關(guān)于健康有效的減肥方法

1、關(guān)于健康有效的減肥方法減肥方法多種多樣，但是健康有效才是王道，那怎么減肥健康又 有效呢以下是為你精心整理的關(guān)于健康有效的減肥方法，希望你喜 歡。健康有效的減肥方法1.適量補鐵講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng) 少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低 了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如谷物， 豆制品。2. 適當喝水適當?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥。 喝水是 好的，根據(jù)科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400 卡路里的熱量，相當于減重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水

2、分，很容易聚 集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。3. 用雜糧代替一部分的細糧我們都知道精細的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會導 致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少 的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。i4. 充足的睡眠對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視 的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時 的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了 5. 多樣運動為什么減肥會遇到平臺期？當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應(yīng)你的運動強度和模 式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你

3、就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然后 交替進行是最好的。6. 不可缺少的奶制品根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品， 總量大約是300g液態(tài)奶。而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所 以每天都吃點奶制品，很重要。7. 堅持力量練習力量練習和有氧運動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做 完練習的48小時內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十 分利于減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。最有效的中藥減肥方法1.中藥減肥處方：荷葉灰方組成：荷葉。方法：燒存性，研末，收貯備用。每次適量、水飲調(diào)服，每日3次。功

4、效：減肥。2中藥減肥處方：清宮仙藥茶組成：上等茶葉3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各 12克。方法：后四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次適量，開水 泡，當茶飲。功效：消脂減肥，可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。3中藥減肥處方：大柴胡湯組成：柴胡9克，黃芩9克，芍藥12克，半夏9克，大黃9克, 生姜3片，大棗3枚，枳實9克。方法：上八種藥，以水煎煮2次。每日2次，飯后溫服。功效：治療過食肥胖、運動不足、情志失調(diào)以致皮下脂肪沉著的 中年人。4中藥減肥處方：海藻輕身湯組成：取海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克， 茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。方法：清水煎取200ml，每次口

5、服100ml，1日2次。功效：化痰祛脂，健脾利濕，調(diào)理氣機，主治女性青年肥胖癥。5中藥減肥處方：輕身散組成：黃芪500克，茯苓、甘草、人參、山茱萸、云母粉，生姜各3克。方法：先將黃芪、生姜煎煮沸，焙干為散 ；再將茯苓等其余五味 搗篩為散，拌勻。每次服用1克，服時加鹽少許，開水沖服。功效：補氣健脾，減肥輕身。健康有效的四種減肥運動1、提膝運動找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地 面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定 的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不 斷重復。2、蹬車運動只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作 是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙 腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。3、手臂仰臥起坐躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部， 雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰， 幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬 離地板也就行了。4、舉球運動仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏， 雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確 定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目的是要出汗。所有有氧運動的