健康與運(yùn)動(dòng)黑板報(bào)

1、健康與運(yùn)動(dòng)黑板報(bào)健康與運(yùn)動(dòng)黑板報(bào)運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟還可以提高智力陶治心境。小編收集了健 康與運(yùn)動(dòng)黑板報(bào)歡迎閱讀。這是非常普遍的做法運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休 息其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息會(huì)阻礙下肢血 液回流影響血液循環(huán)加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)例如慢步走 走做做幾節(jié)放松體操或者簡(jiǎn)單深呼吸促使四肢血液回流心臟以利于還清 “氧債”加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓尤其是在夏天隨著大量水分的消耗運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì) 有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)以年輕

2、人為主大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然 而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃 大量冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉并誘發(fā)腸胃道疾病。所以運(yùn)動(dòng)后不 要立即貪吃大量冷飲此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。運(yùn)動(dòng)時(shí)特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度1 / 4 興奮狀態(tài)。在它的影響下管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消 化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同 時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液亦進(jìn)行重新分配而且比較集中 地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道 的蠕動(dòng)減弱各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束 20-30 分鐘后才能恢 復(fù)。如果急忙吃飯就會(huì)增加消化器

3、官的負(fù)擔(dān)引起功能紊亂甚至造成多種疾 病。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張?bào)w溫升高毛孔舒張排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即 走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩或圖涼快用冷水沖頭都會(huì)使皮膚緊縮閉汗 而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。運(yùn)動(dòng)后吸煙吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧一方面除減少含氧量不利還 清“氧債”難以消除肌體疲勞 ;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣將影響人體 肺泡內(nèi)的氣體交換導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、 頭暈乏力等。實(shí)踐表明放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心 跳、呼吸頻率通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)

4、到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)而且還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感減輕酸脹不2 / 4 適并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以 每一次健身 后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡以為這樣既可去污又可消除疲勞。其 實(shí)這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)流向肌肉的血液增多心率回憶。 停止 運(yùn)動(dòng)后這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間如果這時(shí)立即洗熱水澡就會(huì)使血液不足以 供應(yīng)其它重要器官如心臟和大腦供血不足就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú) 力 嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病因此應(yīng)格外注意。而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加 強(qiáng)皮下血管擴(kuò)張并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱 不 能很好地散發(fā)形成內(nèi)熱外涼破壞人體的平衡這樣容易生病。正確的方法是運(yùn) 動(dòng)后休息一會(huì)兒等脈搏平穩(wěn)后再洗澡洗溫水澡為宜。有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好 處其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素 B1 大量消耗人就會(huì)感到倦怠、食 欲不振等影響體力的恢復(fù)。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素 B1 的食 品如蔬菜、肝、蛋等。3 / 4劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收 酒精成分而進(jìn)入血液對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可