姚承光意拳教學(xué) 定步試力

1、姚承光意拳系統(tǒng)教學(xué)系列之 7、定步旋法試力站立的步法為丁八步步法，左腳左手在前，身體的重心為五五位置；慢慢把雙手抬至胸前高度，手心朝下，五指前指，兩手相距兩至三拳；意念假借雙手五指與遠(yuǎn)處的樹上系有彈簧，手掌、手臂下面假借扶按薯大的沉重鐵球，兩臂內(nèi)側(cè)之間、手掌被粘在上面不能脫開。姿式站好后，開始練習(xí)旋法試力了，這時(shí)后右腿緩緩向右下方坐靠，后腿與前腿內(nèi)側(cè)似有彈簧微微外分，前腳掌五指微微扒地，后腿在向后右下方靠時(shí)，身體同時(shí)向后下右方移動，要細(xì)心體會身體的后部、背部、肩部、大小腿后部，似有把水把樹有微微擠動之意。由于后腿身體向后下右方的運(yùn)動，雙手同時(shí)配合把扶按的大球慢慢回拉，回拉時(shí)雙手五指要把假借的彈

2、簧緩緩拉長，兩手臂兩肘之間有外分之意，手掌手臂似有下按又有上提不起之意，這時(shí)雙手已回拉到距離自己的胸部有尺把遠(yuǎn)時(shí)，就不要再回拉了，這時(shí)身體的重心剛好為前三后七?；乩瓡r(shí)要注意后胯與前膝似有彈簧相爭，頭與前腳似有彈簧上下斜面相爭，兩手、兩肘之間、雙臂內(nèi)側(cè)似有彈簧橫著相爭，隨即將扶按的大球向前推出，這時(shí)右后腿下踩前蹬微微上站，前后腿之間似有彈簧向內(nèi)擠合，前腳掌微微下踩，前腿膝部微曲前指。由于后腿的運(yùn)動，催動身體慢慢向左前方似有推動水或大樹之意，這時(shí)雙手掌、手臂下側(cè)同時(shí)配合將扶按的大球向前、內(nèi)合、下按意向左前方緩緩?fù)瞥觯幌蚯巴魄驎r(shí)，頭與前腳似有彈簧微微向下擠合，頭與后腳似有彈簧微微上下相爭，這時(shí)將球緩

3、緩?fù)苹氐蕉ㄊ降奈恢?，兩腿的重心為五五的位置。以上是一回拉一推出的丁八步旋法試力。隨即可連續(xù)反復(fù)的練習(xí)，左右式均可輪流去練，要用意不用力，要慢慢去揣摸雙腿及身體雙手帶動大球旋轉(zhuǎn)的阻力感(見技術(shù)圖示24、25、26、27)。8、定步搖法試力站立的步法力丁八步步法，左腳、左手在前，身體重心為五五位置；意念假借我們身體如巨人站在很深的水中，雙手慢慢前伸尺許遠(yuǎn)，手心向前，手指微曲上指，兩手相距兩至三拳，常規(guī)高度大約在嘴部位置，手心向外時(shí)手指有微向內(nèi)收，手指自然分開，間有五指各夾一棉球感，兩手象半推半托著一個(gè)大的鐵球，手臂內(nèi)側(cè)仿佛裹抱一參天大樹，有分不開裹不動之意；意念假借雙手的腕部似有彈簧橫著相爭，雙手

4、的五指，雙手的肘部，雙手臂內(nèi)側(cè)似有彈簧橫著相爭。雙手的五指，腕部似有彈簧與遠(yuǎn)處的樹上前后機(jī)爭，意念假借頭與前腳似有彈簧上下斜面爭，右后胯與左前腿膝部似有彈簧前后斜面面相爭，頭與雙手的手指、腕部似有彈簧前后相爭，站立時(shí)，只可意想不可用力。姿式站好后，意念假借雙手掌部前面的大鐵球向自己身體緩緩滾來，這時(shí)我們的右后腿向下坐靠，身體向右外方時(shí)快時(shí)慢慢擠靠，意念假借身體有擠動泥土和樹墻的阻力感，此時(shí)頭與左前腳掌似有彈簧上下斜面相爭，后腿在下坐時(shí)似有與前腿內(nèi)側(cè)的彈簧有前后外分之意，后胯與前腿膝部似有彈簧微微的前后斜面撐開，這時(shí)雙手同時(shí)配合有微微的回拉，雙手的十指，腕部，肘部，雙臂內(nèi)側(cè)似有把彈簧橫著撕開之意

