武術(shù)拳操動作詳解

1、武術(shù)拳操動作詳解微信收藏 2016.12.28預(yù)備姿勢：兩腳并步，身體自然直立，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)；眼平視前方。一、起勢兩掌向身體側(cè)前方舉起，與胸同高，掌心向上。目視前方。兩臂屈肘，兩掌內(nèi)合下按，自然 垂于體側(cè)。目視前方。要點：兩臂上提時吸氣，下按時呼氣。二、并步砸拳右膝上提，同時右手握拳經(jīng)腰間上舉，拳心向左，左手下落至體側(cè)，掌心向后；右腳震腳并 步，同時左手收至腹前，手心向上，右拳向下砸向左手。目視前方。要點：砸拳時，拳心向上，力達(dá)拳背。三、馬步?jīng)_拳右腳向右邁出一步成馬步。同時左拳向前沖出，右手握拳收至腰間；右拳收至腰間，左拳向 前沖出；右拳、左拳再快速各沖拳一次；隨即

2、右腿向前彈踢，左拳向前沖出；變成馬步?jīng)_右 拳。要點：成馬步時，兩腳平行。沖拳均為立拳。目視前方。每沖一拳發(fā)一聲“哈”。沖拳時， 快速有力，力達(dá)拳面。四、跪步?jīng)_拳馬步?jīng)_左拳；隨即上體左轉(zhuǎn) 90變成跪步，同時左拳變掌收至右肩處，右拳向前沖出。目 視右拳。要點：跪步時身體重心微前傾，右膝著地，挺胸立腰，與肩同高。沖拳時發(fā)聲“哈”。五、右弓步?jīng)_拳1. 重心上起，右腿伸直向前上踢起，腳面繃直，高于肩平。左掌拳收至腰側(cè)；右拳變掌向下 拍擊右腳面。2. 上體左轉(zhuǎn)，右腳落地成偏馬步。右掌變?nèi)裰?；左拳不動?. 左腿蹬直， 右腿彎曲， 上體稍向右轉(zhuǎn)， 成右弓步。 右拳經(jīng)體前向上架于頭上方， 拳心向上； 左拳自

3、腰側(cè)向前方?jīng)_出，拳心向下。目視前方。要點：右掌拍腳時手掌稍橫過來，拍腳要準(zhǔn)而響亮。六、馬步架打1. 右腳向左腳并步，上體左轉(zhuǎn) 90，兩膝微屈。左拳變掌下按于右前臂；右拳經(jīng)右側(cè)向下向 前抄拳，拳面向上。2. 兩腳蹬地跳起，上體右轉(zhuǎn) 180 ，成馬步。右拳外旋上架于頭上，拳心向上；左掌變?nèi)?jīng) 腰間向左方?jīng)_拳。要點：并步時右腿震腳，轉(zhuǎn)體 180成馬步要震腳。架打時發(fā)聲“哈”。七、左弓步?jīng)_拳1.上體右轉(zhuǎn) 90，左腿伸直向前上踢起，腳面繃直，高于肩平。右拳收至腰側(cè)；左拳變掌向 下經(jīng)體側(cè)向前向下拍擊左腳面。2.左腳落地成偏馬步。上體右轉(zhuǎn)，左掌變?nèi)裰?；右拳不動?. 右腿蹬直， 左腿彎曲， 上體稍向左轉(zhuǎn)，

4、 成左弓步。 左拳經(jīng)體前向上架于頭上方， 拳心向上； 右拳自腰側(cè)向前方?jīng)_出，拳心向下。目視前方。要點：右掌拍腳時手掌稍橫過來，拍腳要準(zhǔn)而響亮。八、馬步架打1.左腳向右腳并步，上體右轉(zhuǎn) 90， 兩膝微屈。右拳變掌下按于左前臂；左拳經(jīng)左側(cè)向下向 前抄拳，拳面向上。2.兩腳蹬地跳起，上體左轉(zhuǎn) 180 ，成馬步。左拳外旋上架于頭上，拳心向上；右掌變?nèi)?jīng) 腰間向右方?jīng)_拳。要點：并步時左腿震腳，轉(zhuǎn)體 180成馬步要震腳。架打時發(fā)聲“哈”。九、左弓步切掌重心左移，上體稍左轉(zhuǎn)，成左弓步。右拳收至腰間；左拳變掌收至腰側(cè)，隨即向左側(cè)用力砍 出，指尖斜向右，掌心向下，掌外側(cè)向前。目視左手。要點：砍掌時掌跟外側(cè)用力。

