常見食物熱量表教材

1、卡路里的單位，熱量高的自然會胖，少吃碳水化合物。多跳繩和運(yùn)動就會瘦了，一定要遠(yuǎn)離糖類和油炸食品。碳水化合物和肉食不能一起吃！多吃綠葉蔬菜！第一類是熱量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。低卡區(qū)粉皮100克64卡涼粉100克37卡豬肉水餃一個40卡涼粉（帶調(diào)料）100克50卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯（白心）100克64卡白薯（紅心）90克99卡豆腐腦（帶鹵）100克47卡豆汁（生 ）100克10卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶湯100克92卡小豆粥100克61卡黑輪一串90卡魚板一串60kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一

2、串70kcal雞香卷一串70kcal龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal油豆腐一塊80kcal雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加 很多卡。鵪鶉蛋（10克）16卡瘦火腿2片（60克）70卡羊肚：100克87卡12.2 g羊血：100克57卡6.8g膽固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9 g豬血100克55卡牛肚100克72卡 雞血100克49卡鱈魚100克88卡對蝦61克93卡18.6g蛋白質(zhì)每100克水果所含的熱量番茄18卡西瓜 20 卡 /57 7.9mg檸檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃 37 卡 48/

3、58 12.8mg 糖哈密瓜四分之一個 48大卡 無花果二個43大卡梨38卡32/橄欖80克49卡紅富士蘋果85克45卡橘子42卡蘋果44卡1個個仲）約55獼猴桃 54卡86克56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克 荔枝57卡8粒（中）約85香蕉84卡橙1個（中）50新鮮菠蘿1片（120克）50 蠶豆（10-13顆）62卡陳皮梅三個50公克40卡話梅每粒小的15kk,大的25kk鱈魚香絲30公克91.5卡芒果疏打餅4塊50克力架餅2塊64消化餅1塊70小羊羹二個40公克65卡沙琪瑪20公克98卡冰泡沫紅茶（冷飲）60冰點(diǎn)（冷飲）60果汁冰捧1支80大卡乳果（冷飲）65 100克可果美蕃茄汁

4、（冷飲）60 一罐300CC藘筍汁（冷飲）90 250克健怡可口可樂（冷飲）4 355cc奧利多（冷飲）90 150cc高纖椰果（冷飲）80 170克薄荷茶（冷飲）60 一杯石榴紅茶（冷飲）60 一杯開胃酒（酒類）65 一杯桔子茶（冰）（冷飲）90 一杯醬油（1匙）10卡果醬1湯匙18g 50卡千島沙拉醬（1匙）60卡花生醬1湯匙16g 95卡番茄醬（1匙）14卡100克奶油（1匙）97卡豆瓣醬（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2顆）27卡蕃茄汁1罐45卡檸檬原汁1杯60卡葡萄酒1杯（120ml） 95紹興酒100毫升91.6橘子汁：80卡紅茶、咖啡（不

5、加糖、奶精） 0-1卡番茄（100g）19卡 蕃茄1個135g約25卡海帶（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡蘆筍1杯145g 30卡豆芽菜1杯125g 35卡包心菜1杯145g 30卡胡蘿卜1條72g 30卡（做蔬菜湯必備，不過最好晚一點(diǎn)放）?；ú?杯125g 30卡芹菜1條40g 5卡黃瓜6片28g 5卡香菇1杯70g 20卡芥菜1杯140g 30卡洋蔥1杯210g 60卡（我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）青豆1杯170g 150 卡青椒1個74g 15卡雪菜100g 60卡竹筍100g 40卡菜心100g 40卡白菜100g

6、 40卡豆苗100g 40卡絲瓜100g 40卡大蒜100g 40卡（做湯放幾個，還有味道）生菜100g 40卡（經(jīng)常吃生菜沙拉）冬瓜100g 40卡每100克（2.5兩）不超過40卡路里很適合減肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萬苣，絲瓜、茄子、四季豆。我建議大家做蔬菜湯的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時(shí)間很短，營養(yǎng)也不會流失）。而且鹽可以在吃的時(shí)候再放。蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。第二類是熱量在100-300卡之間的食物，大家可以適量食用。什錦比薩100克210-300 卡烤白菜1

7、49大卡海鮮湯192大卡白飯 1 碗（140g） 210白饅頭（1個）280卡饅頭（蒸，標(biāo)準(zhǔn)粉）100克233卡花卷100克217卡小籠包（小的5個）200卡肉包子（1個）250卡菜包1個200大卡咖哩餃一個245卡蛋餅一份255卡豆沙包一個215卡鮮肉包一個 225-280 卡*燒包一個160卡小水煎包2個約220大卡韭菜盒子1個260大卡油條1條230大卡花生豆花一碗180卡三鮮豆皮100克240卡燒麥100克238卡湯包100克238卡烙餅100克225卡白水羊頭100克193卡艾窩窩100克190卡愛窩窩100克190卡白吐司（1片）130卡米粉湯1碗185卡米粉湯一碗185卡炒米粉一

