體育健康論文：對(duì)擲標(biāo)槍最后用力的合理技術(shù)研究與分析

1、對(duì)擲標(biāo)槍最后用力的合理技術(shù)研究與分析摘要：論述了擲標(biāo)槍技術(shù)中“最后用力”的實(shí)質(zhì)及身體各部位在最后用力過(guò)程中的作用；力求最后用力技術(shù)動(dòng)作合理化；樹立正確的投擲觀念；指出了“最后用力”與“原地投擲”是兩個(gè)不同的概念。關(guān)鍵詞：擲標(biāo)槍 最后用力 合理技術(shù)1、 研究目的擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，擲標(biāo)槍最后用力的合理技術(shù)動(dòng)作對(duì)投擲遠(yuǎn)度起到?jīng)Q定性的作用；因此，必須要合理掌握好標(biāo)槍最后用力技術(shù)過(guò)程。本人根據(jù)自己的體會(huì)和所觀察的不同層次運(yùn)動(dòng)員的投擲標(biāo)槍比賽，以相關(guān)的文獻(xiàn)資料分析為基礎(chǔ)，運(yùn)用生物力學(xué)的方法對(duì)擲標(biāo)槍的最后用力技術(shù)進(jìn)行分析，為有助于培養(yǎng)優(yōu)秀的投擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員打下扎實(shí)基礎(chǔ)，

2、以供中學(xué)教學(xué)與參考之用。2.研究對(duì)象與方法2.1研究對(duì)象擲標(biāo)槍最后用力的技術(shù)原理2.2研究方法文獻(xiàn)資料法 觀察法 分析法3.討論與分析3.1最后用力的實(shí)質(zhì)3.11最后用力界定交叉步動(dòng)作結(jié)束（右手投擲為例）后的身體總重心移動(dòng)至右腳支點(diǎn)垂直面左腿積極前邁的瞬間開始的，即開始了最后用力，它是以右腿開始蹬伸直到槍出手瞬間為止。我們將這一階段界定為“最后用力”。3.12最后用力是最重要技術(shù)階段根據(jù)投擲原理可知，最后用力技術(shù)是整個(gè)擲標(biāo)槍技術(shù)的主要組成部分，一切擲標(biāo)槍前所做的動(dòng)作均為最后用力動(dòng)作做準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員在最后用力中較長(zhǎng)的工作距離，盡可能的大的力量，盡可能短的工作時(shí)間，適宜的出手角度，較高的出手點(diǎn)，決定

3、了器械的飛行遠(yuǎn)度；由于標(biāo)槍的形狀是長(zhǎng)棒形，除上面的條件外，空氣的阻力也會(huì)影響到器械飛行遠(yuǎn)度的重要因素，空氣阻力既可以作為阻力影響投擲的遠(yuǎn)度，又可以作為上升有助于標(biāo)槍的飛行；所以在標(biāo)槍出手時(shí)要控制和調(diào)整出手角與投射角，以取得適宜的迎角，以及方位，才能取得最快的出手初速度將投擲得更遠(yuǎn)。在這一用力瞬間，做好這一系列的復(fù)雜、精細(xì)、大強(qiáng)度的多軸運(yùn)動(dòng)，要考慮諸多的因素，同時(shí)也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、暴發(fā)力等身體素質(zhì)特點(diǎn)采用適合自己的投擲方式，并將它們達(dá)到高度統(tǒng)一。由此可見，相比較于其它階段，最后用力是最重要的，最關(guān)鍵的階段，在訓(xùn)練投擲標(biāo)槍時(shí)要加強(qiáng)最后用力的技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，不斷的改進(jìn)用力動(dòng)作，提高最后用力

4、的控制槍能力。3.2 最后用力的發(fā)力時(shí)機(jī)和用力的順序3.21把握好最后用力的發(fā)力時(shí)機(jī)最后發(fā)力時(shí)機(jī)要充分利用助跑的速度和投擲步創(chuàng)造的節(jié)奏感，盡量減少水平速度，身體相關(guān)的肌群拉長(zhǎng)要相對(duì)放松。最后用力是交叉步結(jié)束后，人身體總重心移至右腿支點(diǎn)垂直面時(shí)，左腿積極前邁的瞬間開始的，交叉步右腿著地后，由前支撐過(guò)渡到后支撐。由于重力與慣性力的作用影響，右膝進(jìn)行及時(shí)緩沖，使右小腿與地面構(gòu)成較小的夾角，作跪膝蹬地向前推送髖部的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作有利于身體重心位置自然降低，加速左腿前邁及時(shí)落地的速度盡快地取得雙腿支撐；促使助跑與最后用力較好銜接，否則會(huì)減少水平速度。3.22 明確最后用力的順序擲標(biāo)槍的最后用力是在雙腿支

