減手臂減肥好方法

1、減手臂減肥好方法手臂粗的妹子真的是舉起手來都覺得贅肉在甩啊甩的， 十分影響 美觀啊，那么有什么方法能讓手臂上的贅肉消掉呢 ？今天，為你帶來 了減手臂減肥好方法。動作一1. 跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背 部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持 20秒，自然地呼 吸。2. 吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓, 保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢。動作二1. 站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次。2. 向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手 臂的力量而不是用手掌使力。動作三1. 跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約

2、一拳寬度。手臂自 然下垂，手心向后。2. 雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保 持3秒，放下，反復(fù)10次。動作四1. 坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉 過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。2. 小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候 也不完全松弛，小臂和上臂成 90°?？焖偈菔直鄣男∶钫锌焖偈菔直垡唬?. 雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作 5秒鐘。2邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰 到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直， 要使手臂和肩

3、膀以 最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此 反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。快速瘦手臂二：1. 腰部挺直后將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平 的向兩側(cè)伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。2. 邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置， 然后慢慢再把手臂 放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下 沉。快速瘦手臂三：1. 雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直， 用右手抓住左手的拇指 并向身體方向拉動，然后再一個個拉動其余的手指，左右各做一次。2. 將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將 頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止 10秒，用右手抓住

4、左手向身體方向拉動，左右手各做一次快速瘦手臂四：轉(zhuǎn)動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側(cè)伸直，順時針畫半徑20厘米的圓形后再逆時針轉(zhuǎn)動30次，如此做3遍?？焖偈菔直畚澹涸撎撞倌苡行у憻捝媳奂∪?，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。1. 跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這 時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。2. 呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一 條向下延伸的直線。3. 上半身進(jìn)一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾 近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小 腿間呈鈍角。從動作一到這一步約

5、 2-3秒。4. 注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、 臀依舊保持一直線。5. 手肘伸直，回到動作一，注意調(diào)整呼吸。整個動作重復(fù)8-10次，10次為一套，建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)?？焖偈菔直哿菏褂媒∩砬蚶L手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習(xí)平衡感并 起到全身按摩的效果。1. 趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。2. 用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反復(fù)10次。快速瘦手臂七：1. 握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側(cè)支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。2. 維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動后再回到原位，反