8、碗275卡魚肉飯團(tuán)1個205卡桂林腐乳100克204卡豆腐絲100克201卡薰干100克153卡醬豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳（白）100克133卡臭豆腐100克130卡紅豆餡100克274卡豬血糕一串130kcal玉米棒一串100kcal貢丸串 一串100kcal豆鼓：100克244卡鴨蛋（大，65克）114卡（大，85克）.180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克咸鴨蛋88克190卡 鈣118脂肪12.7蛋白質(zhì)12.7 火雞蛋（80克）135卡松花蛋（雞）83克178卡松花蛋（鴨）90克171卡煎蛋1個136卡

9、白切雞1塊（100克）200卡羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白質(zhì)羊肉后退100克102卡15.5g蛋白質(zhì)羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡羊肉（熟）100克215卡羊肉胸：100克215卡牛肉：100克106卡10.2g豬蹄（熟）43克260卡豬口條：100克233卡豬耳朵100克190卡22.5g蛋白質(zhì)雞珍：100克118卡19.2g扒雞66克215卡烤雞73克240卡雞肝100克121卡16.7g雞心100克172卡沙雞41克147卡雞腿69克181卡雞翅膀： 69克194卡17.4 g雞心：172卡15.9 g玉米一根105大卡葡萄54卡提子10粒（大）約120芒果1

10、個（中）100巧克力甜甜圈 281卡品客薯片銀色小罐270卡鮮棗每100克可食部的能量是 122大卡干棗每100克可食部的能量是 264大卡大干棗每100克可食部的能量是 298大卡酒棗每100克可食部的能量是 145大卡烏棗59克228卡黑棗98克228卡椰絲半杯（25克）150開心果19個約150卡花生（18粒）122卡杏仁30粒（30克）170栗子100克185卡海棠脯100克286卡桂圓干37克273卡柿餅97克250卡鳳梨干50克120大卡酸烏梅50克120大卡布丁一個約150大卡 鮮奶油泡芙約 200大卡消化餅一個約110大卡布?。ㄐ。?個）150卡銅鑼燒（一個50g）約140大卡

11、麻薯（一個50g ） 約120大卡綿花糖35公克140卡芝麻花生糖 約3塊160卡巧克力約2個30克150卡水果軟糖約4塊150卡花生糖約2塊150卡果汁糖約6塊150卡各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦 冰珍珠奶茶（冷飲）160水果果凍（冷飲）260微量2個260克統(tǒng)一布丁（冷飲）380 11.0 2 個200克高纖椰果（冷飲）100微量2個200克統(tǒng)一鮮奶酪（冷飲）185 13.0 120 克咖啡凍（冷飲含奶精）120微量130克統(tǒng)一多多（冷飲）180 2.0 180 克養(yǎng)樂多（冷飲）100 1.0 100克統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳（冷飲）130 235C

12、.C.香豆奶（冷飲）150 250CC草莓優(yōu)酪乳（冷飲）180 230克原味優(yōu)酪乳（冷飲）180 230克莎莎亞（冷飲）200 320 克酸梅湯（冷飲）190 375cc冬瓜茶（冷飲）100 250CC芬達(dá)葡萄汽水（冷飲）190 355CC香吉士蘋果汽水（冷飲）185 350CC雪碧汽水（冷飲）135 355CC古道金桔檸檬（冷飲）200 340ml冰鎮(zhèn)紅茶（冷飲）120 375CC伯朗咖啡（冷飲）100 250克古道貴爵奶茶（冷飲）150 340ml水果涼酒 5%（淡酒）200 355CC珍珠奶茶（冷飲）160 一杯 椰子汁（冷飲）180 410克 冰淇淋餅乾（冰點(diǎn)）180 75克 玉米冰淇