5、，兩肘部的外分，配合手臂下面根部有向后下緩緩將雙手慢慢由左向右微微的轉(zhuǎn)動，身體在向后下坐靠時(shí)，加強(qiáng)向右側(cè)的擠靠，頭與左右手相系的彈簧有前后相爭之意，這時(shí)意念將滾過來的大鐵球被我們雙手掌微微頂住減速慢滾了，我們的身體向右外方慢慢地躲閃開，這時(shí)身體的重心為前三后七，這時(shí)意念假借鐵球繼續(xù)向前滾來，我們的右腳掌下踩前蹬，右腿與左前腿似有彈簧向內(nèi)擠合，前腳微微下踩，由于右腳掌下踩，兩腿內(nèi)合前蹬的推動，我們的身體開始由右向左前方慢慢地移動，前推時(shí)頭與右后腳似有彈簧上下斜面相爭，頭部向左前上方微頷，雙手同時(shí)配合將滾來的大鐵球緩緩地向前推，整個(gè)手臂內(nèi)側(cè)、腕部、手指間有向內(nèi)合、向前推、微微向上的力，這時(shí)將滾過來

6、的大鐵球慢慢的向前推出。向前推時(shí)，身體由右向左的移動，這時(shí)要細(xì)心體會身體向左移時(shí)仿佛有擠動泥水之意，這時(shí)身體的中線已躲閃到左前面了，身體重心為五五或前六后四的位置，推完即止，姿式仍回到定式上去。以上是搖法試力一回一推的練習(xí)，此后可以反復(fù)去練，左、右式可交替訓(xùn)練。意拳搖法試力，主要是訓(xùn)練身法為實(shí)戰(zhàn)所用，以手為掩護(hù)，身體可以輕松靈活多變，利用身法的變化，雙手可以隨時(shí)打擊對手，在實(shí)戰(zhàn)中使對手不易捕捉到自己。搖法試力訓(xùn)練是需要認(rèn)真的去練，要加深理解和體認(rèn)，平步搖法試力與丁八步法試力其內(nèi)涵基本相同，但為技擊服務(wù)還是丁八步搖法試力更為適合(見技術(shù)圖示28、29、30、31)。9、定步神龜出水試力兩足跟并齊

7、，腳尖分開如立正姿勢(雙腳成45度角)站好，將右腳順羞前腳尖方向邁出一步，一步的大小相當(dāng)于腳掌的長度，再橫向移動一個(gè)腳面的寬度。右前腳足跟要微虛，這時(shí)兩腳站立的位置即前人所講的丁八步，又名半丁半八步。步子不宜過大或過小，步子過大則步法不靈，步子過小則會影響身體的平衡和整體的靈活性，要以前腳不太費(fèi)力就可以提起為準(zhǔn)。兩腳前后力量重心分配為前三后七，也就是說后腿為支撐腿。采用這樣的步法是為了能夠靈活的前進(jìn)和后退，左右轉(zhuǎn)換自如，這也是通常在技擊對抗中的步法。步法定位后，開始用意念逐漸調(diào)整以下部位：右腳前膝微曲，膝骨突出部位意向前指，小腿似有前后支撐之意，右膝部位有小繩微微上提，足趾微微扒地，同時(shí)左腿后

