10種消脂食物

1、10種消脂食物減肥一定要注意飲食均衡，最簡單的方法就是要“肉、飯、菜” 俱全，但統(tǒng)統(tǒng)控制成“少量”。找出10種食物，既有利于減肥，也 有利于健康。燕麥具有降膽固醇、血脂的作用。燕麥富含可溶性纖維，容易被人體 吸收，且熱量低。重要的是食用時要無糖、沒有添加食用香料和奶精。動物性蛋白魚和瘦肉更接近身體的蛋白質(zhì)，所以更符合人體蛋白質(zhì)的需求。瘦肉能增加肌肉的養(yǎng)分，牛肉的蛋白質(zhì)最能增加肌肉，是肌氨酸的主 要食物來源。牛肉含飽和脂肪，最好選擇腰部的瘦肉和瘦牛排。魚類 （如金槍魚、鮭魚）含蛋白質(zhì)及健康的不飽和脂肪酸；;omega-3，它有 助于降低血膽固醇、甘油三酯和減少心血管疾病的危險。山楂主要含有酒石酸

2、、檸檬酸、山楂酸、維生素 C、黃酮等成分，能 擴張血管、改善循環(huán)、降低血壓、膽固醇和血脂肪。山楂能促進分泌 胃中的消化酶，幫助消化，所含脂肪酶可促進脂肪分解。山藥山藥含氨基酸、黏蛋白、膽堿、淀粉酶、皂苷等，能治糖尿病及消渴癥。其黏蛋白在體內(nèi)可分解淀粉為葡萄糖， 能預防心血管脂肪的 堆積，擴張血管，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。全谷類糙米，全麥餅干，全麥面食等。和燕麥片類似，能穩(wěn)定血糖，保 持旺盛的新陳代謝。富含纖維和有益心臟健康的多種維生素、 油脂和 礦物質(zhì)鎂、鋅、鉀和鐵。茄子含有花青素和多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素 P, 能幫助維生素C的消化和吸收，增強細胞黏著性，提

3、高微血管彈性。 記得吃茄子也要吃皮。綠色蔬菜綠色蔬菜提供豐富的維生素和礦物質(zhì)及粗纖維，同時含糖量不高。這是減肥的人最不能忽視的食物之一。 一小盤菠菜就會帶給你將 近一整天的足夠的維生素A、一半的維生素C,以及葉酸能防止心臟 病，中風和結(jié)腸癌。而甘藍類蔬菜所含維生素和礦物質(zhì)比幾乎任何其 他食物都要多。有人提倡多攝取纖維素，纖維素是一種人體無法利用與吸收的成 份。適量的纖維素確實能使大便膨松，但過量的纖維素反而會吸收身 體的水分，讓大腸干燥，如果喝水不足，不僅造成便秘，更易引發(fā)痔 瘡，不可不慎。豆類素食者喜歡把豆類當作肉類的替代品，而且比肉類好的一點是， 它含脂肪更少。例如：綠豆是夏季清暑的佳品，有降血脂、膽固醇和保護心臟的作用。地瓜地瓜豐含膳食纖維和膠質(zhì)類，能降膽固醇、延緩衰老及防癌，也 有助排便。但是，不要因為可口而攝食太多使熱量大增，反而不利于 降低血脂。香菇香菇是低熱量高蛋白高纖維的營養(yǎng)食物