13、淋冰棒 155 一個 果汁冰棒（冰點(diǎn)）240三支 鉆石冰（冰點(diǎn)）220 一個 芋頭麻淇冰（冰點(diǎn)）170 80克/個 冰淇淋（冰點(diǎn)）200 100克 甜筒（冰點(diǎn)）290 一個 圣代冰淇淋（冰點(diǎn)）250 一個 芋頭牛奶冰棒（冰點(diǎn)）200 一個 巧克力雪糕（冰點(diǎn)）280 一個 百吉布丁雪糕（冰點(diǎn)）200 一個 香草冰淇淋（冰點(diǎn)）180 75克 芋頭蕃薯冰（冰點(diǎn)）140 85克 情人果脆冰棒（冰點(diǎn)）120 90克 西瓜棒（冰點(diǎn)）140 一支 珍珠圓（冷飲）240 260克 地瓜芋丸甜湯（熱品）220 一杯 燒仙草（熱品）230 一杯 綠豆湯（熱品）220 350克 熱可可（熱品）180 375ml 綠

14、豆粉圓（熱品）220 一碗 紅豆湯圓（熱品）255 一碗 紅粉佳人（酒類）105 一杯 臺灣啤酒（罐）（酒類）120 355cc 臺灣啤酒（瓶）（酒類）200 0.6L 黑啤酒（酒類）160 360cc 中量級脆皮巧克力170-200 牛奶+豆類冰棒 160-190 牛奶+淀粉類冰棒 160-190 輕量級果汁+水果粒90-140 煉乳冰棒90-120 西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量蘋果Muffins 1.5oz（約42克）205卡7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180 卡7克脂肪Banana waInut Muffins 2oz （約 57 克）220 卡 6 克脂肪胡蘿卜Muffins

15、 2oz（約57克）190卡7克脂肪 紅豆面包280卡 面包（果料）100克278卡面包（咸）100克274卡面包（麥胚）100克246卡蘋果面包一包96公克280卡傳統(tǒng)蛋塔一個95公克255卡蘋果派一個270卡熱狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1塊） 224卡水果蛋糕（1塊）297卡老婆餅一個60公克250卡松餅（1片）206卡年糕100克154卡驢打滾100克194卡豌豆黃100克134卡沙拉油（1匙）100卡辣油豆瓣醬 100克180卡黃醬100克140卡甜面醬100克136卡辣醬（麻 ）100克135卡葵花油 15ml 14g 120 卡1大湯匙橄欖油含熱量119大卡，脂

16、肪13.5克啤酒1罐150卡可樂1罐145卡蘋果汁1杯120卡柳橙原汁1杯110卡菠蘿原汁1杯140卡汽水1罐140-150陳年紹酒100毫升102.8漢堡Hamburger :260卡9克脂肪Me Nuggets 4 個190卡11克脂肪Me Nuggets 6 個290卡17克脂肪薯?xiàng)l（?。?263卡蘋果派260卡13克脂肪蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪草莓圣代 Strawberry Sundae :290 卡 7g 脂肪沛果：296卡3克脂肪松餅：186卡3克脂肪蛋塔Egg MeMuffin :290卡13克脂肪混沌面1碗560大卡！!熱巧克力：138卡黃油玉米一根：190卡3克脂肪雞塊（

17、6塊）：286卡辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing : 180 卡11克脂肪小腿140卡9克脂肪蘋果派：260卡薯?xiàng)l（小）205卡雪壁或者可樂：兒童110卡小杯：150卡 中杯：210卡大杯：310卡蛋塔Muffin :290卡13克脂肪玉米湯：114卡百士吉：260克13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份 136克160卡6G脂肪超級至尊super supereme :100克238卡13克脂肪香葷只尊 meats love : 100克271卡16克脂肪田院風(fēng)光 veggies love : 100克208卡9克脂肪乳酪大會 cheeses love : 100克264卡13克脂

18、肪香辣精選：100克264卡13克脂肪法國香蒜面包 Garlic bread:1 片37克150卡8克脂肪第三類是熱量極高的食物，建議大家不吃為妙主飯：咖喱飯640卡什錦炒飯781-800卡陽春面392卡牛肉面540卡意大利面1份470克約500- 700卡什錦炒面860卡榨菜肉絲面一碗400卡炸醬面一碗385卡焗海鮮357大卡火腿飯690大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜湯 362大卡熱狗堡263大卡什宓鞍？nbsp;227大卡雞肉飯713大卡 排骨飯面1碗480大卡肉絲面1碗440大卡方便面 1包100g 470 卡 主食：煎餅100克333卡水餃（10個）420卡春卷100克463卡燒餅100

19、克326卡粉絲100克335卡 粉條100克336卡肉羹米粉一碗350卡廣東粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡 白薯干100克612卡 土豆粉100克337卡 地瓜粉100克336卡大麥100克307卡綠豆凸一個320卡肉類：燒鴨3兩（120克）1份356卡 煎豬肉（140克）440火腿100克320卡香腸100克508卡蠟?zāi)c2條煎310豬肉（肥）100克816卡豬肉（血脖）90克576卡豬肉（肋條肉）96克568卡豬肉（軟五花）85克349卡豬肉（硬五花）79克339卡豬肉（前蹄膀）67克338卡牛肉松100克445卡牛肉干1