8、膝意念略向后指，與右腿前膝似有彈簧前后相爭，后膝略有上提之意。兩腿的大腿外緣意念輕輕內(nèi)裹，兩膝和小腿內(nèi)側(cè)微微向外翻張。下肢動作調(diào)整好后，再來調(diào)整上肢。將雙手慢慢抬起至額頭頂部的高度，掌心向下，五指張開，手指微曲前指，兩手相距兩至三拳距離，右腳在前，右手在前，右手掌位置略高于左手掌半拳左右。意念假借我們的頭部與右前腳似有彈簧微微上下相爭，左后膝與右前膝似有彈簧微微相爭，雙手五指和雙手腕部似與遠(yuǎn)處的大樹系有彈簧，雙手掌及手臂內(nèi)側(cè)似有彈簧，頭與前手似有彈簧，皆有微微棵爭之意。這時(shí)意念假借我們身如巨人一般，仿佛站在海水之中，水的高度在我們額頭頂部的位置，水面上仿佛漂著巨大的木板，我們的雙手掌、雙手臂下

9、側(cè)仿佛搭扶在水中的木板上，與其粘為一體，借木板在水面上的浮力，盡量放松的搭在上面，不可真用力去扶按。按照以上要求將姿勢和各部位的意念調(diào)整好之后，就要開始練習(xí)神龜出水向上的扶按練習(xí)。左后腳掌慢慢下踩上站，催動身體慢慢的上升，后腳掌和后腿慢慢下踩上站時(shí)，仿佛與右前腳內(nèi)側(cè)后側(cè)有向前向內(nèi)與彈簧微微的擠合。右前腳掌有微微下踩，前膝部意向前指，但不可晃動。隨著后腿和身體的上升，意念假借我們借用木板在水中的浮力，用雙手掌和雙手臂輕輕的扶按，仿佛我們整個(gè)的身體借助木板的浮力，扒扶著木板慢慢將身體向右手方向上升，雙手掌和雙手臂在扶按時(shí)，可用意念向前指，用力去按壓，用向內(nèi)擠合之意，但只可用意，不可用力。身體在慢慢

10、上站時(shí)，雙手扶按的高度不變，我們的眼睛要始終看著前手的前上方，頭仿佛從水中慢慢鉆出，向右腳右前手方向徐徐鉆出，身體在上升時(shí)，頭與后腳似有彈簧斜面上下相爭，身體好象帶動很多的泥水在慢慢上升，要細(xì)心體會身體帶動泥水上站時(shí)的阻力感。這時(shí)我們的身體重心已經(jīng)由原來的后七前三變?yōu)榍捌吆笕?，左后腿已呈似直非直狀，雙手掌的高度在我們的鼻子或眼眶的下部。這時(shí)向上扶按的動作已經(jīng)完成。隨即再進(jìn)行身體向下向后的練習(xí)。這時(shí)我們雙手扶按的高度不變，手掌手臂下側(cè)扶按木板的意念不變。這時(shí)右前腳掌慢慢下踩回蹬，催動身體向下向后微微坐靠，意念身體向后下有擠動泥水的阻力感。左后腿膝部微微彎曲下坐，似有把前后腿內(nèi)側(cè)相系的彈簧微微的爭

11、開，右前腳掌五趾有微微的扒地之意，右膝部仍然意向前指，不可向后晃動。我們身體在向后下坐靠時(shí)，意念有將整個(gè)身體和頭部借用雙手掌和手臂扶按木板的浮力緩緩沉入水中，這時(shí)，雙手掌五指，手腕與遠(yuǎn)處相系的彈簧有相爭之意。雙手掌，雙手臂下側(cè)有向下按壓木板之意。身體在下坐時(shí)，頭與前手相系的彈簧有上下斜向相爭之意。身體在下坐后靠時(shí)，我們的大腿小腿后部、臀部、腰部、背部、頸部與后腦部位都在著意體會有擠靠泥水的阻力感。這時(shí)我們身體的重心已由原來的前七后三變?yōu)楹笃咔叭奈恢谩Ｊ终剖直鄣淖藙萦只氐狡饎輹r(shí)的間架。需要注意的是在整個(gè)動作的過程中，不可將雙手臂的高度隨意升降。意拳的神龜出水試力，其主要練習(xí)的目的，就是培養(yǎng)我們