5、十、并步左搬拳重心上移，上體左轉(zhuǎn)，左腳向右腳并步直立。右掌向后、向上、向前按掌收至左腋下，掌心 向下；左掌變?nèi)蛳庐嫽〗?jīng)胸前向上、向前翻拳，與胸同高，拳心向上。目視左拳。要點：翻拳時左拳由右臂內(nèi)側(cè)向外翻出，力達(dá)拳背。十一、進(jìn)步右崩拳右腳向前邁進(jìn)一步，左腳隨即向前跟步，重心偏左腿。同時左拳內(nèi)旋收于腰間，拳心向上； 右掌變?nèi)庑?，?jīng)左臂上方向前崩出，拳眼向上。目視右拳。要點：進(jìn)步、崩拳同時完成。崩拳時，力達(dá)拳面。十二、馬步左盤肘1.重心移至右腳，右膝微屈，左腳擦地向前勾踢。同時右拳變掌內(nèi)旋下按于左肘彎；左拳向 后、向下，向上勾出，拳心向內(nèi)。目視左拳。2.上體右轉(zhuǎn) 90 度，左腳向前落地，腳尖內(nèi)扣成

6、馬步。同時右掌向前、向右平捋收至腰側(cè)； 左臂伸直，向后向左平擺，至體前時屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下。目視前方。要點：盤肘時快速、有力。左臂平擺前送。十三、右弓步切掌重心右移， 上體稍右轉(zhuǎn)， 成右弓步； 左拳收至腰間； 左拳變掌向左側(cè)用力砍出， 指尖斜向左， 掌心向下，掌外側(cè)向前。目視右手。要點：切掌時掌跟外側(cè)用力。十四、并步右搬拳重心上移，上體右轉(zhuǎn)，右腳向左腳并步。左拳變掌向后、向上、向前按掌收至右腋下，掌心 向下；右掌變?nèi)蛳庐嫽〗?jīng)胸前向上、向前翻拳，與胸同高，拳心向上。目視右拳。要點：翻拳時右拳由左臂內(nèi)側(cè)向外翻出，力達(dá)拳背。十五、進(jìn)步左崩拳 左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨即向前跟步，重心

7、偏右腿。同時右拳內(nèi)旋收于腰間，拳心向上； 左掌變?nèi)庑?，?jīng)右臂上方向前蹦出，拳眼向上。目視左拳。要點：進(jìn)步、崩拳同時完成。崩拳時，力達(dá)拳面。十六、馬步右盤肘1.重心移至左腳，左膝微屈，右腳擦地向前勾踢。同時左拳變掌內(nèi)旋下按于右肘彎；右拳向 后、向下，向上勾出，拳心向內(nèi)。目視右拳。2.上體左轉(zhuǎn) 90 度，右腳向前落地，腳尖內(nèi)扣成馬步。同時左掌向前、向左平捋收至腰側(cè)； 右臂伸直，向后向右平擺，至體前時屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下。目視前方。要點：盤肘時快速、有力。右臂平擺前送。十七、左弓步插掌上體左轉(zhuǎn) 90 度，左腳尖外撇向前，右腿蹬直成左弓步。同時左拳變掌收于右腋下；掌心向 下，右拳變掌經(jīng)

8、左掌背向前插出，掌心向上。目視右掌。要點：左弓步時右腳用力蹬地伸直，插掌時力達(dá)指尖。十八、右蓋步?jīng)_拳右腳蹬地向左腿前蓋步，腳尖外撇，左腳掌點地。同時右手握拳收至右肩處，拳心向內(nèi)；左 掌變?nèi)蚯皼_出拳眼向上。目視左拳。要點：沖拳時肩關(guān)節(jié)充分拉開。十九、馬步按掌左腳向前邁步，腳尖內(nèi)扣成馬步，上體微右轉(zhuǎn)。兩拳變掌經(jīng)胸前下按至腹前，兩指尖相對， 掌心向下。目視前方。要點：成馬步時，兩腳平行。兩掌按于兩腿內(nèi)側(cè)。按掌時發(fā)“嘿”。二十、右弓步插掌上體右轉(zhuǎn) 90 度，右腳尖外撇向前，左腿蹬直成右弓步。同時右掌收于左腋下；掌心向下， 左拳變掌經(jīng)右掌背向前插出，掌心向上。目視左掌。要點：右弓步時左腳用力蹬地伸直，