5、撐的條件下進(jìn)行全身用力動(dòng)作，因此其發(fā)力形成以遵循人體整體用力規(guī)律的以髖部肌群首先發(fā)力，就是由髖部主動(dòng)發(fā)力隨之是軀干，上體及投擲臂的自下而上的用力順序。而這一發(fā)力過(guò)程往往是瞬間完成，由于速度快，所以很多運(yùn)動(dòng)員不容易掌握該動(dòng)作，但在思想上要明確這一點(diǎn)，同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中要慢慢體會(huì)找到用力時(shí)的肌肉感覺。3.3 最后用力要充分發(fā)揮全身的力量 縱觀國(guó)內(nèi)外版本的田徑教科書，都提到最后用力要充分發(fā)揮全身的力量。這是大家公認(rèn)的。因?yàn)樽詈笥昧κ菫闃?biāo)槍加速的主要階段，它的任務(wù)是充分利用助跑的速度獲得的動(dòng)量，在盡可能長(zhǎng)的距離內(nèi)將最大的力作用于標(biāo)槍，使得標(biāo)槍在出手瞬間達(dá)到最高速度并沿合理角度擲出；因此，是否充分發(fā)揮全身

6、的力量是最后用力最重要因素。3.31 做好投擲臂動(dòng)作和上體動(dòng)作當(dāng)身體重心移至左腿作用范圍時(shí)，投擲臂就要開始運(yùn)動(dòng)，促使?jié)M弓形開始瓦解。投擲前必須首先要將投擲臂的右肘領(lǐng)先，右肘舉到較高位置，右肘不能低于兩肩的連線，否則會(huì)使肘關(guān)節(jié)容易受傷，并造成出槍過(guò)低；并對(duì)準(zhǔn)投擲方向，前臂和上臂之間要形成直角。左肩與頭要稍左傾，右臂要通過(guò)右腰的上方，但是，上體不能過(guò)于左傾或有意識(shí)地左傾，會(huì)造成最后用力時(shí)向左倒體。最后發(fā)力時(shí)身體左側(cè)是固定不動(dòng)，其方法是當(dāng)身體右側(cè)超越左側(cè)時(shí)，向后擺動(dòng)的左臂突然停止運(yùn)動(dòng)；但用力的方向和用力的意識(shí)，必須作用于槍體。當(dāng)槍出手后，身體一定要有向標(biāo)槍飛行的方向移動(dòng)的意識(shí)和動(dòng)作。3.32 左腿的

7、制動(dòng)支撐要注意的問(wèn)題當(dāng)助跑交叉步結(jié)束后，左腳要迅速落地制動(dòng)助跑水平速度時(shí)，左腳著地時(shí)就要承受到很大的垂直作用力，如高水平的運(yùn)動(dòng)員相當(dāng)于自身體重的7.2倍，（5500-430至5500+430牛頓），水平作用力相當(dāng)于體重的5.5倍（4280-190至4280+190牛頓）在受到強(qiáng)大作用力的情況下，左腿要直落且腳內(nèi)側(cè)足跟領(lǐng)先著地，會(huì)形成“鋼性”的支撐，能使動(dòng)量直接向軀干和上肢傳遞，左支撐腿強(qiáng)勁有力的支撐對(duì)增加器械出手的速度極為重要，但人體是有機(jī)體，所承受的沖擊力是有限的；因此，左膝關(guān)節(jié)必須要做好屈膝緩沖，左膝關(guān)節(jié)屈膝緩沖程度又不能過(guò)大，當(dāng)緩沖過(guò)大就會(huì)降低制動(dòng)效果；就會(huì)影響到下肢動(dòng)量向軀干的傳遞，并

8、且間接影響到后繼的左腿蹬伸，還會(huì)影響到出手高度和出手角。3.33 把握好左腿蹬伸時(shí)機(jī)與技術(shù)有重要性當(dāng)身體重心完全移到左腿上時(shí)，被迫彎曲的左腿主動(dòng)及時(shí)做快速的蹬伸，同時(shí)要配合投擲臂的“鞭打”動(dòng)作。把握好蹬伸時(shí)機(jī)是有利于為快速“鞭打”的實(shí)現(xiàn)提供了堅(jiān)實(shí)的下支撐點(diǎn)。左腿支撐緩沖后蹬伸，可以有效地增加重心向上的速度和出手速度，這也就確保了最后用力姿勢(shì)的伸展性，從而有效增加用力的做功距離，使標(biāo)槍沿較大水平速度投擲的同時(shí)也獲得了一定的垂直速度，保證了標(biāo)槍沿合理的角度擲出。3.34 完善的“鞭打”動(dòng)作 “鞭打”動(dòng)作是擲標(biāo)槍的重要技術(shù)特征，是發(fā)揮人體生物力學(xué)優(yōu)勢(shì)的核心。做好“滿弓”的姿勢(shì)是成功完善“鞭打”動(dòng)作的