20、00克550卡雞翅膀一只（200g ）422大卡葡萄干 100克307-350卡水果: 零食：（減肥大敵=零食的熱量）紅糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g 459卡蝦味仙（大，1包）432卡蝦味先一包102公克 460卡烤玉米條（1包）524卡巧克力1塊100克約550卡左右爆米花100克459薯片100克555品客薯片綠色大罐1072卡品客薯片銀色大罐840卡品客薯片綠、紅、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公克700卡金絲小棗每100克可食部的能量是 322大卡無核蜜棗每100克可食部的能量是 320大卡瓜子100克564大卡 （脂肪含量近5

21、0%）松子仁100克698卡松子（炒）31克619卡葵花子（炒 ）52克616卡葵花子仁100克606卡榛子（炒）榛子仁100g 542kk花生仁（炒）100克581卡核桃仁100克627卡（脂肪含量約 58%）腰果15粒（30克）100g 510卡南瓜子（炒）100克566卡西瓜子（炒 ）100克555卡杏仁100克514卡大杏仁約18個150卡白果100克355卡栗子仟）73克345卡蓮子（干）100克344卡五香豆干 100克380大卡牛肉干100克475大卡蘋果脯100克336卡桃脯100克310卡西瓜脯100克305卡杏脯100克329卡果丹皮100克321卡桂圓肉100克313魷魚

22、絲100克380大卡紅莓餡餅150公克470卡加料仙貝（100g） 約430大卡鮮奶油水果蛋一大塊300大卡餅干（100g） 約470-500 大卡vc餅干：100克572卡脂肪39.7g鈣奶餅干：100克444卡脂肪13.2g曲奇餅：100克546卡脂肪31.6g鈣奶餅干100克446卡蘇打餅干100克408卡7.7維夫餅干100克528卡菠蘿豆：100克392卡脂肪2.1g牛奶太妃糖 100克366卡香草蛋筒：小號：230卡7克脂肪 中號：350卡10克脂肪 大號：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪 中號：360卡11克脂肪綠力柳橙汁（冷飲）510 一罐900cc綠力芭樂汁（冷

23、飲）510 一罐900cc雪露（冷飲）350 350 克牛奶花生（冷飲）600 340克紅豆粉棵（冷飲）300 260克花生仁湯（熱品）560-580 320 克八寶粥（熱品）440 380克芝麻奶茶（熱品）345 一壺Golde n ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒類）575 300ml保力達(dá)-B（酒類）705 一瓶白葡萄酒（酒類）450 0.6L重量級脆皮巧克力+雪糕250-350全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕180-200西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量Bran Muffins 5oz （140 克）405 卡 21 克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22 克脂肪

24、Cheesecake 1 cake（9 dia） 3,400 卡 214 克脂肪 Carrot cake 1 cake（10” dia） 6100 卡 328 克脂肪 巧克力蛋糕 1片320大卡起士面包1個420大卡面包（黃油）100克330卡面包（法式牛角）100克375卡面包（椰圈）:100克320卡面包（多維）100克318卡肉松面包一個100公克360卡桃酥：100克481卡脂肪22G雞腿酥:100克436卡脂肪13.4g京式黃酥100克490卡核桃薄脆100克481卡鳳尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福來酥100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黃酥1

25、00克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕點(diǎn)100克426卡開口笑100克512卡硬皮糕點(diǎn)100克470卡鵝油卷100克461卡混糖糕點(diǎn)100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡綠豆糕100克350卡開花豆100克446卡京八件100克435卡狀元餅100克435卡麻花:100克524卡31.5g脂肪月餅（棗泥）：100克424卡 脂肪15.7g月餅（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪月餅（五仁）100克416卡月餅（奶油果餡）100克441卡月餅（奶油松仁）100克438卡月餅（百壽宴點(diǎn)）100克426卡月餅（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪焦圈100 544卡江米條：100克439卡11.7g脂肪碗糕100克332卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花藕粉100克344卡茯苓夾餅100克332卡蛋糕（蒸）100克320卡栗羊羹100克300卡調(diào)味料的熱量芝麻醬100克586-620卡433-500 之間黃油100克639-982之間（98%脂肪）豬油 15ml 13g 115 卡人造奶油15ml 14g 100 卡橄欖油 15ml 14g 120 卡花生油 15ml 14g 120 卡大豆油 15ml 14g 120 卡水果醬100克400-88