9、插掌時力達(dá)指尖。二十一、左蓋步?jīng)_拳左腳蹬地向右腿前蓋步，腳尖外撇，右腳掌點地。同時左手握拳收至左肩處，拳 心向內(nèi)；右掌變?nèi)蚯皼_出拳眼向上。目視右拳。要點：沖拳時肩關(guān)節(jié)充分拉開。二十二、馬步按掌右腳向前邁步，腳尖內(nèi)扣成馬步，上體微左轉(zhuǎn)。兩拳變掌經(jīng)胸前下按至腹前，兩 指尖相對，掌心向下。目視前方。要點：成馬步時，兩腳平行。兩掌按于兩腿內(nèi)側(cè)。按掌時發(fā)“嘿”。二十三、震腳栽拳右腳收至左腳，同時屈膝震地。兩臂外旋向外、向上打開，隨即右拳向下栽拳， 拳眼向內(nèi)；左掌收至右肩前。目視前方。要點：震腳時栽拳與震腳協(xié)調(diào)一致。栽拳時右臂內(nèi)旋向下栽出。二十四、弓步貫拳1. 右腳向右橫跨一步成馬步。 左掌變?nèi)?兩臂

10、交叉于體前， 上提至頭上向兩側(cè)劈 拳，拳眼向上。目視左拳。2. 右腿蹬地成左弓步。同時兩手收至腰間， 左拳變掌，同時兩臂向后、向前劃弧， 隨即右拳向左側(cè)貫出，左掌心附在右拳背上，拳眼向下。目視前方。要點：貫拳時，拳向斜上方弧形橫擊，拳眼斜向下，力達(dá)拳面。劈拳時發(fā)“嘿”二十五、虛步格擋1. 右腳向前截腿，腳尖向右。同時外旋收至腰間，拳心向上。左掌附于右手腕。 目視前方。2. 甲：右腳向左前方內(nèi)扣落地，隨即上體左轉(zhuǎn) 180 度成左虛步。右拳向后、向前 格擋，拳眼向右；左掌變?nèi)罩裂g。目視前方。乙：右腳向后落步成左虛步，右拳向后、向前格擋，拳眼向右；左掌變?nèi)罩裂?間。目視前方。要點：截腿時發(fā)“哈

11、”。甲斜前方上步，使甲乙兩人的站位不在同一直線上。六、騰空飛腳1.右腳向前上步，左腳向前擺起，隨即右腳猛力蹬地跳起， 左腿屈膝繼續(xù)前上擺， 同時右拳變掌向下、向前擺起；左拳變掌先上擺而后下降拍擊右掌背。2. 右腿繼續(xù)上擺， 腳面繃直。 右手拍擊右腳面； 左掌由體前向左上舉。 目視前方。 要點：蹬地要向上，不要太向前沖，左膝盡量上提。擊響要在騰空時完成，右臂 伸直成水平。二十七、弓步架打1. 左右腳先后相繼落地， 右腳向前邁出一步成右弓步。 右掌變?nèi)罩裂g， 拳心 向上；左掌由后向下向上撩擊。2. 左掌內(nèi)旋掌心向上架掌；右拳由腰間向前沖出，拳眼向上。目視右拳。 要點：左掌架掌與右拳前沖一致。架

12、打時發(fā)聲“哈”。二十八、俯蹲拍地甲：上體右轉(zhuǎn) 180，右腳向左腳并步提踵。 右拳變掌在頭上以掌背迎擊左手掌。 隨即上體前屈，屈膝全蹲，兩膝分開，兩手拍地。乙：左腳向右腳并步提踵。右拳變掌在頭上以掌背迎擊左手掌。隨即上體前屈， 屈膝全蹲，兩膝分開，兩手拍地。要點：兩手在頭上擊響時，手臂伸直，充分拉開肢體。二十九、馬步掤打兩腿跳起，落地成馬步。左右手同時向體側(cè)掤打， 左手掌心向里， 右手掌心向外。 形成左手在上，右手在下向外掤打的姿勢。要點：兩手臂成弧形，不要伸直。三十、側(cè)踹腿1. 左腳向右腳并步。右手向下切掌，左手停于右肩處。2. 右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左腳里扣，腳跟用力向左側(cè)踹出，上體向

13、右 側(cè)傾，目視左腳。要點：挺膝、開髖、猛踹、力達(dá)腳跟。一、勾手推掌 左腳向前落步成左弓步。左拳變勾手摟掛收至腰間，右拳變掌經(jīng)腰間向前推出。 要點：勾手摟掛幅度要大。三十二、虛步推掌1. 重心移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高于腰平。左 掌向前推出，右掌收至腰間。2. 甲：右腳向后落步。同時右掌向前推出，左掌外旋收于腰間，掌心向上。乙：右腳向前內(nèi)扣落步。 上體左轉(zhuǎn) 180度同時右掌向前推出， 左掌外旋收于腰間， 掌心向上。3. 甲：重心移至右腿成左虛步。同時左掌向前推出，掌心斜向前；右掌收至左肘 下方，指尖向上，掌心向左。目視前方。乙：（同甲）重心移至右腿成左虛步。同時左掌向