9、保證?！皾M弓”動(dòng)作：右髖迅速向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，骨盆前傾，達(dá)到最大張力的腹前和體側(cè)肌群刻不容緩地拉軀干向前并轉(zhuǎn)向投方向。左臂屈肘下擺，縮短軀干沿縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，加快了轉(zhuǎn)體速度。右肩右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近標(biāo)槍，腰胸部前挺，軀干呈反弓形?！皾M弓”后，右胸繼續(xù)向前移，帶動(dòng)投擲臂向前，繼而上臂、前臂、手腕和手指相繼揮動(dòng)，完成“鞭打”動(dòng)作，將標(biāo)槍擲出。3.4 正確理解原地投擲與助跑投擲的“最后用力”有的初學(xué)者在剛學(xué)投擲標(biāo)槍的階段，因?qū)S標(biāo)槍概念認(rèn)識(shí)得不夠深刻，也有些教者將原地投擲與助跑投擲最后用力混為一談，因此在教學(xué)訓(xùn)練中誤認(rèn)為只要掌握好原地?cái)S標(biāo)槍技術(shù)就等于基本上掌握了擲標(biāo)槍技術(shù)，結(jié)果造成了重視原地?cái)S

10、標(biāo)槍練習(xí)，而輕視最后用的練習(xí)，在教學(xué)方面出現(xiàn)學(xué)生普遍會(huì)擲，而又?jǐn)S不遠(yuǎn)的現(xiàn)象，如原地?cái)S標(biāo)槍與助跑擲標(biāo)槍的速度差不多，在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方面因最后用力技術(shù)差于原地技術(shù)，造成力量的利用率不高，專項(xiàng)水平較差。這種認(rèn)識(shí)訓(xùn)練上出現(xiàn)混淆，也是專項(xiàng)水平停滯不前原因之一。表1.原地?cái)S標(biāo)槍與助跑擲標(biāo)槍最后用力特征比較原地投擲助跑投擲開始用力時(shí)器械向前的速度0m/s約7m/s開始用力時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靜態(tài)動(dòng)態(tài)動(dòng)作幅度較小較大動(dòng)作速度較快更快動(dòng)作難度較低較大運(yùn)動(dòng)員的身心技術(shù)要求較高更高兩腳支撐點(diǎn)間距較小較大用力過(guò)程中空氣對(duì)標(biāo)槍的影響較小較大動(dòng)作的難度大更大投擲的成功率高低投擲的成績(jī)xm1.5xm注：原地投擲槍與助跑擲槍

11、的最后用力的相同點(diǎn)這里不作討論原地?cái)S標(biāo)技術(shù)是擲標(biāo)槍完技術(shù)的基礎(chǔ)，也是最后用力技術(shù)的基礎(chǔ)。掌握了原地?cái)S標(biāo)技術(shù)，只能說(shuō)有利于最后用力技術(shù)的掌握，而不能說(shuō)明就等于掌握了最后用力技術(shù)（參照表）這樣在提法上更為積極準(zhǔn)確性。第一，原地投擲和助跑投擲最后用力劃分較清楚，前者是后者的基礎(chǔ)，前者是較低技術(shù)層面，后者是高級(jí)的技術(shù)層面。第二，能促進(jìn)學(xué)者對(duì)最后用力的高度重視。第三，促進(jìn)大家積極探討與最后用力相關(guān)的問(wèn)題，不斷地完善技術(shù)，盡量提高力量利用率。不斷地提高擲標(biāo)槍水平。4.結(jié)論與建議在教學(xué)訓(xùn)練中要把握好發(fā)力的時(shí)機(jī)和用力的順序，最后用力時(shí)，要求主動(dòng)、及時(shí)、快速，要有穩(wěn)固的支撐點(diǎn)和合理的支撐面，要充分發(fā)揮全身力量以及相關(guān)部位的力量，有意識(shí)到力傳遞要由下往上，由后向前，逐漸加速；力求最后用力動(dòng)作合理化，樹立正確的投擲觀念。右臂要快速揮動(dòng)鞭打與左腿有力支撐、把握好蹬伸時(shí)機(jī)與技術(shù)動(dòng)作，掌握好出手初速度、角度與控制標(biāo)槍的能力，是有效增加投擲遠(yuǎn)度的關(guān)鍵因素。參考文獻(xiàn)1 張斌.標(biāo)槍最后用力時(shí)左腿動(dòng)作生物力學(xué)分析j.湖北體育科技,2001.2 王吉夫.關(guān)于投擲最后用力中用力順序的探討j.體育與科學(xué),2002.3 劉鷗,汪杰.對(duì)青少年擲標(biāo)技術(shù)訓(xùn)練的研究j.湖北體育科技,2001.4 宋廣林,閔凡亭.對(duì)影響擲標(biāo)槍最