立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作圖解_第1頁(yè)
立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作圖解_第2頁(yè)
立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作圖解_第3頁(yè)
立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作圖解_第4頁(yè)
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準(zhǔn)備姿勢(shì)空中動(dòng)作收腹動(dòng)作著地動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作圖解一、準(zhǔn)備姿勢(shì) 兩腳自然分開(kāi)，兩臂預(yù)先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。（如圖） 同學(xué)們想一想，為什么我們要下蹲和向后擺手呢？老師認(rèn)為： 下蹲便于我們蹬起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開(kāi)身體。分解動(dòng)作 二：空中動(dòng)作 起跳時(shí)，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。（如圖） 同學(xué)們想一想，為什么我們要展開(kāi)身體呢？老師認(rèn)為： 展開(kāi)身體便于我們充分獲得更好的飛行角度。三：收腹動(dòng)作 兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢(shì)。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。（如圖） 同學(xué)們想一想，為什么我們要盡量收腹呢？老師認(rèn)為： 收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠(yuǎn)的距離。四：著地動(dòng)作 準(zhǔn)備落地時(shí)，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時(shí)上體不應(yīng)過(guò)分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時(shí)屈膝，使身體重心向下，支撐點(diǎn)前移。（如圖） 同學(xué)們想一想，我們?cè)鯓硬拍苈涞卣痉€(wěn)呢？老師認(rèn)為： 腿要主動(dòng)落地、著地緩沖。是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵。

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