14、前推出，掌心斜向前；右掌收 至左肘下方，指尖向上，掌心向左。目視前方。要點：彈踢時，腳面繃直，力達(dá)腳尖；推掌時，快速有力，力達(dá)掌根。乙斜前方 上步，使甲乙兩人的站位不在同一直線上。三十三、對練組合1. 弓步搭手1. 甲：左腳向前邁一小步，左腳蹬地，右腳離地向前跳起落地，同時左腳跳起落 至右腳前方。兩臂向后、向上弧形擺至體前。乙：（同甲）左腳向前邁一小步，左腳蹬地，右腳離地向前跳起落地，同時左腳 跳起落至右腳前方。兩臂向后、向上弧形擺至體前。2. 甲：上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿成右弓步。 右臂向右平擺于體前， 與乙手腕相靠， 掌心向左；左手內(nèi)旋下按于左髖外側(cè)，指尖向前、掌心向下。目視對方。乙：上體右

15、轉(zhuǎn)，重心移至右腿成右弓步，右臂向右平擺于體前，與乙手腕相靠， 掌心向左；左手內(nèi)旋下按于左髖外側(cè)，指尖向前、掌心向下。目視對方。要點：搭手時發(fā)“哈”。2. 甲進(jìn)步左右沖拳，乙撤步格擋 甲右手下壓乙右手， 隨即左腳前進(jìn)一步， 同時做連續(xù)左右沖拳各一次。 同時乙右 腳后撤一步，重心在后，成左虛步。同時做連續(xù)左右格擋，化解甲的進(jìn)攻。要點：甲沖拳乙格擋同時發(fā)“哈”3. 乙上步彈踢，甲撤步拍腳乙右腳向前彈踢， 同時身體微右轉(zhuǎn)， 兩手臂隨身體向右擺動。 同時甲左腳后撤一 步，兩拳變掌拍擊甲右腳面。要點： 乙彈踢時，左腿要支撐穩(wěn)固，使身體保持平衡。甲撤步與拍擊要連貫。4. 乙擺拳鞭打，甲俯身格擋乙右腳落地，上

16、體微左轉(zhuǎn)，左手收至腰間，右手握拳直臂擺出收至胸前，隨即向 右鞭打。同時甲向前俯身，隨即右掌向前格擋。要點：甲俯身時機(jī)要掌握準(zhǔn)確。乙鞭打甲格擋同時發(fā)“哈”。5. 甲上步掄劈，乙撤步架擋甲左腳上步成左弓步。右拳收于腰間；左拳向左、向上、向前掄劈。拳眼向上。 目視對方。同時乙右腳退步成左弓步。右拳收至腰間；左拳上架于頭上，拳眼向 下。目視對方。要點：甲上步與掄劈要同時進(jìn)行， 乙撤步架擋也同樣要協(xié)調(diào)一致。 甲掄劈乙架擋 同時發(fā)“哈”6. 乙上步右左沖拳、右勾拳，甲退步格擋乙右腳上一步，成右弓步。左手外翻撥開甲左手臂，收至腰間；右手向前沖拳。 隨即左拳前沖， 右拳收至腰間。 右拳勾擊， 左拳收至腰間。

17、同時甲左步后撤一步， 右前臂格擋來拳，隨即左前臂格擋來拳，右前臂下壓乙勾拳。要點：乙勾拳甲格擋同時發(fā)“哈“三十四、弓步抄拳甲：上體右轉(zhuǎn) 180 度，同時左腳原地震腳，右腳向后撤步成左弓步。右手掄臂向 前抄拳。左拳變掌屈肘下按于右前臂。目視右側(cè)。乙： 上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳旁震腳，隨即左腳向左橫跨一步成左弓步。右 拳向下向前抄拳。左拳變掌向前擺出，隨即屈肘下按于右前臂。目視右側(cè)。三十五、弓步亮掌上體右轉(zhuǎn)，重心右移成右弓步。兩臂向下打開，右臂上架亮掌；左掌變勾手，與 肩同高。目視左前方。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。三十六 、 勾踢下捋左腳向前上一小步震腳。左拳收至腰間，右臂在體前格擋。右腳勾踢。兩拳變掌向體右側(cè)下捋。要點：格肘時，手心向里，力在前臂；勾踢時，腳尖向上，力達(dá)腳尖。三十七、雙