上班族減肥是節(jié)食好還是鍛煉好

1、上班族減肥是節(jié)食好還是鍛煉好對于上班族來說最重要的莫過于自己的身材情況了，有的認(rèn)為了減肥選擇節(jié)食，有的人選擇鍛煉那么上班族減肥到底是節(jié)食好呢還是 鍛煉好呢？Target :我想穿上小一碼的衣服!建議：堅(jiān)持節(jié)食嚴(yán)格控制卡路里的攝入更容易讓你減去脂肪和體重。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，不節(jié)食、僅靠鍛煉減肥的人們在半年甚至長達(dá)一年的時(shí)間里，只 能減去約2%的體重。我們可以通過一個(gè)簡單的數(shù)據(jù)運(yùn)算來分析：如果每周想減掉1斤體重，大約需要消耗7000卡路里，即每天需要減少攝入或者消耗 掉500卡路里，也就是說要么你每天少吃 3塊餅干和2個(gè)包子，要 么你得堅(jiān)持每天騎1小時(shí)的單車才能達(dá)到目標(biāo)。對于忙碌的白領(lǐng)女性 而言，哪種

2、方法更容易做到，其實(shí)一目了然。所以，想要在他面前穿下你新買的小裙子嗎 ？從明天開始，早晨 將全脂摩卡（200卡路里）換成一杯黑咖啡（5卡路里）吧，同時(shí)告別下 午茶時(shí)間的冰淇淋（半杯200卡路里）和番茄味薯片（160卡路里），你 就能實(shí)現(xiàn)每周輕松減重、讓衣服減碼的夢想。而且，要記住，你每減 去5%的體重，還能降低60%左右罹患糖尿病的可能性。iTips :節(jié)食要做到堅(jiān)持以素食為主的食譜，每日餐點(diǎn)以水果、蔬菜、全麥、豆制品 和堅(jiān)果為主，并建議使用橄欖油。減少攝入含有大量鹽、糖和不健康脂肪的加工食品，比如速食肉 類、熟食、點(diǎn)心、餅干和面包等都不利于你的減肥大計(jì)。選擇低脂或脫脂食品，比如脫脂牛奶、低脂

3、奶酪和全麥面包都可 以成為你快速減重的小伙伴。Target :我想降低體脂率，瘦得更健康！建議：堅(jiān)持鍛煉節(jié)食減肥也許可以在短時(shí)間內(nèi)讓你的體重變輕， 然而嚴(yán)格的瘦身 飲食餐單同樣降低了你在休息時(shí)間的基礎(chǔ)代謝率和你的肌肉含量。 這 意味著你一旦不再節(jié)食，就很有可能反彈、甚至胖得更多。所以，降低脂肪含量，鍛煉肌肉，才是健康且持之有效的瘦身關(guān) 鍵。而為了達(dá)到塑造更好的身體曲線和降低體脂率的目的，你需要： 堅(jiān)持有氧運(yùn)動，這是降低體脂率的靈丹妙藥，堅(jiān)持每周35次30分鐘以上的有氧運(yùn)動，能夠快遞燃燒脂肪。 力量訓(xùn)練練習(xí)肌肉，僅靠有氧運(yùn)動減少脂肪依然不夠，要每周 保持2次中等強(qiáng)度的力量鍛煉，一次鍛煉下肢，另一

4、次練上肢，可以 實(shí)行有氧與力量隔日進(jìn)行的鍛煉計(jì)劃。 配合合理的飲食結(jié)構(gòu)，保持蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入平衡。比較完美的配合是攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)比例各占40%， 而攝入的脂肪比例占20%。這樣的飲食結(jié)構(gòu)可以保障運(yùn)動所需的熱 量，同時(shí)保持新陳代謝的水平。Target :我想精神百倍，充滿輕盈的活力！建議：堅(jiān)持節(jié)食你應(yīng)當(dāng)合理安排自己的膳食結(jié)構(gòu)和餐頓時(shí)間。少食多餐能控制你的食欲，同時(shí)維持血糖指數(shù)的平衡度，因?yàn)楹龈吆龅偷难亲兓?引發(fā)疲憊的重要原因之一。此外，合理節(jié)食還能調(diào)節(jié)激素指數(shù)，比如 多巴胺、腎上腺素等激素都可以讓你的精神保持在興奮和愉悅的狀 態(tài)。所以，當(dāng)你感覺到疲憊不堪時(shí)，建議每天

