一個(gè)重度焦慮癥、輕度抑郁癥人的自救,我終于戰(zhàn)勝了“不可能”

1、一個(gè)重度焦慮癥、 輕度抑郁癥人的自救， 我終于戰(zhàn)勝了“不可能”以前的我是一個(gè)重度焦慮癥、輕度抑郁癥的患者，當(dāng)時(shí)的我雖然每天堅(jiān)持服藥，并且已經(jīng)六年之多，但是焦慮癥仍舊非常嚴(yán)重，每天難以入眠，睡不著就會恐懼，一遇到緊張的事情就會暈厥休克，當(dāng)時(shí)的我簡直快要崩潰，感覺活在世界上就是一種痛苦。連醫(yī)生都對我說我的焦慮癥很難治好，并且可能要終生服藥。如今的我終于康復(fù)了?；叵胍郧暗奈医?jīng)常會在各大論壇看到病友們曬出的帖子，他們大多都是消極悲觀，我覺得我們不應(yīng)該假如這種傳遞痛苦和消極，所以我寫下這段我的重度焦慮癥的自救經(jīng)歷。我在 16 歲的時(shí)候檢查出重度焦慮癥和輕度的抑郁癥，服藥 4 年，這 4 年的時(shí)間，每天都

2、是生不如死。但是我并沒有見到任何效果。而我當(dāng)時(shí)也已經(jīng)有了心儀的男孩，但是像我這樣的人又有誰愿意娶我呢？誰又愿意娶這樣的一個(gè)麻煩回家呢？于是心如死灰的我嚴(yán)肅的問醫(yī)生，我的焦慮癥究竟要多久才能好，而醫(yī)生卻說因?yàn)槲业慕箲]癥太過嚴(yán)重，我可能需要服藥終生。當(dāng)時(shí)的我非常崩潰，但是我不要我的一輩子就這樣與焦慮癥和藥物陪伴，我想要嶄新的人生和幸福的愛情，我想要從這種痛苦中解脫出來， 于是我開始想到自救。 俗話說“書是人類進(jìn)步的階梯”于是我自救的第一步首先是了解焦慮癥該怎樣自救，于是我買了一本精神焦慮癥的自救這本書，書分為病理和演講卷兩本。我猜同是焦慮癥的人應(yīng)該都有看過吧？這兩本書我看了將近十遍，我不得不說這兩

3、本書真的很好?？赐旰笪抑牢抑赃@么焦慮是因?yàn)殚L時(shí)間情緒的壓抑逐漸使神經(jīng)系統(tǒng)變得敏感，使我對各種負(fù)面事件更加敏感，想法更加消極，這些負(fù)面想法情緒帶來的恐懼是我痛苦的來源。從這眾多的書我總結(jié)出來康復(fù)的方法面對接受飄然 等待 克服恐懼。但是并不是說你看了書就能和我一樣治愈，書中只是告訴你別人成功治愈的方法，而能不能治愈就要看你愿不愿意去嘗試和堅(jiān)持。我從自救開始到自救成功一共花了 5 年的時(shí)間，剛開始軀體化癥狀很嚴(yán)重，實(shí)在難受的我想要放棄，可是我不愿意這樣渾渾噩噩的過一輩子，后來我就學(xué)習(xí)呼吸法緩解癥狀，一般做了大概十分鐘就能有所緩解。呼吸法一般需要盤腿坐著，閉上雙眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等

4、心”的原則去觀察、覺知呼吸的進(jìn)出。對于當(dāng)下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭想法，或是浮現(xiàn)什么感受，不作任何的判斷、分析、聯(lián)想和糾纏，就只是如實(shí)單純地觀察呼吸。 如果走神了， 就將注意力拉回到呼吸進(jìn)出上，如此反復(fù)。這樣時(shí)間久了你就會發(fā)現(xiàn)自己的情緒和癥狀都會慢慢穩(wěn)定下來。并且在我焦慮癥自救期間，我每天的作息都非常規(guī)律，早上 6 點(diǎn)起床，跑步半個(gè)小時(shí)，我一般都會跑的很慢，我習(xí)慣性一邊跑步一邊數(shù)著路邊的欄桿，這樣我的內(nèi)心會漸漸的平靜下來，也沒有心思去想亂七八糟的事情。我還每天對著電腦自學(xué)森田療法，也會和網(wǎng)上的病友一起交流學(xué)習(xí)緩解焦慮癥的一些小方法，加以融合運(yùn)用。后來，為了突破自我，我特地來到了人群密集的地鐵

5、站，焦慮癥的我平時(shí)最怕的就是這種地方，以前的我一到這種地方就會心跳加速、渾身無力，焦慮癥發(fā)作害怕的暈厥過去。這一次雖然我還是很難受很害怕，但是我也有了一系列的應(yīng)對方法，我按照我從書中所學(xué)的冥想法和呼吸法漸漸減輕了我的驚恐發(fā)作。就這樣我經(jīng)常鍛煉自己效果一次比一次好，癥狀也一次比一次輕。后來在我的焦慮癥已經(jīng)比較穩(wěn)定了，但是還總是反復(fù)，為了更深刻理解，我決定通過學(xué)習(xí)心理學(xué)，來改變自我認(rèn)知，改變自我對現(xiàn)狀的認(rèn)知， 在這個(gè)過程中， 我了解到，神經(jīng)要發(fā)展到病態(tài)的頑固的極度疲勞，是需要時(shí)間積累的，同樣，神經(jīng)要恢復(fù)到平靜，以至于可以動態(tài)平衡下來，正常工作，也是需要時(shí)間的，所以，我漸漸的接受了反復(fù)，可以做到發(fā)自

6、內(nèi)心的平靜的接受最后的痛苦。最終，一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)身體癥狀越來越輕，我整個(gè)人越來越舒服。然后反復(fù)間隔時(shí)間越來越長，到最終消失，還沒等完全消失，我就已經(jīng)似乎忘記了這一切痛苦，覺得想出去聚會，想開著車去山里，想養(yǎng)一條拉布拉多犬等等。呵呵，我的神經(jīng)終于放松下來了，平靜了，正常工作了，思維不會強(qiáng)迫僵化了，以至于我的注意力從自己身上，自然地轉(zhuǎn)移到了外界，再次發(fā)現(xiàn)了生活的美好和樂趣。俗話說“病來如山倒，病去如抽絲”焦慮癥也是如此，只有不斷地堅(jiān)持下去，努力下去，才能看到希望的曙光。 記住！上帝是公平的， 一份努力， 一分收獲。如果你只是會每天想想，想著自己怎樣才能康復(fù)，而不付出任何的實(shí)際行動， 羨慕別人能夠康復(fù)， 而自怨自艾自我頹廢，又或者你只是三分鐘熱度，嘗試了一兩天就放棄，那么你就只能一輩子陷入深深的焦慮之中無法自拔。如果你還在黑暗中獨(dú)自慢慢摸索，請相信，這個(gè)世界上還有很多和你一樣的人。我只是