中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)

1、中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)6月5日，國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生和計劃生育委員會聯(lián)合召開新聞發(fā)布 會，發(fā)布中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)和健康教育中醫(yī)藥基本內(nèi)容，介紹了公 民適宜掌握的中醫(yī)藥基本知識、理念、技能和方法，以發(fā)揮好中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健方 面的特色優(yōu)勢，提高我國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，提升公民健康水平。中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)緊扣中醫(yī)藥特色，圍繞悄志、起居、飲食、運 動中醫(yī)養(yǎng)生四大基石，分為基本理念和知識、健康生活方式與行為、常用養(yǎng)生保健 內(nèi)容、常用養(yǎng)生保健簡易方法4個部分，共42條，內(nèi)容既包括中醫(yī)藥理論，也有具體 中醫(yī)養(yǎng)生保健知識,尤其是10條保健簡易方法，可直接運用，具有很強的操作性，便 于大眾使用。一

2、、基本理念和知識1. 中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達到增強體質(zhì)、預(yù)防 疾病、延年益壽目的保健活動。2. 中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。3. 情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。4. 中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理,從青少年做起，持之以恒。5. 中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段:一是“未病先 防”，預(yù)防疾病的發(fā)生;二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展;三是“痰后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)。6. 中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注 意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。7. 藥食同源。常用藥食兩用中藥有:蜂蜜、山藥、蓮子、大

3、棗、龍眼肉、枸杞 子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。8. 中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。9. 自我穴位按壓的基本方法有:點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶 打。10. 刮痂可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。11. 拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。12. 艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。13. 煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。二、健康生活方式與行為14. 保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。15. 起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律,并持之以恒。16. 四季起居要點:春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季

4、宜早唾晚 起。17. 飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏 嗜。18. 飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應(yīng)專心，并保持心惜愉快。19. 早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。20. 飯前洗手，飯后漱口。21. 婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點。22. 不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。23. 人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。24. 節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。25. 體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進補。26. 小兒喂養(yǎng)不要過飽。三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容27. 悄志養(yǎng)生:通過控制和調(diào)節(jié)惜緒以達到身心安宇、悄緒愉快的養(yǎng)生方法。28. 飲食養(yǎng)生:

5、根據(jù)個人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物,從而獲 得健康的養(yǎng)生方法。29. 運動養(yǎng)生:通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項的方式來維護健康、增強體質(zhì)、延 長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項II有太極拳、八段錦、五禽戲、 六字訣等。30. 時令養(yǎng)生:按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。31. 經(jīng)穴養(yǎng)生:根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腌穴的功效主治，采取針、 灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法。32. 體質(zhì)養(yǎng)生:根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì) 類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特 稟質(zhì)九種。

6、四、常用養(yǎng)生保健簡易方法33. 叩齒法:每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30 次。有助于牙齒堅固。34. 閉口調(diào)息法:經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。35. 咽津法:每日清晨，用舌頭抵住上頻，或用舌尖舔動上瓠，等唾液滿口時，分 數(shù)次咽下,有助于消化。36. 搓面法:每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩 側(cè)分開，經(jīng)頰而下,可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度,可以使面部紅潤光澤，消除 疲勞。37. 梳發(fā):用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭 50100次,有助于疏通氣血，清醒頭腦。38. 運IJ法:將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次,然后閉休息片刻，每日可做次,可以清肝明tl o39. 凝耳法:兩手掩耳,低頭、仰頭5、7次,可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。40. 提氣法:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每 日可做齊7次，有利于氣的運行。41. 摩腹法:每次飯后