減肥運(yùn)動計劃月瘦20斤介紹

1、減肥運(yùn)動計劃月瘦20斤介紹想月瘦20斤嗎？ 一起來了解一下減肥運(yùn)動計劃月瘦 20斤介紹 吧！以下是 為你精心整理的減肥運(yùn)動計劃月瘦 20斤介紹，希望你 喜歡。減肥的吃法1什么不能吃切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類 食品等等。2. 吃什么減肥多吃水果蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維，給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)， 控制熱量！除此之外還要記得多喝水，千萬不可不吃早飯 ！綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑， 不過做法是僅限于水煮、涼 菜等清淡的，切忌油炸！纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、 西紅柿等。減肥水果：蘋果、

2、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等 等。3. 吃多少合適減肥吃多少比較合適？這個問題要根據(jù)個人的肥胖程度:i輕度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，減少熱能攝入。中度肥胖：必須嚴(yán)格控制飲食，按標(biāo)準(zhǔn)體重與活動情況計算每日 所需熱能。重度肥胖：這類患者宜先用低熱能飲食治療，每天熱能總量控制 在16742511千焦（400600千卡），如無效時改用饑餓療法或間 歇饑餓療法。饑餓療法開始時連續(xù)禁食 714天，只給水、維生素 和必要的無機(jī)鹽及微量元素。開始 12天時病人常有饑餓感，之后 可出現(xiàn)輕度的酮血癥，血壓下降，疲乏、無力等癥狀，因而必須在監(jiān) 護(hù)的條件下進(jìn)行禁食或進(jìn)食。開始禁食期，體重下降

3、較快，每天下降在 500克以上。接著可 繼續(xù)采用低熱能或間歇饑餓療法來鞏固。 也有一開始即用間歇饑餓療 法，即在用低熱能食譜的過程中，每周間歇饑餓2天。用此法14天后，可使體重下降7300克左右。但有不少學(xué)者反對饑餓療法，認(rèn)為 在短期內(nèi)體重下降的同時，會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的耗損，易發(fā)生酮癥酸 中毒，低血壓，情緒急躁，嘔吐惡心，神經(jīng)過敏等癥狀。故應(yīng)權(quán)衡利 弊，因人而異，慎重選用。運(yùn)動能更快減肥的方法1哪些運(yùn)動減肥快有氧減肥操、球類運(yùn)動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠 快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運(yùn)動方 式瘦身。減肥運(yùn)動熱量消耗統(tǒng)計：游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它

4、是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作 的運(yùn)動，游泳對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還 有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的 人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的 路程越長，消耗的熱量越大。跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系 統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動，有益于心 肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。2. 運(yùn)動多長時間見效每個人的體質(zhì)不同，選擇運(yùn)動類型也不同，減肥當(dāng)然也有差距， 例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯 的效果。運(yùn)動與飲食結(jié)合的技巧運(yùn)動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉 脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運(yùn)動呢，最好建議：1. 合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助 排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以 吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油， 防止過多脂肪攝入。2. 飯后站立半個小時。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工 作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯 后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事后彌補(bǔ)3. 睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東