搏擊操動作要領(lǐng)上課講義

1、搏擊操動作要領(lǐng)精品文檔第一節(jié)：側(cè)面站姿 （格斗 ）：雙腿前后分立、稍屈膝，后腿外側(cè) 45o，雙腿內(nèi)扣，身體側(cè)向前方，重心在兩腿之間，手臂姿勢同正面站 姿。1*8 1 上左腳，沖左拳。2 還原3 撤右腳4 還原5 8拍同 14 拍2*8 同 1*83*8 1 上左腳，沖左拳。2 還原3 撤右腳，后擺拳4 還原4*8 同 3*8第二節(jié)： 1*8 14 拍 小跳5 拍 左勾拳6 拍 還原7 拍 右擺拳8 拍 還原2*8 同 1*83*8 同 1*84*8 同 1*8收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系管理員刪除精品文檔第三節(jié) 1*8 1 拍 膝右腿2-4 拍 踏步還原5 拍 膝左腿6 8 拍還原2*8 同 1

2、*83*8 1 拍 右腿正蹬2-4 拍 踏步還原5 拍 左腿正蹬6 8 拍 踏步還原4*8 同 3*8第四節(jié)1*8 1 拍 右擺拳2 拍 還原3-4拍 身體右轉(zhuǎn) 45 度，膝左腿。5-6拍 身體左轉(zhuǎn) 45 度，左腳落地成弓步，左臂屈臂上架。右手變掌斜下砍。7- 8拍 向左轉(zhuǎn)體 90 度，上右腳成馬步，右臂向下掄拳，左臂防御。2*8 1-8 拍 后側(cè)步四次還原3*8 同 1*84*8 同 2*8第五節(jié) 1*8 1 拍 沖右拳2拍 還原收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系管理員刪除精品文檔3 拍 沖左拳4 拍 還原5-6 拍 沖右拳兩次7 拍 膝右腿8拍 右腿落地，左轉(zhuǎn) 90 度，2*8 1 拍 沖左拳2

3、拍 還原3 拍 沖右拳4 拍 還原5-6 拍 沖左拳兩次7 拍 膝左腿8拍 左腿落地，右轉(zhuǎn) 180 度3*8 同 1*84*8 1 拍 沖左拳2 拍 還原3 拍 沖右拳4 拍 還原5-6 拍 沖左拳兩次7 拍 膝左腿8 拍 左腿落地成開立。第六節(jié) 1*8 1-2 拍 左弓步壓腿兩次， 左拳變掌前伸，右拳抱拳腰間3-4 拍 右弓步壓腿兩次， 右拳變掌前伸，左拳抱拳腰間。收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系管理員刪除精品文檔5-6拍 同 3-4拍2*8 同 1*83*8 1-4 拍右腿向左交叉成開立，兩臂經(jīng)下交叉向上5-8 兩臂落至胸前。4*8 1-2 拍 馬步下壓兩次， 左拳變掌前伸，右拳抱拳腰間3-4

4、拍 馬步下壓兩次， 右拳變掌前伸，左拳抱拳腰間。5-6拍 同 3-4拍5*8 同 4*86*8 1-4 拍左腿向左交叉成開立，兩臂經(jīng)下交叉向上5-8 兩臂落至胸前。有氧搏擊操基本動作1、正面站姿 （防御 ）：雙腿平行，開立，稍屈雙膝，收腹立腰，雙肩平行、下垂 放松，雙臂屈于胸前，小臂垂直于地面、兩拳置于下頜部，身體重心在兩腿之 間。 2、側(cè)面站姿 （格斗 ）：雙腿前后分立、稍屈膝，后腿外側(cè) 45o，雙腿內(nèi)扣， 身體側(cè)向前方，重心在兩腿之間，手臂姿勢同正面站姿。 2、小跳：小跳的動 作是下肢動作中的一個彈起動作，是防守動作的一種，也可以作為過渡動作，收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系管理員刪除精品文檔接下一個進(jìn)攻性動作。 3、直拳：雙手平行于胸前握拳，一側(cè)手臂突然沖出， 臂和肩成一直線。 4、勾拳：雙手平行于胸前握拳，出拳的一側(cè)肩膀降低，該 側(cè)髖部扭轉(zhuǎn)，垂直出拳，拳頭反轉(zhuǎn)，拳心向著自己。 5、擺拳：雙手平行于胸 前握拳，出拳時臂和肩成一弧形，肘高于肩。 6、頂膝：右側(cè)腿用力提膝向 前，繃腳尖，支撐腿站穩(wěn)保持平衡。 7、側(cè)踢：身體微微側(cè)轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣， 踝關(guān)節(jié)外展，從身體側(cè)面經(jīng)過屈腿到直腿踢出，直接攻擊對方頭頸部?；菊咀?小跳 直拳 勾拳 擺拳 直膝頂 側(cè)踢 基本動作組合： 1-8拍，左右直拳，