)男女來說壓力很大男的一般在工作上被同事被領(lǐng)導(dǎo)積壓，使心理壓力大。女性的一般也是在工作上或事業(yè)上和對(duì)自己愛人家庭上切換著角色，壓力，煩惱也有時(shí)有產(chǎn)生?？梢哉f壓力在我們的生活中真是無所不在，因?yàn)閴毫Χ鴮?dǎo)致的身體與心理的不健康也隨之增加。對(duì)于其危害老師在壓力管理心理學(xué)課程的第7章的不良?jí)毫Φ南嚓P(guān)疾病中就有所涉及，其中講到了(_) 美國人的死因 壓力、健康以及衛(wèi)生保健改革 與壓力有關(guān)的障礙 那么我們該怎樣管理自己的壓力呢?_? 這里有一些方法可供參考：1、通過學(xué)習(xí)提高了對(duì)自我及他人情

6、感、壓力和情緒的覺察能力與洞察力；2、能夠妥善處理自己的負(fù)面情緒，掌握快速處理和管理負(fù)面情緒與壓力疏導(dǎo)的方法與技巧，化阻力為動(dòng)力；3、正確的認(rèn)知他人的情緒背后的出發(fā)點(diǎn)，改善人際交流的模式令工作更愉快，同事相處更和諧，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力；4、能識(shí)別人的負(fù)面情緒并能自如的應(yīng)對(duì)從，而在工作中建立優(yōu)質(zhì)、高效的人際關(guān)系；5、學(xué)習(xí)面對(duì)異議、指責(zé)、投述、突發(fā)事件的處理方式；6、掌握有效的自我激勵(lì)和激勵(lì)他人的方法，保持積極正面的心態(tài)；7、樹立明確的人生目標(biāo)、工作并快樂著。就我個(gè)人而言，我覺得對(duì)于我們的壓力：第一、體察自己的情緒。也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，

7、所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。 第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。比如在與朋友聚會(huì)時(shí)，可以拒絕你不贊成的提議，不用勉為其難，否則，不僅會(huì)影響自己的情緒，還會(huì)影響大家。如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。 第三、以合宜的方式舒解情緒、安排生活。舒解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。如果感覺有壓力，那么根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效舒解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不讓情緒來控制你。第四、定期進(jìn)行體育鍛煉

8、，增強(qiáng)體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。第五、學(xué)會(huì)自我排解。采取不影響他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會(huì)好受一些。 第六、找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半”，這話確實(shí)有道理。 第七、轉(zhuǎn)移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無法改變時(shí)，可以通過其它活動(dòng)來彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。如參加文體娛樂活動(dòng)，使自己獲得愉快的心情，壓力就會(huì)逐漸消解。 第

9、八、不作過分苛求。每個(gè)人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。 第九、專心致志做事。一個(gè)人同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí)，容易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。 第十、積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)。遇到打擊時(shí)，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認(rèn)現(xiàn)實(shí)。控制好自己的個(gè)人情緒，積極尋找對(duì)策，或許會(huì)“柳暗花明又一村”，取得滿意的效果。 其實(shí)良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標(biāo)。對(duì)我們大學(xué)生而言，有

10、必要掌握一些平衡心理的方法，這樣才能正確面對(duì)和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。最后這里有一些生活的非常實(shí)用緩解壓力小技巧，給大家分享一下，準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。 脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。 找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。 喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。 做到晚上十點(diǎn)前睡覺，早上六點(diǎn)起床。 多看喜劇片，開懷大笑一番。 簡化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。 自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