12、在散手練習(xí)中的身法。身法的練習(xí)在意拳的各項(xiàng)基本功里占有很重要的位置，它要求要有很扎實(shí)的站樁和試力的基礎(chǔ)。意拳的神龜出水試力，是集身法、手法、步法同時(shí)訓(xùn)練的一種高級試力。其運(yùn)動的強(qiáng)度，身體前后、上下、左右的運(yùn)動幅度，雙腿高低的升降，都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他試力，所以在練習(xí)時(shí)要很辛苦。姚宗勛先生曾講，練習(xí)意拳的神龜出水試力，一定要慢慢的去體會動作，肩部，雙臂要保持放松，意念假借我們的身體完全是借用雙手扶按木板的浮力，身體在前后、左右、上下運(yùn)動時(shí)，雙手的高度姿勢不變。五指要意向前指，利用雙手的掩護(hù)，身體在前后、左右、上下的運(yùn)動，要給對手以琢磨不定的感覺，前后手還要隨時(shí)給對手以有力的打擊。以上的神龜出水試力，

13、每日站樁后，可練10至15分鐘，練習(xí)時(shí)一定要著意體會身體各部的阻力感，意念一定要放遠(yuǎn)，放大，一定要慢，不可快做，快了則意感不強(qiáng)。左右可交替練習(xí)。(見技術(shù)圖示32、33、34)。10、定步正劈試力站立為左式丁八步，左腳，左手在前，左手前伸時(shí)掌根部與左腳尖相對，五指微曲伸，掌心向右，意念假借前手五指和腕部似有彈簧與遠(yuǎn)處樹上相連，右手提起超過頭頂十公力左右，五指微曲前伸，掌心向左，腕部微扣，意有夾一小球之意，意念假借右手五指和腕部似有彈簧與遠(yuǎn)處的樹上相系，肘低手高大約為90度角，左前手五指與右手五指似有彈簧上下斜面微微相爭，雙手的腕部，肘部，雙手臂內(nèi)側(cè)似有彈簧微微上下斜面微微相爭，雙手的肘部微向外指

14、，頭與前腳似彈簧上下斜面相爭，右后胯與前膝似有彈簧微微上下斜面相爭，這時(shí)自我身體的重心為后六前四。姿勢站好后，意念假借左前方仿佛有一棵參天大樹，我們的雙手五指，掌根部下側(cè)，手臂下側(cè)，手臂根部下側(cè)仿佛兩把鋒利的刀刃，意念假借雙手、雙臂有把大樹劈成兩半之意。右后手在向下緩緩劈時(shí)，右后腳下踩前蹬上站，后足跟和右后腿向內(nèi)側(cè)裹轉(zhuǎn)，似有在泥水中裹轉(zhuǎn)時(shí)有非常吃力的阻力感；右后腿在向內(nèi)裹轉(zhuǎn)時(shí)，在前腳掌同時(shí)配合下向左手前方的大樹緩緩劈下，仿佛從手臂根部，肘部，腕部，小指下側(cè)部，意有把大樹慢慢劈開。右手向下劈樹時(shí)，有向前指，向內(nèi)合，向下劈的力，右手在向下劈時(shí)，左前手同時(shí)配合慢慢上提肘微微外分，微微有向后的力。右手

15、慢慢下劈到到胸部偏下的位置時(shí)就不要再劈了，這時(shí)左前手上提到頭頂10公分處即可，在后手下劈時(shí)，左前手在上提外分微向后時(shí)，兩手之間似有彈簧上下相爭，頭與后腳上下斜面相爭；這時(shí)右胯與身體向左旋轉(zhuǎn)時(shí)，身體向左前方斜面大約為180度角，這時(shí)頭與前腳上下相爭，頭與后腳上下斜面相爭，意念假借右后手臂仿佛把參天大樹從樹梢劈透至樹根泥土中之意，這時(shí)身體的重心已變成前七后三。隨即再做左手下劈的試力，向下劈時(shí)，左前腳下踩，回蹬，上站，腿向內(nèi)旋，由于前腳下踩、回蹬、上站、腿向內(nèi)旋的力，摧動身體和右腿向后外旋轉(zhuǎn)，右胯微微后靠，右腳掌下踩上站，頭與前腳似有彈簧微微上下相爭，兩腿之間似有彈簧微微下斜面相爭，身體在向中向外旋