5、吃56餐或每隔3個(gè)小時(shí)吃一頓;在正餐之外增加23次的加餐，這樣的加餐應(yīng)以攝入蛋 白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物為主，每頓吃掉的食物熱量則建議控制 在200卡路里左右。早餐：一杯牛奶、半個(gè)雞蛋、兩片蘇打餅干或全麥面包、拌蔬菜。 拌蔬菜可以給你的身體補(bǔ)充維生素 B族，促進(jìn)消化。加餐：無糖酸奶、蘇打餅干、黃瓜或者西紅柿。午餐：2兩左右雜糧飯、以蒸、煮、燉為主的菜。炒菜用的油也 很多，與炸、煎等烹飪方式接近，不利于節(jié)食減肥。午餐加餐：燕麥酸奶、養(yǎng)麥茶，200400克水果。不要因?yàn)楣?jié) 食而吃大量的水果，否則也可能導(dǎo)致糖尿病。晚餐：粥、一個(gè)包子或者粗糧饅頭，紅薯、山藥、拌菜。紅薯和 山藥這樣熱量低同時(shí)能帶來飽

6、腹感的食物可以成為你的“開心晚餐”。晚餐加餐：如果有加班，可以吃一個(gè)雞蛋清，兩片餅干。如果沒有，那就盡量不要吃零食了，喝一杯“減肥茶”（如荷葉茶）或者薏米水吧。為了順利穿上比基尼，你可能試過或者打算嘗試以下幾件事， 它 們看似都是減肥良策，但細(xì)看卻有偽科學(xué)之嫌！1、不吃早餐其實(shí)不吃早餐會適得其反的，會讓人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出被你忽略的早餐。 事實(shí)上，對瘦身成功的人 進(jìn)行研究，她們從來不會落下一頓健康的早餐， 可以選擇蛋白質(zhì)豐富 的食品來幫你健康減肥。2、只選擇脫脂奶制品奶制品中確實(shí)含有脂肪，但牛奶中也含有多種人體所需要的氨基 酸以及蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。長期食用可以

7、使人體內(nèi)產(chǎn)生更多的 酶來降解脂肪，促進(jìn)脂肪的燃燒，對減肥具有一定的積極作用。如果 把牛奶中所有的脂肪都脫掉，會改變牛奶對身體的激素影響，同時(shí)不 能帶來飽腹感，會讓你進(jìn)食更多。3、吃雞蛋時(shí)丟棄蛋黃一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食蛋黃后確實(shí)會促進(jìn)身體內(nèi)高密度膽固醇， 即“有益”膽固醇的生成。與只能提供蛋白質(zhì)的蛋白相比，蛋黃含有100%類胡蘿卜素，以及人體必需脂肪酸、維他命 A、E、D和K,它 還含有膽堿，可以促進(jìn)大腦和肝臟的健康，同時(shí)降低炎癥的發(fā)生。從 另一方面，雞蛋是一種完美的食品，可以適度享用，每周4至6枚 即可。4、放棄碳水化合物許多人對碳水化合物的攝入經(jīng)常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白面包和白米飯，可能會導(dǎo)致發(fā)胖或者引起 心血管疾病。但并不是所有的碳水化合物都會對健康造成負(fù)面影響， 像全谷物、豆類這些健康食品中的碳水化合物正相反， 應(yīng)保持?jǐn)z入這 些以植物為基礎(chǔ)的碳水化合物。5、不吃谷蛋白食品并沒有科學(xué)證據(jù)表明谷蛋白