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文檔簡介

1、爆發(fā)力健身計劃練習時動作要緊湊,不能休息！迅速提高彈跳力訓練教程1第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至2530cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟20-50次.迅速提高彈跳力訓練教程2第二項:抬腳尖（提踵）1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2腳尖抬到最高點3再慢慢放下，完成一次接下來，只需重復以上步驟10-20次.迅速提高彈跳力訓練教程3第三項：臺階1、 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

2、3、重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。接下來，只需重復以上步驟20-50次. (左右腳各練20-50次)迅速提高彈跳力訓練教程4第四項：縱跳1、 雙腳放直, 與肩同寬,”鎖緊”你的膝蓋.2、 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?, 膝蓋盡量不彎曲.3、 到地時,再迅速起跳,完成一次.接下來，只需重復以上步驟20-50次.(這一項很難, 你可用你的手幫助起跳. )迅速提高彈跳力訓練教程5第五項：腳尖跳1、 將腳尖抬到最高點,2、 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1、5 或2、5cm接下來，只需重復以上步驟20-50次.(做完之后千萬別靜止休息,應該繼續(xù)慢跑或慢走,這個教程效果非常驚人,但負荷太大,相當于在十分鐘內(nèi)完成一個萬米長跑的運動量,注意:動作一定得緊湊連貫,否則事倍

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