16、轉(zhuǎn)時(shí)，似有在樹木中擰轉(zhuǎn)，意有向外螺旋之意，由于雙腿身體的向后向外旋轉(zhuǎn)，帶動了左手臂慢慢下劈，有向前、向下、向內(nèi)的力。右手臂同時(shí)配合上提，有上提、肘微外分、微微向后的力。在左手臂下劈時(shí)，意念假借把雙手內(nèi)側(cè)相系的彈簧橫著上下斜面慢慢拉開，左手臂下劈有把大樹劈為兩半之意，左手劈下時(shí)高度在胸部偏下的位置，右手上提時(shí)超過頭頂大約十公分距離時(shí)就不要再劈了，這個(gè)姿式就是回到劈法試力的定式，這時(shí)身體重心仍是前四后六。練習(xí)劈法試力時(shí)，要慢慢去練，去細(xì)心體會雙腿之間的爭力，后胯與前膝的爭力，頭與前后腳的上下爭力，雙手之間上下左右斜面的爭力，要宜慢不宜快，體會的越仔細(xì)越全面越好(見技術(shù)圖示35、36、37)。11、

17、定步側(cè)劈試力站立為了八步法，雙手抬起約胸部的高度，掌心向下，手指斜面相對，右腳右手在前，右手長出左后手半拳距離，肘低手高；意念假借雙手五指，腕部，肘部，手臂內(nèi)側(cè)有許多彈簧相系，意念假借前后腿之間，大腿根部到兩腳腕部有很多彈簧相系，頭與前腳似有彈簧微微上下相爭，后胯與前腿膝部似有彈簧前后上下斜面相爭，姿勢站好后，開始練習(xí)側(cè)劈的試力。這時(shí)左后腿慢慢下踩上站，左后腿向外旋轉(zhuǎn)，右前腳掌下踩上站，膝部前指，右前腿向外放旋轉(zhuǎn)，由于兩腿下踩上站。外旋的力量，身體向上挺拔。這時(shí)，雙手同時(shí)配合兩腳下踩上站外旋的力量，雙手慢慢向外分開大約40-50公分左右距離，雙手在外分時(shí)，意念假借把雙手五指、腕部、肘部、手臂內(nèi)

18、側(cè)相系的彈簧同時(shí)有慢慢地?fù)伍_拉長之意，雙手向外分開大約40-50公分距離時(shí)就不要再分了，這時(shí)身體的重心為五五位置，一分即止，身體仍回到后七前三。在前后腿下踩上站外旋的瞬間，要細(xì)心體會雙腿之間，大腿根部到雙腳踝部內(nèi)側(cè)相系的彈簧和雙手腕部、肘部、手臂內(nèi)側(cè)相系的彈簧同時(shí)有慢慢地?fù)伍_拉長之意，雙手撐開40-50公分左右就不要再回拉了，身體重心仍回到后七前三的位置，雙手仍回到相距二、三拳的距離，隨即就可以反復(fù)練習(xí)了，左右可輪換去練，其意念的要求，內(nèi)涵的要求都是一樣的。定步側(cè)劈試力練習(xí)時(shí)眼睛始終要盯住前腳前手掌根部外側(cè)的打擊目標(biāo)，后手掌手臂也要有接觸目標(biāo)之意(見技術(shù)圖示38、39、40)。12、定步雙手環(huán)

19、繞側(cè)劈試力站立的步法為丁八步，身體的重心為前三后七，左腳、左手在前，左前手前伸肘關(guān)節(jié)處微曲，手臂前伸相當(dāng)于手臂的80%長度，高度大約在胸部以下，腹部以上的位置，手掌心向斜上方，五指張開前伸微曲，手臂內(nèi)側(cè)呈斜上方，右手掌、手臂抬起，肩部放松，手臂向內(nèi)，掌心向外向上，五指張開前伸微曲，肘部與手掌呈略大于90度角，高度置于頭部上側(cè)1-2拳左右，這時(shí)站立的丁八步步法身體重心為前四后六。右后胯與左腿前膝似有前后斜面相爭，頭與前腳似有彈簧相爭，雙手五指，雙手腕部，雙手臂部內(nèi)側(cè)意念假借似有彈簧上下斜面相爭，這時(shí)身體為90度斜面。姿式站好后，意念假借我們雙手的小指掌根，手臂下側(cè)好似兩把鋒利的刀刃，我們的前面似

20、有一棵參天大樹，仿佛大樹與我們的身體溶為一體，這時(shí)開始練習(xí)右后手臂向前，向下，向內(nèi)慢慢向下劈去，在向下慢慢劈時(shí)，右后腳下踩，上站，前蹬，右后腿慢慢向下內(nèi)擰裹，這時(shí)前腳掌同時(shí)配合下踩，上站，膝部前指，前腿向外旋轉(zhuǎn)。由于右后腿向下踩，上站，前蹬向內(nèi)擰的力量，催動身體的胯間，腰部，肩部向前，向內(nèi)，向左的擰轉(zhuǎn)，右后手臂同進(jìn)配合向前，向下，向內(nèi)慢慢的向斜下方劈去，意有將參天大樹斜面慢慢劈斷。著意體會根部，手臂下側(cè)，手掌根部小手指下劈時(shí)配合向內(nèi)，向下，向外旋轉(zhuǎn)，隨即再向上，向外，向后慢慢旋轉(zhuǎn)到頭部的左上側(cè)超出頭頂兩拳的距離即止，這時(shí)身體的重心已咸前七后三的位置。在身體向左旋轉(zhuǎn)成180度角時(shí)，右后手已緩緩下

21、劈到胸部以下腹部以上的位置，身體在向左，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)時(shí)，意念假借部，胯部，腰部肩部，意有在樹中向內(nèi)螺旋擰轉(zhuǎn)。在右后手臂向前，向內(nèi)，向下斜劈時(shí)，左前手要向上，向外，向后旋轉(zhuǎn)，兩手臂內(nèi)側(cè)意有彈簧上下斜面相爭。頭與后腳相系的彈簧上下斜面相爭，后手向斜下劈的動作完成之后，隨即開始練習(xí)左手臂下劈的練習(xí)了。在前腿下踩，上站、回蹬、內(nèi)旋，右后腿配合下踩、上站、回靠、外旋，頭與前腳似有彈簧微微上下斜面相爭，右后胯與左腿膝部似有前后斜面相爭，身體由向左180度旋轉(zhuǎn)已回到90度角。兩腿及身體向右旋轉(zhuǎn)時(shí)，意有在樹中向外螺旋，身體及雙腿的后部有擠靠大樹的阻力感。由于兩腿旋轉(zhuǎn)帶動身體向右的旋轉(zhuǎn)，身體又帶動左上手向外，向內(nèi)，向下意有前指之意，慢慢旋轉(zhuǎn)右下手同時(shí)配合向下向外，手掌、手臂微微向上旋轉(zhuǎn)。隨著身體向右的旋轉(zhuǎn)，左手掌、手臂有向下，向內(nèi)，意有前指之意慢慢劈下，意有將參天大樹斜面劈透之意。這時(shí)左前手已下劈到胸部以下腹部以上的位置，右手同時(shí)配合向外，向上，向后旋轉(zhuǎn)，左前手下劈到胸部以下腹部以上的位置時(shí)，右手臂已向上旋轉(zhuǎn)至頭部的右側(cè)上方一至二拳的高度位置。兩手臂在一下一上的旋轉(zhuǎn)時(shí)，意有將手臂內(nèi)側(cè)的彈簧上下斜面相爭，這時(shí)身體的重心已變成前六后四的位置，此時(shí)左手臂下劈的動作完成。以上是定步環(huán)側(cè)劈試力的左手和右手的上下環(huán)繞側(cè)劈試力，練習(xí)時(shí)要用